घर पर पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छा है!

(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां)

पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम कम-से-कम उपकरण के साथ और अपने घर के आराम से किया जा सकता है! यहां, हमारे पूर्व स्वास्थ्य और फिटनेस संपादक और व्यक्तिगत प्रशिक्षक लुसी गोर्नल उन अभ्यासों को साझा करते हैं जिनके बारे में आपको जानना आवश्यक है।

हम चाहते हैं कि पेट की चर्बी कम करना उतना ही सरल हो जितना कि लेस करना महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ चलने वाले जूते और निपटने 5k . तक सोफे . जबकि यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य के लिए चमत्कार करेगा, वजन घटाने की बात करें तो इसमें और भी बहुत कुछ है।

पता लगा रहे हैं पेट की चर्बी कैसे घटाएं एक स्वस्थ और पौष्टिक आहार और व्यायाम के बीच संतुलन खोजने के बारे में है जो आपके पूरे शरीर को काम करेगा और आपके मूल को लक्षित करेगा।

जबकि यहां हम मानते हैं कि हम महिलाओं के रूप में अपने आप पर बहुत सख्त हैं और चाहते हैं कि हम सभी किसी भी कथित पेट की गांठ को देख सकें, इस बात के प्रमाण हैं कि बहुत अधिक पेट की चर्बी हमारे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

कैसे एक टर्की करी बनाने के लिए

कमर के चारों ओर की चर्बी आंत की चर्बी है, जो कि गहरी वसा है जो अक्सर महत्वपूर्ण आंतरिक अंगों के आसपास जमा होती है। एनएचएस राज्यों में आंत के वसा के उच्च स्तर को कुछ पुरानी स्थितियों, जैसे कि टाइप 2 मधुमेह के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है।

इसलिए, यदि आप संतृप्त वसा में उच्च आहार खा रहे हैं और पेट के चारों ओर थोड़ा अतिरिक्त वजन ले रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप किसी भी अतिरिक्त वसा को स्थानांतरित करने और अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए अपनी दिनचर्या का पुनर्मूल्यांकन करें।

आपके पेट की चर्बी कम करने की यात्रा में आपकी मदद करने के लिए, हमने पेट की चर्बी कम करने के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों को पूरा किया है।

पेट की चर्बी कम करने के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज

1. HIIT वर्कआउट

HIIT, जो उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के लिए खड़ा है, कम समय में बहुत सारी कैलोरी जलाने का एक शानदार तरीका है। यह आपकी हृदय गति को तेज करता है और शोध से पता चला है कि यह पेट की चर्बी को लक्षित करने में प्रभावी हो सकता है, विशेष रूप से।

विचार यह है कि आप प्रत्येक 30 सेकंड के लिए विभिन्न अभ्यासों का एक संयोजन करेंगे, उसके बाद 30 सेकंड का ब्रेक लेंगे और आप इस क्रम को लगभग चार से पांच बार दोहराएंगे। यह कठिन है लेकिन यह छोटा और प्यारा है, और इससे पहले कि आप इसे जानें!

क्या आप अपने हिस्से के रूप में HIIT करते हैं घर पर कसरत या किसी स्टूडियो में क्लास लें, आप निश्चित रूप से पसीना बहाएंगे और एंडोर्फिन प्रवाहित करेंगे। तो, पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक होने के साथ-साथ यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छा है।

2. चलना

यह एक साधारण गतिविधि की तरह लग सकता है जिसे आप अक्सर बिना सोचे समझे करते हैं, लेकिन वजन घटाने के लिए चलना वैध है और पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है।

लेकिन, यह सिर्फ खोजने से कहीं ज्यादा है ' 10,000 कदम कितने मील होते हैं ?' और अपने स्थानीय पार्क में टहलने के लिए निकल पड़ते हैं।

नॉर्डिक वॉकिंग के साथ अपने वॉक को अगले स्तर तक ले जाना, सबसे अच्छे वॉकिंग डंडे का उपयोग करना या वॉकिंग वर्कआउट करने से आपको अपनी हृदय गति बढ़ाने, अपने हृदय स्वास्थ्य में सुधार, टोन और मजबूत बनाने और वजन कम करने में मदद मिलेगी।

अगर आपके पास समय की कमी है, तो आप अपने लिविंग रूम से वॉकिंग वर्कआउट कर सकते हैं। बस एक योगा मैट तैयार करें और YouTube पर कई बेहतरीन वॉकिंग वर्कआउट वीडियो में से एक का अनुसरण करें।

जब आपके दैनिक चलने को वसा जलने वाले कसरत में बदलने की बात आती है तो मुद्रा महत्वपूर्ण होती है। याद रखें कि अपनी रीढ़ की हड्डी को अपनी गर्दन के माध्यम से लंबा करें, अपने पेट को अपने कोर को संलग्न करने के लिए टक करें और छोटे लेकिन त्वरित कदम उठाएं।

अधिकतम कैलोरी-बर्निंग के लिए अपने बाहरी मार्ग पर कुछ पहाड़ियों को जोड़ें या एक टोनिंग कसरत और सहनशक्ति परीक्षण के लिए जिम में स्टेयरमास्टर पर ट्रेडमिल सत्र हॉप के बाद!

3. शक्ति प्रशिक्षण

जब महिलाओं के लिए शक्ति प्रशिक्षण की बात आती है, तो एक बड़ी गलत धारणा है कि वजन उठाना आपको भारी बना देगा। वास्तव में, यह पूरी तरह से सच नहीं है और यह महिलाओं के लिए घर पर पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है।

वजन प्रशिक्षण शरीर को आकार देने में मदद करता है। मांसपेशियों का निर्माण करके यह आपके शरीर को अन्य महत्वपूर्ण ऊतकों के बजाय आराम के दौरान वसा जलाने की अनुमति देता है। जैसे-जैसे हम उम्र देते हैं, हमारी मांसपेशियों और हड्डियों के घनत्व में कमी आती है, इसलिए जब 50 से अधिक महिलाओं के लिए फिटनेस की बात आती है तो शक्ति प्रशिक्षण विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है। शक्ति प्रशिक्षण, चाहे वह इनमें से एक कर रहा हो सर्वश्रेष्ठ प्रतिरोध बैंड कसरत या केटलबेल कसरत, मांसपेशियों को बनाने और मजबूत करने, चोट के जोखिम को कम करने और वसा हानि को प्रोत्साहित करने में मदद करेगी।

यदि आप फिटनेस ट्रैकर का उपयोग कर रहे हैं, तो आप देख सकते हैं कि आप HIIT वर्कआउट के दौरान स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के दौरान उतनी कैलोरी बर्न नहीं करते जितना आप करते हैं। इसका कारण यह है कि शक्ति प्रशिक्षण आपके चयापचय को बढ़ाता है और आपके कसरत के बाद के घंटों में अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है, जिसे बाद में जला प्रभाव या अतिरिक्त व्यायाम के बाद ऑक्सीजन खपत (ईपीओसी) के रूप में भी जाना जाता है।

यदि आप इन तीन व्यायामों को एक स्वस्थ आहार के साथ जोड़ते हैं, तो आप जल्द ही अतिरिक्त पेट की चर्बी को जलाने और पहले की तुलना में अधिक मजबूत महसूस करने की राह पर होंगे!