यहां बताया गया है कि आप शुरुआती लोगों के लिए योग में क्या विशेषज्ञ हो सकते हैं
(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां)
चाहे आप पूरी तरह से नौसिखिया हों या वर्षों से योग का अभ्यास नहीं किया हो, आपको शारीरिक स्वास्थ्य और दिमागी अभ्यास के मानसिक स्वास्थ्य लाभों के लिए चटाई पर कदम रखने का पछतावा नहीं होगा। आपकी उम्र, आकार, फिटनेस स्तर या अनुभव से कोई फर्क नहीं पड़ता, शुरुआती लोगों के लिए योग शुरू करने में कभी देर नहीं होती।
हम सभी किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो योग के बारे में और अच्छे कारणों से बड़बड़ाता है। इस प्राचीन प्रथा के बहुत सारे लाभ हैं, ताकत बढ़ाने से लेकर तनाव कम करने और अपने आप को और अपने आसपास की दुनिया को स्वीकार करने तक।
एक शुरुआत के रूप में योग में आना कठिन हो सकता है, खासकर यदि योग के साथ आपका एकमात्र अनुभव सोशल मीडिया पर शीर्षासन करने वाले अति-लचीले योगियों का अनुसरण करना है। जबकि कुछ लोग जो योग का अभ्यास करते हैं, उनका लक्ष्य ऐसी चालें हासिल करना है, यह सब गतिविधि के बारे में नहीं है। बहुत से लोग शुरुआती लोगों के लिए योग की ओर रुख करते हैं क्योंकि यह उन्हें शारीरिक और मानसिक रूप से अच्छा महसूस कराता है।
आपकी योग यात्रा में आपकी मदद करने के लिए, हमने विशेषज्ञों से सावधानीपूर्वक अभ्यास और आरंभ करने के लिए उनके अंतिम शीर्ष सुझावों के बारे में पूछा।
समुद्री भोजन स्टू नुस्खा
अपने आप को सर्वश्रेष्ठ योग मैट में से एक प्राप्त करें, और व्यायाम के इस रूप के प्यार में पड़ने के लिए तैयार हो जाएं।
योग क्या है?
योग मन, शरीर और श्वास का मिलन है, रेबेका यंग रिबोल्डी, एक योग प्रशिक्षक, बताते हैं फ्लायल्डन . सांस पर जोर देने के साथ पोज की एक श्रृंखला को मिलाकर, यह आपके शरीर और दिमाग दोनों के लिए एक कसरत है।
इस प्राचीन प्रथा की उत्पत्ति भारत में 5,000 वर्ष से अधिक पुरानी है। योग में इस्तेमाल की जाने वाली भाषा संस्कृत है - दुनिया की सबसे पुरानी भाषाओं में से एक। और आपने अभ्यास के दौरान अक्सर आसन और शवासन जैसे शब्द सुने होंगे।
योग एक अविश्वसनीय रूप से परिवर्तनकारी और लगातार विकसित होने वाला अभ्यास है, योग शिक्षक अलाना मुरिन कहते हैं सायकल . यह सांस लेने की तकनीक, ध्यान और योग दर्शन के साथ दिमागी गति को जोड़ती है, जिससे आपको शरीर और दिमाग में संतुलन और संतुलन की स्थिति तक पहुंचने में मदद मिलती है।
अलाना बताती हैं कि योग के कुछ पहलू दूसरों की तुलना में आसान लगेंगे, लेकिन जो आपको सबसे चुनौतीपूर्ण लगते हैं वे आपके सबसे शक्तिशाली शिक्षक होंगे। जब इस अभ्यास की बात आती है तो धैर्य और प्रतिबद्धता महत्वपूर्ण होती है।
योग के लाभ
- ताकत बनाता है
- लचीलेपन और संतुलन में सुधार करता है
- ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है
- पाचन में सहायता करता है
- ऑस्टियोपोरोसिस की संभावना को कम करता है
- लचीलापन को बढ़ावा देता है
- तनाव के निर्माण को कम करता है
- आपके शरीर के लिए प्यार और स्वीकृति विकसित करने में मदद करता है
- आपको अपने साथ एक गहरा संबंध खोजने की अनुमति देता है
- आपको भावनाओं के बारे में अधिक जागरूकता देता है
- समान विचारधारा वाले लोगों से जुड़ने का अवसर
योग के शारीरिक लाभ
योग की सबसे आम गलत धारणा यह है कि यह सब स्ट्रेचिंग के बारे में है। रेबेका हमें बताती हैं कि स्नायुबंधन और मांसपेशियों की लंबाई में गहराई से काम करना योग का एक पहलू हो सकता है, ताकत और चपलता पर समान जोर दिया जाता है। यह शक्ति-निर्माण पहलू इतना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके शरीर को अभ्यास में विभिन्न मुद्राओं को बनाए रखने में मदद करता है।
योग शक्ति प्रशिक्षण का एक रूप है, जिसका विशेष रूप से 50 से अधिक महिलाओं के लिए बहुत बड़ा लाभ हो सकता है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आप स्वाभाविक रूप से हड्डियों के घनत्व और मांसपेशियों को खो देते हैं, योग का अभ्यास करके आप ताकत बना सकते हैं और ऑस्टियोपोरोसिस के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं। जैसे-जैसे आप योग के आसनों से आगे बढ़ते हैं, आप मजबूत और शक्तिशाली महसूस करेंगे, जो एक बड़ा आत्मविश्वास बढ़ाने वाला भी हो सकता है।
रेबेका का कहना है कि दिमागी अभ्यास आपको बेहतर तरीके से सांस लेने में भी मदद कर सकता है। नियमित अभ्यास आपको गहरी सांस लेने, डायाफ्राम को मजबूत करने और फेफड़ों को अधिक कुशलता से काम करने की अनुमति देता है, वह आगे कहती हैं।
योग का एक कम ज्ञात लाभ यह है कि यह वास्तव में सूजन को कम कर सकता है और पाचन में सहायता कर सकता है। आंत-मस्तिष्क की धुरी से तात्पर्य है कि मनोवैज्ञानिक तनाव से आंत कैसे प्रभावित हो सकती है। योग का अभ्यास करने और तनाव कम करने से, कुछ लोगों का मानना है कि आप वास्तव में आंत के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और आंदोलन के माध्यम से परिसंचरण बढ़ा सकते हैं। अनुसंधान यहां तक कि यह भी दिखाता है कि तनाव कम करने की क्षमता के कारण योग सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) वाले लोगों के लिए एक प्रभावी पूरक उपचार है।
जो लोग इससे पीड़ित हैं उनके लिए भी योग एक बड़ी राहत हो सकती है निचली कमर का दर्द . अनुसंधान पीठ दर्द के लिए योग शारीरिक उपचार के रूप में पीठ दर्द के लिए उतना ही प्रभावी हो सकता है। अभ्यास ताकत और चपलता बनाता है, जिससे दिन-प्रतिदिन घूमना आसान हो जाता है।
योग के मानसिक स्वास्थ्य लाभ
न केवल आपके शरीर में तनाव कम करना आपके पेट के लिए अच्छा है, बल्कि यह (बेशक) आपके दिमाग के लिए भी अच्छा है!
योग पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने में मदद करता है, आपको अधिक आराम महसूस करने और चिंता और तनाव के किसी भी लक्षण को कम करने में मदद करता है, अलाना हमें बताती है।
जब हम तनावग्रस्त या चिंतित होते हैं, तो हमारा सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (उर्फ हमारी उड़ान या लड़ाई प्रतिक्रिया) ओवरड्राइव में चला जाता है। पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम इस प्रतिक्रिया का सीधा न्यूट्रलाइज़र है, इसलिए योग और ध्यान का अभ्यास करके आप इस न्यूट्रलाइज़र को सक्रिय कर सकते हैं। अनुसंधान केवल तीन महीनों के लिए योग का अभ्यास करने से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल कम हो सकता है। अद्भुत, है ना?!
जब हम तनाव कम करते हैं, तो हम बेहतर सोते हैं और अच्छी तरह से महसूस करते हैं। द्वारा एक राष्ट्रीय सर्वेक्षण एन.सी.सी.आई.एच योग का अभ्यास करने वालों के जीवन पर प्रभाव को देखा। यह पाया गया कि 55% योगियों ने महसूस किया कि इस अभ्यास से उनकी नींद में सुधार हुआ, जबकि 85% ने पाया कि इससे उनके तनाव का स्तर कम हुआ।
योग के भावनात्मक स्वास्थ्य लाभ
अपने योग अभ्यास के लिए समय समर्पित करना स्वयं को समय समर्पित करना है। हर दिन चटाई पर आना आपके भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए अद्भुत काम करेगा।
योग अपने आप से जुड़ने का अवसर प्रदान करता है और व्यस्त दुनिया में अनंत विकर्षणों के साथ, यह तेजी से महत्वपूर्ण होता जा रहा है। अलाना कहती हैं, आपके मूड, ऊर्जा के स्तर और कौशल के बावजूद, अभ्यास हमेशा आपके लिए एक जगह बनाएगा जैसे आप हैं।
ध्यान की तरह, जैसे ही आप अपने दिमाग और अपने शरीर से बाहर निकलते हैं, योग आपको जागरूकता की भावना देगा जो आपको अपने विचारों और भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगा।
लक्ष्य नकारात्मक विचारों या भावनाओं को बाहर निकालना नहीं है, बल्कि इन भावनाओं का सामना करना, उनके साथ बैठना और उन्हें बेहतर ढंग से समझना है, रेबेका कहती हैं, इसे जोड़ना, एंडोर्फिन के साथ मिलकर जो कुछ मजबूत दृश्यों के दौरान उत्पन्न होते हैं, आपको छोड़ सकते हैं स्वयं की बेहतर भावना और कई सकारात्मक भावनात्मक लाभों के साथ।
शुरुआती लोगों के लिए योग के सर्वोत्तम प्रकार
योग के कई प्रकार हैं। आपके लिए सबसे अच्छा प्रकार आपके स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों पर निर्भर करेगा।
शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छे योग में शामिल हैं:
1. हठ योग
हठ योग अभ्यास का एक बेहतरीन परिचय है और शुरुआती लोगों के लिए योग शुरू करने का एक सौम्य तरीका है। यह सांस पर जोर देने के साथ योग की शारीरिक मुद्राओं को सिखाने पर केंद्रित है। जब आप अन्य प्रकार के योगों को आजमाते हैं तो आप मूल बातें सीखेंगे और उन पोज़ से परिचित होंगे जिन्हें आप देखने की उम्मीद कर सकते हैं।
हठ क्लास में, आप फ्लो प्रथाओं की तुलना में अधिक समय तक पोज़ भी रखेंगे। ऑनलाइन योग मंच के संस्थापक कैट फरांट्स कहते हैं, जैसे-जैसे आप लंबे समय तक पोज़ को पकड़ते हैं, आपके पास प्रत्येक पोज़ की संरचना और अनुभव से खुद को परिचित करने का अधिक अवसर होता है। आधुनिक जीवन के लिए आंदोलन .
2. दृढ योग
कैट कहते हैं, पुनर्स्थापना योग एक बहुत ही शांत और स्थिर अभ्यास है, जहां आप लंबे, निष्क्रिय हिस्सों की एक श्रृंखला के माध्यम से गहरी छूट का अनुभव कर सकते हैं, जो पूरी तरह से सहारा द्वारा समर्थित है।
पैसिव पोज़ धारण करने से मांसपेशियों पर बहुत अधिक दबाव नहीं पड़ता है, और वास्तव में आपके शरीर को किसी भी निर्मित तनाव को छोड़ने में मदद मिलेगी। यह सोने के समय का एक बेहतरीन योगाभ्यास है। यह आपके पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को किकस्टार्ट करेगा और, जैसा कि यह सुझाव देता है, यह आपको आराम महसूस करेगा और गहरी नींद के लिए तैयार होगा।
3. यिन योग
यिन योग मांसपेशियों के चारों ओर गहरे संयोजी ऊतक को खिंचाव और लंबा करने के लिए लक्षित करने पर केंद्रित है। यिन कक्षा में, आप प्रत्येक मुद्रा को 10 मिनट तक रखने की उम्मीद कर सकते हैं, जो वास्तव में मांसपेशियों को खिंचाव और तनाव को दूर करने की अनुमति देता है।
विनयसा शैली के विपरीत, यह एक व्यापक, बहने वाला क्रम नहीं है। अलाना का कहना है कि शरीर को आराम करने और खोलने में मदद करने के लिए आप कम से कम तीन मिनट के लिए अक्सर बोल्ट, कुशन और कंबल द्वारा समर्थित पोज़ की एक श्रृंखला रखेंगे।
4. विनयसा योग
Vinyasa योग की एक अधिक गतिशील शैली है और उन लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है जिन्होंने हठ या यिन में मूल बातें सीखी हैं। अगली मुद्रा में आने से पहले आप कुछ सांसों के लिए प्रत्येक मुद्रा को सक्रिय रूप से पकड़ेंगे।
गैब्रिएल संघ गर्भपात
विनयसा कक्षाएं सहनशक्ति को मजबूत करने और बनाने के लिए बहुत अच्छी हैं। सांस पर ध्यान देने के साथ, आप प्रवाह के बाद ऊर्जावान और चुस्त महसूस करने की उम्मीद कर सकते हैं। अपना दिन शुरू करने का एक सही तरीका।
योग कैसे शुरू करें
1. धैर्य रखें
योग कोई ऐसी चीज नहीं है जिसमें आप महारत हासिल कर लेंगे, इसे एक कारण से 'अभ्यास' कहा जाता है - इसलिए, कुछ कक्षाओं के बाद हार मानने का लालच न करें!
योग में कोई अच्छा या बुरा नहीं है, अलाना कहती हैं, अपनी यात्रा और अपने शरीर के आंतरिक ज्ञान का सम्मान करें। ऐसा कोई क्षण नहीं होगा जब आप पर्याप्त रूप से अच्छे न हों, इसलिए अपनी तुलना दूसरों से न करें
रेबेका अक्सर उन छात्रों से बात करती है जो अपनी पहली कक्षा के बाद भ्रमित महसूस करते हैं। यह बिल्कुल सामान्य है! वह कहती है, एक दिनचर्या बनाए रखें और तीन से पांच कक्षाओं के बाद और आप इसे लटकाना शुरू कर देंगे।
2. अपनी पसंद की कक्षा ढूंढें
चाहे आप सबसे अच्छे वर्कआउट ऐप में से किसी एक का उपयोग करके घर पर योग का अभ्यास करें या किसी स्टूडियो में अभ्यास करें- अपनी पसंद की कक्षा ढूंढना आपकी यात्रा के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
यदि आप शिक्षक या स्थान से नहीं जुड़ते हैं, तो यह आपके योग के अनुभव को कलंकित कर सकता है और आप अभ्यास करना नहीं चाहेंगे। अपने अभ्यास में सहज, सुरक्षित और प्रेरित महसूस करना बहुत महत्वपूर्ण है, अलाना हमें बताती है।
स्कूल की तरह ही, हम सभी अलग-अलग शिक्षकों से जुड़ते हैं जो हमें बेहतर सीखने और बढ़ने में मदद करते हैं, और योग में भी ऐसा ही है, रेबेका बताती हैं।
3. ध्यान
रेबेका कहती हैं, एक चीज जिसने मुझे वर्षों से अपने योग अभ्यास से अधिक लाभ उठाने में मदद की है, वह है ध्यान को समझने और अभ्यास करने में रुचि।
ऐसे कई ऐप हैं जो इन दिनों इसे सुलभ बनाते हैं, और यह वास्तव में अभ्यास करने के लिए एक महान कौशल है जो योग अभ्यास के लिए अत्यंत पूरक है।
सुबह पहली बार कॉफी पीने से पहले, कुछ क्षण अपनी नाक से गहरी सांस लें और अपने मुंह से बाहर निकालें। जैसे-जैसे आप सांस लेने और मध्यस्थता के लिए अधिक अभ्यस्त हो जाते हैं, आप पाएंगे कि यह आपके जीवन में अनजाने में अधिक दिखाई देता है - चाहे वह पार्क के चारों ओर घूमना हो, या जब आप जागते हैं तो पांच मिनट की शांति, यह सब मायने रखता है और इसके बहुत अच्छे लाभ होंगे, योग शिक्षक और . के मालिक चैट्टी डॉब्सन बताते हैं फ्लेक्स चेल्सी .
आपको आरंभ करने के लिए वर्गाकार श्वास विधि एक बेहतरीन तकनीक है:
- अपनी आंखें बंद करें और अपने दिमाग की आंखों में एक वर्ग की कल्पना करें
- जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने दिमाग में वर्ग के किनारों का अनुसरण करें
- 4 . की गिनती तक सांस अंदर लें
- 4 . की गिनती के लिए रुकें
- 4 . तक गिनने के लिए सांस छोड़ें
- 4 . की गिनती के लिए रुकें
योग के लिए क्या पहनें
योग के दौरान आराम महत्वपूर्ण है, इसलिए कुछ ऐसा खोजें जो आपको अच्छा महसूस कराए और आपको पोज़ के माध्यम से स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ने की अनुमति दे।
अलाना सलाह देती हैं, 'जिप या फास्टनिंग वाले कपड़ों से बचें ताकि आप क्लास के दौरान अपनी पीठ या पेट के बल आराम से लेट सकें।
आपको ऐसे कपड़ों से भी बचना चाहिए जो बहुत ढीले हों। जब आप अपने योगाभ्यास में होते हैं तो आप अपने आप को चीजों को समायोजित और इधर-उधर करते हुए नहीं देखना चाहते। रेबेका का कहना है कि बैगी शर्ट या स्वेटर पहनने से बचें क्योंकि यह नीचे की ओर कुत्ते के दौरान आपके चेहरे पर गिरने से आपको परेशान करेगा, जिससे आपकी सांस भी बाधित हो सकती है।
इसके बजाय फिटेड लेगिंग्स चुनें (हमारे राउंड-अप देखें सबसे अच्छी लेगिंग निरीक्षण के लिए), एक आरामदायक स्पोर्ट्स ब्रा और एक सांस लेने योग्य स्पोर्ट्स टॉप। आपको अपने अभ्यास के लिए मोजे या जूते भी उतारने चाहिए ताकि आप चटाई पर बेहतर पकड़ बना सकें।
कौन सा योगा मैट सबसे अच्छा है?
योग के बारे में शानदार बात यह है कि आरंभ करने के लिए आपको अधिक आवश्यकता नहीं है। लेकिन, यदि आप एक योगा मैट में निवेश करने का निर्णय लेते हैं, तो एक ऐसी चटाई खोजना आवश्यक है जो आपके शरीर को चलते समय और फर्श पर सुरक्षित रूप से टिके रहने के लिए सहारा दे।
हमने बाजार पर सभी बेहतरीन योग मैट की समीक्षा की, और लुलुलेमोन रिवर्सिबल मैट 3 मिमी को उच्च दर दिया। एक प्राकृतिक रबर से बना है जो जोड़ों के लिए अंतिम समर्थन प्रदान करता है, यह योग चटाई बाजार के कुछ अन्य विकल्पों की तुलना में थोड़ी चौड़ी है - आंदोलन के लिए पर्याप्त जगह प्रदान करती है। इसमें लेटेक्स नहीं होता है, जो एलर्जी वाले लोगों के लिए बहुत अच्छा है। चटाई के रोगाणुरोधी गुण मोल्ड और फफूंदी के निर्माण को रोकते हैं (लेकिन आपको अभी भी सीखना चाहिए योग मैट को कैसे साफ करें अच्छी तरह से!)
NS बेस्ट थिक योगा मैट उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जिन्हें जोड़ों को सहारा देने और उनकी सुरक्षा के लिए थोड़ी अतिरिक्त कुशनिंग की आवश्यकता होती है। हमें इसके लिए Gaiam Premium Mandala 6mm योगा मैट पसंद है। यह एक स्टाइलिश और टिकाऊ विकल्प है, जो बहुत सारी पकड़ और स्थिरता प्रदान करता है।
YouTube पर शुरुआती लोगों के लिए योग
आपको आरंभ करने के लिए, हमने YouTube पर शुरुआती लोगों के लिए हमारे पसंदीदा योग अभ्यासों को राउंड अप किया है। योगा विद एड्रिएन से लेकर कैट मेफन तक, यहां चार शुरुआती अभ्यास हैं जो हमें पसंद हैं।
1. शुरुआती लोगों के लिए मॉर्निंग योगा स्ट्रेच | कैसेंड्रा के साथ योग
समय: 10 मिनटों
दिन में सिर्फ 10 मिनट आपकी योग यात्रा की शुरुआत में सभी अंतर ला सकते हैं। कैसेंड्रा के साथ योग की यह त्वरित सुबह की दिनचर्या आपकी मांसपेशियों को जगाएगी और आपको ऊर्जा को बढ़ावा देगी जो आपको अपने दिन की शुरुआत करने के लिए चाहिए।
2. शुरुआती के लिए सुबह का योग - वजन घटाने का संस्करण | सारा बेथ योग
समय: 15 मिनट
पसीना बहाने के लिए तैयार हैं? सारा बेथ योग की सुबह की दिनचर्या का प्रयास करें। 15 मिनट का यह अभ्यास मजबूती और टोनिंग के लिए बहुत अच्छा है। विशेष रूप से की ओर रुख करने वालों के लिए डिज़ाइन किया गया वजन घटाने के लिए योग , सारा इस कसरत को सप्ताह में तीन बार पूरा करने की सलाह देती है जब तक कि आप एक मध्यवर्ती या लंबे समय तक अभ्यास पर जाने के लिए तैयार महसूस न करें।
3. योग की नींव | एड्रिएन के साथ योग
समय: 20 मिनट
एड्रिएन के साथ YouTube सनसनी योगा के साथ विनीसा प्रवाह की नींव जानें। अपने स्थानीय स्टूडियो में कक्षा लेने से पहले कोशिश करने के लिए यह घर पर एक अच्छा अभ्यास है। धीमी गति से 20 मिनट का अभ्यास आपको योग की मूल बातें जानने में मदद करेगा।
4. शुरुआती के लिए योग | कैट मेफ़ान
समय: 30 मिनिट
जब आप लंबे समय तक अभ्यास करने के लिए तैयार हों, तो 30 मिनट की आराम से दिनचर्या के लिए कैट मेफन (और उसके सुपर क्यूट पिल्ला) से जुड़ें। यह एक महान शुरुआती योग अभ्यास है, जिसमें सांस पर ध्यान देने के साथ बुनियादी और कोमल आंदोलनों का संयोजन होता है।