आपकी सबसे Googled नींद की समस्या हल हो गई: अनिद्रा और रात के पसीने से लेकर दर्द को रोकने के लिए सर्वोत्तम स्थितियों तक

नींद की समस्या आपकी सेहत पर कहर ढा रही है? हमने विशेषज्ञों से वो सवाल पूछे जो आपको रात में जगाए रखते हैं...



विजेता लड़के के नाम
सामने की तरफ कशीदाकारी पलकों वाला स्लीप मास्क

(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां / तातियानामागोयान)

नींद की समस्याओं का हमारे दिन-प्रतिदिन के कार्य करने के तरीके पर, हमारे उत्पादकता स्तर से लेकर हम तनाव को कैसे प्रबंधित करते हैं, पर बहुत बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं। लेकिन अच्छी खबर? अब आपको इन चिंताओं को सहने की जरूरत नहीं है।

चाहे आप संभावित नींद विकार के बारे में चिंतित हों या गर्दन के दर्द से पीड़ित हों और खोज रहे हों सबसे अच्छा तकिया अपनी परेशानी को कम करने के लिए यदि आप हमारे जैसे कुछ हैं तो आप शायद उत्तर के लिए सीधे Google की ओर रुख करें।

पसंद जीभ का दर्द तथा योनि की समस्या तथा ' मेरे पेशाब से बदबू क्यों आती है? 'मैं क्यों नहीं सो सकता' और नींद की अन्य समस्याएँ कुछ सबसे अधिक गूगल पर खोजे गए प्रश्न हैं क्योंकि हम सभी अपने शरीर और दिमाग की देखभाल करने का सबसे अच्छा तरीका जानने की कोशिश करते हैं। सौभाग्य से, हमारे पास आपकी सबसे अधिक खोजी गई नींद की समस्याओं से निपटने में आपकी मदद करने के लिए विशेषज्ञ हैं, यह बताएं कि आपकी बेचैन रातों का क्या कारण हो सकता है और आप उन्हें कैसे जल्दी ठीक कर सकते हैं।

1. क्या मेलाटोनिन वास्तव में आपको बेहतर नींद में मदद करता है?

आपकी नींद की समस्या स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन में कमी के कारण हो सकती है। यह रात में सबसे अधिक होता है, और यह अनिवार्य रूप से हमारे नींद चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे हम शाम को बह जाते हैं और सुबह उठते हैं जब स्तर फिर से कम हो जाता है। हमारे मेलाटोनिन का स्तर स्वाभाविक रूप से हमारी उम्र के रूप में कम हो जाता है और कुछ बीमारियों, जैसे कि कैंसर और के परिणामस्वरूप भी कम हो सकता है मधुमेह प्रकार 2 .

हालांकि, मेलाटोनिन एक पूरक के रूप में उपलब्ध है - मुख्य रूप से 55 वर्ष और उससे अधिक उम्र के वयस्कों में नींद की समस्याओं का इलाज करने के लिए, और धीमी गति से रिलीज़ होने वाली गोलियों या तरल रूप में आता है।

शोध से पता चलता है कि मेलाटोनिन की खुराक नींद की समस्याओं को हल करने में मददगार हो सकती है, जैसे कि देरी से नींद का चरण एक, हेल्थस्पैन में पोषण के प्रमुख रॉब हॉब्सन कहते हैं। यह हमारी नींद का पहला चरण है जो दूसरे चरण में जाने से पहले एक से पांच मिनट तक रहता है।

नींद की समस्याओं के लिए मेलाटोनिन की खुराक लेने की मुख्य चिंता उन पर निर्भर होने का जोखिम है। नींद विशेषज्ञ जेम्स विल्सन उर्फ ​​द स्लीप गीक कहते हैं, मेलाटोनिन के उपयोग के दीर्घकालिक प्रभाव में बहुत कम शोध है। मैंने ऐसे लोगों के साथ काम किया है जो अच्छी नींद लेते हैं लेकिन जेट लैग से उबरने के लिए मेलाटोनिन लेते हैं। उनके शरीर को ओवरडोज की आदत हो जाती है, और जब मेलाटोनिन सप्लीमेंट हटा दिया जाता है, तो वे यात्रा न करते हुए भी सोने के लिए संघर्ष करने लगते हैं।

सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है पूरक आहार लेने से पहले अपने सोने के व्यवहार को बदलना।

2. गर्मी में कैसे सोएं?

गर्म मौसम में सोना समस्याग्रस्त हो सकता है। अच्छी नींद लेने के लिए, हमारे शरीर और मस्तिष्क के बीच तापमान में थोड़ा अंतर होना चाहिए,' साइलेंटनाइट की नींद विशेषज्ञ डॉ. नेरिना रामलखन कहती हैं। दूसरे शब्दों में, एक गर्म शरीर और एक ठंडा सिर।



गर्मी के मौसम में कूल रहने के लिए अपनाएं ये टिप्स...

  • पर्दे और ब्लाइंड्स को बंद करके अपने बेडरूम को दिन में ज्यादा गर्म होने से रोकें।
  • यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके बिस्तर का तापमान कम रहे, हल्की चादरें और लो-टॉग डुवेट का प्रयोग करें।
  • दिन के दौरान अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें।
  • सोने से पहले ठंडा या गुनगुना शॉवर लें।
  • एक पंखे का उपयोग करें और इसे रखें ताकि हवा बर्फ की एक ट्रे के ऊपर बह रही हो - यह कमरे को ठंडा कर देगा क्योंकि बर्फ पिघलना शुरू हो जाएगी।

गुलाबी पृष्ठभूमि पर थर्मामीटर

(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां / फ्लाविया मोरलाचेट्टी)

3. रात को पसीना आने का क्या कारण है?

रात को पसीना आने के कई कारण हो सकते हैं। महिलाओं में सबसे आम में से एक यह है कि यह a रजोनिवृत्ति के लक्षण , रोब कहते हैं। कुछ जीवनशैली कारक इस समय महिलाओं में रात के पसीने को बढ़ा सकते हैं, और इसमें शराब का सेवन, धूम्रपान या सोने से पहले बहुत मसालेदार भोजन करना शामिल है।

रात के पसीने के अन्य कारणों में शामिल हो सकते हैं चिंता या दवाएं, जैसे स्टेरॉयड या कुछ एंटीडिपेंटेंट्स। रात का पसीना आमतौर पर अपने आप दूर हो जाता है, हालाँकि, यदि आप डॉ. रामलखन के शांत रहने के नुस्खे (ऊपर) आज़मा सकते हैं, यदि वे आपकी सोने की क्षमता को प्रभावित कर रहे हैं।

4. नींद की कमी के लक्षण क्या हैं?

जबकि किशोरों को ओवरस्लीपिंग के लिए जाना जा सकता है, लेकिन जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, इसका विपरीत सच हो सकता है। एक अच्छी रात की नींद हमारे समग्र स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। डॉ. रामलखन कहते हैं, अगर आपको रात में नींद नहीं आती है और आप नींद की कमी से पीड़ित हैं, तो आप अगले दिन कम ध्यान और थकान महसूस करेंगे। आप कम कामेच्छा का अनुभव भी कर सकते हैं।

नींद की कमी के अन्य लक्षणों में शामिल हो सकते हैं डिप्रेशन , चिड़चिड़े स्वभाव और भूख की बढ़ती भावना,' डॉ. रामलखन कहते हैं।

एमिली वहाँ क्यूनीलिफ़ है

दीर्घकालिक जटिलताओं में कम प्रतिरक्षा, हृदय रोग का जोखिम, मधुमेह, मोटापा, उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक से पीड़ित होने का जोखिम शामिल हैं।

लक्षण अलग-अलग होते हैं, लेकिन नींद की कमी के मुख्य कारण होते हैं गर्मी लगना , स्लीप एपनिया, या अनिद्रा के लक्षण।

बिस्तर में सो रही महिला

(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां)

5. रजोनिवृत्ति नींद को कैसे प्रभावित करती है?

रजोनिवृत्ति का आपकी नींद पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। द स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, नींद संबंधी विकार 39-47% पेरिमेनोपॉज़ल महिलाओं और 35-60% पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं को प्रभावित करते हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि जब महिलाएं रजोनिवृत्ति से गुजरती हैं, तो अंडाशय एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन का उत्पादन बंद कर देते हैं। डॉ. रामलखन कहते हैं, ये मूड और नींद जैसे कई कारकों को प्रभावित करते हैं।

साथ ही, जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमारी नींद का चक्र स्वाभाविक रूप से बदल जाता है - हम पहले बिस्तर पर जाते हैं और पहले उठते हैं, जिसके परिणामस्वरूप कुल मिलाकर कम नींद आती है।

6. स्लीप एपनिया के चेतावनी संकेत क्या हैं?

स्लीप एपनिया एक गंभीर नींद विकार है, और इसके लिए चेतावनी के संकेत हैं, 'डॉ रामलखन कहते हैं।

सबसे आम लक्षणों में शामिल हैं; जोर से खर्राटे लेना, अनियमित रूप से रुकना और सांस लेना या घुटन की आवाज, नियमित रूप से जागना, ऊर्जा की कमी और जागने पर सिरदर्द होना शुरू हो जाता है।

यदि आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर से अपॉइंटमेंट बुक करें। अगर उन्हें लगता है कि आपको स्लीप एपनिया है, तो वे आपको एक स्लीप क्लिनिक में भेजेंगे, जहां आपको रात भर पहनने के लिए उपकरण दिए जा सकते हैं ताकि आपकी सांस और दिल की धड़कन की निगरानी की जा सके।

नींद की स्थिति में महिला का चित्रण

(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां / अन्ना मिंकिना)

7. सोने की कौन सी स्थिति गर्दन के दर्द में मदद करती है?

यदि आप गर्दन के दर्द से जूझ रहे हैं, तो मैं आपको अपनी पीठ या अपनी तरफ सोने की कोशिश करने की सलाह देता हूं, क्योंकि आपके सामने सोने से आपकी रीढ़ पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, डॉ। रामलखन कहते हैं।

करवट लेकर सोने से आपका सिर तटस्थ स्थिति में रहेगा, लेकिन गर्दन के दर्द से निपटने के लिए पीठ आमतौर पर सोने के लिए सुखद स्थिति होती है, क्योंकि यह वजन को पूरी रीढ़ के साथ समान रूप से रखती है।

सोने की स्थिति के अलावा, चुनें गर्दन के दर्द के लिए सबसे अच्छा तकिया सोते समय एक प्राकृतिक रीढ़ की हड्डी के संरेखण को बनाए रखने में भी मदद कर सकता है।

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8. कौन सी नींद की स्थिति पीठ के निचले हिस्से में दर्द में मदद करती है?

कुछ लोगों को लगता है कि फर्श पर सोने से पीठ दर्द में मदद मिल सकती है, हालांकि यह सुनिश्चित करना सबसे महत्वपूर्ण है कि आप अपनी रीढ़ की हड्डी को सही रखें, डॉ. रामलखन कहते हैं।

'यदि आपकी पीठ के बल लेटने में असहजता महसूस होती है, तो भ्रूण की स्थिति में अपनी तरफ शिफ्ट होने का प्रयास करें।

भ्रूण की स्थिति में सोने से आपकी कशेरुकाओं के बीच की जगह खुल जाती है। हालाँकि, हर रात करवट बदलने की कोशिश करें, ताकि आप अपने शरीर के एक तरफ बहुत अधिक दबाव न डालें।

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