24 घंटे से अधिक लोकप्रिय स्मूदी आहार करने से आपको वसा हानि को किकस्टार्ट करने में मदद मिल सकती है
(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां)
क्या आपने कभी वन-डे स्मूदी डाइट के बारे में सुना है? यदि आप स्वस्थ खाने वाले वैगन से गिर गए हैं या अपने आप को आहार विराम के रूप में कुछ हफ्तों के भोग की अनुमति दी है, तो यह आपको वसा हानि शुरू करने में मदद कर सकता है और आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों के साथ ईंधन भरने में मदद कर सकता है।
एक नई वजन घटाने की योजना की कोशिश करने से पहले, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि स्वस्थ और स्थायी वजन घटाने एक सुसंगत, पौष्टिक और स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम का संयोजन है।
चाहे वह आपका लेस रहा हो दौड़ने के जूते अपने पड़ोस में जॉगिंग के लिए सप्ताह में तीन बार, या कुछ नया करने की कोशिश करें मुक्केबाज़ी स्वस्थ आहार के साथ नियमित गतिविधि का संयोजन महत्वपूर्ण है।
हालांकि, सप्ताहांत के अति-भोग के बाद, हम जानते हैं कि कुछ दिनों के लिए सलाद और सब्जियों से चिपके रहना, या कम से कम भोजन करना और भी बुरा हो सकता है। यहीं पर विज्ञान आधारित स्मूदी डाइट प्लान आता है।
अपने आप को भूखा रखना अविश्वसनीय रूप से अस्वस्थ है क्योंकि यह आपके शरीर को दबाव में डालता है। लंबे समय में, यह आपके वजन पर नियंत्रण रखना और भी कठिन बना सकता है। आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि जब आप अपना वजन कम करते हैं तो यह वसा है जो आप खो रहे हैं, मांसपेशियों को नहीं क्योंकि मांसपेशियों के ऊतकों की हानि आपके चयापचय को धीमा कर देती है।
अपने शरीर पर आसान और कोमल होना सबसे अच्छा है, और इसके बजाय, एक दिन के दौरान एक साधारण स्मूदी आहार के साथ अतिरिक्त भोजन की भरपाई करें। यह वसा हानि को किकस्टार्ट करने में मदद करेगा और आपके शरीर को कैलोरी जलाने में इसे और भी अधिक कुशल बनाने के लिए बढ़ावा देगा।
हालांकि, 24 घंटे के इस आहार का पालन करने से पहले अपनी स्वयं की स्वास्थ्य आवश्यकताओं पर विचार करना महत्वपूर्ण है, और यदि आपको कोई चिंता है, तो इसे करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। याद रखें, सभी योजनाएं हर किसी के अनुकूल नहीं होती हैं और वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए आप हमेशा जीवनशैली में अन्य बदलाव कर सकते हैं।
24 घंटे की स्मूदी डाइट क्या है?
आहार विशेषज्ञ निगेल डेनबी द्वारा तैयार किया गया हमारा एक दिवसीय शेक आहार, आपके शरीर को प्रोटीन और पोषक तत्वों के साथ खिलाता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप किसी भी मांसपेशी ऊतक को नहीं खोते हैं और आपको वसा जलाने में और भी अधिक कुशल बना सकते हैं।
क्या एक मिठाई मिठाई है
स्वस्थ आहार खाने और सप्ताह में अन्य छह दिन नियमित रूप से व्यायाम करने के दौरान आप नियमित रूप से 1-2 एलबीएस खोने के लिए हमारी योजना का उपयोग कर सकते हैं।
यह ऐसे काम करता है:
कब तक बीफ की पट्टिका पकाने के लिए
- तय करें कि आप किस दिन को अपने शेक डे के रूप में उपयोग करने जा रहे हैं और अपनी जरूरत की सभी सामग्री खरीद लें।
- अपने किसी भी झटके को छोड़ने का लालच न करें - अपने आप को भूखा रखना निश्चित रूप से प्रति-उत्पादक है।
- अपने शेक डे पर, बस अपने तीन शेक और दो लीटर पानी लें-चाय, कॉफी, शराब या स्नैक्स न लें।
- अपने आप से मजाक न करें आप पूरे सप्ताह जो चाहें खा सकते हैं और फिर सब कुछ ठीक करने के लिए एक दिवसीय शेक आहार का उपयोग करें। आपको अपने वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए सप्ताह में छह दिन स्वस्थ खाने और एक दिवसीय शेक आहार का उपयोग करने की आवश्यकता है। आप कभी-कभार वन-डे शेक डाइट का इस्तेमाल कर सकते हैं।
- स्मूदी में खरीदने का लालच न करें- विचार करते समय, क्या स्मूदी आपके लिए अच्छी हैं, ये सबसे खराब विकल्प हैं। वे चीनी से भरे हुए हैं, और आपको अपने मांसपेशियों के ऊतकों को बनाए रखने में मदद करने के लिए घर के बने शेक में सभी पोषक तत्वों और प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
स्मूदी डाइट शेक रेसिपी
दिन के लिए नीचे से तीन शेक चुनें, सभी टी सामग्री को एक ब्लेंडर में डालें और चिकना होने तक 30 सेकंड के लिए ब्लिट्ज करें।
हरा चरम 200 ग्राम लो-फैट ग्रीक योगर्ट मुट्ठी भर बर्फ के टुकड़े ½ खीरा १ गाजर, कटा हुआ १ कीवी, छिला हुआ २ मुट्ठी धुला हुआ पालक
नाश्ता बूस्टर 30 ग्राम प्रोटीन पाउडर 1 केला मुट्ठी भर सुल्ताना मुट्ठी भर बादाम मुट्ठी दलिया दलिया 200 मिली मलाई निकाला दूध
भूमध्य जादू 30 ग्राम प्रोटीन पाउडर & frac12; एवोकैडो 2 बड़े टमाटर 1 लाल मिर्च, साथ ही मुट्ठी भर ताजी तुलसी मुट्ठी भर बर्फ के टुकड़े
नीला मखमल 200 ग्राम लो-फैट ग्रीक योगर्ट 2 मुट्ठी ब्लूबेरी 2 स्टोन प्लम 1 केला, मुट्ठी भर पालक मुट्ठी भर बर्फ के टुकड़े
ग्रीष्मकालीन कूलर ½ खीरा 1 अजवाइन की छड़ी & frac12; एवोकैडो 30 ग्राम प्रोटीन पाउडर मुट्ठी भर ताजा अजमोद मुट्ठी भर बर्फ के टुकड़े
बेरी ब्लिस 1 कीवी, छिलका 200 ग्राम कम वसा वाला ग्रीक योगर्ट 2 मुट्ठी स्ट्रॉबेरी, 2 मुट्ठी रसभरी मुट्ठी भर दलिया ओट्स आइस क्यूब्स
सप्ताह के बाकी दिनों में क्या खाएं
- सब्जी की कम से कम 5 सर्विंग्स- पत्ते, टमाटर, बीन्स, ब्रासिका। आलू और स्टार्च वाली सब्जियों से परहेज करें
- फल की 3 सर्विंग्स
- साबुत अनाज की 2 सर्विंग्स, यानी, साबुत रोटी का 1 पतला टुकड़ा, 2 रायविटा, 4 बड़े चम्मच दलिया जई, 2 बड़े चम्मच साबुत अनाज पास्ता या ब्राउन राइस, या 2 ओटकेक
- 200 मिलीलीटर अर्ध-स्किम्ड दूध की 2 सर्विंग्स, एक गैर-डेयरी विकल्प या कम वसा वाला दही, 150 ग्राम हार्ड पनीर या 200 ग्राम पनीर
- 150 ग्राम चिकन (स्किनलेस), 200 ग्राम मछली या शेलफिश, 1 अंडा, 200 ग्राम बीन्स या दालें, 50 ग्राम अनसाल्टेड नट्स, या 150 ग्राम लीन रेड मीट (सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं) के 2 सर्विंग
- प्रति दिन 200ml वाइन, & frac12;pt बियर या स्पिरिट की एक माप से अधिक न लें, और हमेशा प्रति सप्ताह दो अल्कोहल-मुक्त दिन लें