पेट की चर्बी कैसे खोएं - आपका पूरा गाइड!

एक सपाट पेट होने के बाद कई महिलाओं को वासना होती है। लेकिन अब, पेट की चर्बी कम करना अब सिर्फ बिकनी में अच्छा दिखने के बारे में नहीं है।

हम अपने स्वास्थ्य और आहार के बारे में पहले से कहीं अधिक शिक्षित हैं और यद्यपि हम पर कुछ अतिरिक्त परतें अपेक्षाकृत हानिरहित हैं, हमारे शरीर पर वसा वास्तव में हमारे स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकती है।

कितनी देर तक ब्रुसेल स्प्राउट्स उबालें

अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को मापना यह निर्धारित करने का एक प्रभावी तरीका है कि क्या आप अधिक वजन वाले हैं लेकिन एनएचएस के अनुसार, आप अपने वसा को स्टोर करने के आधार पर अधिक जोखिम में हो सकते हैं। और बेली फैट सबसे खतरनाक में से एक हो सकता है।

(पेट में वसा (आपके तल या जांघों के आसपास की तुलना में वसा) की एक बड़ी मात्रा होने से आपको मधुमेह और हृदय की समस्याओं के विकास की संभावना होती है ’, वे ध्यान दें। पुरुषों के लिए एक स्वस्थ कमर परिधि 94 सेमी (37 इंच) से कम है, और महिलाओं के लिए यह 80 सेमी (32 इंच) से कम है।

मोटापा इंग्लैंड में हर साल 9,000 अकाल मृत्यु का कारण बनता है, और नौ वर्षों से जीवन प्रत्याशा को कम कर सकता है। यह गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से भी जुड़ा हुआ है और हृदय रोग, स्तन के कैंसर, कोलन और प्रोस्टेट के खतरे और टाइप 2 मधुमेह के खतरे को बढ़ा सकता है।

हम लगातार इस तरह के व्यायाम की कोशिश कर रहे हैं, कम से कम खाने के बारे में स्वास्थ्य और आहार समाचार के साथ, इस प्रकार की कोशिश कर रहे हैं ... लेकिन जब आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं तो वास्तव में क्या काम करता है?

चलते रहो

वे दिन गए जब वजन कम करना सिर्फ कम खाने के बारे में था। सरकार की सलाह है कि वयस्क एक स्वस्थ वजन घटाने को बनाए रखने के लिए एरोबिक और मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधि के दो प्रकारों को कवर करते हैं।

इस अभ्यास को प्रति सप्ताह 2 घंटे के 30 मिनट के 'मध्यम से तीव्र' एरोबिक गतिविधि में तोड़ना चाहिए (जॉगिंग, तैराकी, पावर-वॉकिंग ... जो कुछ भी आपके फैंसी लेता है!), और मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम दो या दो से अधिक दिनों पर करें सप्ताह (सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करना - पैर, कूल्हों, पीठ, पेट, छाती, कंधे और हथियार)।

यदि आप व्यायाम के माध्यम से उस पेट की चर्बी को खोने पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो इन 10 सपाट पेट व्यायामों को आज़माएँ। आपको महंगी जिम सदस्यता या फैंसी पर्सनल ट्रेनर की आवश्यकता नहीं है और आज आप जो भी शुरू कर सकते हैं वह बेहतर है!

स्मार्ट खाओ

नहीं, यह वह जगह नहीं है, जहां हम आपको उस खूंखार पेट वसा को खोने के लिए कम खाने के लिए कहते हैं। यह भोजन और नाश्ते पर स्वास्थ्यप्रद विकल्प बनाने के बारे में है, इसलिए आप बाहर की तरफ देखने के साथ ही अंदर से भी अच्छा महसूस कर सकते हैं। आपके दैनिक आहार की बात आने पर आप पेट की चर्बी कम कर सकते हैं, इसके बहुत सारे सरल तरीके हैं, हम नीचे दिए गए इन सुपरफूड्स को बहुत पसंद करते हैं - वे अच्छे के लिए उस अतिरिक्त टायर को नष्ट करने के लिए सिद्ध होते हैं!

पेट की चर्बी को जलाने वाले खाद्य पदार्थ

कॉपर: पत्तेदार साग जैसे कील, मशरूम और बीज, जो तांबे में उच्च होते हैं, शरीर को वसा को जल्दी जलाने में मदद कर सकते हैं। बर्कले में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के हालिया शोध से पता चला है कि तांबा आपके आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है क्योंकि यह वसा कोशिकाओं को तोड़ता है ताकि उन्हें ऊर्जा के लिए इस्तेमाल किया जा सके। अन्य खाद्य पदार्थ जो तांबे में उच्च हैं, नट, सेम, सीप और अन्य शंख हैं। कॉपर समय से पहले बूढ़ा होने और बालों के भूरे होने से भी रोकता है।

हुम्मुस: लुइसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी के शोध से पता चला है कि जिन लोगों को ह्यूमस पर स्नैक होता है, उनमें मोटापे के शिकार होने की संभावना 53% कम होती है और गैर-ह्मूमस खाने वालों की तुलना में उच्च रक्त शर्करा होने की संभावना 51% कम होती है - और यह सब नहीं है। हम्मस के प्रेमियों के पास औसतन, कमर के आकार के 2 इंच उनके छोले-शेपिंग समकक्षों की तुलना में छोटे होते हैं, जो अध्ययन के लेखकों ने सुझाव दिया है कि यह स्नैक के उच्च स्तर के प्रतिरोधी स्टार्च और आहार फाइबर से संबंधित हो सकता है।

नट: वे शानदार ढंग से काम करने वाले स्नैक हैं, और अच्छे कारण के लिए! हालाँकि, वे राइस केक की तुलना में अधिक वसा वाले हो सकते हैं, ये आपके शरीर की ज़रूरतों के अनुसार अच्छे वसा हैं और आपको अधिक समय तक बनाए रखेंगे - जिसका अर्थ है कि आप बिस्किट टिन के लिए दोपहर 3 बजे तक नहीं पहुंचेंगे!

जैतून का तेल: आप सोच सकते हैं कि कुछ भी दूर से बचने के लिए 'फैटी' पेट की चर्बी कम करने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन आप गलत नहीं होंगे। मोनोअनसैचुरेटेड वसा, जो जैतून के तेल में पाया जाता है, आपके कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में रखने और cravings को संतुष्ट करने में मदद कर सकता है - उसी तरह जैसे कि नट कर सकते हैं।

जामुन: क्या आप जानते हैं कि एक कप रसभरी में छह ग्राम फाइबर होता है। यह इन छोटे फलों को भरने के लायक है, खासकर सुबह में - अपने दलिया में मुट्ठी भर जोड़ने की कोशिश करें! जो हमें बड़े करीने से ...

जई: यदि आप 10.30 बजे तक अपने आप को सबसे नज़दीकी मधुर व्यवहार का आभास कराते हैं, तो हो सकता है कि रक्त शर्करा की कमी को देखने के लिए आपने सही नाश्ता नहीं किया हो। सुबह में एक कटोरी दलिया खाने से आप लंबे समय तक फुलर रहेंगे!

फलियां: सेम, सेम, आपके दिल के लिए अच्छा है ... और वे आपके पेट के लिए भी अच्छे हैं! कैलोरी में कम लेकिन प्रोटीन और फाइबर में उच्च, वे फ्लैट पेटिंग के लिए अंतिम भोजन हैं। क्यों नहीं उन्हें एक कोशिश में सलाद बनाने की विधि - स्वादिष्ट तथा पत्तों से भरी थाली खाने से आप इतना अधिक भरा-भरा महसूस करेंगे!

साबुत अनाज: हम सभी जानते हैं कि हमें सफेद के बजाय पूरी अनाज की रोटी और पास्ता खाना चाहिए, लेकिन इस बदलाव का आपके पेट की चर्बी कम होने पर सीधा असर पड़ता है - यह सुपरमार्केट में उस सेक्शन से दूर रहने के लिए वास्तव में अच्छा प्रोत्साहन हो सकता है!

हरी सब्जी: फाइबर युक्त हरी सब्जियां अपने उच्च फाइबर और कम-कैलोरी सामग्री के कारण अपनी कमर को भुरभुरा दिखने के लिए एकदम सही हैं। अपने डिनर प्लेट पर कार्ब्स की मात्रा को हरे रंग की सब्जी के साथ बदलकर नीचे काटने की कोशिश करें - आप अभी भी भरा हुआ महसूस करेंगे, लेकिन एक ट्रिमर ट्यूमर भी है!

14 दिन पेट में चपटा आहार योजना

यदि आप अपने पेट की चर्बी कम करने और स्वस्थ की तलाश में गंभीर हैं तथा स्वादिष्ट भोजन योजना का पालन करने के लिए, हमारी 14-दिवसीय पेट समतल आहार योजना बस वही है जो आपको चाहिए! पोषण विशेषज्ञ, ब्लॉगर और चौतरफा स्वास्थ्य शौकीन मेडेलीन शॉ द्वारा तैयार की गई योजना पेट के अनुकूल खाद्य पदार्थों का चयन करके आपके ट्यूमर को सिकोड़ने के लिए तैयार है। और चिंता मत करो, सभी विकल्प स्वादिष्ट हैं और पर्स के अनुकूल भी हैं! हमारे पास हमारे 7-दिवसीय फ्लैट पेट आहार भी हैं, विशेष रूप से एक खाद्य पोषण विशेषज्ञ द्वारा डिज़ाइन किया गया है जो आपको एक सप्ताह में 5 एलबीएस तक खोने में मदद करेगा!

एक चुनौती पर ले लो

होशियार खाने और हर दिन अधिक व्यायाम करने से निश्चित रूप से आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलेगी, लेकिन विशेष रूप से आपके समस्या क्षेत्र को लक्षित करने के लिए डिज़ाइन की गई फिटनेस चुनौती लेना आपके परिणामों की गारंटी देने का एक शानदार तरीका है!

यही कारण है कि हमने 30-दिन की एक टोनी चुनौती को एक साथ रखा है, जो आपको एक महीने के लिए चापलूसी वाले ट्यूमर के लिए सटीक अभ्यास करने की आवश्यकता है।

यदि आप अपनी गर्मी की छुट्टी पर जा रहे हैं, या बस अपने शीर्ष और जींस में अधिक आत्मविश्वास से कल्पना कर रहे हैं, तो हमारी योजना विशेष रूप से अनुपस्थित चुनौतियों से कम कठिन नहीं है, लेकिन फिर भी आपके पेट को तेज़ करने की संतुष्टि के साथ है! आप अपने खुद के योजनाकार को डाउनलोड कर सकते हैं, इसका प्रिंट आउट ले सकते हैं और अंतिम प्रोत्साहन के लिए इसे अपने फ्रिज पर चिपका सकते हैं। सौभाग्य!