यह जैविक आयु कैलकुलेटर दिखाता है कि आपका शरीर कितना पुराना है

आप जानते हैं कि आप कितने साल के हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपकी जैविक उम्र क्या है?

(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां)

हम सभी जानते हैं कि हम कितने साल के हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि एक जैविक आयु कैलकुलेटर है जिसका उपयोग हम यह जानने के लिए कर सकते हैं कि हमारा शरीर कितना पुराना है?

'हम जन्म से वर्षों की गिनती करके, कालक्रम के अनुसार उम्र मापने के आदी हैं, लेकिन विज्ञान हमें बताता है कि हर व्यक्ति की उम्र अलग-अलग होती है। यह उन जीनों पर निर्भर करता है जो हमें विरासत में मिले हैं और हमारे पर्यावरण और जीवनशैली पर निर्भर करता है,' गॉर्डन लॉक पीएचडी कहते हैं, ज़ाग्रेब विश्वविद्यालय में जैव रसायन और आणविक जीव विज्ञान के प्रोफेसर और ग्लाइकेनएज के सह-संस्थापक, एक घरेलू परीक्षण किट जो शरीर के जैविक को निर्धारित करती है। उम्र।

'हमेशा ऐसे लोग होते हैं जो अपनी उम्र से छोटे या बड़े दिखते हैं। हालांकि, पुरानी बीमारियों और सूजन जैसी बाहरी उपस्थिति की तुलना में उम्र बढ़ने के लिए और भी कुछ है, गॉर्डन बताते हैं। जैविक आयु व्यक्ति की आंतरिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का एक व्यापक मात्रात्मक माप है और समग्र स्वास्थ्य के लिए एक अच्छा सन्निकटन है। लेकिन कालानुक्रमिक उम्र बढ़ने के विपरीत, जैविक उम्र बढ़ने को बदला जा सकता है, सुधार किया जा सकता है, और यहां तक ​​कि एक बिंदु तक उलट भी किया जा सकता है।

जितना अधिक हम अपने जैविक युग को समझते हैं और इसे प्रभावित करते हैं, उतना ही हम इसे सुधारने के लिए कर सकते हैं। और, यह उतना ही सरल हो सकता है, जितना कि अपने को लेस करना सबसे अच्छा चलने के जूते और सप्ताह में कई बार ट्रेल्स मारते हैं।

हमारे जैविक युग को क्या प्रभावित करता है?

जैविक आयु कैलकुलेटर का उपयोग करने से पहले, इस पर विचार करें- अपनी जैविक आयु को कम करने के लिए, आपको अपने स्वास्थ्य और फिटनेस के सभी पहलुओं में सुधार करना होगा, फिटनेस विशेषज्ञ कहते हैं शॉन लेरविल .

'इसमें व्यायाम के सभी पहलू शामिल हैं, जिसमें एक प्रतिरोध कार्यक्रम शामिल है जिसे नियमित रूप से हर कुछ महीनों में बदल दिया जाता है, हृदय प्रशिक्षण जैसे कि एक मजबूत दिल बनाए रखने के लिए दौड़ना, और तनाव को कम करने के लिए मध्यस्थता और विश्राम के साथ-साथ स्ट्रेचिंग, योग और गतिशीलता जैसे समग्र प्रशिक्षण।'

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चाहे आप के साथ दौड़ना शुरू करें 5k . तक सोफे , प्रयत्न शुरुआती के लिए योग या अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें और जिम की नई कक्षाओं में हाथ आजमाएं जैसे महिलाओं के लिए बॉक्सिंग , नियमित रूप से व्यायाम करना और हर दिन सक्रिय रहना आपकी जैविक आयु को कम करने में मदद करेगा।

'आहार भी एक भूमिका निभाता है, इसलिए स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की समझ महत्वपूर्ण है,' सीन सलाह देते हैं। 'भोजन के मुख्य घटक के रूप में ताजी सब्जियों से विटामिन, खनिज और फाइटोकेमिकल्स, भरपूर पानी (शरीर के वजन के प्रति किलो 800-1000 मिलीलीटर पानी एक अच्छा मार्गदर्शक है), एक समझदार मात्रा में नींद (प्रति रात 7-8 घंटे), और शराब, कैफीन और फार्मास्यूटिकल और अवैध दवाओं सहित जो हमारे लिए अच्छा नहीं है, उससे बचना।'

लेकिन, यह एक आकार-फिट नहीं है-जब आपकी जैविक उम्र को कम करने की बात आती है, तो गॉर्डन कहते हैं। अपनी जीवनशैली का पुनर्मूल्यांकन करते हुए और अपने स्वास्थ्य और फिटनेस पर ध्यान केंद्रित करने से आपकी जैविक उम्र में सुधार हो सकता है, यह केवल जानने के बारे में नहीं है पेट की चर्बी कैसे घटाएं या एक महीने में एक पत्थर कैसे खोना है -अन्य कारक खेल में हैं।

गॉर्डन कहते हैं, 'जबकि कुछ जीवनशैली कारक उम्र बढ़ने में तेजी लाते हैं, जैसे पेट की चर्बी और धूम्रपान में वृद्धि, वजन कम करना या धूम्रपान छोड़ना जैविक उम्र को कितना प्रभावित करता है, यह व्यक्ति के जीन और पर्यावरण के संयोजन पर निर्भर करता है। 'उम्र बढ़ने को प्रभावित करने वाले कई परीक्षण किए गए जीवनशैली कारक अत्यधिक व्यक्तिगत प्रतीत होते हैं, जो एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण (जैसे व्यक्तिगत अभ्यास) विकसित करने की आवश्यकता को इंगित करता है।'

गॉर्डन सलाह देते हैं कि अपने आप से यह पूछने के बजाय कि 'मैं अपनी जैविक उम्र में सुधार के लिए क्या कर सकता हूँ?', आपको इसके बजाय सवाल करना चाहिए कि 'क्या मैं अपने लिए अच्छा कर रहा हूँ?'।

गॉर्डन कहते हैं, 'जब हम इसे संबोधित करने के लिए आगे के शोध अध्ययनों का पीछा करते हैं, तो मेरी सिफारिश है कि जीवनशैली में बदलाव की डायरी रखें और अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए नियमित रूप से अपनी जैविक उम्र को फिर से मापें।'

जैविक आयु कैलकुलेटर

आपके शरीर की उम्र कैसे बढ़ रही है, इसके प्रतिबिंब के लिए, इस जैविक आयु कैलकुलेटर का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए करें कि आपको अपनी लंबी उम्र को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है। अपनी उम्र से शुरू करें, फिर आठ प्रमुख प्रश्नों के उत्तर दें, अपने उत्तरों के आधार पर वर्षों को जोड़ना या घटाना।

1. आपका वजन कैसा है?

• मेरा वजन अधिक है और मुझे एक या अधिक पत्थर खोना है (+2 वर्ष)
• मैं थोड़ा अधिक वजन का हूँ—मैं आधा पत्थर खोना चाहता हूँ (+1 वर्ष)
• मैं पतला हूं और अपनी ऊंचाई के लिए सही वजन सीमा में हूं (-2 वर्ष)
• मेरा वज़न कम है (+1 साल)

यह क्यों मायने रखती है

अधिक वजन टाइप 2 मधुमेह और उच्च रक्तचाप से लेकर गठिया तक उम्र से संबंधित बीमारियों के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है। स्वस्थ वजन प्राप्त करना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपने स्वास्थ्य की रक्षा के लिए कर सकते हैं, लेकिन एक बार जब आप अपने चालीसवें वर्ष तक पहुंच जाते हैं तो पतला रहना कठिन हो सकता है, और रजोनिवृत्ति के साथ-साथ प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के कारण आपकी चयापचय आयु बढ़ सकती है। .

पोषण विशेषज्ञ कहते हैं, 'आप उम्र के साथ मांसपेशियों को खो देते हैं, इसलिए आपकी चयापचय दर धीमी हो सकती है' रोब हॉब्सन .आपको अपने बिसवां दशा और तीस के दशक की तुलना में कम कैलोरी की आवश्यकता होती है।

2. आपकी गतिविधि का स्तर क्या है?

• मैं हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट का एरोबिक व्यायाम करता हूं, और कुछ महिलाओं के लिए शक्ति प्रशिक्षण (-2 साल)
• मैं ज्यादा औपचारिक व्यायाम नहीं करता लेकिन जितना हो सके उतना चलने की कोशिश करता हूं और थोड़ा योग में फिट हो जाता हूं शुरुआती के लिए पिलेट्स कभी-कभी (कोई परिवर्तन नहीं)
• मैं थोड़ा व्यायाम करता हूं (+2 वर्ष)

यह क्यों मायने रखती है

व्यायाम दिल और फेफड़ों को काम करता है, आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है, तनाव को कम करता है और तत्काल मूड लिफ्ट के लिए एंडोर्फिन को बढ़ाता है। सप्ताह में अनुशंसित 150 मिनट का व्यायाम न्यूनतम है जो हमें करना चाहिए, लेकिन 40-60 आयु वर्ग के 40% लोग हर महीने 10 मिनट से कम तेज चलना करते हैं।

में एक नई यात्रा की शुरुआत 50 से अधिक महिलाओं के लिए फिटनेस विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। जैसे ही महिलाएं रजोनिवृत्ति और स्वाभाविक रूप से उम्र में प्रवेश करती हैं, वे हड्डियों का घनत्व और मांसपेशियों को खो देती हैं। लक्षित शक्ति-निर्माण अभ्यास नियमित रूप से करने से इसका प्रतिकार करने में मदद मिल सकती है, चाहे वह इनमें से एक हो सर्वश्रेष्ठ प्रतिरोध बैंड कसरत , बॉडीवेट कसरत की कोशिश करना या केटलबेल या डंबल के साथ चीजों को एक पायदान ऊपर ले जाना।

3. इनमें से कौन सा दिन आपके आहार का सबसे अच्छा वर्णन करता है?

• संतुलित, ज्यादातर फल और सब्जियों पर आधारित, कुछ तैलीय मछली, थोड़ी मात्रा में मांस और बहुत कम चीनी (-2 वर्ष) के साथ
• मैं अच्छा खाने की कोशिश करता हूं लेकिन कभी-कभी तनावग्रस्त या व्यस्त होने पर जंक फूड तक पहुंच जाता हूं (+1 वर्ष)
• मेरा आहार यह सब नहीं हो सकता है। मेरे पास एक मीठा दाँत है और सुविधा के भोजन पर रहते हैं (+2 वर्ष)

यह क्यों मायने रखती है

रॉब कहते हैं, 'संतुलित आहार आपको संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्रदान करता है। 'जहां भी संभव हो अपने भोजन को खरोंच से तैयार करें-सुविधा वाले खाद्य पदार्थ अक्सर चीनी में उच्च होते हैं, जो कैलोरी जोड़ता है, वजन बढ़ाने में योगदान देता है, और नमक, जो आपके रक्तचाप के लिए बुरी खबर है।'

4. आप चाहे कितनी भी एक्सरसाइज कर लें, रोजाना कितना बैठ कर बैठती हैं?

• मैं काफी हद तक गतिहीन हूं और दिन में कम से कम आठ घंटे (+2 वर्ष) बैठता हूं
• मैं दिन भर बैठा रहता हूं लेकिन हर घंटे उठने-बैठने की कोशिश करता हूं (कोई बदलाव नहीं)
• मैं सक्रिय हूं। मेरे पास गतिहीन नौकरी नहीं है (-2 वर्ष)

यह क्यों मायने रखती है

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय सैन डिएगो द्वारा किए गए शोध में पाया गया कि जो महिलाएं गतिहीन थीं, उनमें छोटे टेलोमेरेस (डीएनए के सिरों पर कैप) थे, जबकि लंबे टेलोमेरेस उम्र बढ़ने के साथ बेहतर तरीके से जुड़े होते हैं। वास्तव में, दस घंटे या उससे अधिक समय तक बैठने से आपकी आयु आठ वर्ष तक हो सकती है। यह अनुशंसा की जाती है कि वयस्कों को कुछ हल्की गतिविधि के साथ बैठने की लंबी अवधि को तोड़ना चाहिए। यह आपके डेस्क से सीधे खड़े होने और कार्यालय के चारों ओर थोड़ी पैदल चलने के लिए, या अपने लंच ब्रेक पर 15 मिनट की त्वरित योग कक्षा करने के लिए हो सकता है।

5. क्या आप धूम्रपान करते हैं?

• नहीं, मेरे पास कभी नहीं है (-2 वर्ष)
• नहीं, लेकिन मैं करता था (कोई बदलाव नहीं)
• हाँ (+2 वर्ष)

यह क्यों मायने रखती है

धूम्रपान कैंसर, त्वचा की उम्र बढ़ने, हृदय रोग और ऑस्टियोपोरोसिस के कई रूपों से जुड़ा हुआ है। अच्छी खबर यह है कि छोड़ने से आपके शरीर को क्षति की मरम्मत शुरू करने की अनुमति मिलती है। मदद के लिए अपने डॉक्टर से मिलें या मिलें एनएचएस स्मोकफ्री . अनुसंधान से पता चलता है कि यदि आपके पास समर्थन है तो आपके स्थायी रूप से रुकने की संभावना बहुत अधिक है।

6. आपकी नींद कैसी है?

• मुझे सबसे अधिक रातें सात या आठ घंटे मिलती हैं और मैं तरोताजा महसूस करता हूं (-2 वर्ष)
• मुझे छह घंटे से कम समय मिलता है (+2 साल)
• मेरी नींद हर जगह है। मैं सप्ताहांत में लेटता हूं लेकिन सप्ताह के दौरान कम सोता हूं (+2 वर्ष)

यह क्यों मायने रखती है

ससेक्स विश्वविद्यालय में इम्यूनोलॉजी (बायोकैमिस्ट्री) में व्याख्याता डॉ जेना मैकिओची कहते हैं, 'ठोस नींद के दौरान, शरीर ऐसे पदार्थों को छोड़ता है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को पुन: उत्पन्न करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।' अमेरिका में रोचेस्टर विश्वविद्यालय के शोध में पाया गया कि मस्तिष्क नींद के दौरान विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, जिससे मनोभ्रंश का खतरा कम होता है।

सोने के समय की एक ठोस दिनचर्या और हवा के झोंकों के बीच का समय बेहतर नींद की कुंजी है।

7. क्या आप लगातार तनाव में रहते हैं?

• हां, लेकिन मैं इसे ध्यान, नृत्य कक्षाओं और दोस्तों के साथ चैट के साथ प्रबंधित करता हूं (कोई बदलाव नहीं)
• नहीं, हालांकि मुझे समय-समय पर काम पर कुछ अल्पकालिक तनाव होता है (-1 वर्ष)
• हाँ और मुझे यह भारी लगता है और यह मेरे मूड को बहुत प्रभावित करता है (+2 वर्ष)

यह क्यों मायने रखती है

डॉ. मैकिओची कहते हैं, तनाव का कम समय में फटना हमारे लिए काफी अच्छा हो सकता है, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली को तेजी से बढ़ावा मिलता है। 'लेकिन लंबे समय तक तनाव रक्त में सूजन के मार्करों को बढ़ाता है, जो प्रतिरक्षा को कम करता है, और यह अस्वास्थ्यकर आदतों को प्रोत्साहित करता है,' वह बताती हैं।

जब आप तनाव महसूस कर रहे हों, तो अपने दिन में ध्यान देने योग्य क्षणों के लिए समय निकालें या अपने प्रियजनों से बात करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।

8. आप कितनी शराब पीते हैं?

• एक सप्ताह में 14 यूनिट से कम (एक यूनिट = एक छोटा गिलास वाइन), कुछ अल्कोहल-मुक्त दिनों के साथ (-1 वर्ष)
• मैं हर दिन पीता हूं और एक हफ्ते में 14 यूनिट से ज्यादा (+2 साल) पीता हूं

यह क्यों मायने रखती है

यहां तक ​​​​कि अगर आप अधिकांश दिनों की तुलना में थोड़ा अधिक पी रहे हैं, तो आप अपने जिगर की पुन: उत्पन्न करने की क्षमता को प्रभावित कर रहे हैं, यही कारण है कि शराब मुक्त दिन इतने महत्वपूर्ण हैं। द्वि घातुमान स्ट्रोक होने की संभावना को बढ़ाता है। अगर शराब आपके लिए चिंता का विषय है, तो जाएँ पेय पदार्थ सलाह के लिए।

शराब से भी आपका वजन बढ़ सकता है। रोब कहते हैं, 'आप जो भी शराब पीते हैं वह वसा भंडारण में योगदान देता है - आपका शरीर पहले इसे चयापचय करता है, जिससे भोजन कैलोरी वसा के रूप में जमा हो जाती है।

मेमने चॉप्स के लिए ग्रेवी

अब जब आपने इस जैविक आयु कैलकुलेटर को पूरा कर लिया है, तो क्या आपकी जैविक आयु छोटी, बड़ी या आपकी कालानुक्रमिक आयु के समान है? यदि यह छोटा है, बधाई हो लेकिन फिर भी इसे नियमित रूप से जांचें और स्वस्थ जीवन शैली विकल्प बनाने पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखें। यदि यह वही है या पुराना है तो दिशानिर्देशों का पालन करें कि क्या आप कुछ साल की छुट्टी ले सकते हैं और बूट करने के लिए स्वस्थ महसूस कर सकते हैं।