और खिंचाव!
(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां / लोग छवियां)
यदि आप अपनी शनिवार-रात की शराब की बोतल से कॉर्क को हल्का करते हुए नियमित एरोबिक गतिविधि का विचार कर रहे हैं, तो हमारे पास आपके लिए कुछ अच्छी खबर है।
योग के लाभ
जबकि आपने शायद सुना है कि नियमित एरोबिक व्यायाम से बचा जा सकता है उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट और मनोभ्रंश की शुरुआत से बचाव, सरल, कोमल स्ट्रेच उतने ही प्रभावी हो सकते हैं। में प्रकाशित शोध के अनुसार जेरोन्टोलॉजी सीरीज ए के जर्नल: जैविक विज्ञान और चिकित्सा विज्ञान योग के लाभ इतने महान हैं कि अब आपको शारीरिक गतिविधि के बुढ़ापे-विरोधी लाभों को प्राप्त करने के लिए दौड़ने, पसीना बहाने या फैंसी उपकरणों में निवेश करने की आवश्यकता नहीं है। तो, अपने सबसे अच्छे योग मैट में से एक को पकड़ें और अपने लिविंग रूम में कुछ जगह खाली करें, तुरंत!
पूर्ववर्ती गर्भाशय गर्भावस्था टक्कर
तो, योग आपकी याददाश्त को बेहतर बनाने में कैसे मदद कर सकता है? विचार यह है कि योग मदद करता है सहायता छूट जो बदले में, यादों को ठीक से संसाधित करने की अनुमति देता है। वैज्ञानिकों ने ५५ और उससे अधिक उम्र के १०० से अधिक पूर्व गतिहीन वयस्कों के संज्ञानात्मक कामकाज का परीक्षण किया, उन्हें साप्ताहिक रूप से तीन बार असाइन करने से पहले हठ योग या कक्षाओं को खींचना और मजबूत करना। आठ सप्ताह के बाद, योग समूह का सूचना स्मरण, मानसिक लचीलेपन और कार्य परिवर्तन के परीक्षणों पर प्रदर्शन बहुत अधिक तेज और अधिक सटीक था। वे न केवल मल्टीटास्किंग में बेहतर हो गए थे, बल्कि उनकी कार्यशील स्मृति क्षमता में भी वृद्धि हुई थी। खिंचाव और शक्ति समूह ने ऐसा कोई प्रभाव नहीं दिखाया। ऐसा कुछ लगता है जिसे आप आजमाना चाहेंगे? यहां आपको योग के स्वास्थ्य लाभों के बारे में जानने की जरूरत है…
कितने आसान स्ट्रेच आपकी याददाश्त में मदद कर सकते हैं
अच्छी खबर? प्रमुख शोधकर्ता नेहा गोठे का कहना है कि केवल हल्की-फुल्की स्ट्रेचिंग से बहुत फर्क पड़ सकता है। योग के लाभ और इसके जो प्रभाव हो सकते हैं, वे स्वयं को गांठों में बांधने से संबंधित नहीं हैं। इसके बजाय, यह सब ध्यान केंद्रित करने के बारे में है। वह कहती हैं, 'हठ योग के लिए आसनों के माध्यम से आगे बढ़ने, शरीर को नियंत्रित करने और स्थिर गति से सांस लेने में ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है।' 'योग का अभ्यास करते समय, आप न केवल अपने शरीर को आगे बढ़ा रहे हैं - आप अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और अपने आसन के बारे में जागरूक हैं। दौड़ना? फिर अपने आस-पास की हर चीज़ से विचलित होना बहुत आसान हो जाता है। लेकिन, योग के दौरान विचलित मिलता है, और आप चटाई चुंबन लग सकती है! '
योग के लिए नया और सुनिश्चित नहीं है कि कहां से शुरू करें? 'पहली बार कोशिश करने पर अपनी उम्मीदों को कम रखें, लेकिन उस पर वापस आते रहें, 'योग प्रशिक्षक चैटी डोबसन, के मालिक कहते हैं फ्लेक्स चेल्सी .'यहां तक कि सबसे जिमनास्टिक योगी भी अपने संतुलन से बाहर हो जाते हैं - इसे हंसो और कोशिश करते रहो। योग शरीर के विरूपण की तुलना में अहंकार को जाने देने के बारे में कहीं अधिक है।कक्षाओं का एक पूरा समूह और कई अलग-अलग शिक्षकों का प्रयास करें। कुछ से आप नफरत करेंगे और फिर कभी नहीं करेंगे और कुछ आप प्यार करेंगे और अधिक चाहते हैं। जो आपको पसंद नहीं है उसकी परवाह मत करो - जीवन बहुत छोटा है!' घर पर? योग विद कसंद्रा द्वारा 10 मिनट के इस सुबह के खिंचाव को आजमाएं।
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योग के लाभ: तनाव और चिंता को दूर करें
गोथे के अध्ययन में यह भी पाया गया कि योग के अच्छी तरह से प्रलेखित तनाव-बस्टिंग प्रभाव स्मृति को बढ़ाने में भूमिका निभा सकते हैं। 'चूंकि हम जानते हैं कि तनाव और चिंता संज्ञानात्मक प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है, आठ सप्ताह के योग हस्तक्षेप ने प्रतिभागियों के तनाव को कम करके उनके प्रदर्शन को बढ़ावा दिया हो सकता है, 'वह कहती हैं।
वास्तव में, योग तनाव और चिंता की भावनाओं को कम करने के लिए आदर्श है।चेटी कहते हैं, 'सांस को धीमा करना, अपने शरीर के प्रति अधिक जागरूक होना और यह कैसे चलता है, यह सब विश्राम में मदद करेगा। 'जितनी देर आप बैठते हैं और इन चीजों को देखते हैं, और जितना अधिक आप उनके साथ जुड़ते हैं, तब धीरे-धीरे चिंता कम हो जाती है क्योंकि आपका ध्यान बदल जाता है।'
आप जिस तरह के स्ट्रेचिंग की कोशिश कर रहे हैं, उससे भी फर्क पड़ सकता है। 'कई प्रकार के व्यायामों के विपरीत, योग सिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम (एसएनएस) और पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम (पीएनएस) दोनों को सक्रिय करता है, 'चट्टी कहते हैं।'मजबूत प्रवाह (जैसे विनयसा और अष्टांग) शरीर के भीतर ऊर्जा बनाने में मदद करते हैं, एसएनएस को उलझाते हैं - हमारी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया। इसके विपरीत, आरामदेह मुद्राएं, ध्यान, और कई अन्य श्वास-प्रश्वास तकनीकें, पीएनएस के साथ हमारे आराम और पाचन मोड को प्रोत्साहित करती हैं।अनुसंधान से पता चला है कि जब एसएनएस द्वारा पीएनएस सक्रियण का तेजी से पालन किया जाता है, तो विश्राम और अधिक गहरा होता है।'
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योग वसा हानि में भी मदद करता है और ताकत बनाता है
बेशक, अगर आप नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करना शुरू करते हैं तो यह सिर्फ आपके दिमाग को ही फायदा नहीं पहुंचाएगा। योग के कई लाभों में से एक वजन घटाने और टोनिंग है।चैटी कहते हैं, 'कैलोरी की कमी के कारण फैट कम होता है।' 'तो हाँ, योग का अभ्यास करने से आप शरीर की चर्बी कम करेंगे। लेकिन आप सिर्फ वसा ही नहीं खोएंगे, आपको जागरूकता, शरीर की सकारात्मकता और भी बहुत कुछ मिलेगा।'
साथ ही, ताकत बनाने के लिए योग भी शानदार है। चट्टी कहते हैं, 'सभी योग आसनों (यहां तक कि बैठने और खड़े होने) में भी अत्यधिक नियंत्रण की आवश्यकता होती है। 'योग के दौरान, आप अपने शरीर के वजन के साथ काम कर रहे हैं, जो आपके औसत केटलबेल या डंबेल से बहुत अधिक है। योग वजन प्रशिक्षण के विपरीत शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूत और टोन करता है, जो आमतौर पर केवल लक्षित मांसपेशी समूहों पर केंद्रित होता है।'