कमर दर्द के लिए योग आपकी दैनिक परेशानी का समाधान हो सकता है
(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां)
पीठ दर्द के लिए योग की ओर मुड़ना जल्दी ठीक नहीं होता है, लेकिन हर दिन कुछ समय अपने शरीर को धीरे से खींचने से मांसपेशियों में तनाव दूर करने, लचीलेपन में वृद्धि करने और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
और जबकि आपका पहला विचार पीठ दर्द के लिए ओवर-द-काउंटर दवा का उपयोग करना हो सकता है, लंबे समय तक मजबूती और लचीलेपन के लिए - जो आपकी पीठ को स्वस्थ रखने और बार-बार होने वाले दर्द को रोकने में मदद करेगा - व्यायाम महत्वपूर्ण है।
क्या आपके पीठ दर्द का जवाब इनमें से किसी एक में निवेश करने जितना आसान हो सकता है? उत्तम योग मैट , और एक त्वरित कसरत के लिए इसे हर दिन रोल आउट करना? योग प्रशिक्षक न केवल पीठ दर्द से राहत पाने में मदद कर सकते हैं, बल्कि योग भी एक महान निवारक उपकरण हो सकता है, योग प्रशिक्षक कहते हैं, हन्ना बैरेटी . तनाव के स्तर को कम करने और शांत बनाने पर काम करते हुए यह आपको ताकत और लचीलापन बनाने में मदद करता है। दिलचस्प बात यह है कि तनाव भी पीठ दर्द का एक कारण हो सकता है।
किसी भी नए व्यायाम की तरह, विशेष रूप से यदि आप एक विशिष्ट दर्द को लक्षित कर रहे हैं, तो आपको शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। वे आपको सलाह दे सकेंगे कि क्या आपके पीठ दर्द के लिए योग करना राहत पाने की दिशा में एक कदम है, या यदि अन्य व्यायाम और उपचार अधिक उपयुक्त हैं।
कमर दर्द से राहत के लिए योग कितना कारगर है?
NS योग के लाभ बेहतर लचीलेपन से लेकर बेहतर दिमाग-शरीर कनेक्शन तक अंतहीन हैं। लेकिन कमर दर्द के लिए योग कितना फायदेमंद है?
योग उन लोगों की मदद कर सकता है जो पीठ की ताकत और लचीलेपन में सुधार करके पीठ दर्द का अनुभव करते हैं, साथ ही सही रीढ़ संरेखण को प्रोत्साहित करते हैं, प्रमुख योग शिक्षक बताते हैं, सारा हाईफ़ील्ड .
पीठ दर्द से राहत के लिए योग पीठ और कंधों की मांसपेशियों को धीरे से खींचकर काम करता है, जो क्षेत्र में तनाव को मुक्त करता है और शांत करता है। साथ ही योग पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है, जिससे कोर स्थिरता मजबूत होती है। यह याद रखना अच्छा है कि, एक सामान्य नियम के रूप में, योगा फॉरवर्ड फोल्ड शरीर के पिछले हिस्से को फैलाता है, योग बैकबेंड शरीर के सामने को खोलता है, और योग ट्विस्ट रीढ़ की गतिशीलता के लिए बहुत अच्छा है। यह एक कारण है कि बेहतर मुद्रा के लिए अभ्यास इतना प्रभावी क्यों है।
बबक ने चिकेन को सूंघा
कमर दर्द के लिए शुरुआती योग
योग ऊपरी और दोनों को राहत देने में मदद कर सकता है निचली कमर का दर्द लेकिन, आप जिस प्रकार के पीठ दर्द का अनुभव कर रहे हैं, उसके आधार पर, योग की विभिन्न शैलियाँ हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा काम कर सकती हैं। अभ्यास विशेष रूप से पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करने और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
यदि आपकी पीठ दर्द पीठ की मांसपेशियों में थोड़ी जकड़न के कारण होता है, तो योग की एक हल्की विनीसा प्रवाह शैली आपके लिए अच्छी तरह से काम कर सकती है क्योंकि यह आपके शरीर को गतिमान और प्रवाहित करेगी, सारा कहती हैं। विनयसा योग दिनचर्या में आप विभिन्न योग मुद्राओं की एक श्रृंखला के माध्यम से गति से सुचारू रूप से आगे बढ़ने की उम्मीद कर सकते हैं, प्रत्येक आंदोलन को सांस के साथ जोड़ सकते हैं।
यदि आपकी पीठ दर्द अधिक जटिल है, तो मेरी सलाह है कि हठ योग के धीमे और सुखदायक रूप का अभ्यास करें, 'सारा बताती हैं। योग की यह शैली विनयसा योग की तुलना में अधिक स्थिर है और इसमें कई तरह के पोज़ शामिल हैं जिनका अभ्यास बहुत अधिक धीरे-धीरे किया जाता है और लंबे समय तक आयोजित किया जाता है।
जब यह आता है शुरुआती के लिए योग , सारा धीरे-धीरे शुरू करने और अतिरिक्त सहायता के लिए योग उपकरण का पूरा उपयोग करने का सुझाव देती है। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो मेरी नंबर एक युक्ति धीमी गति से शुरू करना और स्ट्रैप्स और ब्लॉक जैसे योग प्रोप का उपयोग करना है, सारा कहती है। योग प्रॉप्स आपको अधिक स्थिरता के साथ अभ्यास करने और आपके शरीर के भीतर अतिरिक्त स्थान बनाने में मदद करते हैं। वे भी आवश्यक हैं यदि आप एक नौसिखिया हैं और धीरे-धीरे और सावधानी से शुरू करने की आवश्यकता है। यह वह जगह है जहाँ में से किसी एक में निवेश करना बेस्ट थिक योगा मैट यह एक अच्छा विचार है क्योंकि यह आपको एक अतिरिक्त स्थिर आधार प्रदान करता है और पोज़ के माध्यम से आगे बढ़ने पर किसी भी तरह की फिसलन से बचने में मदद करेगा।
यदि आप योग स्टूडियो में नहीं जा सकते हैं या व्यक्तिगत रूप से योग कक्षा लेने के लिए तैयार नहीं हैं, तो Youtube पर बहुत सारे योग रूटीन हैं। एड्रिएन के साथ योग विशेष रूप से लोकप्रिय है और हर स्तर के अनुरूप कक्षाओं की एक श्रृंखला के साथ, आप आंदोलनों में आसानी कर सकते हैं और धीरे-धीरे अधिक चुनौतीपूर्ण प्रथाओं में प्रगति कर सकते हैं।
हालांकि, अगर आप अपने योगाभ्यास के दौरान किसी भी समय दर्द या बेचैनी महसूस करते हैं, तो रुक जाएं। हन्ना कहते हैं, आप नहीं चाहते कि कोई भी योग आपके लक्षणों को बढ़ा दे। सारा कहती हैं, 'अगर आपकी पीठ दर्द गंभीर है, चल रहा है या आप इसके कारण के बारे में अनिश्चित हैं, तो मैं आपको आराम करने और पेशेवर चिकित्सा सहायता लेने की सलाह देती हूं।
कमर दर्द के लिए बेहतरीन योगासन
आप किस प्रकार के पीठ दर्द का अनुभव कर रहे हैं, इस पर निर्भर करते हुए, विभिन्न योग मुद्राएं आपके लिए सबसे अच्छा काम करेंगी, इसलिए योग कक्षा में भाग लेना हमेशा उचित होता है ताकि आप अपने योग शिक्षक से बात कर सकें जो सलाह देने में सक्षम होंगे, सारा कहती हैं।
हालाँकि, यदि आप योग कक्षा लेने में असमर्थ हैं और पीठ दर्द से राहत के लिए सबसे अच्छे योगा पोज़ जानना चाहते हैं जो आप अपने घर के आराम से कर सकते हैं, तो यहाँ सारा और हन्ना ने अपनी शीर्ष पसंद साझा की हैं।
मिर्च कॉन कार्न स्लिमिंग वर्ल्ड रेसिपी
*कृपया ध्यान दें, छवियों और विवरणों के बीच पोज़ थोड़ा भिन्न हो सकते हैं
1. बिल्ली-गाय
यह कैसे करना है: सारा कहती हैं, 'सभी चौकों से शुरू करें, जांचें कि आपकी कलाई आपके कंधों के नीचे है और आपके घुटने आपके कूल्हों के नीचे हैं। 'साँस लेते हुए अपने सिर और कूल्हों को ऊपर उठाएं, अपने पेट को नीचे आने दें। साँस छोड़ते हुए अपने सिर और कूल्हों को नीचे करें और अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचें। इस तरह जारी रखें, अपनी रीढ़ को अपनी सांस के साथ चलने दें। ऐसा पांच गहरी सांसों तक करें और फिर मुद्रा से बाहर आ जाएं।'
यह क्यों मदद करता है: यह सरल आंदोलन आपके शरीर के पीछे और सामने दोनों के लिए एक कोमल खिंचाव प्रदान करता है। अगर आप रात को सो नहीं पाते हैं, तो यह भी बहुत अच्छा है सोने का समय योग सोने से पहले अपनी मांसपेशियों को ढीला करने और अपने शरीर और दिमाग दोनों को आराम देने में आपकी मदद करने के लिए।
2. बैठा मोड़
यह कैसे करना है: सारा कहती हैं, 'एक पैर अपने सामने और दूसरा पीछे अपने दोनों घुटनों के बल बैठकर शुरू करें। 'फिर अपने सामने के घुटने की ओर मुड़ें, अपने विपरीत हाथ को घुटने पर और अपने दूसरे हाथ को फर्श पर रखें। हर बार जब आप श्वास लेते हैं, अपनी रीढ़ को लंबा करते हैं, और हर बार जब आप साँस छोड़ते हैं, तो थोड़ा और मोड़ें। सुनिश्चित करें कि आप अपनी रीढ़ को धीरे से मोड़ते हुए लंबा करते रहें, ऐसा इसलिए है ताकि आप अपनी रीढ़ को संकुचित न करें।' पांच गहरी सांसों के लिए रुकें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
यह क्यों मदद करता है: स्पाइनल ट्विस्ट आपकी रीढ़ और आपके कशेरुकाओं के बीच की छोटी मांसपेशियों को फैलाएगा। यह रीढ़ की गतिशीलता को बनाए रखने और छाती को खोलने के लिए बहुत अच्छा है ताकि आप गहरी सांस ले सकें।
3. सिर से घुटने तक
यह कैसे करना है: सारा कहते हैं, 'अपने सामने एक पैर बढ़ाएं और विपरीत पैर को अपने विस्तारित पैर की भीतरी जांघ पर रखें। 'अपने विस्तारित पैर को सीधा रखें और सक्रिय रूप से अपने पैर को फ्लेक्स करें। अपनी उंगलियों को विस्तारित पैर के दोनों ओर रखें। अपने शरीर को लंबा करने के लिए श्वास लें, और साँस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें। पांच गहरी सांसें रोककर रखें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।'
यह क्यों मदद करता है: सारा कहती हैं, 'पीठ दर्द अक्सर आपके शरीर के अन्य हिस्सों से जुड़ा होता है, जिसमें तंग हैमस्ट्रिंग एक सामान्य ट्रिगर होता है। 'यह मुद्रा धीरे-धीरे आपके हैमस्ट्रिंग को फैलाने में मदद करेगी, आपके पैर के पिछले हिस्से की मांसपेशियों को लंबा करेगी, साथ ही आपकी रीढ़ को भी खींचेगी।'
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4. ब्रिज
यह कैसे करना है: पैरों को कूल्हे-दूरी और शरीर से हाथों की दूरी के साथ पीठ के बल लेटना, साँस छोड़ना और धीरे-धीरे कूल्हों को ज़मीन से छीलना और ग्लूट्स को जोड़ना और जहाँ तक आप रीढ़ को तटस्थ रख सकते हैं, उठाएँ - यह बैकबेंड नहीं है हन्ना कहते हैं, सावधान रहें कि पीठ के निचले हिस्से में अधिकता न हो और पसलियां न भड़कें। पांच धीमी सांसों के लिए रुकें और फिर धीरे से छोड़ें।
यह क्यों मदद करता है: इस स्थिति को धारण करने से श्रोणि और कोर ताकत के माध्यम से स्थिरता प्रदान करते हुए पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों और ग्लूट्स को मजबूत करने में मदद मिलती है।
5. लो लंज
यह कैसे करना है: हन्ना कहते हैं, दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं और बाएं घुटने पर आएं- यदि आप अधिक आरामदायक हैं तो आप घुटने के नीचे एक कंबल रख सकते हैं। सुनिश्चित करें कि बायां घुटना बाएं कूल्हे के नीचे है, दाहिना पैर दाहिने घुटने के नीचे है और ग्लूट्स सक्रिय हैं। बाजुओं को आकाश तक पहुँचाएँ या उन्हें सामने की जांघ पर रखें क्योंकि आप रीढ़ की हड्डी में लंबाई पाते हैं और सिर के ऊपर की ओर पहुँचते हैं। रीढ़ और श्रोणि तटस्थ हैं, यह बैकबेंड नहीं है। पांच धीमी सांसें लें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
यह क्यों मदद करता है: लो लंज पीठ के निचले हिस्से में ताकत और स्थिरता बनाने में मदद कर सकता है और पीठ दर्द से राहत प्रदान कर सकता है। जब आप बिस्तर से उठते हैं तो अपनी मांसपेशियों को फैलाने के लिए सुबह सबसे पहले काम करना बहुत अच्छा होता है।
6.तीन भाग श्वास
यह कैसे करना है: हन्ना कहती हैं, आराम से बैठने की स्थिति में आएं और धीरे से आंखें बंद करें। नाक के माध्यम से श्वास लें, पेट और पसलियों को महसूस करते हुए धीरे से कॉलरबोन तक सभी तरह से विस्तार करें। शरीर को छोड़ते हुए नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इसे दस राउंड तक करें और, आंखें खोलने से पहले, यह देखने के लिए कुछ समय दें कि यह आपको कैसा महसूस कराता है।
यह क्यों मदद करता है: तीन-भाग वाली सांस मांसपेशियों के तनाव और बेहतर स्वास्थ्य को दूर करने में मदद कर सकती है। साथ में करने के लिए यह एक बेहतरीन पोज़ है नींद निर्देशित ध्यान शाम को, मन को आराम देने और शरीर से तनाव को दूर होने देने से आपको मदद मिलेगी बेहतर निद्रा और आपको पूरे दिन आपके शरीर में बने किसी भी तनाव को दूर करने की अनुमति देता है।