यदि आप अपना वजन कम करना और पतला होना चाहते हैं तो 16:8 आहार केवल पालन करने की योजना हो सकती है ...
(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां / लाइमडोटा)
16:8 आहार शुरू करने के बारे में सोच रहे हैं, लेकिन इससे पहले कि आप और अधिक जानकारी प्राप्त करना चाहते हैं? अच्छा, आप सही जगह पर आए हैं। यह आंतरायिक उपवास आहार पिछले कुछ वर्षों में लोकप्रियता में बढ़ा है और इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है। अपने खाने के घंटों को बदलना भोजन के बारे में अपनी मानसिकता बदलने का एक आसान तरीका हो सकता है, और इसके बहुत अच्छे परिणाम होते हैं।
यहाँ हमारे विशेषज्ञ सलाह है कि 16:8 आहार आपके लिए क्यों काम कर सकता है...
16:8 आहार क्या है?
आहार विशेषज्ञ डॉ कैरी रुक्सटन कहते हैं, '16:8 आहार एक आंतरायिक उपवास आहार है' स्वास्थ्य और खाद्य अनुपूरक सूचना सेवा . '16:8 आंतरायिक उपवास में भोजन और ऊर्जा (कैलोरी) युक्त पेय पदार्थों की खपत को प्रति दिन आठ घंटे की एक निर्धारित खिड़की तक सीमित करना और शेष 16 घंटों के लिए भोजन से परहेज करना शामिल है। इस चक्र को जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराया जा सकता है - प्रति सप्ताह केवल एक या दो बार से हर दिन, व्यक्तिगत पसंद के आधार पर।
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16:8 आहार कैसे काम करता है?
डॉ रुक्सटन कहते हैं, 'भोजन के सेवन को दिन में आठ घंटे तक सीमित रखने से कैलोरी कम करने में मदद मिलती है। 'यह वजन घटाने में भी मदद कर सकता है यदि आहार स्वस्थ है और व्यक्ति आठ घंटे की खाने की अवधि के दौरान बड़ी मात्रा में खाद्य पदार्थ खाने से उपवास के लिए तैयार नहीं होता है। कैलोरी सेवन में कटौती के साथ-साथ, आहार आराम करने वाले ऊर्जा व्यय को कम कर सकता है और वजन घटाने में योगदान दे सकता है।
16:8 डाइट पर आप हर दिन क्या खा सकते हैं?
भूखे मरने की चिंता मत करो, आप इस आहार पर नहीं होंगे।
उपवास के लिए एक समय सीमा चुनकर शुरू करें, अगले दिन दोपहर 8 बजे तक या अगले दिन शाम 5 बजे तक 9 बजे तक, 'डॉ रुक्सटन कहते हैं। 'तो, आप दोपहर 12 बजे से रात 8 बजे तक या सुबह 9 बजे से शाम 5 बजे तक भोजन करेंगे। आप अपनी पसंद की कोई भी चीज़ खा सकते हैं, हालाँकि आहार से प्राप्त होने वाला कोई भी लाभ इतना बढ़िया नहीं होगा यदि आप कम स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उच्च अनुपात चुनते हैं। खाने की अवधि के दौरान पौष्टिक संपूर्ण खाद्य पदार्थों से चिपके रहना महत्वपूर्ण है। भूख कम करने और हाइड्रेशन बनाए रखने के लिए फास्ट पीरियड के दौरान कैलोरी-मुक्त पेय, जैसे पानी और बिना चीनी वाली चाय पिएं।
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16:8 आहार आपके लिए क्यों काम कर सकता है?
जबकि अन्य आहार अक्सर सख्त नियम और विनियम निर्धारित करते हैं कि क्या खाया जा सकता है, 16:8 आंतरायिक उपवास का पालन करना आसान है और इसके लिए न्यूनतम प्रयास की आवश्यकता होती है, 'डॉ रुक्सटन कहते हैं।
इसका पालन करना वास्तव में सरल है। डॉ रुक्सटन कहते हैं, 'इसे आम तौर पर कुछ अन्य आहार योजनाओं की तुलना में कम प्रतिबंधात्मक और अधिक लचीला माना जाता है और कुछ लोगों के लिए अपनी जीवनशैली में फिट होना आसान होता है, जो वजन घटाने में योगदान दे सकता है।
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क्या 16:8 आहार खराब है?
भोजन के सेवन को प्रति दिन केवल आठ घंटे तक सीमित रखने से कुछ लोगों को खाने की अवधि के दौरान सामान्य से अधिक खाने का कारण बन सकता है, जो उपवास में बिताए घंटों के लिए प्रयास करते हैं, 'डॉ रुक्सटन कहते हैं। 'इससे वजन बढ़ना, पाचन संबंधी समस्याएं और अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों का विकास हो सकता है। 16:8 आहार शुरू में भूख, कमजोरी और थकान जैसे अल्पकालिक नकारात्मक दुष्प्रभाव भी पैदा कर सकता है - हालांकि नियमित रूप से स्थापित होने के बाद ये अक्सर कम हो जाते हैं।'
और यह देखने वाली एकमात्र चीज नहीं है। भोजन का सेवन सीमित करने से विटामिन और खनिजों का सेवन भी कम हो सकता है, 'डॉ रुक्सटन कहते हैं। 'वास्तव में, भोजन/आहार व्यवस्था में कोई भी परिवर्तन विटामिन और खनिज सेवन पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।
16:8 आहार पर आप कितना वजन कम कर सकते हैं?
डॉ रुक्सटन कहते हैं, 'यह आपके द्वारा खाए जाने वाले आठ घंटों के दौरान आपके कैलोरी सेवन पर निर्भर करता है।' 'इस आहार पर शोध सीमित है, लेकिन एक आंतरायिक उपवास आहार और कम कैलोरी आहार पर समान वजन घटाने को दिखाया गया है, हालांकि दुबले ऊतकों (जैसे, मांसपेशियों) के प्रतिधारण के लिए आंतरायिक उपवास अधिक प्रभावी हो सकता है।
क्या 16:8 आहार आजमाने लायक है?
हाँ, यह निश्चित रूप से कोशिश करने लायक है। डॉ रुक्सटन कहते हैं, '16:8 आहार स्वस्थ पौष्टिक आहार और स्वस्थ जीवनशैली के साथ प्रबंधित होने पर आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक सुरक्षित और आसान तरीका हो सकता है।'
'हालांकि, इसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों से भरपूर संतुलित, स्वस्थ आहार के विकल्प के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए। हालांकि 16:8 इंटरमिटेंट फास्टिंग को आमतौर पर ज्यादातर स्वस्थ वयस्कों के लिए सुरक्षित माना जाता है, लेकिन इसे आजमाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना जरूरी है। यह विशेष रूप से मामला है यदि आपके पास कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां हैं, जैसे कि मधुमेह, निम्न रक्तचाप, अव्यवस्थित खाने का इतिहास या यदि आप कोई दवा लेते हैं। साथ ही, जो महिलाएं गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हैं या जो गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, उनके लिए भी इंटरमिटेंट फास्टिंग की सलाह नहीं दी जाती है।
16:8 आहार की लागत कितनी है?
ये रही बड़ी खुशखबरी। डॉ रुक्सटन कहते हैं, 'आपको किसी भी चीज़ के लिए साइन अप करने की ज़रूरत नहीं है। 'ऑनलाइन 16:8 प्लान्स की भरमार है। आहार की लागत आपकी पसंद है क्योंकि आप चुनते हैं कि आपकी खरीदारी की टोकरी में क्या रखा जाए। आप हर दिन आठ घंटे के दौरान कम खाना खा सकते हैं।
सौभाग्य यदि आप 16:8 आहार का प्रयास करते हैं - हमें उम्मीद है कि यह आपके लिए काम करेगा।