नींद के लिए पूरक आपके लिए आवश्यक प्राकृतिक उपचार हो सकता है...
(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां / डैन्को)
नींद के लिए हर्बल सप्लीमेंट लेना आपके लिए आवश्यक समाधान हो सकता है यदि आप रात में बह जाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, या पाते हैं कि आप नियमित अंतराल पर जागते रहते हैं।
यदि आपने पहले से ही अपने शयनकक्ष को चुनकर अभयारण्य बना लिया है सबसे अच्छा तकिया , रात में आराम करने के लिए सबसे आरामदायक गद्दे और आरामदायक बिस्तर के साथ संयुक्त, लेकिन अपने आप को अभी भी झपकी लेने के लिए संघर्ष कर रहा है, तो नींद की खुराक आपकी खरीदारी सूची में आगे होनी चाहिए।
विशेषज्ञ कहते हैं, प्राकृतिक जड़ी-बूटियों की लोकप्रियता में वृद्धि हो रही है पॉल गुर्नी , वेलनेस स्टोर ग्रीनबॉक्स से। ऐसे कई लोग हैं जो मानते हैं कि अनिद्रा में मदद करता है। इसके अलावा, अन्य लोग जड़ी-बूटियों में विश्वास करते हैं जो उनकी चिंता को कम करते हैं और नींद-जागने के कार्यक्रम को सामान्य करने में मदद करते हैं।
नींद की खुराक क्या हैं?
नींद के लिए सप्लीमेंट्स का उपयोग करना नींद की गोलियां लेने के समान नहीं है, वास्तव में वे निर्धारित नींद की दवा का एक प्राकृतिक विकल्प हैं।
आम तौर पर, नींद को बढ़ावा देने के लिए नींद की खुराक प्राकृतिक उत्पाद या सामग्री होती है, डॉ टिम बॉन्ड कहते हैं प्योरसेंटिएल . वे आम तौर पर पौधे-आधारित तत्व (जैसे, जड़ी-बूटियाँ) या शरीर में मौजूद अन्य प्राकृतिक तत्व होते हैं, जैसे मेलाटोनिन या मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व।
यह उन्हें निर्धारित या ओवर-द-काउंटर नींद की गोलियों की तुलना में बहुत अधिक सुरक्षित बनाता है, खासकर यदि आप उन्हें लंबी अवधि में ले रहे हैं।
दवा का उपयोग करना आपको सोने में मदद करने का एक अस्थायी रूप से प्रभावी तरीका हो सकता है, लेकिन इसे केवल थोड़े समय के लिए ही लिया जाना चाहिए, उन्नत नैदानिक प्रैक्टिशनर शैब अली कहते हैं मेड्सऑनलाइन247 . इसके बजाय, पूरक और हर्बल उपचार लेना चिकित्सीय स्लीपिंग एड्स की आवश्यकता को कम करने का एक अधिक प्राकृतिक तरीका है।
आपको नींद की खुराक कब लेनी चाहिए?
नींद की खुराक लेना आपकी रात की हवा में चलने वाली दिनचर्या का हिस्सा बन जाना चाहिए।
सामन और ब्रोकोली पास्ता स्लिमिंग दुनिया
यह घटक पर थोड़ा निर्भर करता है, लेकिन ज्यादातर मामलों में, नींद के पूरक के काम करने के लिए 30-60 मिनट का उचित समय होता है, डॉ बॉन्ड कहते हैं। जब आप बिस्तर पर जाते हैं उसी समय नींद के पूरक को छोड़ना आपके लिए काम नहीं कर सकता है और आपको सोने की कोशिश में बिस्तर पर लेटा हुआ छोड़ देता है।
गोलियाँ लेना पसंद नहीं है? हर्बल सप्लीमेंट सुखदायक के रूप में भी आ सकते हैं सोने के समय का पेय . दिन का आखिरी पेय हर्बल चाय, जैसे कैमोमाइल, जो नींद में मदद करने के लिए सिद्ध होता है, डॉ बॉन्ड की सलाह देते हैं।
नींद की खुराक के दुष्प्रभाव क्या हैं?
ज्यादातर मामलों में, नींद की खुराक लेना सुरक्षित है, डॉ बॉन्ड कहते हैं। इसलिए, आपको किसी भी दुष्प्रभाव का अनुभव नहीं करना चाहिए, लेकिन अधिकतम सुरक्षा और शुद्धता सुनिश्चित करने के लिए हमेशा किसी प्रतिष्ठित कंपनी से सप्लीमेंट खरीदें।
यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान करा रही हैं या कोई दवा ले रही हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें, डॉ बॉन्ड कहते हैं। साथ ही, पांच साल से कम उम्र के बच्चे को पहले फार्मासिस्ट या डॉक्टर से जांच कराए बिना नींद की खुराक नहीं देना सबसे अच्छा है।
मेलाटोनिन क्या है और क्या यह आपको सोने में मदद कर सकता है?
डॉ बॉन्ड कहते हैं, मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से पैदा करता है जो संकेत देता है कि सोने का समय है।
मेलाटोनिन का स्तर शाम को बढ़ता है और सुबह गिर जाता है। मेलाटोनिन युक्त पूरक अक्सर नींद को प्रोत्साहित करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, लेकिन विशेष रूप से जेट लैग से पीड़ित लोगों के लिए या शिफ्ट श्रमिकों के लिए जहां नींद की लय खो गई है। नींद की दिनचर्या से बाहर निकलने से अधिक नींद आ सकती है, जिसका किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
मेलाटोनिन लेने पर विचार? पहले अपने डॉक्टर से जांच कराएं। यह आम तौर पर सुरक्षित है, लेकिन अगर आप इसे लंबे समय तक आजमाने की योजना बना रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें, डॉ बॉन्ड कहते हैं। इसके अलावा, यह देखने के लिए बहुत अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या यह वास्तव में प्रभावी है।
क्या वेलेरियन रूट आपको सोने में मदद करता है?
वेलेरियन एक जड़ी बूटी है जिसमें शामक प्रभाव होता है जिसका उपयोग सैकड़ों वर्षों से किया जाता रहा है। यह चिंता, अवसाद को कम करने और नींद में मदद करने के लिए एक पूरक है।
पॉल कहते हैं, जहां वेलेरियन फूल की आकर्षक सुगंध इत्र, स्नान और शरीर की देखभाल के उत्पादों में उपयोग की जाती है, वहीं वेलेरियन रूट विश्राम को बढ़ावा देने में अपनी प्रभावशीलता साबित करता है।
यदि आपका मन रात में विचारों की दौड़ में व्यस्त हो जाता है, तो गोलियों, टिंचर, कैप्सूल और चाय में ली गई वेलेरियन रूट बेहतर नींद को बढ़ावा देती है। नींद बढ़ाने में वेलेरियन कोई नई बात नहीं है। इसकी जड़ का प्रयोग प्राचीन यूनानी और रोमन युगों में होता रहा है।
यदि आप दूर जाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो यह नींद पूरक निश्चित रूप से एक कोशिश के काबिल है। डॉ बॉन्ड बताते हैं कि कुछ लोगों को यह रात की बेहतर नींद के लिए प्रभावी लगता है।
क्या मैग्नीशियम आपको सोने में मदद करता है?
NS मैग्नीशियम के लाभ अंतहीन हैं। यह न केवल थकान और थकान को कम करने के लिए आवश्यक है, बल्कि यह तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। साथ ही यह हमारी नींद को बढ़ाने में बहुत अच्छा है।
डॉ बॉन्ड कहते हैं, मैग्नीशियम आहार और भोजन की खुराक में पाया जाने वाला खनिज है। यह शरीर की कई प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक है और कई लोगों के आहार में इसकी कमी होती है। आहार में मैग्नीशियम की कमी को सोने में कठिनाई और नींद की खराब गुणवत्ता से जोड़ा गया है। माना जाता है कि मैग्नीशियम का आराम प्रभाव मेलाटोनिन उत्पादन के अपने नियमन के कारण होता है।
मैक्सिकन अंडा पकवान(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां / स्निज़ाना गैलीत्स्का)
क्या ट्रिप्टोफैन नींद के लिए अच्छा है?
डॉ बॉन्ड कहते हैं, ट्रिप्टोफैन एक आवश्यक अमीनो एसिड है जिसे पूरक के रूप में लिया जा सकता है। यह सेरोटोनिन का उत्पादन करता है, जिसे हार्मोन मेलाटोनिन में परिवर्तित किया जा सकता है - नींद को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि यह आपको तेजी से सोने में मदद करता है और इससे नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है, लेकिन बहुत अधिक शोध की आवश्यकता है, डॉ बॉन्ड कहते हैं।
इसे कभी-कभी 5-HTP या 5-Hydroxytryptophan भी कहा जाता है।
आप नींद के लिए पैशनफ्लावर सप्लीमेंट कैसे लेते हैं?
पैशनफ्लॉवर एक पारंपरिक हर्बल स्लीप प्रमोटर है।
मेपॉप नाम से भी जाना जाता है, बैंगनी जुनूनफ्लॉवर मदद करता है अनिद्रा का इलाज तथा चिंता अपने मस्तिष्क में गाबा स्तर को बढ़ाकर पॉल कहते हैं। गाबा यौगिक मस्तिष्क की गतिविधि को कम करता है, जो दिमाग को आराम और बेहतर नींद दिलाने में मदद करता है।
लुसी परगने जुड़वाँ नाम
कोशिश करना चाहेंगे? अपनी नींद की गुणवत्ता पर इसके सकारात्मक लाभों को देखने के लिए सोने से पहले एक कप पैशनफ्लावर चाय की चुस्की लें, पॉल की सिफारिश करते हैं।
हालांकि, जुनूनफ्लॉवर कितना प्रभावी है, इसके बारे में अभी भी अध्ययन की कमी है। डॉ बॉन्ड कहते हैं कि इसके मूल्य के शोध निष्कर्ष असंगत हैं, लेकिन यह चाय के रूप में लिया जाने वाला सबसे प्रभावशाली प्रतीत होता है।
क्या कैमोमाइल आपको सुला सकता है?
चाय के रूप में कैमोमाइल एक लोकप्रिय जड़ी बूटी है जिसका उपयोग नींद के लिए किया जाता है। डॉ बॉन्ड कहते हैं कि इसके लाभकारी प्रभाव इसके घटक एपिजेनिन के कारण होते हैं, जो मस्तिष्क की कोशिकाओं में रिसेप्टर्स को बांधता है और नींद को प्रेरित करता है।
और अभी यह समाप्त नहीं हुआ है। पॉल कहते हैं, यह आपके दिमाग को मानसिक तनाव से मुक्त करने में भी मदद कर सकता है। नहाने के पानी में कैमोमाइल एसेंशियल ऑयल की कुछ बूंदें डालने से तनावग्रस्त नसों को शांत करने में मदद मिल सकती है।
क्या मैगनोलिया की छाल नींद के लिए अच्छी है?
मैगनोलिया छाल नींद की खुराक के कुछ अन्य अवयवों के रूप में प्रसिद्ध नहीं हो सकती है, लेकिन यह अभी भी एक कोशिश के काबिल है।
यदि आप एक प्राकृतिक नींद प्रमोटर पसंद करते हैं, तो पॉल कहते हैं, मैगनोलिया छाल आपकी जड़ी-बूटी है। मैगनोलिया छाल के नींद को बढ़ावा देने वाले अनुप्रयोगों में कल्याण प्रथाओं में गर्व का स्थान है। आपके दिमाग को बंद करने के अलावा, यह मदद करता है तनाव का प्रबंधन करो और चिंता और मस्तिष्क स्वास्थ्य की रक्षा करता है।
सुनिश्चित नहीं है कि कितना लेना है? पॉल कहते हैं, आपकी अनिद्रा की समस्या को ठीक करने के लिए एक दिन में एक कैप्सूल पर्याप्त है। हालांकि इसके आशाजनक नींद के परिणाम हैं, इस हर्बल सप्लीमेंट को लेने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
क्या मरजोरम को सोने के लिए लिया जा सकता है?
अधिकांश नींद की खुराक की कोशिश की और एक अलग घटक के साथ प्रयोग करना चाहते हैं?
मेरी सिफारिश है कि सभी बॉक्सों पर टिक करता है मार्जोरम, डॉ बॉन्ड कहते हैं।
मरजोरम खाना पकाने में उपयोग की जाने वाली एक जड़ी-बूटी है जिसके कई उपयोग हैं, लेकिन थोड़ा ज्ञात लाभ यह है कि यह नींद को बढ़ावा देने में मदद करता है। इसे आंतरिक रूप से लिया जा सकता है और आपके शयनकक्ष के लिए स्प्रे के रूप में या सोने से पहले एक अच्छी आराम मालिश के लिए तेल के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
कोशिश करने के लिए अन्य प्राकृतिक नींद सहायता...
पॉल के अनुसार, यहां देखने लायक अधिक प्राकृतिक तत्व हैं:
- कैलिफ़ोर्निया पोस्पी
यह मानसिक शांति के अलावा बेचैनी और चिंता को भी कम करता है। अनिद्रा के खिलाफ इसके अद्भुत परिणामों को महसूस करने के लिए कैलिफ़ोर्निया पोस्पी की 30-40 बूंदों को रात में टिंचर के रूप में लें। - जंगली सलाद
उपनाम 'लेट्यूस अफीम' (और फिर भी पौधे में कोई अफीम नहीं है), पूरक रूप में लिए गए जंगली लेट्यूस का आपके शरीर को शारीरिक और मानसिक रूप से आराम देने के लिए हल्का शामक प्रभाव पड़ता है। - सीबीडी
नींद के लिए सीबीडी आज़माएं। यह बिना किसी दुष्प्रभाव के एक प्रभावी नींद सहायता है। - सेंट जॉन पौधा
गाबा रिसेप्टर को उत्तेजित करके, यह मस्तिष्क में नींद पैदा करने वाले रसायनों को प्रेरित करता है। अपने सोने के घंटों को बहाल करने के लिए कैप्सूल और टिंचर जैसे पूरक लें।