वजन कम करने और कुछ खाद्य समूहों को काटने के बारे में चिंता न करने के लिए नूम आहार योजना बहुत अच्छी है ...
(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां / एटिट फेटमुआंगटोंग / आईईईएम)श्रेणी पर जाएं::
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना शुरू कर रहे हैं, तो संभावना है कि आपने शायद नूम आहार योजना के बारे में सुना होगा।
ऐप-आधारित वजन घटाने की योजना ने हाल ही में सोशल मीडिया और जीवन के नए नूम तरीके के समर्थकों के लिए लोकप्रियता में भारी वृद्धि की है।
लेकिन नूम डाइट प्लान वास्तव में कैसे काम करता है और क्या यह कैलोरी-ट्रैकिंग ऐप्स के ढेर से अलग है और कई प्रोग्राम जो लगातार सबसे अच्छा आहार बनने के लिए लड़ रहे हैं?
यदि आपने कैम्ब्रिज आहार या 24 घंटे कोशिश की है स्मूदी डाइट , और Noom next को आज़माने में रुचि रखते हैं, आप सही जगह पर हैं।
हमने आपके लिए नूम आहार योजना पर आवश्यक सभी जानकारी लाने के लिए कुछ जांच-पड़ताल की है ताकि आप इस बारे में स्वस्थ और सूचित निर्णय ले सकें कि क्या यह आपके लिए जाने का सही तरीका है।
तो अगर आप नोम डाइट प्लान आजमाना चाहते हैं - या बस इस नई सोशल मीडिया घटना के बारे में कुछ और जानना चाहते हैं - तो यहां आपको योजना के बारे में जानने की जरूरत है ...
नूम डाइट प्लान क्या है?
मनोवैज्ञानिक और प्रसारक हनी लैंगकास्टर-जेम्स कहते हैं, 'नूम एक मनोविज्ञान आधारित वजन घटाने का कार्यक्रम है। 'पारंपरिक आहार के साथ, आपको बताया जाता है कि क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए, लेकिन आप वास्तव में कभी नहीं सीखते कि आपके खाने के विकल्प के पीछे क्यों है या कैसे खाना है सिखाया जाता है।'
लेकिन नूम डाइट प्लान वह सब बदल देता है। हनी कहते हैं, 'नूम एक समग्र कार्यक्रम है, जिसे एक ऐप पर होस्ट किया गया है, जो उपयोगकर्ताओं को भोजन के बारे में उनके सोचने के तरीके को फिर से सीखने में मदद करता है, कि वे कुछ चीजें क्यों खाते हैं, और एक बड़े लक्ष्य तक पहुंचने के लिए वे क्या खाते हैं, इस पर पुनर्विचार करते हैं।' 'चाहे वह वजन घटाने की बात हो, सपनों की पोशाक में फिट होना, या सिर्फ स्वस्थ महसूस करना।'
नूम डाइट प्लान कैसे काम करता है?
आपको बहुत सारे नियम सीखने में घंटों खर्च करने की ज़रूरत नहीं है। हनी कहते हैं, 'नूम में बहुत सारे नियम नहीं हैं, क्योंकि नियम टिकाऊ नहीं हैं और हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हैं। 'वजन कम करने और इसे अच्छे के लिए दूर रखने के लिए, आपको अपनी अंतर्निहित भोजन की आदतों को पहचानने और समझने की जरूरत है, इन आदतों के लिए ट्रिगर, और उन्हें प्रबंधित करने के तरीके को पहचानना होगा।'
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Noom आपके शरीर को समझने के बारे में है, बजाय इसके कि आप न्याय करने की कोशिश करें एक हफ्ते में वजन कम करें . हनी कहते हैं, 'स्वस्थ रहना और वजन कम करना दोनों ही बहुत आसान हैं यदि आप जानते हैं कि आप भोजन के बारे में निर्णय कैसे और क्यों लेते हैं। 'अपनी आदतों को बदलना भी आसान है यदि आप समझते हैं कि आपकी लालसा और ट्रिगर क्या हैं।'
तो यह कैसे काम करता है? 'नोम कार्यक्रम उपयोगकर्ताओं को एक पाठ्यक्रम का उपयोग करके अपने भोजन की आदतों में सुधार करने में सक्षम बनाता है जिसमें संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) जैसे साक्ष्य-आधारित उपचारों के आधार पर मनोवैज्ञानिक तकनीक शामिल है। इसलिए नूम का दृष्टिकोण विज्ञान पर आधारित है, जिसे व्यवहार मनोवैज्ञानिकों, पोषण विशेषज्ञों और व्यक्तिगत प्रशिक्षकों द्वारा डिजाइन किया गया है, और यह लंबे समय तक स्वास्थ्य और जीवन शैली में सुधार प्रदान करता है क्योंकि यह आपकी अस्वास्थ्यकर आदतों के पीछे की विचार प्रक्रियाओं को बदल देता है, 'हनी बताते हैं।
'नोम आपको शारीरिक और भावनात्मक भूख के बीच के अंतर को समझने में मदद करता है और आप कैसे खाते हैं, आप जो खाना खाते हैं उसे क्यों खाते हैं, और जब आप वास्तव में संतुष्ट होने के लिए पर्याप्त खा चुके हैं, तो इसके बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं।'
नूम भोजन सूची: नूम आहार योजना पर आप कौन से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं?
कुछ खाद्य समूहों को काटने से नफरत है? आप भाग्य में हैं क्योंकि यह ऐसी व्यवस्था नहीं है जहां आपको लोकप्रिय की तरह अपने सेवन को सीमित करना है 5:2 आहार तथा १६:८ आहार या भोजन के प्रतिस्थापन का विकल्प चुनें (हालाँकि यदि आप इसमें हैं तो हम आपको कोशिश करने का सुझाव देंगे कैम्ब्रिज आहार वजन घटाने की योजना ) - नूम आप जो खाते हैं उसे संतुलित करने के बारे में है। हनी कहते हैं, 'नूम प्रतिबंधात्मक परहेज़ के बारे में नहीं है। साथ की तरह डैश आहार , जो स्वस्थ भोजन पर केंद्रित है लेकिन भूमध्य आहार तरीका है, यह सब जीवनशैली में बदलाव के बारे में है। 'कार्यक्रम आपको सिखाता है कि जो कुछ आप पसंद करते हैं वह ठीक है, खाने की मात्रा पर कम जोर देने के साथ। इसके बजाय, यह केवल भोजन से अधिक को संबोधित करता है, यह आपकी मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं को देखता है, इस तरह आप अपने अंतर्निहित व्यवहार और आदतों को बदलना शुरू कर सकते हैं जो आपके आहार से संबंधित हैं।'
चूंकि यह एक ऐप पर आधारित है, इसलिए इसका अनुसरण करना वाकई आसान है। 'कार्यक्रम उपयोगकर्ताओं को अपने सभी भोजन को ट्रैक करने के लिए कहता है। आप एक दैनिक कैलोरी सेवन से चिपके रहते हैं जो पृष्ठभूमि की जानकारी और लक्ष्यों से निर्धारित होता है जो कार्यक्रम में साइन अप करते समय विकसित होते हैं, 'हनी कहते हैं। 'कोई भी खाना अच्छा, बुरा या ऑफ-लिमिट नहीं होता। इसके बजाय, उपयोगकर्ता हरे, पीले और लाल श्रेणियों में अपने भोजन का ट्रैक रखते हैं।'
और यही इसे कुछ अन्य डाइट प्लान से अलग करता है। हनी कहते हैं, 'नूम संयम सिखाता है और किसी भी आहार संबंधी प्राथमिकताओं और प्रतिबंधों को समायोजित कर सकता है। 'हालांकि, यह उपयोगकर्ताओं को यह तय करने का ज्ञान और स्वतंत्रता भी देता है कि वे कब कुकीज़ और पिज्जा जैसी चीजें खाना चाहते हैं और कब वे ऐसे खाद्य विकल्प बनाना चाहते हैं जो उनके स्वास्थ्य संबंधी लक्ष्यों का समर्थन करते हैं।'
क्या नूम डाइट प्लान फ्री है?
आप नोम ऐप को मुफ्त में डाउनलोड कर सकते हैं और कभी-कभी 14-दिवसीय परीक्षण उपलब्ध होता है ताकि आप पहले सदस्यता पर अलग होने से पहले इसका परीक्षण कर सकें।
हालाँकि, एक पूर्ण सदस्यता आपको लगभग प्रति माह वापस सेट कर देगी, हालाँकि आप एक लंबी प्रतिबद्धता का चयन करके और एक साथ कई महीनों के लिए भुगतान करके कुछ पैसे बचा सकते हैं।
नूम डाइट प्लान पर आप कितना वजन कम कर सकते हैं?
यह आहार वास्तव में गहराई से बताता है कि आप जिस तरह से खाते हैं वह क्यों खाते हैं - ऐसा नहीं है रुक - रुक कर उपवास जहां परिणाम बहुत कठोर या तत्काल हो सकते हैं - इसलिए कुछ मई एक महीने में एक पत्थर खोना , दूसरों के लिए यह भिन्न हो सकता है - और यह ठीक है। हनी कहते हैं, 'अन्य वजन घटाने की योजनाओं के विपरीत, नूम उन विचारों, ट्रिगर्स और बाधाओं से निपटता है जो आपकी प्रगति को खराब कर सकते हैं।' 'इसका दृष्टिकोण व्यक्तिगत मानसिक और भावनात्मक बाधाओं को दूर करने में मदद करता है जहां आप हैं और जहां आप होना चाहते हैं।
हनी कहते हैं, 'फिर, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना खोना चाहते हैं और आपका लक्षित वजन क्या है। 'हालांकि, हम जानते हैं कि बीएमजे में प्रकाशित एक अध्ययन में, नूम के 60% उपयोगकर्ताओं ने अपने शरीर के वजन का 5% से अधिक खो दिया! जर्नल ऑफ मेडिकल इंटरनेट रिसर्च में प्रकाशित एक अनुवर्ती अध्ययन में, नूम ने 65 सप्ताह में उपयोगकर्ताओं के बीच 6% औसत वजन घटाने को दिखाया - स्थायी वजन घटाने का प्रदर्शन। एक मनोवैज्ञानिक के रूप में, मुझे पता है कि साक्ष्य-आधारित व्यवहार परिवर्तन विधियां बिल्कुल महत्वपूर्ण हैं।'
'उपयोगकर्ताओं को सबसे पहले एक 'बिग पिक्चर गोल' सेट करने के लिए कहा जाता है। यह एक व्यक्तिगत लक्ष्य है जो नूम उपयोगकर्ताओं को काम करने के लिए कुछ देता है, जिसका किसी पैमाने पर संख्या से कोई लेना-देना नहीं है, 'हनी कहते हैं। 'नूम आपको कभी नहीं बताता कि क्या करना है। आप हमेशा अपनी यात्रा के प्रभारी होते हैं, इसलिए कोई फिसलन या गलतियाँ नहीं होती हैं, जैसे आहार के साथ। यदि आप बहुत अधिक मिठाई खाते हैं, तो ठीक है! Noom आपको यह समझने में मदद करता है कि आप अपनी इच्छाओं या विशेष सामाजिक स्थितियों पर क्यों और कैसे प्रतिक्रिया देते हैं, ताकि आप सभी स्थितियों में स्वस्थ रह सकें। वजन घटाने की सभी यात्राओं के साथ, इसमें से बहुत कुछ व्यक्तिगत व्यक्ति और उनकी प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है, 'हनी कहते हैं।
'क्या महत्वपूर्ण है यह पता लगाना कि वास्तव में आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। कुछ लोग साप्ताहिक वजन घटाने की बैठकों या स्लिमिंग समूहों में भाग लेना पसंद कर सकते हैं, कुछ सेट भोजन पैक ऑर्डर करना पसंद करते हैं, लेकिन कई लोग पाते हैं कि उनकी वजन घटाने की यात्रा व्यक्तिगत है और भोजन के साथ उनका संबंध उनके विचार से कहीं अधिक गहरा है, उनके लिए, वे जा सकते हैं सोलो अधिक प्रभावी और नूम जैसा कार्यक्रम वास्तव में मदद कर सकता है।'
नूम में साइन अप करें
साइन अप करना चाहते हैं? यह आसान है, बस सिर वेबसाइट या अपने फोन में ऐप डाउनलोड करें। हनी कहते हैं, 'नूम नए उपयोगकर्ताओं के लिए 14 दिनों का परीक्षण पेश करता है। 'यह आपको एक व्यक्तिगत योजना और वजन घटाने के कार्यक्रम तक तत्काल पहुंच प्रदान करता है।'
अधिक समय तक साइन अप करना चाहते हैं? हनी कहते हैं, 'आप एक योजना की सदस्यता ले सकते हैं, जो आपको हजारों व्यंजनों, लेखों, प्रश्नोत्तरी, योजनाओं, और साथ ही ऑनलाइन कोचिंग और वास्तविक जीवन के विशेषज्ञों के समर्थन के लिए निरंतर पहुंच प्रदान करती है। 'आपकी योजना की लंबाई उस वजन से निर्धारित की जाएगी जिसे आप कम करना चाहते हैं और यह सुनिश्चित करना कि यह स्वस्थ और टिकाऊ तरीके से किया जाता है। आप प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड खोने की उम्मीद कर सकते हैं, और अधिकांश ग्राहक चार महीने की योजना पर हैं जो आपको स्थायी परिवर्तन करने का समय देता है!'