हम 5 2 आहार योजना को गहराई से देखते हैं और उस पर आनंद लेने के लिए स्वादिष्ट, कम कैलोरी वाले व्यंजनों को साझा करते हैं
(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां)
2013 में पेश किया गया, 5 2 डाइट ने वजन घटाने की दुनिया में तूफान ला दिया, और आज तक हर जगह डाइटर्स अपनी आंतरायिक उपवास अवधारणा के प्रति अपनी निष्ठा की प्रतिज्ञा करते हैं।
वहाँ बहुत सारे आहार हैं, पौधे आधारित आहार से लेकर स्मूदी डाइट , लेकिन क्या आपने नए 5 2 आहार के बारे में सुना है?
रुक - रुक कर उपवास लोकप्रिय सहित कई रूपों में आता है १६:८ आहार , लेकिन 5 2 आहार दुनिया में सबसे लोकप्रिय उपवास आहार हो सकता है। यह स्वस्थ खाने की योजना वादा करती है कि आप गंभीर वजन घटाने और स्वास्थ्य के परिणाम देखेंगे जो वास्तव में चलते हैं।
नया 5 2 आहार: क्या शामिल है?
डॉ माइकल मोस्ले, एक पूर्व डॉक्टर, वजन घटाने के विशेषज्ञ और बीबीसी प्रस्तोता और खाद्य पत्रकार मिमी स्पेंसर द्वारा विकसित, 5 2 डाइट प्लान में डाइटर्स को दो दिनों के लिए प्रतिबंधित कैलोरी सेवन से दूर रहते हैं। जब योजना शुरू में पेश की गई थी तो यह महिलाओं के लिए एक दिन में 500 कैलोरी और पुरुषों के लिए 600 कैलोरी में आया था।
फिर सप्ताह के बाकी दिनों में, डाइटर्स जो चाहें खा सकते थे - यह इतना सीधा है!
लेकिन 2014 में के निर्माता डॉ मोस्ले भी थे Thefast800 , शेष योजना को समान रखते हुए, दोनों लिंगों के लिए फ़ास्ट दिनों के लिए कैलोरी सीमा को 800 कैलोरी में बदलते हुए योजना को अपडेट किया।
इस फैसले के पीछे का कारण बताते हुए उन्होंने कहा, 'जब मैं 5:2 डाइट लेकर आया, तो इंटरमिटेंट फास्टिंग एक कट्टरपंथी विचार था, लेकिन एक जो वास्तव में प्रतिध्वनित हुआ, लेकिन एक बात जो स्पष्ट हो गई है वह यह है कि 800 एक प्रतीत होता है। जादू की संख्या जब वजन घटाने की बात आती है, तो अध्ययनों के आधार पर जो लोगों को इसका पालन करना आसान लगता है, लेकिन उन्हें अभी भी वही वजन घटाने के फायदे मिलते हैं। और अध्ययनों से पता चलता है कि यह पहले महीने में आपके द्वारा खोए गए वजन की मात्रा है जो वजन कम करने की दीर्घकालिक सफलता की भविष्यवाणी करता है।'
5 2 आहार परिणाम
उपवास के दिनों में आपका शरीर कीटोसिस की स्थिति में प्रवेश करता है, जहां शरीर वसा जलाने से ऊर्जा के लिए ग्लूकोज की कमी होने पर प्रतिक्रिया करता है। यह प्रक्रिया केटोन्स नामक एक रसायन पैदा करती है - आपके शरीर के लिए एक वैकल्पिक ऊर्जा स्रोत।
5:2 आहार दुनिया भर के वजन पर नजर रखने वालों को उन भद्दे अतिरिक्त पाउंड को कम करने में मदद कर रहा है। वास्तव में, आप आहार योजना पर प्रति सप्ताह एक पाउंड जितना खो सकते हैं।
डॉ मोस्ले के अनुसार सात दिनों में से दो दिन उपवास करने से योजना वाले लोग निम्नलिखित सहित कई अन्य उपवास लाभों का अनुभव करेंगे:
- ब्रेन-डिराइव्ड न्यूरोट्रॉफिक फैक्टर (BDNF) का बढ़ा हुआ स्तर। मस्तिष्क की कोशिकाओं में, BDNF के उच्च स्तर को उम्र से संबंधित क्षति के लिए अधिक प्रतिरोध से जोड़ा जाता है; कम बीडीएनएफ स्तर, इसके विपरीत, अवसाद से जुड़े होते हैं और भूलने की बीमारी .
- सूजन में कमी, गठिया, बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल और एथेरोस्क्लेरोसिस सहित पुरानी बीमारियों की एक श्रृंखला के जोखिम को कम करना। अध्ययन में यह भी पता चला कि यह हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है।
5 2 आहार व्यंजनों
लेकिन आप ऊर्जा की कमी की परवाह किए बिना सप्ताह में दो दिन 800 कैलोरी का 5:2 उपवास कैसे करते हैं? मानो या न मानो, वहाँ स्वस्थ, कैलोरी-नियंत्रित व्यंजनों का खजाना है जो आपके 800 कैलोरी एक दिन के आहार को बर्बाद किए बिना आपको आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करेगा।
नाश्ते से लेकर रात के खाने तक, हमारे पास हर भोजन के लिए विकल्प हैं, इसलिए जब आप एक दिन में सिर्फ 800 कैलोरी खा रहे हों, तो आपको आगे की योजना बनाने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। जब आप अपने दिन की शुरुआत स्ट्रॉबेरी स्मूदी या केला ओट मफिन के साथ करते हैं तो आपको वंचित या ऊर्जा की कमी महसूस करने की कोई आवश्यकता नहीं है। और कुरकुरे थाई सलाद के साथ अपनी 800 कैलोरी एक दिन की योजना को समाप्त करने से पहले दोपहर के भोजन के लिए मसालेदार मैक्सिकन बीन बर्गर के बारे में कैसे? स्वादिष्ट, कम कैलोरी और पौष्टिक।
बस क्लिक करें और नीचे दिए गए विकल्पों में से आपके लिए सबसे अच्छा उपवास भोजन समाधान चुनें। और यदि आपको और विचारों की आवश्यकता है, तो हमारी श्रेणी पर एक नज़र डालें लो कैलोरी रेसिपी - सभी 300 से कम कैलोरी प्रत्येक।
5 2 आहार: फास्ट डे नाश्ता - दलिया
प्रत्येक हिस्सा: 197 कैल। एक साधारण और हार्दिक नाश्ता जो धीमी गति से रिलीज होने वाली ऊर्जा से भरपूर है। पानी के साथ 40 ग्राम दलिया ओट्स बनाएं, और ऊपर से मुट्ठी भर फल डालें। उदाहरण के लिए, 145 ग्राम ब्लूबेरी 37 कैलोरी के बराबर होती है। ठंडी सुबह के लिए बढ़िया। कुछ अतिरिक्त कैलोरी के लिए, आप फ्लेवर्ड प्रोटीन पाउडर मिला सकते हैं, जैसा कि हम सभी जानते हैं प्रोटीन पाउडर के फायदे वजन घटाने और निर्माण शक्ति के लिए।
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5 2 डाइट: फास्ट डे ब्रेकफास्ट - बनाना ओट मफिन्स
प्रत्येक हिस्सा: 219 कैल। यदि आप दोपहर का भोजन न करने का सामना कर सकते हैं, तो ये केला ओट मफिन आपके उपवास के दिन की एकदम सही शुरुआत है और काम करने के रास्ते में बरिस्ता की दुकान के उपहारों का विरोध करने के लिए आदर्श है। से ली गई इस बनाना ओट मफिन रेसिपी को ट्राई करें अंतिम 5:2 आहार पकाने की विधि पुस्तक केट हैरिसन द्वारा (£ 6.99; ओरियन)।
5 2 आहार: फास्ट डे नाश्ता - Ryvita . पर स्मोक्ड सैल्मन
संतोषजनक नाश्ते के लिए प्रोटीन और फाइबर के हिट्स को मिलाएं।
प्रत्येक हिस्सा: २८४ कैल्स
अवयव:
- स्मोक्ड सैल्मन, 112g
- १ सादा रायविता
- 1 अंडा पका हुआ
तरीका:
- अंडे को उबलते पानी में 2 मिनट के लिए उबाल लें और सादे राइविटा के साथ स्मोक्ड सैल्मन के साथ परोसें।
- अंडे को हटाकर 90 कैलोरी बचाएं, या इसे 1 टीस्पून हल्के क्रीम चीज़ (11 कैल्स) से बदलें।
5 2 डाइट: फास्ट डे ब्रेकफास्ट - स्ट्रॉबेरी स्मूदी रेसिपी
प्रत्येक हिस्सा: 217 कैल्स
अवयव:
- 1 एक्स केला (लगभग 100 ग्राम)
- 100 ग्राम ताजा स्ट्रॉबेरी
- 100 ग्राम कम वसा वाला दही
तरीका:
- ब्लेंडर में बिल्ट करें और सर्व करें।
5 2 आहार: फास्ट डे लंच - मसालेदार मैक्सिकन बीन बर्गर पकाने की विधि
प्रत्येक हिस्सा: 244 कैल। सिर्फ इसलिए कि यह एक तेज़ दिन है, बारबेक्यू खाने से न चूकें। इस स्वादिष्ट मसालेदार बीन बर्गर के लिए वसा से भरे बीफ़ बर्गर की जगह लें। से ली गई इस मसालेदार मैक्सिकन बीन बर्गर रेसिपी को ट्राई करें अंतिम 5:2 आहार पकाने की विधि पुस्तक केट हैरिसन द्वारा (£ 6.99; ओरियन)।
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5 2 डाइट: फास्ट डे लंच - कूर्गेट और रिकोटा फ्रिटाटा रेसिपी
प्रत्येक हिस्सा: 274 कैल। यह आंगन और रिकोटा फ्रिटाटा रेसिपी को कोड़ा मारने में कुछ ही मिनट लगते हैं और आश्चर्यजनक रूप से भरते हैं। यदि आप कैलोरी की मात्रा को बहुत अधिक बढ़ाए बिना अपने भोजन को बढ़ाना चाहते हैं तो सादे हरी साइड सलाद के साथ परोसें।
5 2 डाइट: फास्ट डे लंच - मटर, फेटा, पुदीना और सोयाबीन सलाद रेसिपी
प्रत्येक हिस्सा: 116 कैल। दोपहर के भोजन के समय का एक ताज़ा सलाद जो आपके फास्ट डे कैलोरी भत्ते में मुश्किल से सेंध लगाएगा। इस मटर, फेटा, पुदीना और सोयाबीन सलाद रेसिपी को ट्राई करें।
5 2 डाइट: फास्ट डे लंच - फ्रेंच टूना निकोइस पास्ता रेसिपी
प्रत्येक हिस्सा: 300 कैल। एक स्वादिष्ट क्लासिक सलाद जो उपवास के दिन की कमी को पूरा करेगा। अपने आप को कुछ अतिरिक्त कैलोरी बचाने के लिए अंडा खाएं और अनावश्यक ड्रेसिंग से बचें। इस फ्रेंच टूना निकोइस पास्ता रेसिपी को ट्राई करें।
5 2 डाइट: फास्ट डे डिनर - कुरकुरे बटरमिल्क चिकन विथ बाल्समिक टोमैटो एंड कूर्गेट रेसिपी
प्रत्येक हिस्सा: 325 कैल। एक उपवास के दिन कुरकुरे छाछ चिकन - निश्चित रूप से नहीं? ठीक है, वहीं तुम गलत हो। यह स्वादिष्ट नुस्खा आश्चर्यजनक रूप से कम कैलोरी वाला है, इसलिए आप कुछ अपराध-मुक्त स्वाद की आशा कर सकते हैं। इस कुरकुरे छाछ चिकन को बेलसमिक टमाटर और आंवले की रेसिपी के साथ ट्राई करें से लिया गया अंतिम 5:2 आहार पकाने की विधि पुस्तक केट हैरिसन द्वारा (£ 6.99; ओरियन)।
5 2 आहार: फास्ट डे डिनर - शतावरी सीज़र सलाद पकाने की विधि
प्रत्येक हिस्सा: 250 कैल। इस अधिक शतावरी सीज़र सलाद रेसिपी में अभी भी क्राउटन, परमेसन और जेम लेट्यूस का क्लासिक कॉम्बो है, साथ ही एक हल्का, फिर भी मलाईदार ड्रेसिंग है। यम!
5 2 डाइट: फास्ट डे डिनर - शकरकंद नूजा सूप पकाने की विधि
प्रत्येक हिस्सा: 234 कैल। यह गर्मागर्म शकरकंद नूजा सूप रेसिपी में आपके पांच-दिन के तीन भाग हैं और यह एक निश्चित भीड़ को प्रसन्न करने वाला है। यदि आपके पास दिन के अंत में अतिरिक्त कैलोरी है, तो इसे एक छोटी सी खट्टी रोटी के साथ परोसें।
5 2 डाइट: फास्ट डे डिनर - बीफ स्टिर फ्राई रेसिपी
एशियाई स्वाद वास्तव में इस स्वादिष्ट, फिर भी हल्के, सलाद में आते हैं।
प्रत्येक हिस्सा : 307 कैल। 2 परोसने के लिए डिज़ाइन किया गया। द्वारा प्रदान की जाने वाली रेसिपी thefast800.com .
अवयव:
- 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
- 250 ग्राम बीफ़ सिरोलिन, स्ट्रिप्स में काट लें
- ५ बटन मशरूम, कटा हुआ
- १ सेमी ताज़ा अदरक, कद्दूकस किया हुआ
- ½ छोटा चम्मच चीनी पांच मसाला
- 1 लहसुन की कली, छिलका और कुचला हुआ
- 200 ग्राम ब्रोकली, छोटे छोटे टुकड़ों में काट लें
- १ लाल मिर्च (शिमला मिर्च), कटी हुई
- १ गुच्छा पचोई, कटी हुई
- 1 & फ़्रैक12; बड़े चम्मच इमली की चटनी
- समुद्री नमक
- काली मिर्च
तरीका:
- एक बड़ी कड़ाही में आधा टेबल-स्पून जैतून का तेल डालें और मध्यम आँच पर लगभग 2 मिनट के लिए रख दें। बीफ़ डालें और इसे ब्राउन करें, फिर कड़ाही से निकालें और एक तरफ रख दें।
- बचा हुआ जैतून का तेल गरम करें और उसमें मशरूम, अदरक, पाँच मसाले और लहसुन डालें और लगभग 4 मिनट तक पकाएँ।
- इसके बाद ब्रोकली, शिमला मिर्च और पचोई डालें और और 5 मिनट तक पकाएँ।
- बीफ़ स्ट्रिप्स को दोबारा जोड़ें और सोया सॉस में हलचल करें और अतिरिक्त 2 मिनट या गर्म होने तक पकाएं।
- दो भागों में विभाजित करें और आधा हलचल-तलना एक एयरटाइट कंटेनर में रखें और सर्द करें।
- स्टिर-फ्राई के दूसरे आधे हिस्से को एक सर्विंग बाउल में रखें, नमक और काली मिर्च डालें और आनंद लें!
५ २ स्नैक्स
यदि आपने अभी तक अपना कुल 800 कैलोरी प्राप्त नहीं किया है, तो देखें कि क्या 200 कैलोरी भोजन में बराबर होती है . या क्यों न 200 कैलोरी से कम के इन स्वस्थ, फिर भी संतोषजनक स्नैक्स को आजमाएं?