कैलोरी बर्न करना चाहते हैं और अपने शरीर को टोन करना चाहते हैं? वजन घटाने के लिए पिलेट्स ट्राई करें...
(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां / Westend61)
यदि आप दुबला होना चाहते हैं, तो वजन घटाने के लिए पिलेट्स व्यायाम करने का प्रयास हो सकता है। यह पूरे शरीर की कसरत कोर ताकत हासिल करने, संतुलन और लचीलेपन में सुधार करने और दर्द और दर्द को दूर रखने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। साथ ही, एक अप्रत्याशित लाभ यह है कि पिलेट्स आपके शरीर के आकार को भी नाटकीय रूप से बदल सकता है।
जोसेफ पिलेट्स ने बीसवीं शताब्दी की शुरुआत में व्यायाम के इस रूप की स्थापना की और उनका मानना था कि पिलेट्स मानसिक और शारीरिक रूप से पूरी तरह से परिवर्तनकारी है। आप दस सत्रों में बेहतर महसूस करेंगे, बीस सत्रों में बेहतर दिखेंगे, और तीस सत्रों में पूरी तरह से नया शरीर प्राप्त करेंगे, उन्होंने अपनी पद्धति के बारे में कहा।
इसलिए, यदि आपने अपने जिम समय सारिणी पर पिलेट्स क्लास देखी है या इसे घर पर जाने के लिए ललचा रहे हैं, तो अपने आप को सबसे अच्छे योग मैट में से एक लें और कुछ कैलोरी बर्न करने के लिए तैयार हो जाएं।
क्या पिलेट्स वजन घटाने के लिए अच्छा है?
उसी तरह वजन घटाने के लिए योग सबसे स्पष्ट विकल्प नहीं है, एक आम गलत धारणा यह है कि पिलेट्स उबाऊ या धीमा है और यह अन्य उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों की तुलना में वसा कम करने का एक प्रभावी तरीका नहीं है। वास्तव में, यह उनमें से एक है बेली फैट बर्न करने के लिए बेस्ट एक्सरसाइज .
अक्सर, लोग सोचते हैं कि पिलेट्स का उपयोग केवल पुनर्वास कार्य के लिए किया जाता है और मैंने इसे कोमल स्ट्रेचिंग के रूप में वर्णित भी सुना है, पिलेट्स प्रशिक्षक कहते हैं पाओला लैंगेला . सच तो यह है, यह मन-शरीर फिटनेस तकनीक पूरे शरीर को लंबा करने, मजबूत बनाने और टोनिंग पर केंद्रित है और नियमित रूप से अभ्यास करने पर यह एक महान वसा जलने वाला व्यायाम है।
पाओला कहते हैं, पिलेट्स में इस्तेमाल की जाने वाली तकनीकें बड़ी और छोटी दोनों स्टेबलाइजर मांसपेशियों को लक्षित करती हैं जो शरीर को लंबा करने और सही मुद्रा में मदद करती हैं। आपकी कमर छोटी हो जाएगी, आपका पेट चपटा हो जाएगा, और अंतर न केवल पैमाने पर बल्कि पोशाक के आकार में भी देखा जाता है।
एक अध्ययन ने दिखाया कि पिलेट्स का अभ्यास करने से शरीर के वजन, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), और मोटे और अधिक वजन वाले लोगों के शरीर में वसा प्रतिशत में उल्लेखनीय कमी आ सकती है। और जब 50 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए फिटनेस की बात आती है, तो पिलेट्स प्रबंधन में मदद करने का एक आदर्श तरीका हो सकता है रजोनिवृत्ति वजन बढ़ना और अपनी जैविक उम्र में सुधार करें।
जब छात्र पिलेट्स में आगे बढ़ते हैं, तो कक्षा अधिक तीव्र और हृदयस्पर्शी हो जाती है, पाओला बताते हैं। आपकी हृदय गति बढ़ जाती है और जब आप यह देखना शुरू करते हैं कि पिलेट्स कितना चुनौतीपूर्ण है और यह कैसे एक बेहतरीन फिटनेस गतिविधि हो सकती है जो दौड़ने या उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो के साथ आपके फिटनेस शासन को पूरक करने की आवश्यकता को नकारती है।
पिलेट्स कितनी कैलोरी बर्न करता है?
अपने वर्तमान वजन और फिटनेस के स्तर के आधार पर, आप पिलेट्स के एक घंटे के सत्र में लगभग 170-200 कैलोरी जलाने की उम्मीद कर सकते हैं। जब आप कसरत करते हैं तो आप सबसे अच्छे फिटनेस ट्रैकर्स में से एक पहनकर इसकी निगरानी कर सकते हैं।
वजन घटाने के लिए पिलेट्स करते समय, आंदोलन गतिशील होंगे। इसका मतलब है कि प्रत्येक व्यायाम न्यूनतम आराम के साथ एक से दूसरे में संक्रमण करता है, ताकि आप कैलोरी बर्न करें। यह ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि आप कक्षा के बाद भी कैसा महसूस करते हैं क्योंकि यह आपके द्वारा दिन भर में किए जाने वाले अन्य जीवन शैली विकल्पों में वास्तविक अंतर ला सकता है।
पाओला कहते हैं, पिलेट्स में मुख्य फोकस श्वास को प्रवाहित रखना है, और आप जल्द ही देखेंगे कि आप शांत और अधिक शांति महसूस करते हैं। आप बेहतर भोजन विकल्प बनाना शुरू कर देंगे, आप अपने शरीर से अधिक खुश और अधिक जुड़ाव महसूस करेंगे और इससे कम कैलोरी वाले अधिक पौष्टिक भोजन खाने का प्रभाव पड़ता है।
आपको कितनी बार पिलेट्स का अभ्यास करना चाहिए?
जानना चाहता हूँ पेट की चर्बी कैसे घटाएं और पिलेट्स करते समय वजन कम करें? नियमित रूप से अभ्यास करें। जोसेफ पिलेट्स ने सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए सप्ताह में कम से कम चार बार अपनी विधि का अभ्यास करने की सिफारिश की। यदि आप समय के लिए दबाव में हैं, तो सोमवार से शुक्रवार तक हर दिन सिर्फ 10 मिनट भी बहुत फायदेमंद हो सकते हैं, पाओला कहते हैं। केवल पांच दिनों के बाद, आप अपनी कमर में दृश्यमान परिणाम देख सकते हैं।
कई ऑनलाइन पिलेट्स स्टूडियो में प्रत्येक के लिए अलग-अलग लंबाई के वर्ग के साथ, शरीर के प्रति भाग में विभाजित कसरत योजनाएं होती हैं। यह आपके लिए आपके पास उपलब्ध समय के अनुसार वजन घटाने की कसरत के लिए पिलेट्स चुनना संभव बनाता है। आपको बस एक जोड़ी कसरत लेगिंग , एक चटाई और आपकी चाहिए बेस्ट स्पोर्ट्स ब्रा और आप जाने के लिए अच्छे हैं।
प्रो थ्री इंच शॉर्ट्स लेडीज: £22.90 | नाइकेप्रो थ्री इंच शॉर्ट्स लेडीज: £22.90 | नाइके
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पिलेट्स सत्र के लिए स्किनटाइट शॉर्ट्स या लेगिंग की एक जोड़ी एक बेहतरीन स्पोर्ट्सवियर हो सकती है। इस तरह आप अपने बॉटम्स को इकट्ठा किए या ढीले किए बिना और अपने रास्ते में आए बिना सबसे जटिल पाइलेट्स पोजीशन में भी पहुंच सकते हैं। लोचदार कमरबंद और खिंचाव फिट इन शॉर्ट्स के आराम और लचीलेपन को जोड़ता है, जबकि ड्रि-फिट तकनीक आपको पसीने से मुक्त रखने और झंझट को रोकने में मदद करती है।
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पिलेट्स आपके शरीर के आकार को कैसे बदलता है?
तुलना करते समय योग बनाम पिलेट्स पिलेट्स सबसे अच्छे वर्कआउट में से एक है जो आप कमर की परिभाषा हासिल करने के लिए कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए पिलेट्स का अभ्यास शुरू करने के कुछ समय बाद, आप देखेंगे कि तिरछी मांसपेशियां - जो पेट की सबसे बाहरी मांसपेशियां हैं - अधिक दिखाई देने लगती हैं।
फिर आपके पैरों का आकार बदल जाएगा क्योंकि आपकी जांघों के सामने की क्वाड मांसपेशियां लंबी और अधिक परिभाषित हो जाएंगी। आप यह भी देखेंगे कि आप बेहतर मुद्रा के साथ कैसे खड़े होते हैं और आपके ग्लूट्स मजबूत और अधिक टोंड हैं, पाओला कहते हैं।
अपने कपड़ों को भी बेहतर फिट करने के लिए तैयार हो जाइए। वास्तव में, मैं एक जोड़ी जींस या एक स्कर्ट पर कोशिश करने की सलाह देती हूं जो कि तंग है और फिर वास्तविक अंतर देखने के लिए दस पिलेट्स सत्रों के बाद फिर से कोशिश करें, वह कहती हैं।
वजन घटाने के लिए किस प्रकार का पिलेट्स सबसे अच्छा है?
पारंपरिक या शास्त्रीय पिलेट्स, जोसेफ पिलेट्स के 34 कार्यात्मक अभ्यासों के मूल अनुक्रम के लिए उपयोग किए जाने वाले शब्द हैं जो एक चटाई पर किए जाते हैं। इनमें से किसी एक में निवेश करना एक अच्छा विचार हो सकता है बेस्ट थिक योगा मैट ताकि मैट वर्क पिलेट्स का अभ्यास करते समय आप सहज हों। पिलेट्स सुधारक बिस्तर पर अभ्यास का एक विशिष्ट क्रम भी किया जा सकता है, जो मूल रूप से जोसेफ पिलेट्स द्वारा डिजाइन किए गए उपकरण का एक टुकड़ा है।
जब पारंपरिक पिलेट्स विधि को अनुकूलित आंदोलनों के साथ मिश्रित किया जाता है और एक प्रशिक्षक के पास अनुक्रमों और कक्षा में उपयोग किए जाने वाले उपकरण को बदलने की लचीलापन होती है, तो इसे समकालीन पिलेट्स के रूप में जाना जाता है।
पाओला कहते हैं, वजन घटाने के लिए, संपूर्ण शरीर, मैट वर्क के मिश्रण के साथ कार्यात्मक व्यायाम और हल्के, शक्ति प्रशिक्षण भार के साथ सही संयोजन है।
वह कहती हैं कि परिणाम देखने के लिए सही श्वास के साथ संयुक्त तकनीक आवश्यक है। जिस क्षण आप पेट की गहरी परतों को संलग्न करते हैं - जिसे अनुप्रस्थ उदर के रूप में जाना जाता है, पूरा शरीर एक अलग स्तर पर काम करेगा। प्रत्येक अभ्यास के लिए दस दोहराव जादुई पिलेट्स को महसूस करने के लिए पर्याप्त होंगे।
वजन घटाने के व्यायाम के लिए सर्वश्रेष्ठ पिलेट्स में से 5
1. कार्डियो पिलेट्स फुल-बॉडी वर्कआउट
पाओला लैंगेला का 30 मिनट का फुल-बॉडी वर्कआउट आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने और आपके शरीर को सिर से पैर तक टोन करने के लिए कार्डियो ब्लास्ट के साथ पारंपरिक पिलेट्स एक्सरसाइज को जोड़ता है।
2. 10 मिनट निचला पेट चपटा
यदि आप पेट की चर्बी को लक्षित करना चाहते हैं, तो कैसी हो के इस छोटे लेकिन प्रभावी अनुक्रम के साथ खुद को चुनौती दें। इसे रोजाना करें और आप अपने पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों में जलन महसूस करेंगे और परिणाम देखेंगे।
3. 15 मिनट लोअर बॉडी वर्कआउट
जुलियाना स्पिकोलुक के इन टोनिंग और स्कल्प्टिंग पिलेट्स अभ्यासों के साथ, आप केवल 15 मिनट में अपनी आंतरिक और बाहरी जांघों, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग पर काम करते हुए अपने कोर को प्रभावी ढंग से लक्षित करेंगे।
4. 30 मिनट वसा पिघल
कुछ कैलोरी जलाने के लिए तैयार हैं? मूविंग मैंगो की हन्ना 30 मिनट के इस पिलेट्स सीक्वेंस में गर्मी को बढ़ाती है जो आपके दिल की दौड़ को पाने के लिए तेज और धीमी गति का मिश्रण करता है।
5. 45 मिनट कैलोरी बर्न
पूर्व बैले डांसर देसरी एरिको द्वारा वजन घटाने की कसरत के लिए यह पिलेट्स आपके पूरे शरीर को वसा जलाने और मांसपेशियों को तराशने के लिए संलग्न करता है। उसकी चुनौतीपूर्ण 45 मिनट की क्लास में पसीना बहाने की तैयारी करें।