इस 7 दिवसीय डाइट प्लान के साथ एक हफ्ते में वजन कैसे कम करें और अपनी कमर से एक इंच कम कैसे करें
(छवि क्रेडिट: गेट्टी)
यदि आप सोच रहे हैं कि एक सप्ताह में वजन कैसे कम किया जाए, तो यह स्वस्थ भोजन योजना केवल 7 दिनों में आपकी कमर से एक इंच तक वजन कम करने और यहां तक कि वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई है...
एक सप्ताह में वज़न कैसे घटाएं
तो आप एक हफ्ते में वजन कैसे कम कर सकते हैं? यह एक सप्ताह का आहार आपको सात दिनों में सात पाउंड वजन कम करने में मदद कर सकता है पेट की चर्बी कैसे घटाएं .
ट्रिम करवाना मुश्किल हो सकता है और लॉकडाउन के दौरान वजन कम करने की कोशिश करना और भी मुश्किल हो सकता है। बहुत बार, हम हर सुबह व्यायाम करने और सिर्फ एक पर निर्वाह करने का संकल्प लेते हैं कम कैलोरी वाला भोजन प्रति दिन, केवल दो दिन में केक और चॉकलेट पर असफल होने और द्वि घातुमान को समाप्त करने के लिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि सनक आहार अविश्वसनीय रूप से प्रतिबंधात्मक हो सकते हैं और अक्सर हमें भूख और असंतुष्ट महसूस करते हैं - ऊर्जा की कमी का उल्लेख नहीं करने के लिए।
अब और नहीं! एक सप्ताह के आहार योजना के साथ, आप तेजी से अपना वजन कम कर सकते हैं और केवल सात दिनों में अच्छा महसूस कर सकते हैं - रास्ते में खुद को भूखा न रखें। सभी या कुछ भी नहीं आहार आपको विफलता के लिए तैयार करते हैं, लेकिन एक सप्ताह की आहार योजना आपको प्रति दिन तीन पूर्ण भोजन खाने की अनुमति देती है, जिसमें बहुत सारे स्वस्थ फल और सब्जियां शामिल हैं, साथ ही भोजन के बीच में स्नैकिंग भी शामिल है।
उच्च प्रोटीन सेवन और फाइबर से भरी सब्जियों और फलों के लिए धन्यवाद, आप पूर्ण और संतुष्ट महसूस करेंगे। चीनी मेनू से बाहर है, लेकिन चिंता न करें, आपको अभी भी अपनी दैनिक कॉफी या चाय को ठीक करने की अनुमति है - बस सुनिश्चित करें कि यह डिकैफ़िनेटेड है!
एक सप्ताह के आहार के लिए कोई चालबाज़ी नहीं है, बस स्मार्ट सलाह और पालन करने में आसान निर्देश हैं। वजन घटाने की योजना वसा में कम, कार्ब्स में कम, लेकिन आपके लिए अच्छे खाद्य पदार्थों में उच्च है। और सबसे अच्छी बात यह है कि भोजन को एक साथ तेजी से फेंका जा सकता है, जिससे आहार का पालन करना और भी आसान हो जाता है!
यदि आप केवल एक सप्ताह में पाउंड बदलने की योजना बना रहे हैं, तो यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह आसान नहीं होगा, और लाभ देखने के लिए आपको एक प्रतिबंधित आहार बनाए रखना होगा।
इतने कम समय में वजन कम करने के लिए, आपको अपनी कैलोरी की मात्रा कम रखने की आवश्यकता होगी, साथ ही एक स्वस्थ आहार योजना भी बनाए रखनी होगी जो आपको संतुष्ट रखे - जैसा कि, निश्चित रूप से, आप अधिक चाहते हैं खराब सामान अगर तुम नहीं हो!
है हैरी केन शादी(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां)
एक हफ्ते में वजन कम कैसे करें: भोजन योजना
तो एक सप्ताह का आहार कैसे काम करता है? बस हमारे सरल नियमों को पढ़ें और सात दिनों तक उनका पालन करें। आप सात दिनों में अपनी कमर से एक इंच या सात पाउंड कम कर सकते हैं - बुरा नहीं!
एक हफ्ते में वजन कम करने के लिए नाश्ते में क्या खाएं
ओट्स, फल, कम वसा वाला दही सभी किसी भी और सभी रूपों में एक स्वस्थ नाश्ते के रूप में काम कर सकते हैं। आप उन सभी को एक साथ एक कटोरे में रख सकते हैं, या एक स्वादिष्ट स्मूदी बनाने के लिए उन्हें फेंट सकते हैं। यदि आप कम समय में उचित मात्रा में वजन कम करने की योजना बना रहे हैं तो अंडे और साग भी अपना दिन शुरू करने का एक शानदार तरीका हैं। टोस्ट पर एक आमलेट, पके हुए अंडे और एवोकैडो, या एक उबला हुआ अंडा, जैसे कि शतावरी जैसी सब्जियों के साथ आज़माएं। याद रखें कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन होता है, इसलिए भागों को छोटा न करें!
सुबह का नास्ता
फल - ताजा और जितना आपको पसंद हो। एक बड़ा फलों का सलाद बनाएं, एक स्मूदी में मिलाएं या पूरे फल खाएं यदि आपको दौड़ में नाश्ता करने की आवश्यकता है। एक केला भी एक अच्छा विचार है - दोपहर के भोजन के समय तक आपको भरने के लिए। हालांकि, दोपहर के भोजन के बहुत करीब न खाएं - पाचन में सहायता के लिए कम से कम एक घंटे का अंतर छोड़ दें।
एक हफ्ते में वजन कम करने के लिए लंच में क्या खाएं?
आप जो कुछ भी पसंद करते हैं उसका एक बड़ा सलाद एक अच्छा विचार है। प्रोटीन का एक छोटा सा हिस्सा जोड़ें - शायद टूना या चिकन ताश के पत्तों के आकार के बारे में। इसके अलावा, अपने आप को जैतून के तेल और नींबू की एक बूंदा बांदी से उपचारित करें। चेडर चीज़ और पास्ता जैसे खराब वसा से दूर रहें, लेकिन अच्छे वसा से मुक्त रहें - एवोकैडो और शकरकंद महान हैं। होलव्हीट रैप्स, या सलाद और प्रोटीन से भरा पित्त भी आपके मध्याह्न भोजन के लिए एक बढ़िया विकल्प है। बेशक, ठंडे दिनों के लिए, घर का बना सूप भी एक अच्छा विकल्प है - क्योंकि वे कैलोरी में कम होते हैं।
दोपहर का नाश्ता
यहां कोई आश्चर्य की बात नहीं है, लेकिन अगर आप केवल सात दिनों में अपना वजन कम करना चाहते हैं तो जाने का सबसे अच्छा तरीका अधिक फल है और शायद कुछ मुट्ठी भर बीज - सूरजमुखी या कद्दू आपकी सबसे अच्छी शर्त है और उन्हें खरीदना आसान है। या अगर आप संयम से खा सकते हैं, तो कुछ अखरोट या बादाम आज़माएँ। वे वसा में अधिक हैं, लेकिन मॉडरेशन में, आपके लिए बहुत अच्छे हैं। अधिक वजन घटाने की सलाह यहां पाएं।
एक हफ्ते में वजन कम करने के लिए रात के खाने में क्या खाएं
चुकंदर या एवोकाडो जैसी कई दिलचस्प 'भावपूर्ण' चीजों के साथ एक बड़ा-बड़ा सलाद - सिर्फ पत्ते ही नहीं! - एक अच्छा विकल्प है। इस बार प्रोटीन का एक बड़ा टुकड़ा जोड़ें (चिकन ब्रेस्ट या सैल्मन की कैन आज़माएं)। साथ ही पहले की तरह ड्रेसिंग। आप दिन में इस समय तक अपने आप को कुछ धीमी गति से रिलीज होने वाले कार्ब्स की अनुमति दे सकते हैं - कोशिश करें और साधारण चिकन और चावल के व्यंजन, या साग और शकरकंद भोजन के साथ परोसे जाने वाले इन सामन व्यंजनों में से एक को आज़माएँ। साबुत-गेहूं पास्ता के छोटे हिस्से या वसा को काटकर दुबला स्टेक भी अच्छी तरह से काम कर सकता है। जब रात के खाने के निर्णय लेने की बात आती है तो मछली भी एक ठोस विकल्प होती है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप हमेशा ताजा विकल्प - कॉड, हैडॉक इत्यादि चुन रहे हैं - इसके खराब संस्करण के बजाय।
क्लेयर मैकेंज़ी, एक प्रमाणित जीवन, स्वास्थ्य और वजन कोच और के संस्थापक द बेस्ट यू.कोच , समय से पहले भोजन की योजना बनाने की सलाह देते हैं।
वह बताती हैं, 'जब आप तय करते हैं कि आप अपने मस्तिष्क के निचले हिस्से को किस समय खाना चाहते हैं, तो वह हिस्सा जो आपको उन खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देने के लिए प्रेरित करता है जो आपको लंबे समय तक कल्याण में आनंद देंगे,' वह बताती हैं। 'अपने भोजन की अग्रिम योजना बनाना आपके मस्तिष्क के एक अलग हिस्से को संलग्न करता है। वह हिस्सा जो आपकी पसंद के परिणामों को तौलने में सक्षम है।'
पेय पदार्थ
बहुत सारे और बहुत सारे पानी की सलाह दी जाती है, अधिमानतः एक दिन में कम से कम दो लीटर। इसके अलावा, आप अपने आप को कुछ हर्बल चाय और ब्लैक डिकैफ़ कॉफी या चाय की अनुमति दे सकते हैं। अपने आप को इन ब्रेक-अप-द-दिन गर्म पेय से वंचित करना बहुत क्रूर है! इसलिए लिप्त रहें, लेकिन याद रखें - यह डिकैफ़िनेटेड होना चाहिए।
तो आप 7 दिन के आहार में क्या नहीं खा सकते हैं?
आपको शायद यह बताने की जरूरत नहीं है, लेकिन अपने सप्ताह के आहार के दौरान, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, जैसे पेस्ट्री, सफेद ब्रेड, सफेद पास्ता, या आलू से दूर रहना सबसे अच्छा है। समान रूप से, यह महत्वपूर्ण है कि आप चीनी के सभी रूपों से दूर रहें - चाहे मिठाई के पैकेट में या शक्करयुक्त फ़िज़ी पेय में। और पेय के विषय पर, जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो शराब को छोड़ना हमेशा एक अच्छा विचार होता है! हाँ - यहाँ तक कि जिन जिन और टॉनिक के बारे में आपको बताया गया था उनमें कोई कैलोरी नहीं थी। हम जानते हैं, यह कठिन है। लेकिन जब आप अपने नए आत्मविश्वास से भरे शरीर के बारे में सोचते हैं, तो यह निश्चित रूप से कड़ी मेहनत के लायक होगा।
कोर्निश केसर बन्स नुस्खा
एक हफ्ते में वजन कैसे कम करें: अगर मैं शाकाहारी या शाकाहारी हूं तो क्या होगा?
कोई दिक्कत नहीं है! आप अभी भी इस आहार को आपके लिए काम कर सकते हैं। कम वसा वाले प्रोटीन स्रोत जैसे क्वॉर्न और टोफू (जो संतृप्त वसा में कम होता है), साथ ही उच्च फाइबर बीन्स और फलियां (जब सूप और अधिक बनाने की बात आती है तो दाल निश्चित रूप से आपकी मित्र होती है) सभी किस्मों को थोक करने के लिए चुनें। भोजन। और अगर आपको कार्ब हिट की जरूरत है तो कुछ कम कैलोरी वाले फूलगोभी चावल को चाबुक करने पर विचार क्यों न करें? बस एक फ़ूड प्रोसेसर में फूलगोभी का एक सिरा ब्लिट्ज करें, एक बेकिंग ट्रे पर रखें, अपने पसंदीदा मसाले डालें और नियमित रूप से चेक करते हुए १० मिनट तक बेक करें। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में फूलगोभी चावल भी लस मुक्त है।
सोया और बादाम जैसे कई प्लांट मिल्क में लो-कैलोरी प्रोफाइल होता है, इसलिए आपके पास पहले से ही एक शुरुआत होगी!
अपने अगले भोजन के लिए कुछ प्रेरणा चाहिए? कोशिश क्यों न करें बोश! वीगन हेल्दी रोस्ट डिनर रेसिपी ? या ये आसान शाकाहारी भोजन स्वैप?
एक हफ्ते में वजन कैसे कम करें: व्यायाम के बारे में क्या?
'जबकि पोषण वजन घटाने का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है, व्यायाम के जिस रूप को आप पूरा करने के लिए चुनते हैं, उस दर पर भारी प्रभाव पड़ सकता है, जिस पर आप अपना वजन कम करते हैं,' क्लो ट्विस्ट कहते हैं, एक योग्य निजी प्रशिक्षक ओरिजिम (एक यूके स्थित फिटनेस प्रदाता)।
'चूंकि वजन कम करने का एकमात्र तरीका कैलोरी की कमी के भीतर काम करना है, यह समझ में आता है कि एक कसरत जो कैलोरी की मात्रा से दोगुनी जलती है वह अधिक समय-कुशल और दूसरे को चुनने के लायक है।'
जब एक सप्ताह के भीतर वजन कम करना चाहते हैं, तो वह स्थिर अवस्था कार्डियो से दूर रहने और इसे चुनने का सुझाव देती हैं HIIT या उच्च-तीव्रता वाले कसरत का कोई अन्य रूप, जैसे कि 20 मिनट की तीव्र दौड़ या यहां तक कि एक स्थिर बाइक सत्र। ये, वह बताती हैं, कम तीव्रता वाले व्यायाम सत्र की तुलना में आधे समय में अधिक कैलोरी बर्न करेंगे। कोशिश कर रहा है बेली फैट के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज और मिश्रण में कुछ शक्ति प्रशिक्षण जोड़ने से आपको अपना वजन कम करने में भी मदद मिलेगी।