बॉक्सिंग कैसे शुरू करें से लेकर घर पर करने के लिए बेहतरीन बॉक्सिंग वर्कआउट तक, यहां बताया गया है कि मजबूत, फिट और शक्तिशाली महसूस करने के लिए अपनी यात्रा कैसे शुरू करें
(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां)श्रेणी पर जाएं::
महिलाओं के लिए मुक्केबाजी वास्तव में एक क्षण है। पिछले कुछ वर्षों में, हमने देखा है कि बॉक्सिंग कक्षाओं के लिए समर्पित बुटीक फिटनेस स्टूडियो खुल गए हैं, जबकि बड़े जिम इस चलन में कूद गए हैं और बॉक्सिंग कक्षाओं को अपने शेड्यूल में शामिल कर लिया है। तो, किस बारे में सब उपद्रव है?
गोमांस स्टू और पकौड़ी बालों बाइकर
जिम में या अपने घर के आराम से बॉक्सिंग न केवल कसरत करने का एक शानदार तरीका है, बल्कि यह सशक्त भी है। यह वसा जलता है, मांसपेशियों का निर्माण करता है, और आपको फिट रहने में मदद करता है, साथ ही यह कुल मूड-बूस्टर भी है और आपको मजबूत और शक्तिशाली महसूस कराता है।
यदि आप बॉक्सिंग में नए हैं, तो यह पहली बार में थोड़ा कठिन और तेज़-तर्रार लग सकता है। लेकिन एक बार जब आप मूल बातें समझ लेते हैं, तो लाभ अंतहीन होते हैं। शुरू करने में आपकी मदद करने के लिए, तीन मुक्केबाजी विशेषज्ञ हमारे साथ महिलाओं के लिए आधुनिक मुक्केबाजी के बारे में जानने के लिए आवश्यक सभी चीजें साझा करते हैं। तो, अपना पकड़ो सबसे अच्छा चलने वाले जूते , कसरत लेगिंग की एक आरामदायक जोड़ी पर पर्ची करें, मुक्केबाजी दस्ताने की एक जोड़ी उठाएं और इन विशेषज्ञ युक्तियों और युक्तियों के साथ अपने अगले मुक्केबाजी कसरत के लिए आत्मविश्वास महसूस करने के लिए तैयार हो जाएं।
मुक्केबाजी के लिए एक नया दृष्टिकोण
बॉक्सिंग एक प्राचीन खेल है जिसे पहली बार 7वीं शताब्दी ईसा पूर्व में ओलंपिक खेलों में पेश किया गया था। तब से, मुक्केबाजी विकसित हुई है, और प्राचीन ग्रीस के दिन लंबे समय से चले गए हैं जहां मुक्केबाजों ने अपने प्रतिद्वंद्वी से कड़वे अंत तक लड़ाई लड़ी। अब, युद्ध के खेल को विनियमित किया जाता है और शौकिया और पेशेवर मुक्केबाज विरोधियों को उनके भार वर्गों में ले जाते हैं।
मुकाबला खेल दो लोगों को अपने प्रतिद्वंद्वी से 'लड़ाई' करने के लिए विभिन्न तकनीकों के संयोजन का उपयोग करते हुए देखता है। लेकिन, चिंता न करें - जब आप इस खेल को चुनेंगे तो आप फायरिंग लाइन में नहीं होंगे। अधिकांश बुटीक जिम और निजी प्रशिक्षकों ने मुक्केबाजी की मूल बातें ली हैं और उन्हें एरोबिक कसरत के साथ जोड़कर मज़ेदार ताकत-निर्माण कक्षाएं बनाई हैं और घर पर कसरत महिलाओं के लिए।
आधुनिक बॉक्सिंग कक्षाओं में अक्सर HIIT या महिलाओं के लिए शक्ति प्रशिक्षण के तत्व शामिल होते हैं, जिसमें पंच बैग वर्क या बॉक्सिंग पैड पहनने वाले साथी के साथ अपनी तकनीक पर ब्रश करना शामिल होता है।
महिलाओं के लिए बॉक्सिंग के क्या फायदे हैं?
यदि आप अपने सामान्य वर्कआउट से ऊब चुके हैं, तो चीजों को बदलना और बॉक्सिंग करना कैलोरी बर्न करने और फिट रहने का एक निश्चित तरीका है। ज़ो पुरपुरी, एक ट्रेनर एट कोबॉक्स जिम , कहते हैं, यह आपकी ऊंचाई और वजन पर निर्भर करता है, और आप कितना डालते हैं। लेकिन कुल मिलाकर, मुक्केबाजी उच्चतम कैलोरी-बर्निंग गतिविधियों में से एक है जो आप कर सकते हैं।
जबकि यह इनमें से एक है बेली फैट बर्न करने के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज , यह खेल सिर्फ कैलोरी बर्न करने के अलावा और भी बहुत कुछ करता है। के अनुसार जय रेवन, एक पीटी और मुक्केबाजी विशेषज्ञ, यह वसा जलाने और टोनिंग अप के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन यह ताकत में भी सुधार करेगा, और मांसपेशियों और कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार करेगा। बॉक्सिंग निश्चित रूप से आपके जीवन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी, जय कहते हैं।
बहुत से लोग सोचते हैं कि बॉक्सिंग ऊपरी शरीर की कसरत है लेकिन वास्तव में, यह आपके पूरे शरीर पर काम करती है। एक मुक्का मारने के लिए आप केवल अपने ऊपरी शरीर पर भरोसा नहीं करते हैं। यदि आप इसे सही तरीके से करते हैं तो आप अपने पैरों और कोर में ताकत का उपयोग अपने घूंसे चलाने के लिए करेंगे, के मालिक अन्ना सैमुअल्स कहते हैं Boxxldn .
जबकि बॉक्सिंग आपको समझने में मदद कर सकती है पेट की चर्बी कैसे घटाएं और मांसपेशियों का निर्माण, यह एक सशक्त खेल भी है जिसमें महिलाओं के लिए बहुत सारे मानसिक स्वास्थ्य और भलाई के लाभ हैं। बॉक्सिंग की खूबी यह है कि इसके बहुत सारे मानसिक लाभ हैं, 'अन्ना कहती हैं,' आत्मविश्वास और कम मूड के साथ मदद करने से लेकर बेहतर समन्वय और तनाव में कमी तक।'
मुक्केबाजी महिलाओं को रिंग के अंदर और बाहर मजबूत, आत्मविश्वास और शक्तिशाली महसूस करने में मदद कर सकती है। यह तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए भी एक बेहतरीन व्यायाम है, जिससे आप दिन भर की अपनी कुंठाओं को अपने सामने पंच बैग पर ले जा सकते हैं।
मुक्केबाजी में आप जो तकनीक सीखते हैं, वह आपको आत्मरक्षा कौशल प्रदान करती है जो आपने पहले कभी नहीं किया होगा। जबकि हम आशा करते हैं कि आपको कभी भी उनका उपयोग नहीं करना पड़ेगा, तैयार रहना हमेशा अच्छा होता है, और मुक्केबाजी की मूल बातें जानने से आपको आत्मविश्वास महसूस होगा कि क्या आपको कभी ऐसी स्थिति में होना चाहिए जब आपको शारीरिक रूप से अपना बचाव करने की आवश्यकता हो।
मुझे बॉक्सिंग के लिए क्या चाहिए?
यदि आप किसी जिम या फिटनेस स्टूडियो में बॉक्सिंग क्लास में जाते हैं, तो उनके पास वह सभी गियर होंगे जिनकी आपको शुरुआत करने की आवश्यकता है। सुनिश्चित करें कि आप आरामदायक कसरत के कपड़े पहनते हैं और इसमें निवेश करते हैं सबसे अच्छी लेगिंग और समर्थन के लिए सर्वश्रेष्ठ स्पोर्ट्स ब्रा, ताकि आप केवल अपने सामने प्रशिक्षक या पंच बैग पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
यदि आप घर पर मुक्केबाजी कसरत कर रहे हैं, साथ ही कसरत गियर में आप सहज महसूस करते हैं, तो आप मुक्केबाजी दस्ताने या मुक्केबाजी पंच बैग में भी निवेश करना चाहेंगे। यदि आप किसी मित्र के साथ काम कर रहे हैं, तो गद्देदार लक्ष्य के लिए कुछ बॉक्सिंग पैड का उपयोग करें।
मैं बॉक्सिंग कैसे शुरू करूं?
ज़ो कहते हैं, यदि आप अपनी पहली बॉक्सिंग क्लास में भाग लेने या घर पर बॉक्सिंग वर्कआउट करने की कोशिश में थोड़ा नर्वस महसूस कर रहे हैं, तो आप बुनियादी चाल और रुख सीखकर शुरुआत कर सकते हैं।
क्लेयर फ़ोय स्तन
आपके रुख के लिए, वजन वितरण और अपने कूल्हों को घुमाने के बारे में सोचना महत्वपूर्ण है। अपने पैरों को कूल्हे की दूरी से थोड़ा चौड़ा रखें, अपने कमजोर हिस्से को आगे की ओर रखें। सुनिश्चित करें कि आपके घुटनों में थोड़ा सा मोड़ है, अपने हाथों को ऊपर रखें और अपनी ठुड्डी को अंदर की ओर रखें और कंधों को आराम दें। वजन आगे और पीछे के पैर के बीच समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए। फिर इसका अभ्यास करते रहें।
जय यह भी सुझाव देता है कि आप कक्षा में किस प्रकार के घूंसे का उपयोग कर रहे हैं, यह जानने के लिए। पहला पंच जो हम सभी सीखते हैं वह है जैब। जैब आपके लीड हाथ से फेंका गया एक सीधा मुक्का है। जैब एक बहुत ही सरल पंच है जिसका उपयोग आपके लक्ष्य या प्रतिद्वंद्वी को हाथ की लंबाई पर रखने के लिए किया जाता है।
जब आप जैब को पूरा कर लेते हैं, तो जय क्रॉस पंच सीखने का सुझाव देता है। क्रॉस आपके पिछले हाथ से फेंका गया एक सीधा पावर पंच है। इस पंच के लिए उत्पादित शक्ति आपके निचले शरीर के माध्यम से एक ठोस आधार और कूल्हों के माध्यम से अच्छी गतिशीलता से आती है।
अन्य पंच जो आप घर पर अभ्यास कर सकते हैं या कक्षा में सीखने की अपेक्षा कर सकते हैं उनमें फ्रंट-हैंड हुक, बैक-हैंड हुक और बैक-हैंड अपरकट शामिल हैं।
मुख्य मुक्केबाजी चालों से परिचित होने के साथ-साथ, जे के अनुसार एक शुरुआत के रूप में आपको तीन चीजों पर काम करने की आवश्यकता है।
- संतुलन एक मजबूत रुख बनाने और अच्छे फुटवर्क को प्रोत्साहित करने के लिए आपको अपने संतुलन और समन्वय पर काम करने की आवश्यकता है। शुरुआती लोगों के लिए योग आपके संतुलन को बेहतर बनाने और एक मजबूत कोर बनाने में मदद कर सकता है - इन दोनों से आपके मुक्केबाजी अभ्यास को लाभ होगा।
- समय 'समय भी महत्वपूर्ण है क्योंकि आपको सही समय पर अपने मुक्के मारने होंगे
- दूरी नियंत्रण यह भी महत्वपूर्ण है क्योंकि आपको यह जानना होगा कि अपनी दूरी को कैसे मापें और अपने मुक्कों को नियंत्रित करें ताकि आप अपने लक्ष्य को प्रभावी ढंग से मार सकें।
घर पर करने के लिए बॉक्सिंग वर्कआउट
यदि आप बॉक्सिंग क्लास में भाग लेने के लिए बिल्कुल तैयार नहीं हैं, तो आप अपने कौशल को सुधार सकते हैं और घर पर कुछ कसरत के साथ घर पर आत्मविश्वास पैदा कर सकते हैं। बहुत सारे YouTube वीडियो हैं जो आपको बॉक्सिंग कार्डियो वर्कआउट पर जाने से पहले बुनियादी चालें सिखा सकते हैं। नो-इक्विपमेंट बॉक्सिंग वर्कआउट से जो आपको पंच बैग वर्कआउट में सबसे आम चालों में मदद करेगा, जो आपको पसीना बहाने में मदद करेगा, यहाँ हमारे कुछ पसंदीदा हैं:
15 मिनट की बॉक्सिंग कसरत
20 मिनट की बॉक्सिंग कसरत
30 मिनट की बॉक्सिंग कसरत
इन-पर्सन बॉक्सिंग वर्कआउट
जब आप व्यक्तिगत रूप से अपनी पहली बॉक्सिंग क्लास में भाग लेने के लिए तैयार होते हैं, तो एना हमें याद दिलाती है कि चिंता की कोई बात नहीं है। इसे आज़माने के लिए डरो मत। हमें बहुत सारे पहली बार ग्राहक मिलते हैं, जो पहली बार बॉक्सिंग क्लास की कोशिश करने के बारे में वास्तव में आशंकित हैं। वह कहती है कि पहली बार इसे ठीक करने की अपेक्षा न करें - जितना अधिक आप इसे बेहतर करेंगे और बहुत पहले आप आदी हो जाएंगे, वह कहती हैं।
जय कहते हैं, 'मुक्केबाजी में नए लोगों के लिए, मैं खुले दिमाग से खेल में आने की सलाह दूंगा। आपको कड़ी मेहनत करनी चाहिए, उन हाथों को ऊपर रखना चाहिए, अपने कोच की बात सुननी चाहिए और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक नया कौशल सीखने की प्रक्रिया का आनंद लेना चाहिए।