तनाव से कैसे निपटें - क्योंकि तनाव के शारीरिक लक्षण दुर्बल करने वाले हो सकते हैं

संभालना ज़रूरी है

तनाव एक ऐसी चीज है जो हम सभी को अलग-अलग डिग्री तक प्रभावित करती है। चाहे कार्यालय में चीजें आपके ऊपर हों, या गृह जीवन को संभालने में व्यस्त हो, लगभग कुछ भी हमारे जीवन में एक निश्चित स्तर के तनाव का कारण बन सकता है।

लेकिन 'तनाव' क्या है और इसके लक्षण क्या हैं? हमें सुरक्षित और संरक्षित रखने के लिए तनाव उत्पन्न होता है। जब हमारे दिमाग पर जोर दिया जाता है, तो हमारा शरीर हार्मोन कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन छोड़ता है, और हमारे शरीर में संभावित खतरनाक स्थिति के लिए 'लड़ाई या उड़ान' प्रतिक्रिया के रूप में शारीरिक परिवर्तन होते हैं।

इसलिए आपको पसीना आना, कांपना, तेज या भारी सांस लेना शुरू हो सकता है, या सांस के लिए संघर्ष करना शुरू हो सकता है। यह केवल आपका शरीर है जो किसी चुनौती या खतरे के लिए तैयार होने का प्रयास कर रहा है।

और तनाव भी एक प्रेरक शक्ति हो सकता है। यह हमें काम पूरा करने के लिए प्रेरित कर सकता है - चाहे वह कागजी कार्रवाई हो या अंतिम समय में यात्रा के लिए पैकिंग।

लेकिन जब यह आप पर हावी हो जाता है, और आपको काम करने में असमर्थ महसूस कराता है, तो यह एक समस्या बन जाती है। यदि आपको लगता है कि आपको सामना करना मुश्किल हो रहा है, या अपने जीवन में तनाव के स्तर से निपटने में असमर्थ हैं, तो यह आपके तनाव के स्तर पर एक नज़र डालने और उन्हें कम करने का समय है।

सबसे पहले आपको तनाव के लक्षणों को पहचानने में सक्षम होना चाहिए।

तनाव के लक्षण क्या हैं?

तनाव के लक्षण वे चीजें हैं जिनसे हम शायद सभी परिचित हैं, लेकिन कभी-कभी उन्हें तनाव के लक्षणों के रूप में पहचानना मुश्किल होता है।

लोगों को लगता है कि यह सिर्फ आपकी मानसिक स्थिति को प्रभावित करता है, तनाव आपको मानसिक और शारीरिक रूप से थका सकता है।

तनाव के मानसिक लक्षण क्या हैं?

तनाव आपको महसूस कर सकता है:

• चिड़चिड़ा
• अंडर आश्वस्त
• भयभीत
• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ
• निर्णय लेने में असमर्थ

तनाव के शारीरिक लक्षण क्या हैं?

तनाव के कारण शारीरिक लक्षण भी हो सकते हैं जैसे:

• पेट दर्द
• बीमारी की भावना
• सिर चकराना
• नींद की समस्या
• थकान की भावना जिससे कुछ भी करना मुश्किल हो जाता है

और निश्चित रूप से, हम सभी जानते हैं कि तनाव के लक्षणों का हमारे व्यक्तिगत संबंधों पर क्या प्रभाव पड़ सकता है। यदि हम एक लंबे और व्यस्त दिन के बाद तनाव में हैं, तो हमारे अपने प्रियजनों पर गुस्सा करने या नाराज होने की अधिक संभावना है।

लेकिन तनाव से निपटने के तरीके हैं। आप ऐसी तकनीकों का अभ्यास कर सकते हैं जो आपको सिखाती हैं कि तनाव से कैसे निपटें और कैसे कम करें...

तनाव कैसे कम करें

2016 में शोध में पाया गया कि साठ के दशक में जो लोग उच्च तनाव वाली नौकरियों में काम करते हैं और काम पर निर्णय लेने के लिए बहुत कम स्वतंत्रता या नियंत्रण रखते हैं, उनमें कम तनाव वाली भूमिकाओं की तुलना में 15% अधिक मरने की संभावना होती है। तनाव हार्मोन जैसे कोर्टिसोल और आर्जिनिन वैसोप्रेसिन को गठिया, वजन बढ़ने और अनिद्रा से लेकर हृदय रोग, अवसाद और मनोभ्रंश तक के नकारात्मक परिणामों में भी फंसाया गया है।

अपने तनाव के स्तर को महसूस करते हुए बस इसके बारे में सोच रहे हैं? अभी आपके तनाव से निपटने के लिए विज्ञान समर्थित 27 तरीके यहां दिए गए हैं।

# 1। नियमित रूप से वर्कआउट करें

व्यायाम एक ज्ञात तनाव-निवारक है, और तनाव से उत्पन्न होने वाली सभी अतिरिक्त ऊर्जा को जलाने का एक तरीका है। इसलिए इसका अधिक से अधिक लाभ उठाएं और बाहर निकलें। यह धूप में तेज दौड़ना या गोल्फ का खेल हो सकता है। ताजी हवा + शारीरिक गतिविधि = आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए व्यापक लाभ।

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यदि आप बाहर नहीं जा सकते हैं, तो एक इनडोर कसरत का प्रयास करें - सीढ़ियों से ऊपर और नीचे दौड़ें, या यहां तक ​​​​कि कोर्टिसोल को जलाने और उस एड्रेनालाईन को दूर करने के लिए कुछ बहुत तेज गृहकार्य भी करें।

तनावपूर्ण स्थितियों के जवाब में नियमित व्यायाम करने वाले कम कोर्टिसोल छोड़ते हैं। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि व्यायाम का शारीरिक तनाव शरीर को तनाव से निपटने के लिए 'अभ्यास' करने की अनुमति देता है। शारीरिक गतिविधि के साथ माइंडफुलनेस के लाभों को मिलाकर योग सभी का सबसे प्रभावी विकल्प हो सकता है। जो लोग नियमित रूप से अभ्यास करते हैं वे कोर्टिसोल के स्तर में गिरावट का अनुभव करते हैं और तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना करने पर कम तनाव का अनुभव करते हैं।

#2. साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें

जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, आप अपने शरीर को शांत होने का निर्देश देने के लिए पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को संकेत देते हैं। साँस लेने के व्यायाम, जहाँ आप साँस लेने की तुलना में अधिक समय तक साँस छोड़ते हैं, आपको ज़ेन जैसा बनाए रखेंगे।

#3. कुछ ऑनलाइन थेरेपी आज़माएं

आप एनएचएस पर उपचार के लिए रेफ़रल के लिए 10 या अधिक सप्ताह प्रतीक्षा कर सकते हैं, लेकिन आप ऑनलाइन तत्काल सहायता प्राप्त कर सकते हैं। माइंडबॉक्स एक ऐसी वेबसाइट है जो मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी कई समस्याओं से जूझ रहे लोगों के लिए चौबीसों घंटे सहायता प्रदान करती है - चिंता से और आतंक के हमले तनाव प्रबंधन के लिए। उनका मिशन 'सर्वश्रेष्ठ चिकित्सा, सही जगह पर, जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है' प्रदान करना है।

महिला और घर पर हम मानते हैं कि जब भी और जब भी आपको सहायता की आवश्यकता हो, तो समर्थन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, यही कारण है कि हमने आपको उनकी सेवाओं पर 50% तक की विशेष छूट प्रदान करने के लिए माइंडबॉक्स के साथ भागीदारी की है।

#4. शारीरिक रूप से लोगों या अपने परिवेश से जुड़ें

संबंध और भौतिक उपस्थिति के लिए हमारी मानवीय आवश्यकता के कारण, दोस्तों की उपस्थिति में समय बिताना बेहद फायदेमंद हो सकता है। वर्तमान परिवेश में ऐसा करना आसान नहीं है, इसलिए जहां आप कर सकते हैं वहां से बाहर निकलें।

#5. प्रमुख विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं

जिंक, बी विटामिन, विटामिन सी और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का तनाव से लड़ने वाला प्रभाव होता है। इसलिए पालक, कद्दू के बीज, ब्रोकली, मछली, नट्स, बीन्स और साबुत अनाज का स्टॉक करें। यह सुझाव देने के लिए सबूत हैं कि कुछ पूरक चिंता में मदद कर सकते हैं बहुत।

#6. कुछ मज़ेदार पढ़ें या देखें

मस्ती करने से आपके शरीर में स्ट्रेस हार्मोन का स्तर कम हो जाता है। समाचार और डरावनी फिल्में बंद करें, और एक कॉमेडी देखें, या अपने तंत्रिका तंत्र को आराम देने के लिए एक मजाक किताब पढ़ें। यह आघात की तस्वीरों पर प्रतिक्रिया करता है जैसे कि उसे समान परिस्थितियों में आपकी रक्षा करनी है, इसलिए इसे कुछ समय दें।

केवल मुस्कुराने की शारीरिक क्रिया सीधे आपके मूड को प्रभावित कर सकती है, साथ ही तनाव के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया को भी प्रभावित कर सकती है। शोध में पाया गया है कि तनावपूर्ण कार्य के दौरान लोगों को मुस्कुराने के लिए कहा जाता है और वे जल्दी ठीक हो जाते हैं।

#7. सुकून देने वाला संगीत सुनें या किसी गिग में जाएं

कोमल, सामंजस्यपूर्ण संगीत शांत कर रहा है। जब आप तनावग्रस्त हों तो बहुत अधिक कर्कश धड़कनों से बचें और कुछ अधिक सुखदायक के लिए जाएं - या यहां तक ​​कि पूरी तरह से बंद कर दें!

संगीत कोर्टिसोल स्पाइक्स को मॉडरेट कर सकता है। लेकिन क्लासिक एफएम से चिपके रहने की जरूरत नहीं है। एक लाइव टमटम में जाने से कोर्टिसोल का स्तर कम पाया गया है, इसलिए रॉक ऑन करें।

#8. बहुत सारा पानी पियो

पानी शांत और सादा होना चाहिए (चमकदार या सुगंधित नहीं), और कमरे के तापमान या गर्म पर सबसे अच्छा पिया जाता है। यह ऊर्जा, आपकी आंत और त्वचा के लिए अच्छा है।

#9. शारीरिक रूप से अपने शरीर को रॉक करें

रॉकिंग मानव शरीर और दिमाग के लिए सुखदायक है, हमें फिर से जोड़ता है जैसा कि गर्भ में एमनियोटिक द्रव के कोमल स्लॉश के साथ होता है। तकनीक को लागू करने से आप शांत हो सकते हैं।

#10. माइंडफुलनेस और मेडिटेशन में अपना हाथ आजमाएं

एक अपेक्षाकृत आधुनिक विचार, दिमागीपन की अवधारणा सरल है - और आपको कुछ सबसे तनावपूर्ण समय के माध्यम से देखने में मदद कर सकती है।

दैनिक माइंडफुलनेस मेडिटेशन से कोर्टिसोल का उत्पादन औसतन 20% कम हो जाता है। फोकस और जागरूकता महत्वपूर्ण हो सकती है - अत्यधिक लचीला लोगों के मस्तिष्क स्कैन से संकेत मिलता है कि वे कम लचीला लोगों की तुलना में तनाव के समय अपने शरीर में क्या हो रहा है, इस पर अधिक ध्यान देते हैं।

अनिवार्य रूप से, इसका मतलब वर्तमान क्षण में अपने और अपने आस-पास की दुनिया के बारे में जागरूक होना है - और भविष्य के बारे में लगातार चिंता न करना, या अतीत को लेकर तड़पना नहीं है।

ऑक्सफोर्ड माइंडफुलनेस सेंटर के पूर्व निदेशक प्रोफेसर मार्क विलियम्स ने एनएचएस को बताया, 'अपने आसपास की दुनिया को देखना बंद करना आसान है। जिस तरह से हमारे शरीर महसूस कर रहे हैं उससे संपर्क खोना और 'हमारे सिर में' रहना आसान है - यह ध्यान दिए बिना कि वे विचार हमारी भावनाओं और व्यवहार को कैसे चला रहे हैं, हमारे विचारों में फंस गए हैं।

'माइंडफुलनेस का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हमारे शरीर और उनके द्वारा अनुभव की जाने वाली संवेदनाओं के साथ फिर से जुड़ रहा है। इसका अर्थ है वर्तमान क्षण के दृश्यों, ध्वनियों, गंधों और स्वादों के प्रति जागना। यह कुछ उतना ही सरल हो सकता है जितना कि हम ऊपर चलते हुए एक बैनिस्टर का अनुभव करते हैं।

'माइंडफुलनेस का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा हमारे विचारों और भावनाओं के बारे में जागरूकता है क्योंकि वे पल-पल होते हैं।

'यह खुद को वर्तमान क्षण को स्पष्ट रूप से देखने की अनुमति देने के बारे में है। जब हम ऐसा करते हैं, तो यह हमारे अपने और अपने जीवन को देखने के तरीके को सकारात्मक रूप से बदल सकता है।'

विभिन्न मेडिटेशन और माइंडफुलनेस ऐप हैं जो आपको इस दृष्टिकोण में महारत हासिल करने में मदद कर सकते हैं।

#1 1। एक विनाशकारी ऐप डाउनलोड करें

बाजार में बहुत सारे ऐप हैं जो आपके जीवन में तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। हेडस्पेस शुरू करने के लिए एक अच्छा है, क्योंकि यह 10 मिनट के ध्यान अभ्यास प्रदान करता है, जो कि जीवन के सबसे व्यस्त जीवन में भी स्लॉट करना आसान है। अभ्यास भी एक विशेष आधार पर भी पेश किए जाते हैं - जिसमें काम का तनाव, शोक, तलाक, या ऐसी कई चीजें शामिल हैं जो तनाव का कारण बन सकती हैं।

टूना पेस्टो पास्ता नुस्खा

सैनवेलो एक और उपयोगी ऐप है जिसे आप सीधे अपने फोन पर डाउनलोड कर सकते हैं। यह आपको अपने मूड को ट्रैक करने की अनुमति देता है ताकि आप उनके बारे में कुछ करने के लिए उन क्षणों को चार्ट और जांच कर सकें जिन्हें आप सबसे अधिक तनाव महसूस करते हैं। विश्राम तकनीकों के साथ, यह ऐप ऐसे लोगों का एक समुदाय भी प्रदान करता है जो सभी समान महसूस करते हैं, ताकि आप अपने विचारों, भावनाओं और अपनी किसी भी पकड़ को साझा कर सकें।

वैकल्पिक रूप से, आप इस 9 मिनट के सम्मोहन ट्रैक को आजमा सकते हैं, जिसे विशेष रूप से हमारे लिए बनाया गया है माइंडबॉक्स के सह-संस्थापक, अन्ना रिचर्डसन, आपको शांत रहने और कम तनाव महसूस करने में मदद करने के लिए।

#12. सुनिश्चित करें कि आप अधिक - और बेहतर - सोएं

हम सभी जानते हैं कि एक बुरी रात की नींद के बाद सब कुछ बदतर लगता है - और एक अच्छी नींद के बाद बेहतर। जीवन द्वारा लाए जा सकने वाले तनाव का सामना करने में सर्वोत्तम रूप से सक्षम होने के लिए अपने निर्धारित आठ घंटे प्राप्त करना आवश्यक है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, जो वयस्क रात में आठ घंटे से कम सोते हैं, वे रात में कम से कम आठ घंटे सोने वालों की तुलना में अधिक तनाव के स्तर की रिपोर्ट करते हैं।

यह कहने के बाद, बेहतर तरीके से सोना सीखना एक आकार-फिट-सभी सूत्र नहीं है, इसलिए नींद की मात्रा का पता लगाएं जो आपके लिए काम करती है, चाहे वह छह, सात, आठ या नौ घंटे की नींद हो। बस सुनिश्चित करें कि आप अपने सोने के पैटर्न को नियमित रखें।

#13. दोस्तों और परिवार से बात करें

परामर्श या चिकित्सा सभी रूपों में आ सकती है - यह केवल एक योग्य चिकित्सक के पास ही नहीं है। अपनी भावनाओं को छोड़ने के लिए मित्रों और परिवार से बात करना और यह स्वीकार करना कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, उतना ही चिकित्सीय हो सकता है, और कुछ चिंता को कम करने में मदद कर सकता है जो आप महसूस कर रहे हैं।

#14. अपनी सोच बदलें

तनाव पर विजय पाने की कुंजी शायद इसे अपने जीवन से हटाने में नहीं है, बल्कि इसे गले लगाना सीखने में है। जबकि उच्च-तनाव वाली नौकरियों में कम स्वतंत्रता वाले लोगों को कम-तनाव वाली भूमिकाओं की तुलना में समय से पहले मृत्यु का अधिक जोखिम होता है, उच्च-तनाव वाली भूमिकाओं में स्वायत्तता की अधिक डिग्री वाले लोग 34% हैं कम कम तनाव वाले व्यवसायों की तुलना में मरने की संभावना। अध्ययन के प्रमुख लेखक एरिक गोंजालेज-मुले ने कहा कि तनावपूर्ण नौकरी को 'दुर्बल करने' के बजाय 'ऊर्जावान' के रूप में अनुभव किया जा सकता है।

अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि जो लोग तनाव को सकारात्मक प्रकाश में देखते हैं, वे बाद में इसका कम अनुभव करते हैं! इसलिए, अगली बार जब आप दबाव महसूस करें, तो खुद को याद दिलाएं कि तनाव न केवल आपको प्रेरित और सक्रिय कर सकता है, बल्कि आपको लंबे समय तक जीने में भी मदद कर सकता है।

अपने तनाव के स्रोत का सामना करने में मदद नहीं कर सकते लेकिन असहाय महसूस कर सकते हैं? आप अभी भी अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर इसके प्रभावों को कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं। कई तनाव से संबंधित मौतों को तनाव (धूम्रपान, शराब पीने, आराम से खाने ...) के लिए अस्वास्थ्यकर प्रतिक्रियाओं से जुड़ा हुआ माना जाता है, न कि सीधे तनाव से।

#15. चिंता को अपनी टू-डू सूची में रखें

शोधकर्ताओं के अनुसार, अपने दिन में 30 मिनट का समर्पित 'चिंता समय' निर्धारित करने से आपको तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। कैच? आप केवल इस 30 मिनट की अवधि में चिंता करने की अनुमति!

पोर्क हॉट पॉट रेसिपी

#16. एक पौधा प्राप्त करें

प्रकृति के सुखदायक प्रभाव अच्छी तरह से प्रलेखित हैं। खिड़की से बाहर देखो। आप जितने अधिक पेड़ देखेंगे, उतनी ही जल्दी आप तनावपूर्ण कार्य से उबर पाएंगे। यदि आपका दृश्य उपनगरीय नखलिस्तान की तुलना में अधिक ठोस जंगल है, तो निराशा न करें - एक डेस्क प्लांट के समान प्रभाव हो सकते हैं और बहुत सारे स्थान हैं जहाँ आप कर सकते हैं ऑनलाइन पौधे खरीदें . समुद्र तट पर कभी-कभार यात्रा करना भी उचित है - शोधकर्ताओं का मानना ​​​​है कि 'नीले स्थान' (यानी खुले पानी के पास के स्थान) हरे रंग की जगहों की तुलना में तनाव के स्तर पर अधिक प्रभाव डाल सकते हैं।

#17. चाय पीएँ

कुछ शानदार हैं चाय पीने के स्वास्थ्य लाभ . नियमित चाय पीने वाले कम तनाव का अनुभव करते हैं और तनावपूर्ण कार्यों के जवाब में कम कोर्टिसोल छोड़ते हैं। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि हरी और काली चाय में पाए जाने वाले अमीनो एसिड शांत करने वाले प्रभाव डाल सकते हैं।

#18. च्यू गम

दिन में दो बार कम से कम 5 मिनट के लिए च्युइंग गम चबाना तनावग्रस्त नर्सों के एक समूह के चिंता के स्तर को कम करता है। उन्होंने ऊर्जा में वृद्धि का भी अनुभव किया।

#19. एक पालतू जानवर प्राप्त करें

एक कुत्ते या बिल्ली को पेट करने का कार्य रक्तचाप को कम करने के लिए सिद्ध हुआ है, और इसके तत्काल प्रभाव हैं। शोध में यह भी पाया गया है कि जब लोग अपने पति या पत्नी के विपरीत उनके साथ बैठते हैं तो लोग तनावपूर्ण कार्य से बेहतर तरीके से निपटते हैं।

#20. संदेश प्राप्त करना

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि मालिश का तनाव से संबंधित हार्मोन पर सीधा प्रभाव पड़ सकता है। एक साप्ताहिक स्वीडिश मालिश हमारे रक्त में प्रसारित होने वाले कोर्टिसोल और आर्जिनिन वैसोप्रेसिन (वजन बढ़ने से लेकर हृदय रोग तक कई दुष्प्रभावों से जुड़ी) के स्तर को कम करती है, जबकि हमारे ऑक्सीटोसिन के स्तर को बढ़ाती है (मानसिक और शारीरिक भलाई से जुड़ी)।

#21. एक झपकी ले लें

नींद की कमी से दिमाग में तनाव हो सकता है तथा शरीर - कोर्टिसोल के स्तर में 250% तक की वृद्धि। हालांकि, एक पावर नैप (30 मिनट तक की झपकी) इस प्रभाव को मिटा सकती है।

#22. रचनात्मक हो

आप एक रचनात्मक गतिविधि में भाग लेकर ध्यान और व्यायाम से जुड़े कुछ लाभों को प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं - एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना, गाना, स्केचिंग या यहां तक ​​​​कि रंग-इन . एक खेल या कला से संबंधित गतिविधि में विसर्जन को प्रतिरक्षा समारोह में सुधार, संज्ञानात्मक कार्य और रिपोर्ट की गई भलाई के साथ जोड़ा गया है, और रक्तचाप और हृदय गति में कमी आई है। विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि ये लाभ 'प्रवाह' की स्थिति में प्रवेश करने से उत्पन्न होते हैं, जो सक्रिय फोकस की स्थिति है।

#23. खरीदारी के लिए जाओ

हाँ, खुदरा चिकित्सा के लिए मामला हो सकता है! कम मूड को बढ़ावा देने के लिए खरीदारी वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हुई है, शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया है कि खरीद निर्णय लेने का कार्य 'किसी के पर्यावरण पर व्यक्तिगत नियंत्रण बहाल करने' का एक तरीका हो सकता है।

#24. पीएमआर का प्रयास करें

पीएमआर, या प्रगतिशील मांसपेशी छूट, तनाव से राहत के लिए ध्यान की तरह ही प्रभावी पाया गया है। ऊपर से पैर की अंगुली, या पैर की उंगलियों से ऊपर तक काम करते हुए, बस अपनी मांसपेशियों को तनाव दें और एक समय में शरीर के एक क्षेत्र को छोड़ दें। 5 की गिनती के लिए मांसपेशियों को कस कर पकड़ें, फिर 30 सेकंड के लिए जितना हो सके आराम करें।

#25. हाथ बटाओ

किसी अजनबी को निर्देश देना, अपने बच्चे को उनके होमवर्क में मदद करना या यहां तक ​​कि सिर्फ एक दरवाजा खुला रखना - विज्ञान कहता है कि आप दैनिक आधार पर जितने अधिक 'मददगार व्यवहार' करेंगे, तनावपूर्ण अनुभवों का आप पर उतना ही कम प्रभाव पड़ेगा।

#26. ऑनलाइन जुड़े रहें

एक डिजिटल डिटॉक्स अंततः प्रतिकूल हो सकता है - फेसबुक और ट्विटर जैसे सोशल मीडिया नेटवर्क का दिन में कई बार उपयोग करना, बहुत सारे ईमेल भेजना और प्राप्त करना और नियमित रूप से डिजिटल छवियों को साझा करना आपके तनाव के स्तर को पांचवें तक कम कर सकता है - यदि आप महिला हैं। दुख की बात है कि पुरुषों को समान लाभ नहीं मिलते...

#27. अपना जीपी देखें

हालांकि, कुछ मामलों में, तनाव के लक्षणों के लिए कुछ पेशेवर मदद लेने के लिए अपने जीपी के पास जाना आवश्यक है। विशेष रूप से यदि आप पाते हैं कि तनाव आपकी दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में हस्तक्षेप करता है - जैसे सोना, काम करना और अपने प्रियजनों के साथ बातचीत करना - यह जानना महत्वपूर्ण है कि परामर्श और चिकित्सा सहित पेशेवर मदद काम कर सकती है।