अनिद्रा के लिए इन विशेषज्ञ-अनुमोदित प्राकृतिक इलाजों के साथ कली में नींद की गड़बड़ी को दूर करें
(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां)
रातों की नींद हराम करने के लिए तैयार हैं? शुक्र है, अनिद्रा के 10 प्राकृतिक इलाज हैं जो आपकी नींद पर नियंत्रण पाने में आपकी मदद करेंगे।
होने के दौरान सबसे अच्छा तकिया और यह सबसे अच्छा गद्दा , और सही ढूँढना सोने की स्थिति एक अच्छी रात की नींद के लिए महान पहला कदम हैं, हम में से बहुत से लोग अभी भी अनिद्रा से पीड़ित हैं, रात में सो जाना या सो जाना मुश्किल है। शोध से पता चलता है कि दुनिया की 10% से 30% आबादी अनिद्रा से पीड़ित है और इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि नींद की गड़बड़ी से निपटने के लिए हममें से कई लोगों को मदद की ज़रूरत है।
स्लीप कोच के अनुसार, स्लीपिंग डिसऑर्डर शुरू में और/या लंबे समय तक या बार-बार रात में जागने में कठिनाई के रूप में खुद को पेश कर सकता है। रेबेका नाज़ाल . इसमें पूरी रात की नींद के बाद आराम महसूस नहीं करना और दिन में अत्यधिक नींद आना भी शामिल हो सकता है।
हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि घबराएं नहीं। सोने में कठिनाई वास्तव में आपके विचार से कहीं अधिक आम है, और आपकी नींद की कमी के बारे में जोर देने से सोने के समय या कारण में और भी अधिक व्यवधान हो सकता है नींद की चिंता .
तनाव नींद की शुरुआत अनिद्रा (नींद आने में कठिनाई), नींद रखरखाव अनिद्रा (रात के मध्य में जागना), या यहां तक कि दोनों का कारण बन सकता है, कहते हैं डॉ. अनीता शेल्गीकरी मिशिगन मेडिसिन स्लीप डिसऑर्डर सेंटर में एक न्यूरोलॉजिस्ट। तनाव और नींद के बीच का संबंध चक्रीय है; तनाव से नींद में खलल पड़ सकता है, जो तब तनाव का जवाब देना कठिन बना सकता है, जो आगे चलकर नींद को प्रभावित करता है।
यह एक थका देने वाला चक्र हो सकता है, जो कई कारकों के कारण होता है, जिसमें स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं जैसे कि कुछ दवा और जीवन शैली की चुनौतियाँ शामिल हैं। यदि आप लंबे समय से अनिद्रा से जूझ रहे हैं तो आपको आगे की सलाह के लिए अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। हालाँकि, यदि आप वर्तमान में नींद में खलल की अवधि का अनुभव कर रहे हैं, तो यहां विशेषज्ञ आपको बेहतर नींद में मदद करने के लिए अनिद्रा के 10 प्राकृतिक उपचार साझा कर रहे हैं।
अनिद्रा का प्राकृतिक इलाज
1. सुनिश्चित करें कि आपको मैग्नीशियम मिल रहा है
मैग्नीशियम और नींद एक स्वप्निल संयोजन हैं और मैग्नीशियम अनिद्रा के लिए सबसे अच्छे प्राकृतिक उपचारों में से एक है। यह न केवल आपको तेजी से सोने में मदद करके आपके आराम को बढ़ाता है, बल्कि इससे आपके सोते रहने की संभावना भी बढ़ जाती है। पोषण सलाहकार कहते हैं, मैग्नीशियम आराम और तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज में मदद करता है लिज़ कूपर . मेवे, ब्रेड के साबुत अनाज संस्करण, पास्ता और चावल और हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, केल और गोभी सभी में यह मूल्यवान पोषक तत्व होते हैं, इसलिए इनमें से कुछ को अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करें।
2. सुबह की सैर करें
चाहे आप रात के उल्लू हों या सुबह के लर्क, विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि सबसे पहले व्यायाम करना अनिद्रा के लिए सबसे अच्छे प्राकृतिक इलाजों में से एक है। चाहे वह चलने की कसरत हो, an घर पर कसरत वीडियो या जिम क्लास। स्लीप एक्सपर्ट का कहना है कि सुबह-सुबह व्यायाम आपके सर्कैडियन रिदम (आपकी आंतरिक 24 घंटे की घड़ी) को शुरू कर सकता है सैमी मार्गो . सुबह सिर्फ २० से ३० मिनट पैदल चलने से आपके मस्तिष्क को यह बताने में मदद मिलेगी कि १६ से १८ घंटे बाद सोने का समय हो गया है।
3. हर दिन एक ही समय के लिए अपना अलार्म सेट करें
मेलाटोनिन एक प्राकृतिक नींद हार्मोन है और जब सूरज ढल जाता है और अंधेरा छा जाता है, तो शरीर इसे आपके रक्तप्रवाह में छोड़ देता है, यह संकेत भेजता है कि यह कुछ बंद करने का समय है। एक नियमित घंटे पर बिस्तर पर जाना और सप्ताह में सातों दिन एक ही समय पर उठना, कुछ ऐसा है जो महान नींद वाले करते हैं, कहते हैं डॉ लिंडसे ब्राउनिंग नेविगेटिंग स्लीपलेसनेस: हाउ टू स्लीप डीपर एंड बेटर फॉर लॉन्गर के लेखक। यदि आप हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपनी सोने की दिनचर्या का पुनर्मूल्यांकन करें और अपने इच्छित सोने के समय बिस्तर पर रहने के उद्देश्य से एक निश्चित समय पर आराम करने का लक्ष्य निर्धारित करें। आप एक का उपयोग कर सकते हैं स्लीप ऐप अपनी नींद को ट्रैक करने और अपने सोने के पैटर्न के बारे में अधिक जानने के लिए। यह अनिद्रा के लिए सबसे सरल प्राकृतिक उपचारों में से एक है लेकिन यह वास्तव में मदद कर सकता है।
4. कैफीन और चीनी का सेवन करें
लिज़ कहते हैं, बिस्तर से पहले उच्च को रोकने के लिए शर्करा, कैफीन और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने का प्रयास करें। नींद की समस्याओं, जैसे अनिद्रा से बचने में मदद करने के लिए मस्तिष्क को विश्राम की स्थिति में प्रवेश करने की आवश्यकता होती है। इसके बजाय, सोने के दूध को चाबुक मारने की कोशिश करें ताकि आप को देश की भूमि पर भेज दिया जा सके। अच्छी नींद को बढ़ावा देने वाले सबसे अच्छे आयुर्वेदिक व्यंजनों में से एक अश्वगंधा के साथ सुनहरा दूध है, हर्बल मेडिसिन प्रैक्टिशनर कहते हैं, जेन्या डि पिएरो . एक छोटे सॉस पैन में दूध या गैर-डेयरी दूध, और एक चुटकी दालचीनी, हल्दी, अदरक, काली मिर्च, और फिर 1 चम्मच अश्वगंधा, और धीमी उबाल लें। गर्मी कम करें और लगभग 5 मिनट तक उबालें। वैकल्पिक रूप से, दूध को फेंटने के लिए मिल्क फ्रादर का उपयोग करें और फिर उसमें पाउडर मिलाएं।
स्लिमिंग दुनिया चिकन पकोड़ा
5. आंत के अनुकूल भोजन करें
लिज़ कहते हैं, आपके माइक्रोबायोम (आपके आंत के भीतर के बैक्टीरिया) और आपके मस्तिष्क के बीच एक कड़ी का प्रमाण बढ़ रहा है। यदि आप अपने पेट के स्वास्थ्य की देखभाल करते हैं, तो यह सेरोटोनिन जैसे नींद को बढ़ावा देने वाले हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करता है, जो मेलाटोनिन में बदल जाता है। तो सॉकरक्राट, केफिर, किमची और जीवित दही जैसे किण्वित खाद्य पदार्थों में समृद्ध आहार खाने के साथ-साथ एक बहु-तनाव जीवित बैक्टीरिया पूरक भी फायदेमंद हो सकता है।
6. अपने खाने में ट्रिप्टोफैन शामिल करें
लिज़ बताते हैं कि दिन के अपने अंतिम भोजन में ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना नींद में सहायता करने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि मेलाटोनिन बनाने के लिए ट्रिप्टोफैन की आवश्यकता होती है। अपने ट्रिप्टोफैन सेवन को बढ़ावा देने के लिए टर्की, कद्दू के बीज, तिल के बीज, अंडे, चिकन और मछली जैसे खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें। 'ये भी प्रोटीन के सभी स्रोत हैं, और पर्याप्त प्रोटीन भी फोलेट और विटामिन बी 12 का समर्थन करता है,' लिज़ कहते हैं।
7. एक सेंट जॉन्स पौधा पूरक लें
प्राकृतिक नींद के लिए पूरक तेजी से लोकप्रिय हो रहे हैं अनिद्रा के कुछ बेहतरीन प्राकृतिक इलाज हैं। जेन्या कहती हैं, कई जड़ी-बूटियाँ हैं जिन्हें अधिकांश नींद समर्थन फ़ार्मुलों में शामिल किया जाएगा और उनमें से एक सेंट जॉन पौधा है। यह जड़ी बूटी मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाकर नींद का समर्थन करती है, यह नींद हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन की सुविधा प्रदान करती है, जो गहरी और बेहतर गुणवत्ता वाले आराम में सहायता करती है। जबकि आप बिना प्रिस्क्रिप्शन के किसी फार्मेसी से सेंट जॉन्स वॉर्ट खरीद सकते हैं, सबसे पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं है, विशेष रूप से कोई भी दवा लेने वालों के लिए।
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8. अपने आप को एक कप कैमोमाइल चाय बनाएं
नींद लाने वाले के रूप में जाना जाने वाला कैमोमाइल इनमें से कुछ की कुंजी है सबसे अच्छी नींद चाय . इसका शांत प्रभाव एपिजेनिन नामक एक एंटीऑक्सिडेंट के कारण होता है। माना जाता है कि एपिजेनिन चिंता को कम करता है और नींद शुरू करने में मदद करता है, जेन्या बताते हैं। अनिद्रा को ठीक करने की इसकी क्षमता के प्रमाण सीमित हैं, लेकिन यह एक गिलास वाइन की तुलना में बहुत बेहतर विकल्प है। सोने से लगभग 45 मिनट पहले अपने आप को एक कप बनाने का लक्ष्य रखें, ताकि आपके शरीर को चाय को मेटाबोलाइज करने का मौका मिल सके।
9. वेलेरियन लेने पर विचार करें
एक और जड़ी बूटी जो अपने नींद के अनुकूल लाभों के लिए घोषित की जाती है, वेलेरियन है और यह आपके आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकती है। चाय विशेषज्ञ कहते हैं, वेलेरियन में कई तत्व होते हैं जो अनिद्रा में मदद कर सकते हैं डॉ. टिम बॉन्ड . अनुसंधान दर्शाता है कि वेलेरियन यौगिक मस्तिष्क के साथ शांति और नींद लाने के लिए काम करते हैं।' आप वेलेरियन को कैप्सूल के रूप में खरीद सकते हैं जिसे आप सोने से कुछ घंटे पहले या हर्बल चाय के रूप में लेते हैं।
10. सोने से पहले लैवेंडर का छिड़काव करें
लैवेंडर एक और पौधा है जिसका उपयोग अक्सर इसके शामक लाभों के लिए किया जाता है और यह अनिद्रा के लिए सबसे अच्छे प्राकृतिक इलाजों में से एक है, डॉ। बॉन्ड बताते हैं। लैवेंडर में लिनालूल नामक एक घटक होता है, जो बेहोश करने की क्रिया को बढ़ाता है और चिंता को कम करता है। आवश्यक लैवेंडर तेल और लिनालूल का साँस लेना विश्राम को बढ़ावा देता है और आपकी नींद में सुधार करता है। सोने से पहले अपने आप को सोने के लिए प्रेरित करने वाले लैवेंडर पिलो स्प्रे, या कुछ लैवेंडर बाथ ऑइल से उपचारित करें।
यदि आप लंबे समय तक नींद की गड़बड़ी का अनुभव कर रहे हैं या आपकी नींद की परेशानी आपके जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रही है, तो आपको आगे की सलाह के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।
रेबेका का कहना है कि आप अपनी नींद की समस्याओं पर स्वाभाविक रूप से काम करने की इच्छा व्यक्त कर सकते हैं या नींद की दवा के लिए नुस्खे का अनुरोध कर सकते हैं। हमेशा सुनिश्चित करें कि आप पूछें कि क्या कोई संभावित चिकित्सा कारण हो सकता है, जैसे कि दवा के दुष्प्रभाव, और अपने चिकित्सक से जाँच करें कि क्या कोई हर्बल उपचार या नींद की खुराक आपके द्वारा वर्तमान में ली जा रही किसी अन्य दवा को प्रभावित कर सकती है।