गरीब समय से लेकर जल्दी उठने तक, हमने आपको घर पर ही सबसे अच्छे वर्कआउट से कवर किया है
(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां)श्रेणी पर जाएं::
वर्कआउट करने का मतलब फुटपाथ पर या जिम में घंटों बिताना नहीं है। यदि आप गरीब हैं या जिम जाने या फिटनेस क्लास लेने के प्रशंसक नहीं हैं, तो आप भाग्य में हैं।
हर फिटनेस लक्ष्य के अनुरूप, इंटरनेट पर घरेलू कसरत की कमी नहीं है। चाहे आप अपना वजन कम करना चाहते हों, ताकत बढ़ाना चाहते हों या टोन अप करना चाहते हों, आपके घर पर आराम से फिट होने में आपकी मदद करने के लिए हजारों घर पर कसरत के वीडियो ऑनलाइन हैं।
इसके अलावा, आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के साथ-साथ नियमित रूप से घर पर कसरत करना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, जिससे आपको फील-गुड एंडोर्फिन को बढ़ावा मिलता है।
स्वास्थ्य और फिटनेस गुरु एनी डेडमैन एक सप्ताह में कम से कम तीन घर पर कसरत करने की सलाह देते हैं और यह सुनिश्चित करने के लिए हर बार मिश्रण करते हैं कि आप अपनी सभी मांसपेशियों को काम कर रहे हैं।
'उसी से मत चिपके रहो; स्क्वाट, फेफड़े, प्रेस-अप - अन्य मांसपेशियों को लाने का एक तरीका खोजें। इसके अलावा, उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो के कुछ छोटे फटने (उच्च प्रभाव होने की आवश्यकता नहीं है) बहुत मूल्यवान हैं। हालांकि वे उस समय नहीं लग सकते हैं!' एनी कहते हैं।
घर पर व्यायाम के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आरंभ करने के लिए आपको अधिक (यदि कोई हो) उपकरण की आवश्यकता नहीं है। अपने सत्र के दौरान किसी भी तरह की गंदी पर्ची से बचने के लिए अतिरिक्त सहायता के लिए अपनी योगा मैट को रोल करें, और घर पर वर्कआउट करने के लाभों को प्राप्त करने के लिए तैयार हो जाएं।
आपको शुरू करने के लिए, हमने घर पर कुछ बेहतरीन वर्कआउट किए हैं, चाहे आपके पास पसीना बहाने के लिए 15 मिनट का समय हो या वर्कआउट के लिए पूरा एक घंटा।
घर पर सबसे अच्छा वर्कआउट
१५ मिनट घर पर कसरत
1. बॉडी कोच अल्टीमेट बिगिनर्स वर्कआउट
यदि आप व्यायाम करने के लिए कुल नौसिखिया हैं, तो द बॉडी कोच का 15 मिनट का अल्टीमेट बिगिनर्स वर्कआउट आपकी व्यायाम यात्रा को शुरू करने के लिए सबसे अच्छे वर्कआउट में से एक है। १५ मिनट में १५ कम प्रभाव वाले व्यायामों के साथ, आप अपने हृदय गति को बढ़ाएंगे और कुछ लोकप्रिय व्यायाम चालें सीखेंगे जो आपको फिट होने और ताकत बनाने में मदद करेंगी।
2. 15 मिनट हैप्पी डांस वर्कआउट
अपने सामान्य घरेलू कसरत को मिलाएं और इस मजेदार और चुनौतीपूर्ण नृत्य कसरत के साथ कुछ नया करने का प्रयास करें। बिना उपकरण वाली दिनचर्या आसान लग सकती है, और जबकि डांस मूव्स बुनियादी हैं, मूर्ख मत बनो क्योंकि यह कसरत आपको पसीना देगी। एड शीरन, जेसन डेरुलो और जेनिफर लोपेज़ की पसंद की धुनों पर चलते हुए आप केवल 15 मिनट में कैलोरी बर्न करेंगे और एंडोर्फिन को बढ़ाएंगे।
3. 15 मिनट सुबह योग प्रवाह
अगर आप कोशिश करना चाहते हैं शुरुआती के लिए योग , योग ब्रांड एलो से 15 मिनट के योग प्रवाह से आगे नहीं देखें। यह आपके दिन की शुरुआत करने, अपने शरीर को गर्म करने और डाउनवर्ड डॉग जैसे लोकप्रिय योग चालों के माध्यम से रात भर में बने किसी भी तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है। योग भी ताकत बनाने का एक शानदार तरीका है, जो रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद में हड्डियों के घनत्व के नुकसान से निपटने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
4. 15 मिनट प्रतिरोध बैंड कसरत
NS सर्वश्रेष्ठ प्रतिरोध बैंड कसरत आपको अपनी सभी मांसपेशियों को काम करने, वसा जलाने और ताकत बनाने की चुनौती देता है और इनमें से कुछ हैं बेली फैट बर्न करने के लिए बेस्ट एक्सरसाइज . यदि आप जानना चाहते हैं तो यह १५ मिनट का घर पर त्वरित व्यायाम अवश्य ही आजमाना चाहिए पेट की चर्बी कैसे घटाएं . यदि आप कुल शुरुआत कर रहे हैं, तो संशोधित चालें आपको प्रतिरोध बैंड का उपयोग करने के लाभों को प्राप्त करते हुए इस तरह से काम करने में आसानी करने में मदद करेंगी। यह कठिन है, और अगले दिन निश्चित रूप से आपके पैर जल रहे होंगे!
३० मिनट घर पर कसरत
1. 30 मिनट की ताकत कसरत
महिलाओं के लिए शक्ति प्रशिक्षण आपके विचार से अधिक महत्वपूर्ण है। यह न केवल आपको टोन अप, कैलोरी बर्न करने और शरीर की चर्बी कम करने में मदद करता है, बल्कि यह आपकी हड्डियों और जोड़ों की सुरक्षा भी करता है, आपकी मानसिक भलाई को बढ़ाता है और आपकी जैविक उम्र में सुधार करता है। यह 30 मिनट का नो-इक्विपमेंट वर्कआउट घर पर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का एक बेहतरीन परिचय है। यह विशेष रूप से धावकों के लिए बनाया गया है, लेकिन शरीर के वजन का व्यायाम कोई भी, कहीं भी कर सकता है! यदि आप एक धावक हैं, तो शक्ति प्रशिक्षण आपको स्थिरता, मुद्रा और सहनशक्ति में सुधार करके तेजी से और लंबे समय तक दौड़ने में मदद करेगा।
2. 30 मिनट ऊपरी और कोर कसरत
एनी के 30 मिनट के ऊपरी शरीर और कोर कसरत के लिए आपको अपनी मांसपेशियों को काम करने, ताकत बनाने और टोन अप करने में मदद के लिए हल्के वजन या डंबेल की आवश्यकता होती है। कोर वर्कआउट आपके श्रोणि, पेट और पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, बेहतर स्थिरता और संतुलन को बढ़ावा देता है, साथ ही शक्ति-निर्माण के लाभ भी देता है!
3. 30 मिनट अल्टीमेट पिलेट्स वर्कआउट
एक 30 मिनट का घर पर पिलेट्स रूटीन जिसमें आप अपने पूरे शरीर पर काम करेंगे, आपके पेट से लेकर आपके ग्लूट्स तक आपकी पीठ तक। मैट पिलेट्स चालों की एक श्रृंखला के माध्यम से संक्रमण करके, आप टोन अप करेंगे, मुद्रा में सुधार करेंगे और सही रूप में नाखून करेंगे जितना अधिक आप इसे घर पर कसरत करेंगे। प्रतिरोध और संतुलन प्रशिक्षण के साथ एरोबिक व्यायाम का संयोजन, पिलेट्स उन महिलाओं के लिए बहुत अच्छा है जो अधिक स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ना चाहती हैं, टोन अप करती हैं और समन्वय और एकाग्रता में सुधार करती हैं।
४५ मिनट घर पर कसरत
1. 45 मिनट फुल बॉडी वर्कआउट
यदि आपके पास समय है, तो 45 मिनट की इस फुल-बॉडी कसरत से आपको कैलोरी बर्न करने, टोनिंग करने और मजबूत महसूस करने में मदद मिलेगी। किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, बस एक को पकड़ें मोटी योग चटाई अपने शरीर को सहारा देने के लिए जब आप घर पर पसीना बहाते हैं। इस गहन दिनचर्या के बाद अपने शरीर को ठंडा होने का मौका देने के लिए अंत में स्ट्रेच करना याद रखें!
2. 45 मिनट की शक्ति विनयसा प्रवाह
यदि आप देख रहे हैं वजन घटाने के लिए योग ४५ मिनट के इस पावर योगा रूटीन को आजमाएं। चीजों को एक पायदान ऊपर ले जाना, पावर योग कोर को जोड़ने, सभी मांसपेशियों को काम करने, ताकत बनाने और लचीलेपन में सुधार करने पर केंद्रित है। यह कमजोर या तंग पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए भी बहुत अच्छा है। यह कसरत योग प्रवाह को बहाल करने की तुलना में बहुत अधिक चुनौतीपूर्ण है लेकिन आपको कैलोरी जलाने और मजबूत महसूस करने में मदद करेगी।
3. 45 मिनट केटलबेल कसरत
आपको आश्चर्य हो सकता है कि आप अपने वर्कआउट में केटलबेल को कितना शामिल कर सकते हैं! यह 45 मिनट का घर पर केटलबेल रूटीन आपको दिखाएगा कि आप केवल एक वजन के साथ खुद को कैसे चुनौती दे सकते हैं। आप इस कसरत में अपने शरीर के हर हिस्से को सक्रिय कर देंगे, और नियमित रूप से काम करते समय निश्चित रूप से जलन महसूस करेंगे।
1 घंटा+ घर पर कसरत
1. 1 घंटा फुल बॉडी वर्कआउट
हॉट चॉकलेट बम
यह एक घंटे की कसरत कम प्रभाव वाली है और इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, लेकिन मूर्ख मत बनो - यह अभी भी आपको पसीना बहाएगा! आप इस दिनचर्या में अपने निचले शरीर, ऊपरी शरीर, कोर और एब्स का काम करेंगे। सभी फिटनेस क्षमताओं को पूरा करते हुए, यह घर पर कसरत अधिक जटिल अभ्यासों के लिए वैकल्पिक चालें पेश करता है। और, आप हमेशा एक ब्रेक ले सकते हैं और इस पसीने वाले सत्र को जब और जब आपको आवश्यकता हो, रोक सकते हैं।
2. 1 घंटा HIIT फुल बॉडी वर्कआउट
आपको इसके लिए अपनी सबसे अच्छी कसरत लेगिंग को क्रैक करने की आवश्यकता होगी, क्योंकि यह घर पर कसरत थोड़ा अधिक तीव्र है, लेकिन उन लोगों के लिए बढ़िया है जो ताकत और टोन अप करना चाहते हैं। इसके लिए कुछ उपकरणों की आवश्यकता होती है, जैसे कि डम्बल, एक प्रतिरोध बैंड और दो कुर्सियाँ, और कार्डियो HIIT को शक्ति-निर्माण अभ्यासों के साथ जोड़ती है, इसलिए उन लोगों के लिए सबसे अच्छा है जो पहले से ही घर पर काम कर रहे हैं और चीजों को एक स्तर तक ले जाना चाहते हैं।
3. 1 घंटा विनयसा प्रवाह
योग के बहुत सारे लाभ हैं, चाहे आप किसी भी स्तर पर हों, वसा हानि में सहायता करने और ताकत बढ़ाने से लेकर तनाव और चिंता को कम करने तक। इस एक घंटे के Vinyasa Flow की सबसे अच्छी बात यह है कि यह सभी स्तरों के लिए उपयुक्त है। चाहे आप नौसिखिया हों या अनुभवी योगी, आप घर पर इस प्रवाह का अभ्यास कर सकते हैं और इस ध्यानपूर्ण व्यायाम के लाभों को प्राप्त कर सकते हैं।