अपनी आवश्यकताओं के लिए सर्वोत्तम आवश्यक तेलों को खोजने से आपको अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को नष्ट करने और बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है
(छवि क्रेडिट: भविष्य)
सर्वोत्तम आवश्यक तेल शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से आपकी भलाई में सुधार करने में मदद कर सकते हैं - लेकिन उनका उपयोग करने का सही तरीका क्या है और कौन से विशिष्ट चिंताओं में मदद करने के लिए सबसे उपयुक्त हैं?
हम में से कई लोग आराम करने और आराम करने के नए तरीकों की खोज कर रहे हैं, अधिक लोग समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए समग्र समाधानों की ओर रुख कर रहे हैं। और स्व-देखभाल क्रांति का एक तेजी से बढ़ता क्षेत्र आवश्यक तेलों का उपयोग करके अरोमाथेरेपी है, और सबसे अच्छा आवश्यक तेल विसारक .
जैव सुगंध के संस्थापक अरोमाथेरेपी विशेषज्ञ एमिली डी ब्लॉक बताते हैं, 'आवश्यक तेल शुद्ध पौधे के अर्क होते हैं जो पौधे के एक विशिष्ट हिस्से से भाप आसुत होते हैं, जिसमें पौधे के 'सार' के रूप में जाने वाले सभी महत्वपूर्ण गुण होते हैं। वे घ्राण तंत्रिका (आपकी नाक और मस्तिष्क के बीच की छोटी तंत्रिका) को उत्तेजित करते हैं जो तब लिम्बिक सिस्टम (आपके मस्तिष्क का वह हिस्सा जो भावनात्मक उत्तेजनाओं को नियंत्रित करता है) को संकेत देता है।'
आपको एक स्पष्ट विचार देने के लिए कि आवश्यक तेल आपके लिए क्या कर सकते हैं, हमने अरोमाथेरेपी विशेषज्ञों से पूछा कि उन्हें अपनी दैनिक दिनचर्या में कैसे शामिल किया जाए, विभिन्न उद्देश्यों के लिए सबसे अच्छे आवश्यक तेल क्या हैं, और उन्हें सुरक्षित रूप से कैसे उपयोग किया जाए। उसके बाद, आप अपनी स्व-देखभाल किट को पूरा करने के लिए सर्वोत्तम सुगंधित मोमबत्तियों के लिए हमारे गाइड को भी देखना चाहेंगे।
आवश्यक तेलों के लाभ
तो क्यों हुआ है ऐसा हाल के वर्षों में अरोमाथेरेपी के बारे में चर्चा? साक्ष्य अभी भी नया है और आवश्यक तेलों के लाभों के संबंध में बढ़ रहा है। हालांकि, कई वेलनेस विशेषज्ञों का मानना है कि वे शरीर में सिंथेटिक रसायनों को शामिल किए बिना कुछ शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लक्षणों को कम कर सकते हैं।
मिनेसोटा विश्वविद्यालय के इंटीग्रेटिव हेल्थ एंड हीलिंग क्लिनिकल प्रोफेसर मेगन वॉस कहते हैं, सबूतों का एक उभरता हुआ शरीर है जो दिखाता है कि वे लक्षण प्रबंधन में सहायक हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आवश्यक तेलों के साथ काम करना चिंता, अनिद्रा और जठरांत्र संबंधी मुद्दों में सहायता करने के लिए सिद्ध हुआ है।
जूलिया ओयेले, क्लिनिकल अरोमाथेरेपिस्ट, शिक्षक और अरोमाथेरेपी फॉर मेंटल वेलबीइंग की लेखिका ने बताया कि जब भावनाओं को नियंत्रित करने की बात आती है तो आवश्यक तेल भी अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकते हैं। ओयेले ने कहा, 'प्रत्येक आवश्यक तेल कई रसायनों से बना होता है-जिनके संयोजन से शरीर और दिमाग पर उत्तेजक या संतुलन प्रभाव पड़ सकता है। 'इन रसायनों - जब साँस लेते हैं - मस्तिष्क के उस हिस्से पर सीधा प्रभाव डालते हैं जो हमारे मूड और भावनाओं को नियंत्रित करता है।
'उनके गुणों के आधार पर, विभिन्न आवश्यक तेलों का उपयोग प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने, हृदय गति को कम करने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए कुछ शर्तों को राहत देने में मदद करने के लिए, उत्थान, शांत, तनाव को दूर करने और शारीरिक रूप से किया जा सकता है। हाल की घटनाओं ने निस्संदेह लोगों को अपने स्वयं के स्वास्थ्य और भलाई के बारे में अधिक सोचने के लिए प्रेरित किया है और वे स्वयं की देखभाल कैसे करते हैं। यह बहुत स्पष्ट हो गया है कि रोकथाम की जगह से रहना एक स्मार्ट बात है।'
क्या आवश्यक तेल सुरक्षित हैं?
आम तौर पर, अधिकांश लोगों के लिए आवश्यक तेल उपयोग के लिए सुरक्षित होते हैं। लेकिन उन्हें खुद पर या दूसरों पर इस्तेमाल करने से पहले कुछ बातों पर ध्यान देना चाहिए।
आवश्यक तेलों को सुरक्षित रूप से उपयोग करने के लिए, आपको निम्नलिखित पर विचार करने की आवश्यकता है:
- त्वचा की संवेदनशीलता (यदि शीर्ष पर लागू हो)
- उपयोग की अवधि (आप इसे कितने समय तक लागू करने/साँस लेने की योजना बना रहे हैं)
- संरचना (शुद्ध, जैविक और उच्च गुणवत्ता वाले तेलों की तलाश करें)
- कोई भी दवा या पूरक जो पौधे के गुणों के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है (इसलिए यदि उपयोग कर रहे हैं तो स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से सलाह लें)
वॉस कहते हैं, मैं लोगों को दो साल से कम उम्र के बच्चों को आवश्यक तेल देने के खिलाफ भी सावधान करूंगा। गर्भवती महिलाओं को भी पहली तिमाही के दौरान इनका इस्तेमाल करने से बचना चाहिए। संयुक्त राज्य अमेरिका में, हम अंतर्ग्रहण द्वारा आवश्यक तेल भी नहीं लेते हैं। सामयिक अनुप्रयोग और साँस लेना अरोमाथेरेपी तेलों का उपयोग करने के सुरक्षित तरीके हैं।
आवश्यक तेलों के संभावित दुष्प्रभाव
आवश्यक तेलों के कुछ संभावित हानिकारक दुष्प्रभाव भी होते हैं जिनसे सावधान रहना चाहिए। यदि गलत तरीके से या गलत मात्रा में उपयोग किया जाता है, तो भी सर्वोत्तम आवश्यक तेलों के दुष्प्रभाव हो सकते हैं, 'डी ब्लॉक कहते हैं। इसलिए उन्हें चेतावनी लेबल के साथ आना चाहिए।
ओयेले ने कहा, 'कुछ स्थितियों में या कुछ लोगों पर कुछ आवश्यक तेलों का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। यहां तक कि सबसे अच्छे आवश्यक तेल वाष्पशील कार्बनिक यौगिक होते हैं, और जबकि वे प्राकृतिक स्रोतों से आते हैं, उनमें से कुछ में कुछ रसायन होते हैं।'
ये रसायन पैदा कर सकते हैं:
- त्वचा संवेदीकरण
- चिढ़
- एलर्जी
- फोटोसेंसिटाइजेशन
- दवाओं के साथ प्रतिक्रिया
यदि आप अभी भी इस बारे में अनिश्चित हैं कि क्या आवश्यक तेल आपके लिए सही हैं, तो एक योग्य अरोमाथेरेपिस्ट खोजें, या उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पहले अपने चिकित्सक की सलाह लें।
आवश्यक तेलों का सुरक्षित और प्रभावी ढंग से उपयोग कैसे करें
अपने दिन में आवश्यक तेलों को आसानी से शामिल करने के कई तरीके हैं- चाहे वह मालिश या आत्म-मालिश के माध्यम से हो, साँस लेना (सीधे या डिफ्यूज़र के माध्यम से), या स्नान में कुछ बूंदों को डालकर।
टिसरैंड अरोमाथेरेपी के आवश्यक तेल विशेषज्ञ जो केलेट ने भी समझाया, 'एक सम्मिश्रण तेल में आवश्यक तेलों को भी जोड़ा जा सकता है। यह एक वनस्पति तेल है - जैसे मीठे बादाम का तेल, जोजोबा या अंगूर के बीज। फिर आप अपने मिश्रण का उपयोग आत्म-मालिश के लिए कर सकते हैं। मेरे लिए, इस तरह से आवश्यक तेलों को लागू करना थोड़ा 'मी-टाइम' पाने का एक शानदार अवसर है।
हालांकि, आवश्यक तेलों का उपयोग करने का सबसे प्रभावी तरीका साँस लेना है, डी ब्लॉक कहते हैं। आप इसे केवल बोतल को अपनी नाक के पास लाकर और श्वास भरकर कर सकते हैं। इसे प्रति घंटे पांच मिनट से अधिक समय तक न करें।
'या, आप जैतून, नारियल, या बादाम जैसे वाहक तेल के साथ मिश्रित होने पर स्नान में कुछ बूँदें भी जोड़ सकते हैं, या अपने अरोमाथेरेपी तेलों को एक तेल बर्नर या विसारक में डाल सकते हैं।
आवश्यक तेलों का सुरक्षित रूप से उपयोग करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप हमेशा:
- शीर्ष पर या स्नान में लागू होने पर आवश्यक तेलों को पतला करें - वाहक तेल के प्रति चम्मच एक या दो बूंदों का प्रयोग करें
- अपने ऑइल बर्नर या डिफ्यूज़र में पानी डालें तेल को पतला करने के लिए कमरे में आवश्यक तेलों को फैलाते समय
- रुक-रुक कर इनका इस्तेमाल करें —अति प्रयोग उनकी प्रभावशीलता को कम कर सकता है
यदि आप अरोमाथेरेपी तेलों में साँस ले रहे हैं या उन्हें शीर्ष रूप से उपयोग कर रहे हैं, तो मैं उन्हें रुक-रुक कर लेने की सलाह दूंगा, वॉस को सलाह देता हूं। 'यदि आप लगातार सांस लेते हैं या तेल लगाते हैं, तो वे कम प्रभावी हो जाते हैं, भले ही वे बाजार में सबसे अच्छे आवश्यक तेल हों।'
यदि आप चाहते हैं कि आपका स्थान आपकी पसंदीदा खुशबू से भर जाए तो अरोमाथेरेपी मोमबत्तियां एक विसारक-मुक्त विकल्प भी प्रदान करती हैं। वैकल्पिक रूप से, सबसे अच्छा मोम पिघलाने के लिए खोज करना - एक महान विकलेस विकल्प जिसमें लौ की आवश्यकता नहीं होती है - अपने पसंदीदा शांत सुगंध का आनंद लेने का एक और तरीका है यदि आपको आवश्यक तेलों को सांस लेने से अस्थायी ब्रेक की आवश्यकता होती है।
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प्रायोजित
एक इलेक्ट्रॉनिक डिफ्यूज़र एक बटन के क्लिक पर आपके पसंदीदा आवश्यक तेलों की गंध को कमरे के चारों ओर फैला सकता है। इस ईएसपीए डिफ्यूज़र में एक अंतर्निहित मूड लाइट भी है जो परम आराम के माहौल के लिए एक परिवेश चमक का उत्सर्जन करता है। जब आप सोने जाते हैं तब भी आप इसे चालू छोड़ सकते हैं—बस यह सुनिश्चित कर लें कि इसमें पानी का स्तर कम है और जब यह खत्म हो जाएगा तो यह बंद हो जाएगा ताकि आप अच्छी नींद ले सकें।
अरोमाथेरेपी के लिए सबसे अच्छा आवश्यक तेल
सही अरोमाथेरेपी तेल ढूँढना परीक्षण और त्रुटि का मामला हो सकता है, लेकिन यदि आप एक योग्य अरोमाथेरेपिस्ट के साथ काम करते हैं, तो आप अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप सर्वोत्तम खोजने के लिए सूची को छोटा कर सकते हैं।
हालांकि, कुछ आवश्यक तेल हैं जो आम तौर पर विभिन्न जरूरतों के लिए फायदेमंद होते हैं-चाहे वह नींद, चिंता, या आपकी त्वचा के लिए मदद करता हो।
नींद के लिए सर्वश्रेष्ठ आवश्यक तेल
जब शांतिपूर्ण नींद में जाने की बात आती है तो अरोमाथेरेपी एक महान उपकरण हो सकता है। डी ब्लॉक कहते हैं, लैवेंडर, सीडरवुड, इलंग-इलंग आपको आराम करने और अच्छी नींद के लिए आपको सही मनःस्थिति में रखने में मदद करेंगे। यह हमारे गाइड को देखने में भी मदद कर सकता है बेहतरीन तकिए यदि आप सामान्य रूप से अपनी नींद में सुधार करना चाहते हैं।
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आवश्यक तेल अधिक प्राकृतिक सौंदर्य दिनचर्या का आधार बन सकते हैं। मेंहदी बालों के विकास और मोटाई का समर्थन करने के लिए जानी जाती है; बस एक वाहक तेल में कुछ बूँदें जोड़ें और कोशिश करें खोपड़ी की मालिश , या त्वचा पर उपयोग करें, डी ब्लॉक कहते हैं। लेमनग्रास डैंड्रफ से भी लड़ सकता है। बस अपने शैम्पू में कुछ बूंदों को शामिल करें।
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हम सभी जानते हैं कि हमारे पसंदीदा परफ्यूम का स्प्रिट हमारे मूड को उज्ज्वल कर सकता है, और आवश्यक तेलों में वही हो सकता है-यदि अधिक शक्तिशाली नहीं है-प्रभाव। डी ब्लॉक कहते हैं, यलंग-इलंग या लैवेंडर आराम के लिए बहुत अच्छे हैं और लेमनग्रास, नींबू, या मीठे नारंगी जैसे किसी भी साइट्रस सुगंध आपके मूड को बढ़ा सकते हैं।
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वॉस कहते हैं, आप किसी भी तनाव या अंतर्निहित चिंता को दूर करने के लिए एक आवश्यक तेल का उपयोग कर सकते हैं जो तनाव सिरदर्द पैदा कर रहा है। पेपरमिंट एक आवश्यक तेल है जो आमतौर पर इस परिस्थिति में उपयोग किया जाता है। हालांकि, माइग्रेन के इलाज के लिए पौधों के अर्क का उपयोग करने से सावधान रहें। माइग्रेन में सूंघने की काफी संभावना होती है, जिसका मतलब है कि आवश्यक तेल कभी-कभी समस्या को बढ़ा सकते हैं।
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एक ताजा और मिन्टी सुगंध, पेपरमिंट ऑयल कुछ सामान्य शारीरिक बीमारियों को हल करने के लिए जाना जाता है-और यह विशेष रूप से सिर के दर्द के लिए सहायक हो सकता है।
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वॉस कहते हैं, आवश्यक तेल एलर्जी के मूल कारण का इलाज नहीं करते हैं, लेकिन वे साइनस मार्ग खोल सकते हैं। पेपरमिंट ऑयल, विशेष रूप से, एक महान decongestant है, और माना जाता है कि लैवेंडर आंखों के आसपास की सूजन को कम करने में मदद करता है।
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लैवेंडर सुखदायक और शांत करने वाले गुणों के साथ फुफ्फुस को कम करने के लिए बहुत अच्छा है। गर्म पानी के साथ मिलाएं और एक मिनी सौना अनुभव के लिए अपने सिर को तौलिये से ढक लें, गहरी सांस लें।
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ब्रांड के लिए एक और बेस्टसेलिंग तेल, पेपरमिंट ऑयल की सफाई और ताज़ा सुगंध किसी भी एलर्जी को दूर करने में मदद कर सकती है।
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