योग निद्रा: यह क्या है, यह कैसे काम करती है और इसका अभ्यास कैसे करें

योग निद्रा एक गहरी पुनर्स्थापनात्मक अभ्यास है जो अनिद्रा और नींद की अन्य समस्याओं को दूर करने में मदद कर सकती है

योग निद्रा मुद्रा में फर्श पर लेटी महिला

(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां)

योग निद्रा आपकी नींद की समस्या का समाधान हो सकता है। यह आमतौर पर शाम के अभ्यास को अक्सर आराम करने वाले योग के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह विश्राम के लिए बहुत अच्छा है - गर्म योग, या विनीसा शैलियों के विपरीत, जो वास्तव में रक्त पंप करते हैं।

योग निद्रा का एक बड़ा लाभ यह है कि आप यह चुन सकते हैं कि आप इसे कहां करें। कुछ लोग बिस्तर पर लेटना पसंद करते हैं और जब वे आंखें बंद करने के लिए तैयार होते हैं, तो कुछ श्वास अभ्यासों को आजमाते हैं, जबकि अन्य अपनी चटाई बिछाते हैं (हमारे गाइड के लिए गाइड) उत्तम योग मैट यहां मददगार हो सकते हैं) और उनके अभ्यास को अपने सोने के समय की दिनचर्या का हिस्सा बना सकते हैं।

टूना आलू बेक

बहुत से लोग योग निद्रा को अपनी नींद में सुधार का श्रेय देते हैं। यह एक प्राकृतिक समाधान है जो या तो आपकी मदद कर सकता है जल्दी सो जाओ या पता लगाना कैसे वापस सो जाओ जब आप आधी रात को उठते हैं। लंबे समय तक नींद की कमी आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव डाल सकती है। नींद के लिए योग निद्रा का अभ्यास करना पहली बात नहीं हो सकती है, लेकिन यह नींद की चिंता, अनिद्रा और परेशान नींद पैटर्न जैसे सामान्य मुद्दों से निपटने के लिए आवश्यक समाधान हो सकता है।

हमने अपने योग विशेषज्ञों से इस लोकप्रिय अभ्यास पर स्कूप के लिए कहा है ताकि आप एक शांतिपूर्ण नींद में जाने से पहले लेट सकें, आराम कर सकें और योग निद्रा ध्यान को अपना जादू काम करने दें।

योग निद्रा क्या है और यह इतनी शक्तिशाली क्यों है?

योग निद्रा, जब सही तरीके से अभ्यास की जाती है, तो आपकी चेतना की स्थिति को प्रभावित करने की शक्ति होती है। प्रमुख योग शिक्षक कहते हैं, 'योग निद्रा योग की एक गहरी पुनर्स्थापनात्मक शैली है जो आपको जागने और सोने के बीच चेतना की स्थिति में ले जाती है। सारा हाईफ़ील्ड .

इसे 'योगिक नींद' के रूप में भी जाना जाता है और इसे अक्सर आराम और कायाकल्प करने में आपकी मदद करने के लिए एक शक्तिशाली ध्यान तकनीक के रूप में जाना जाता है।'

जब बहने की बात आती है तो शांत सांस एक गेम-चेंजर हो सकती है, जो हमारे शरीर के बाकी हिस्सों को संकेत भेजती है कि यह आराम करने का समय है। हाईफील्ड ने जारी रखा, 'योग निद्रा आपके शरीर और सांस जागरूकता के विस्तृत प्रगतिशील विश्राम के माध्यम से गहरे आराम और विश्राम को बढ़ावा देती है, जो प्रभावी रूप से आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करती है।

योग निद्रा ध्यान कैसे काम करता है

योग निद्रा ध्यान अच्छी नींद का एक मार्ग है क्योंकि यह आपको एक सचेत अवस्था में ले जाता है जो सोने के समान है और आपके मन और शरीर में तनाव मुक्त करता है, हाईफील्ड कहते हैं।

जो लोग ठीक से सो नहीं पाते, भले ही वे शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से थका हुआ महसूस करते हों, उन्हें अक्सर जागते रखा जाता है क्योंकि उनका दिमाग अति सक्रिय होता है, और उनका शरीर बेचैन महसूस करता है। योग निद्रा इन सभी छोटी बाधाओं और तनावों को धीरे-धीरे मुक्त करने का काम करती है,' वह आगे कहती हैं।

आश्वस्त नहीं? जब भी मुझे अतीत में अनिद्रा हुई है, योग निद्रा ने मुझे शांत करने और मुझे गहरी नींद के लिए तैयार करने में अद्भुत काम किया है, 'योग प्रशिक्षक कहते हैं हन्ना बैरेटी . 'कुछ लोग तो यहां तक कहते हैं कि 45 मिनट की योगिक नींद तीन घंटे की नियमित नींद की तरह महसूस होती है।

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के समान नींद निर्देशित ध्यान , यह अभ्यास एक हो सकता है अनिद्रा का प्राकृतिक इलाज . लेकिन याद रखें, अपने आप को इस सचेत अवस्था में प्रवेश करने की अनुमति देने के लिए धैर्य की आवश्यकता होती है। यह गहरे समर्पण में से एक है और जितना अधिक आप योग निद्रा का अभ्यास करेंगे उतना ही अधिक आप इस समर्पण को पाएंगे,' बैरेट कहते हैं।

नींद के लिए योग निद्रा ध्यान के लाभ

यह घबराहट को कम करता है। और अगर आप अपनी नींद में सुधार करना चाहते हैं तो योग निद्रा उनमें से एक है सोने का सबसे अच्छा योग अभ्यास . ऐसा इसलिए है क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, हमारे पैरासिम्पेथेटिक (आराम और पाचन) और सहानुभूति (लड़ाई और उड़ान) प्रणालियों को संतुलित करता है, जिससे शरीर को शांत करने और तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिलती है, बैरेट कहते हैं।
यह तनाव मुक्त करता है शरीर में, जो शारीरिक दर्द और पीड़ा से पीड़ित होने पर भी फायदेमंद हो सकता है।
योग निद्रा भी कमर दर्द में मदद कर सकती है . कमर दर्द के लिए योग विशेषज्ञों द्वारा लंबे समय से सिफारिश की गई है क्योंकि यह किसी भी तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है जो विशेष रूप से आरामदायक नींद में सहायता के लिए महत्वपूर्ण है।
योग निद्रा एक प्राकृतिक नींद समाधान है। अगर आप बेहतर नींद के लिए नींद की गोलियों का सेवन करने से बचना चाहते हैं, तो यह एक बेहतरीन प्राकृतिक विकल्प है।

योग निद्रा कैसे करें

नींद के लिए योग निद्रा ध्यान के बारे में जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप या तो अपने स्थानीय योग स्टूडियो में योग निद्रा कक्षा में भाग लें, या आप इसे रिकॉर्डिंग का उपयोग करके घर पर कर सकते हैं। लेकिन क्या आप एक अनुभवी योगी हैं या आप एक की तलाश कर रहे हैं शुरुआती के लिए योग वर्ग, हर कोई इस अभ्यास से लाभान्वित हो सकता है।

हाईफील्ड कहते हैं, कक्षा के दौरान, आप अपनी पीठ के बल एक सवासन मुद्रा में लेट जाएंगे, किसी भी प्रॉप्स का उपयोग करके आपको पूरी तरह से आराम और आरामदायक महसूस करने में मदद मिलेगी। अभ्यास के दौरान अतिरिक्त आराम के लिए, बहुत से लोग अपने ऊपर एक कंबल रखेंगे, या घुटनों के नीचे एक तकिया रखेंगे, या एक आँख का मुखौटा लगाएंगे।

एक बार ध्यान शुरू होने के बाद, आपको बस इतना करना है कि अपनी आँखें बंद रखें, स्थिर रहें और सुनें। हाईफ़ील्ड कहते हैं, अगर आपका दिमाग किसी भी बिंदु पर भटकता है, तो चिंता न करें, अगर आप ध्यान दें कि ऐसा हो रहा है, तो अपना ध्यान उस आवाज़ पर वापस लाएं जो आपका मार्गदर्शन कर रही है। कभी-कभी, ध्यान के दौरान लोग सो जाते हैं और यदि ऐसा होता है, तो भी ठीक है, क्योंकि आप अभी भी लाभ प्राप्त करेंगे क्योंकि आपका अचेतन मन ध्यान को अवशोषित करना जारी रखेगा।'

योग निद्रा को 'गलत' करने का कोई तरीका नहीं है जब तक आप सुनते हैं (बिना बहुत कठिन सुने) और आराम करें, आपका अनुभव जो भी हो, अभ्यास अभी भी आपके शरीर और दिमाग को नष्ट कर देगा।

Youtube पर योग निद्रा वीडियो

कोशिश करना चाहेंगे? Youtube पर बहुत सारे निर्देशित योग निद्रा हैं ताकि आप अपने अनुरूप एक वीडियो पा सकें। यहाँ तीन पिक्स हैं जो हमें पसंद हैं:

1. योग निद्रा गहन विश्राम

समय: 20 मिनट

शुरुआती लोगों के लिए बढ़िया, यह वीडियो न केवल आपको एक निर्देशित मध्यस्थता देगा बल्कि आप स्पष्ट रूप से देख सकते हैं कि मुद्रा में कैसे आना है।

दालचीनी कबाब रेसिपी

2. 20 मिनट-शुरुआती गहरी छूट

समय: पांच मिनट

लंबे वीडियो के लिए प्रतिबद्ध होने का समय नहीं है? पूरी तरह से चूकने की कोई आवश्यकता नहीं है, पांच मिनट का यह अभ्यास अभी भी आपको अपने मन और शरीर को आराम देने की अनुमति देगा।