नींद के माध्यम से ध्यान लगाने की कोशिश करें ताकि आप सो सकें और रात में झपकी ले सकें
(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां)
यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो नींद निर्देशित ध्यान आपकी रातों की नींद हराम करने का समाधान हो सकता है। ध्यानपूर्वक अभ्यास करने से शरीर और मन को आराम मिलता है, जिससे आपको आनंदमय विश्राम की रात के लिए तैयार होने में मदद मिलती है।
नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए ध्यान दिखाया गया है कि आप कितनी जल्दी सो जाते हैं और आप कितनी देर तक सो सकते हैं। यह अनिद्रा का एक प्राकृतिक इलाज है जो आपको नींद की तरह अधिक अच्छी नींद लेने में मदद करेगा सबसे अच्छा तकिया आपके लिए सोने की स्थिति या एक ठोस सोने की दिनचर्या।
अनुसंधान दिखाता है नींद की समस्या वृद्ध वयस्कों में अक्सर इलाज नहीं किया जाता है, लेकिन ध्यान जैसी माइंडफुलनेस तकनीक थकान, अनिद्रा और अवसाद के लक्षणों को कम करके नींद की गुणवत्ता और समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है। और, इसमें एक विज्ञान है। 'ध्यान पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को प्रज्वलित करके और धीमी श्वास को प्रोत्साहित करके हृदय गति को कम करने में मदद करता है, जिससे रात की अच्छी नींद की संभावना बढ़ जाती है,' बताते हैं विलियम फाउलर , हेडस्पेस में सामग्री निदेशक।
पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के लिए एक सीधा न्यूट्रलाइज़र है, उर्फ सिस्टम जो हमारी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है जब हम चिंतित या तनाव महसूस करते हैं। एक बार जब हम आराम से प्रतिक्रिया को सक्रिय कर लेते हैं, तो हमारी श्वास धीमी हो जाती है और हमारा शरीर शिथिल हो जाता है, जिससे सिर हिलाना बहुत आसान हो जाता है। इसके अलावा, नींद निर्देशित ध्यान हमें दिन की चुनौतियों को दूर करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। कई ध्यान आपके विचारों और भावनाओं के बारे में सोचने का सुझाव देते हैं जैसे कि आकाश से बादल गुजरते हैं, जिससे आप रात के समय उन पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता महसूस किए बिना तनावपूर्ण लोगों को आने और जाने की अनुमति देते हैं।
लेकिन, अगर आपको शुरुआत में ध्यान मुश्किल लगता है, तो आप अकेले नहीं हैं - अभ्यास के खांचे में आने में समय लगता है। 'इस प्रक्रिया में खुद के प्रति दयालु रहें,' कहते हैं ईव लुईस प्रीतो , हेडस्पेस में ध्यान निदेशक। 'जितना अधिक आप मन को अधिक उपस्थित, अधिक जागरूक, अधिक करुणामय होने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, उतना ही आपके दैनिक जीवन में दिखाई देने वाला है।'
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से योग निद्रा सांस लेने के ध्यान से लेकर दृश्य ध्यान तक, वहाँ कई अलग-अलग प्रकार के ध्यान हैं। यहां, हम आपके शीर्ष छह नींद-निर्देशित ध्यानों को साझा करते हैं ताकि आप शांति से बह सकें।
नींद निर्देशित ध्यान आपको आसानी से दूर करने में मदद करता है
1. नाइटटाइम एसओएस: हेडस्पेस द्वारा मेंटल चैटर मेडिटेशन
उन रातों के लिए आप अपने दिमाग की दौड़ को रोक नहीं सकते हैं या आवर्ती नहीं हो सकते हैं आम बुरे सपने , यह स्लीप गाइडेड मेडिटेशन आपका पसंदीदा है। रोलरकोस्टर की सादृश्यता का उपयोग करते हुए, हेडस्पेस द्वारा १०-मिनट का ध्यान आपको धीरे-धीरे अपने विचारों से पीछे हटने और उनका निरीक्षण करने के लिए प्रोत्साहित करता है, उन पर ध्यान केंद्रित करने, उनके बारे में चिंता करने या उनसे निराश होने के बजाय उन्हें आने और जाने की अनुमति देता है। अभ्यास आपको अपने मन को शांत करने, अपनी हृदय गति को कम करने, अपनी श्वास को धीमा करने, अपने शरीर को आराम देने और आपको सोने के लिए तैयार करने में मदद करेगा।
2. बोहो ब्यूटीफुल योगा द्वारा नींद और विश्राम के लिए 10 मिनट का निर्देशित ध्यान
quorn कीमा कुटीर पाई
खराब नींद स्वच्छता सोने में कठिनाई के सबसे आम कारणों में से एक है। यदि आप शाम को सोने की तैयारी के लिए खुद को समय नहीं देते हैं, तो आपको सोने में परेशानी होने की संभावना है और आपके लिए सोते रहना मुश्किल हो जाएगा। इस 10 मिनट के निर्देशित ध्यान को अल्ट्रा-सुखदायक बारिश ध्वनियों के साथ अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपको कुछ ही समय में आराम मिलेगा। अपने शरीर और दिमाग को आराम करने दें क्योंकि शांत संगीत आपको एक ऐसे स्थान पर ले जाता है जो गहरी नींद का स्वागत करता है। यह + ए सोने का योग अभ्यास = पूर्व-नींद विश्राम के लिए स्वप्न संयोजन।
3. हेडस्पेस द्वारा रेनडे एंटिक्स स्लीपकास्ट
हेडस्पेस के स्लीपकास्ट वयस्कों के लिए सोने के समय की कहानियों की तरह हैं। ध्वनि और विज़ुअलाइज़ेशन ध्यान तकनीकों का उपयोग करते हुए, रेनडे एंटिक्स में आपको एक आरामदायक प्राचीन वस्तुओं की दुकान के माध्यम से निर्देशित किया जाएगा, जबकि बारिश बाहर थपथपाती है और आपको सोने के लिए प्रेरित करती है। 10 मिनट का स्लीप गाइडेड मेडिटेशन YouTube पर मुफ्त में उपलब्ध है या आप हेडस्पेस ऐप पर 45 मिनट के संस्करण का उपयोग कर सकते हैं।
4. महान ध्यान द्वारा सोने से पहले के लिए निर्देशित ध्यान
अपने गद्दे में डूबो और इस नींद निर्देशित ध्यान के साथ आराम करो जो आपके लिए बिस्तर पर या आपके सिर तकिए से टकराने से ठीक पहले बनाया गया है। ध्यान के लाभों को पूरी तरह से प्राप्त करने के लिए, आपको आमतौर पर एक आरामदायक सतर्क स्थिति में बैठना होगा और पूरे अभ्यास के दौरान पूरी तरह से जागते रहना होगा। लेकिन, नींद निर्देशित ध्यानों की सुंदरता यह है कि यदि आप सही महसूस करते हैं, तो आप अपने आप को मध्य-अभ्यास को बंद करने की अनुमति दे सकते हैं, और यह 10 मिनट का ध्यान ऐसा करने के लिए एकदम सही है।
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5. स्टीफन फ्राई की ब्लू गोल्ड स्लीप स्टोरी Calm . द्वारा
Calm's Sleep Stories कहानियों को बताती हैं, शब्दों, संगीत और ध्वनि प्रभावों को मिलाकर एक स्वप्निल दृश्य तैयार करती हैं जो आपको रात में दूर जाने में मदद करेगी। स्टीफन फ्राई द्वारा वर्णित, ब्लू गोल्ड 24 मिनट की नींद निर्देशित ध्यान है। सुखदायक अभ्यास आपको फ्रांस के दक्षिण के नींद वाले गांवों और लैवेंडर क्षेत्रों में ले जाता है। परमानंद।
6. सकारात्मक पुष्टि ध्यान नींद के लिए बॉब बेकर द्वारा
सकारात्मक पुष्टि के साथ अपना दिन समाप्त करना न केवल आपको सो जाने में मदद करने के लिए बहुत अच्छा है, बल्कि यह आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छा है। अनुसंधान दिखाता है सकारात्मक पुष्टि एक व्यक्ति की स्वयं और समग्र स्वास्थ्य की भावना में सुधार कर सकती है। 'मेरी दुनिया में सब ठीक है' और 'सब कुछ मेरे उच्चतम स्व के लिए काम कर रहा है' जैसी पुष्टिओं के लिए सो जाना आपको सकारात्मक मानसिकता में रखने में मदद करेगा, अपने दिन की चुनौतियों को जाने दें और अच्छी गुणवत्ता के लिए अपने शरीर और दिमाग को आराम दें , गहरी नींद।
आपको दूर जाने में मदद करने के लिए, आप अपनी दिनचर्या में आवश्यक तेलों को शामिल करना चाह सकते हैं - हमारे गाइड को देखें सर्वोत्तम आवश्यक तेल और यह सबसे अच्छा आवश्यक तेल विसारक बहुत।