10,000 कदम कितने मील हैं?

आश्चर्य है कि 10,000 कदम कितने मील हैं और आप इस दैनिक लक्ष्य को कैसे प्राप्त कर सकते हैं? आपके विचार से यह आसान है ...



10,000 कदम कितने मील होते हैं: जंगल में चल रही महिला

(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां)

10,000 कदम कितने मील हैं? खैर, यह एक अच्छा सवाल है, यह देखते हुए कि लोग अक्सर इसे अपना दैनिक लक्ष्य निर्धारित करते हैं।

हम में से कई लोग हर दिन अपने १०,००० कदमों को हिट करने के लिए संघर्ष करते हैं, लेकिन यह जानना कि वास्तव में १०,००० कदम कितने मील हैं, आपको पैदल चलने के लिए वह धक्का दे सकता है और इस सरल व्यायाम के कई लाभों को प्राप्त करने में आपकी मदद कर सकता है।

तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? यह महिलाओं के चलने के लिए सबसे अच्छे जूतों की एक जोड़ी बनाने का समय है, अपने सबसे अच्छे चलने वाले मोज़े प्राप्त करें और अपने पैरों को एक बहुत ही आवश्यक खिंचाव दें।

एक दिन में 10,000 कदम कितने मील होते हैं?

बहस करने वालों के लिए चलना बनाम दौड़ना और यह सोचकर कि वे प्रतिदिन अपने सामान्य १०,००० कदमों के साथ कितने मील की दूरी तय कर सकते हैं, आपको इसका पता लगाने के लिए कैलकुलेटर की आवश्यकता नहीं होगी - चिंता न करें!

यह वास्तव में याद रखना बहुत आसान है क्योंकि यह लगभग पांच मील चलने के बराबर है।

अपने घर और अगले शहर के बीच की दूरी के बारे में सोचने से उन पांच मील को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद मिल सकती है। अगर यह कठिन लगता है, तो चिंता न करें! कुछ आसान तरीके हैं जिनसे आप अपनी दिनचर्या में १०,००० कदम जोड़ सकते हैं।

10,000 कदम चलने वाली महिला कुत्ते

gu चॉकलेट फैल गई
(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां)

यह कैसे सुनिश्चित करें कि आप उन १०,००० चरणों को प्राप्त करें

यदि आप १०,००० कदमों को पूरा करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आपकी अनुशंसित दैनिक चरण गणना तक पहुंचने के कुछ स्मार्ट और सरल तरीके यहां दिए गए हैं।

  • अलार्म नियत करें
    अक्सर हम अपने १०,००० कदमों में रटना भूल जाते हैं। काम, परिवार, दोस्त... हमारे पास हमेशा सोचने के लिए बहुत कुछ होता है। तो उठने और अपने पैरों को फैलाने के लिए अनुस्मारक के रूप में प्रत्येक दिन अपने फोन पर कुछ अलार्म सेट करें।
  • अपने लंच ब्रेक को पसंद करें
    कभी-कभी आपके काम के ब्रेक के दौरान केतली में कुछ कदमों से अधिक चलना मुश्किल होता है। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप दिन के मध्य में कुछ ताजी हवा के लिए बाहर निकलें और उन पैरों को आगे बढ़ाएं। साथ ही, यह आपके रचनात्मक रस को प्रवाहित करने में मदद कर सकता है। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि पैदल चलने से आपकी रचनात्मक सोच 60% तक बढ़ सकती है।
  • वॉक डेट करें
    एक आरामदायक कैफे में कॉफी पर पकड़ने के बजाय, टहलने और बात करने के लिए एक दोस्त से मिलने की तारीख निर्धारित करें। आप वास्तव में अपने कदमों की गिनती बढ़ाने के लिए किसी दोस्त या पड़ोसी के कुत्ते को चलने की पेशकश भी कर सकते हैं।
  • अपने कामों को अधिकतम करें
    जबकि हम गृहकार्य करना पसंद नहीं करते हैं, हम कम से कम इससे फिटनेस लाभ प्राप्त कर सकते हैं। डिशवॉशर को एक बार में एक प्लेट खाली क्यों न करें या उन चरणों को पूरा करने के लिए एक बार में शॉपिंग बैग लाएं?
  • एक कदम काउंटर का प्रयोग करें
    उस कदम की गिनती को बढ़ाने के लिए अतिरिक्त प्रोत्साहन के लिए अपने आप को सर्वश्रेष्ठ फिटनेस घड़ी के साथ व्यवहार करें। पुडुचेरी, भारत में निवारक और सामाजिक चिकित्सा विभाग के शोधकर्ताओं ने पाया कि एक कदम काउंटर का उपयोग प्रेरणा, लक्ष्य निर्धारण और दैनिक ट्रैकिंग को बढ़ा सकता है।

एक दिन में 10,000 कदम का आविष्कार किसने किया?

तो १०,००० कदमों की जादुई संख्या की उत्पत्ति कहाँ से हुई और हम इसका लक्ष्य क्यों रखते हैं? ठीक है, जापान को 10,000 कदम के लक्ष्य के जन्म स्थान के रूप में देखा जाता है जो 1964 के टोक्यो ओलंपिक से कुछ समय पहले सामने आया था



खेलों से पहले, जापानी आबादी के बीच फिटनेस पर अधिक ध्यान दिया गया था। आधुनिक पेडोमीटर को लगभग उसी समय जापानी बाज़ार में पेश किया गया था। मैनपो-केई इन समर्पित वॉकरों के लिए रैली का नारा बन गया, जिसका शाब्दिक अर्थ 10,000 कदम है।

एक दिन में १०,००० कदम चलने की अवधारणा फिर दुनिया भर के वॉकरों में फैल गई और हिट करने का लक्ष्य बन गई।

पहाड़ी पर चढ़ाई करती महिलाएं

(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां / पीटीजी)

जब आप एक दिन में 10,000 कदम चलते हैं तो आपके शरीर में क्या होता है?

चलने के बहुत सारे फायदे हैं, इसलिए एक दिन में 10,000 कदम चलना एक अच्छा लक्ष्य है। नियमित रूप से चलने से मांसपेशियों की ताकत और टोन में सुधार हो सकता है (विशेष रूप से मजबूत जांघों और नितंबों पर विचार करें!) धीरज बढ़ाएं, अपने चयापचय को गति दें, कैलोरी जलाएं और उन अवांछित पाउंड को बहाएं।

यह टाइप 2 मधुमेह, कुछ कैंसर, हृदय रोग और स्ट्रोक के विकास के जोखिम को कम करने के साथ-साथ आपके रक्तचाप को भी कम कर सकता है। साथ ही, एक पैर को दूसरे के सामने रखने से प्राकृतिक तनाव दूर करने वाले एंडोर्फिन निकलते हैं जो चिंता को कम करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। चाहे आप वजन घटाने के लिए चल रहे हों या सिर्फ बाहर का आनंद ले रहे हों, यह पूरी तरह से मुफ़्त है और आप इसे अकेले या दूसरों के साथ कर सकते हैं।

रोजाना 10,000 कदम चलकर वजन कैसे कम करें

इत्मीनान से टहलने जाने से मूड बढ़ाने वाले कई फायदे होते हैं, लेकिन यह आपको फिटर होने या वजन कम करने में मदद नहीं करेगा। अपनी वॉक को वॉकिंग वर्कआउट में अपग्रेड करने के लिए, आपको गति उठानी होगी।

यदि वजन कम करना प्राथमिकता है, तो निजी प्रशिक्षक जोआना पैकर्ड बताते हैं कि आपके हृदय गति को बढ़ाने के लिए पर्याप्त तेजी से चलना महत्वपूर्ण है। इस गति से, आपको काफी कठिन सांस लेनी चाहिए, लेकिन फिर भी पूरे वाक्यों में बोलने में सक्षम होना चाहिए, और आपको 20 मिनट में लगभग एक मील की दूरी तय करनी चाहिए।

जोआना भी सप्ताह में कुछ लंबी सैर करने की भी सलाह देती है। व्यायाम के पहले 30 मिनट के दौरान, आपका शरीर ईंधन के रूप में संग्रहीत शर्करा का उपयोग करता है - एक बार जब आप इस सीमा को पार कर लेंगे, तो आप वसा जलाना शुरू कर देंगे। आपके वजन और फिटनेस के स्तर के आधार पर, एक घंटे की पावर वॉकिंग में 200 से 600 कैलोरी तक खर्च हो सकता है।

ईस्टर चॉकलेट कॉर्नफ्लेक घोंसले
अगले पढ़

सभी फिटनेस क्षमताओं और लक्ष्यों के लिए 8 HIIT ट्रेडमिल वर्कआउट