विशेषज्ञ बताते हैं कि सबसे आम सोने की स्थिति आपकी भलाई को कैसे प्रभावित कर सकती है
(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां)
हम सभी के पास सोने की पसंदीदा स्थिति होती है, चाहे आप भ्रूण की स्थिति की ओर झुकें, अपने सामने की ओर झपकी लें या जब आप बहते हैं तो अपनी पीठ के बल फैलाना पसंद करते हैं। आप उसी के साथ काम करते हैं जो आपको अच्छा लगता है, लेकिन क्या आपकी स्थिति आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है?
होने के दौरान सबसे अच्छा तकिया आपकी नींद की स्थिति के लिए यह सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है कि आप पूरी रात समर्थित और आरामदायक हैं, आपकी वास्तविक नींद की स्थिति आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है, विशेष रूप से आपके शरीर के संरेखण को प्रभावित करती है और जब आप अगले दिन जागते हैं तो आप कैसा महसूस करेंगे।
नींद की स्थिति और उनके प्रभाव के बारे में और अधिक समझने में आपकी सहायता के लिए, हमने विशेषज्ञों से बात की। उन्होंने हमारे साथ प्रत्येक सोने की स्थिति के पेशेवरों और विपक्षों को साझा किया, जो रात में पीठ दर्द का कारण बन सकते हैं, जो स्लीप एपनिया जैसी स्थितियों को प्रभावित कर सकते हैं।
सोने की सबसे अच्छी पोजीशन कौन सी हैं?
डॉ वीरेना सेन के अनुसार, नींद विशेषज्ञ एम्मा गद्दे , आपके लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति व्यक्तिगत वरीयता के लिए बहुत नीचे है। आप जो सहज पाते हैं वह किसी और के लिए बहुत असहज हो सकता है।
सबसे लोकप्रिय नींद की स्थिति हमारे पक्ष, पेट या पीठ पर होती है, और सभी के लाभ होने पर, कुछ स्थितियां दूसरों की तुलना में अधिक लाभ प्रदान करती हैं, डॉ सेन बताते हैं।
लेकिन, डॉ सेन कहते हैं, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हम सभी मिश्रित स्लीपर हैं और पूरी रात टॉस करना और मुड़ना एक बुरी बात नहीं है। सोते समय इधर-उधर घूमना शरीर से दबाव को दूर करने में मदद करता है, जिससे अधिकतम पुनर्जनन की अनुमति मिलती है।
हालांकि हमें उस स्थिति के बारे में ज्यादा चिंता नहीं करनी चाहिए जिसमें हम सो जाते हैं या जागते हैं, लेकिन जब यह आता है कि सोने की अलग-अलग स्थिति आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकती है, तो कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए।
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भ्रूण की स्थिति
भ्रूण की स्थिति, आपकी तरफ आपके पैरों के साथ आपके शरीर में टिकी हुई है, नकल करती है कि आप गर्भ में कैसे थे, और अनुसंधान से पता चला कि हम में से 41% लोग सोते समय इस स्थिति को अपनाते हैं।
लेकिन यह हमारी नींद और हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है? यदि आप खर्राटे लेते हैं तो यह लेटने के लिए एक बढ़िया स्थिति है, क्योंकि यह आपके गले और नाक के क्षेत्र को आराम देता है। हालाँकि, यदि आप रात में ऊपरी या के साथ बहुत अधिक जागते हैं निचली कमर का दर्द , यह इस नींद की स्थिति के लिए नीचे हो सकता है, डॉ गाय मीडोज कहते हैं, से स्लीप स्कूल ऐप
डॉ मीडोज बताते हैं कि हालांकि यह आपकी तरफ सोने के समान कई लाभों के साथ आता है, यह आपकी रीढ़ को तटस्थ संरेखण से बाहर ले जाता है, जिससे दर्द से संबंधित नींद की गड़बड़ी की संभावना बढ़ जाती है।
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पेट के बल सोना
यहां तक कि अगर हम इस स्थिति को नहीं चुनते हैं, तो नींद में घूमते समय हम में से कुछ अपने आप को हमारे सामने जागते हुए पाते हैं, अक्सर हमारी बाहें सुन्न और झुनझुनी महसूस करती हैं। लेकिन, यदि आप सक्रिय रूप से इस स्थिति में सोना चुनते हैं, तो आप अपने शरीर के अन्य हिस्सों पर दबाव डाल सकते हैं।
हालांकि यह सबसे लोकप्रिय नींद की स्थिति में से एक है, अपने पेट के बल सोने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि यह रीढ़ पर तीव्र तनाव और दबाव डाल सकता है, साथ ही गर्दन और पीठ दर्द दोनों का कारण बन सकता है, डॉ सेन कहते हैं।
डॉ मीडोज बताते हैं कि कैसे यह स्थिति आपके स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक और अल्पकालिक प्रभाव डाल सकती है। नसों के फंसने से सुन्न होने और झुनझुनी के साथ जागने का खतरा भी बढ़ जाता है। समय के साथ, इस स्थिति में सोने से आपकी सुबह सबसे अधिक कठोर और पीड़ादायक और सबसे अधिक दर्दनाक और एक फिजियोथेरेपिस्ट के पास जाने की आवश्यकता हो सकती है।
करवट लेकर सोना
कई लोगों के लिए, करवट लेकर सोना सोने की स्थिति में सबसे आरामदायक होता है। वास्तव में, शोध से पता चलता है एक जबरदस्त संख्या हम में से अपनी तरफ सोना चुनते हैं।
डॉ सेन का मानना है कि इस पद को अपनाने के कुछ फायदे हो सकते हैं। करवट लेकर सोना विशेष रूप से फायदेमंद पाया गया है क्योंकि यह पीठ दर्द को कम करने के लिए दिखाया गया है। अपनी बाईं ओर सोना भी गर्भवती माताओं के लिए विशेष रूप से अच्छा साबित हुआ है, क्योंकि स्वस्थ रक्त प्रवाह में वृद्धि होती है, जिससे बच्चे और माँ दोनों के लिए इष्टतम ऑक्सीजन की आपूर्ति सुनिश्चित होती है।
लेकिन, स्लीप डॉक्टर कहते हैं, करवट लेकर सोने से भी कंधे और गर्दन के क्षेत्र में तीव्र दबाव हो सकता है, हालांकि दाहिनी ओर गर्दन दर्द के लिए तकिया आरामदायक रात की नींद के लिए इसे ठीक करने में मदद कर सकता है।
यदि आप करवट लेकर सोने के बारे में अडिग हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका तकिया आपके लिए सही आकार और पर्याप्त मजबूत है। एक नियम के रूप में, एक ऐसा तकिया चुनें जो आपकी रीढ़ की प्राकृतिक रेखा को जारी रखे, आपकी पीठ के निचले हिस्से से लेकर आपके सिर तक। आपको पता चल जाएगा कि यह सही है क्योंकि आपकी गर्दन और कंधों को आराम मिलेगा और आपका वायुमार्ग खुला रहेगा, डॉ मीडोज कहते हैं।
अपनी पीठ के बल सोना
अपनी पीठ के बल सोने को अक्सर झुर्रियों से बचने का एक शानदार तरीका माना जाता है, डॉ मीडोज बताते हैं कि आपकी पीठ के बल लेटने के स्वास्थ्य जोखिम उन संभावित एंटी-एजिंग प्रभावों से अधिक हो सकते हैं।
खर्राटे, स्लीप एपनिया, एसिड रिफ्लक्स और खराब परिसंचरण जैसी चिकित्सीय स्थितियां, कुछ ऐसी हैं जिन्हें पूरी रात सपाट लेटने से बदतर बनाया जा सकता है, 'डॉ मीडोज बताते हैं।
यदि आप एक खर्राटे लेने वाले हैं, तो यह स्थिति इसे ट्रिगर कर सकती है या इसे बदतर बना सकती है, डॉ सेन कहते हैं। अपनी पीठ के बल लेटने से आपकी जीभ का आधार और नरम तालू आपके गले की पिछली दीवार पर गिर जाता है।
कपल्स के लिए बेस्ट स्लीपिंग पोजीशन
हममें से आधे से अधिक लोग किसी के साथ बिस्तर साझा करते हैं और कुछ लोगों को यह कष्टप्रद लग सकता है और जब वे अपने साथी को याद दिलाते हैं, तो वे एक-दूसरे को गले लगाना पसंद करते हैं।
अनुसंधान से पता चला कि हम में से आधे से अधिक लोग बिस्तर में अपने साथी से मुंह मोड़ लेते हैं, जो ठीक है अगर आप दोनों इस तरह सोने में खुश हैं। लेकिन, अपने साथी को गले लगाना, या रात में चम्मच से, आपके बॉन्डिंग हार्मोन ऑक्सीटोसिन के स्तर को बढ़ा सकता है, जो बदले में कोर्टिसोल को कम करता है - अन्यथा तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाता है।
अन्य में अनुसंधान हर्टफोर्डशायर विश्वविद्यालय द्वारा यह पाया गया कि केवल 4% जोड़ों ने एक-दूसरे के सामने रात बिताई। लेकिन रात में एक-दूसरे के संपर्क में रहने वाले 94% प्रतिभागियों ने अपने रिश्ते में खुश महसूस किया, जबकि रात के दौरान संपर्क में नहीं रहने वालों में से 68% प्रतिभागियों ने अपने रिश्ते में खुशी महसूस की।
हालांकि यह महत्वपूर्ण है कि आप और आपका साथी अपनी व्यक्तिगत जरूरतों के लिए सोने की सही स्थिति चुनें, अगर आप एक-दूसरे से थोड़ा अलग महसूस कर रहे हैं, तो सामान्य से पहले बिस्तर पर जाने के लिए इसे अपने सोने के समय की दिनचर्या का हिस्सा बनाएं और कुछ समय चम्मच से बिताएं या आप दोनों के सोने की स्थिति में जाने से पहले आमने-सामने बातचीत करना।
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