मैग्नीशियम के लाभ: मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं को इसकी आवश्यकता क्यों है

पोषण की दुनिया में एक उभरता सितारा, यह शक्तिशाली खनिज भलाई के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर जब हम बड़े होते हैं।

शरीर में 99% मैग्नीशियम हमारी हड्डियों, मांसपेशियों और अन्य कोमल ऊतकों में जमा होता है।

हमारे शरीर में चौथा सबसे प्रचुर खनिज (कैल्शियम, पोटेशियम और सोडियम के बाद), मैग्नीशियम हमारी कोशिकाओं में सैकड़ों रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए आवश्यक है। शुरुआत के लिए यह हड्डियों और दांतों को मजबूत रखने के लिए कैल्शियम के साथ काम करता है।

'मैग्नीशियम'हार्ले स्ट्रीट न्यूट्रिशनिस्ट और वेट लॉस स्पेशलिस्ट, किम पियर्सन ने कहा, यह शरीर की हर कोशिका में पाया जाता है और यह रोजमर्रा के कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है, फिर भी हममें से 50 प्रतिशत लोगों को पर्याप्त नहीं मिल रहा है। 'मैग्नीशियम के प्रमुख कार्यों में से एक शरीर के भीतर ऊर्जा निर्माण है, जो हमारे भोजन को ऊर्जा में बदलने की प्रक्रिया में सहायता करता है।'

यह उचित मांसपेशियों, तंत्रिका और हृदय के कार्य को सुनिश्चित करने और रक्त शर्करा, रक्तचाप, ऊर्जा के स्तर और अधिक को विनियमित करने में भी मदद करता है, जो सभी रजोनिवृत्ति पर एस्ट्रोजन की आपूर्ति में कमी से प्रभावित हो सकते हैं।

शायद सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह शरीर के भीतर सोने में मदद करता है। लोला बिग्स, टुगेदर हेल्थ में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ कहते हैं, अनुसंधान से पता चलता है कि अपने आहार में मैग्नीशियम को शामिल करने से आपकी समग्र नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो पहले से ही बाधित पैटर्न से पीड़ित हैं। मैग्नीशियम नींद को बढ़ावा देने वाले न्यूरोट्रांसमीटर गाबा के स्वस्थ स्तर को बनाए रखते हुए नींद की गहरी बहाली के चरण का समर्थन करने में मदद करता है।

यूके ने प्रति दिन 270mg की सिफारिश की है, जिसे हमें अपने आहार से प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए। लेकिन वजन कम करने के लिए भोजन को सीमित करना या बहुत सारे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, जो मैग्नीशियम को बाहर निकालते हैं, कमी का कारण बन सकते हैं।

यहां आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपको पर्याप्त मैग्नीशियम मिले

मैग्नीशियम हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करता है

मेनोपॉज के बाद पांच से सात वर्षों में हड्डियों का घनत्व लगभग पांचवां कम हो जाता है, जबकि 40 वर्ष की आयु के बाद हम मांसपेशियों की ताकत का दो-पांचवां हिस्सा खो देते हैं। हाल ही में 39 से 72 वर्ष की आयु की 82,098 महिलाओं पर किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि उच्चतम मैग्नीशियम सेवन में सबसे मजबूत हड्डियां और मांसपेशियां थीं।

टमाटर और शकरकंद का सूप

'कुछ अध्ययनों ने यह भी दिखाया है कि' के लाभमैग्नीशियमदौड़ना, तैरना और साइकिल चलाना जैसे एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकता है। इसलिए, यदि आप शराब की लत छुड़ाने और अपने को बढ़ावा देने का प्रबंधन करते हैंमैग्नीशियमस्तर, आप वसंत में वसंत के लिए तैयार होंगे, 'किम कहते हैं।

मैग्नीशियम तनाव के स्तर को कम करता है

तनावपूर्ण दिन के बाद वीनो के लिए न पहुंचें - इसके बजाय टब में लंबे समय तक सोखें।

'अध्ययन बताते हैं कि मैग्नीशियम के लाभ मस्तिष्क के कार्य में मदद कर सकते हैं और हाइपोथैलेमस को सकारात्मक रूप से प्रभावित करके तनाव को कम कर सकते हैं जो हमारे तनाव प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करता है। इसलिए, मैग्नीशियम के अपने स्तर को ऊपर उठाना एक बोतल खोलने से बेहतर तरीका है, 'किम कहते हैं।

'मैग्नीशियम से समृद्ध स्नान में स्नान करना विनाश का सही तरीका है और फिर से खनिज करने का सबसे आरामदेह तरीका है।'

मैग्नीशियम दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करता है

मैग्नीशियम के उच्च रक्त स्तर को हृदय रोग और स्ट्रोक के 30% कम जोखिम से जोड़ा जाता है। इस बीच मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे नट्स, साबुत अनाज और अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियां, जामुन, केला, मछली और समुद्री भोजन युक्त आहार स्ट्रोक के जोखिम को 22% तक कम करने में मदद कर सकता है। कैसे? सूजन को कम करने, रक्त के थक्के को नियंत्रित करने और ऑक्सीडेटिव तनाव (खराब आहार, विकिरण, प्रदूषण, धूम्रपान और उच्च तनाव वाली जीवन शैली के कारण कोशिका क्षति) का मुकाबला करने में मदद करके।

मैग्नीशियम रक्तचाप को कम करता है

2016 के एक अध्ययन में, एक दिन में 300mg के पूरक ने स्वस्थ लोगों में बीपी को कम किया, जबकि एक अन्य रिपोर्ट में पाया गया कि इसका बीपी कम करने वाला प्रभाव भी था।

सैंडविच केक क्या है

पूर्व मधुमेह और मधुमेह वाले लोगों में। कारण? यह रक्त वाहिकाओं को लचीला रखने में मदद करता है और प्राकृतिक रसायनों की रिहाई को ट्रिगर करता है जो उन्हें चौड़ा करने का कारण बनते हैं।

मैग्नीशियम मधुमेह से बचाता है

मैग्नीशियम से भरपूर साबुत अनाज, बीन्स, नट्स और हरी पत्तेदार सब्जियों का अधिक सेवन टाइप 2 मधुमेह के खतरे को कम कर सकता है। कैसे? मैग्नीशियम इंसुलिन फ़ंक्शन को पुनर्स्थापित करता है और इंसुलिन प्रतिरोध (IR) वाले लोगों में रक्त शर्करा को कम करता है। आईआर टाइप 2 मधुमेह का कारण बन सकता है और साथ ही उन मध्यकालीन भोजन की लालसा, थकान, मिजाज और जिद्दी कमर की चर्बी के पीछे अपराधी भी हो सकता है।

मैग्नीशियम रजोनिवृत्ति के मिजाज को दूर करता है

मस्तिष्क में मैग्नीशियम का निम्न स्तर हैप्पीनेस हार्मोन सेरोटोनिन और मस्तिष्क के अन्य रसायनों के असंतुलन से जुड़ा हुआ है। उतार-चढ़ाव वाले मूड, अवसाद, चिंता और चिड़चिड़ापन का संकेत दें।