नींद की गोलियों का सहारा लिए बिना अनिद्रा का इलाज करना चाहते हैं? सामान्य नींद विकारों के लिए इन प्राकृतिक उपचारों को आजमाएं और आज रात अच्छी नींद लें
(छवि क्रेडिट: व्लादिमीर गोडनिक / गेट्टी छवियां)
नींद हमारा पुनर्निर्माण करती है और हमें जवान रखती है। उच्च गुणवत्ता वाली नींद हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है, हार्मोन को संतुलित करती है, चयापचय को बढ़ाती है, शारीरिक ऊर्जा को बढ़ाती है और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करती है। लेकिन, जीवन में हर चीज की तरह, जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, नींद के पैटर्न भी बदलते जाते हैं।
नींद एक भावनात्मक मुद्दा है, द स्लीप गीक, जेम्स विल्सन कहते हैं, और, जब आप अक्सर उम्र के रूप में कैफीन और अल्कोहल के प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं, तो आपने अराजक नींद के आसपास यो-यो हार्मोनल मुद्दों का सबसे खराब सामना किया है। , जीवन स्थिर है और आपके सोने का समय नियमित है, इसलिए आपकी नींद में वास्तव में सुधार हो सकता है।
80 के दशक से स्कूल का हलवा
और यहां तक कि अगर आप अनिद्रा से पीड़ित ५० प्रतिशत ब्रितानियों में से एक हैं, तो भी आप बेहतर नींद लेना सीख सकते हैं।
जेम्स कहते हैं, यहां तक कि खराब नींद लेने वाले भी सही दिनचर्या में शामिल हो सकते हैं, अच्छा खा सकते हैं, हल्का व्यायाम कर सकते हैं और आराम से बिस्तर पर जा सकते हैं।
और इसका मतलब है कि जो आपके लिए तैयार किया गया है। मुझे लगता है कि जोड़े अक्सर अपने विपरीत नींद के प्रकार से आकर्षित होते हैं, इसलिए मेरी सलाह है कि आप अपने उल्लू या लार्क की प्रवृत्ति से लड़ें नहीं, बल्कि एक लय खोजें जो आपके लिए काम करे।
वह यह भी सलाह देता है कि जब नींद नहीं आ रही हो तो रातों को चिंतित न हों।
बिस्तर से उठें और आराम की दिनचर्या फिर से शुरू करें - आप अंततः नीरस हो जाएंगे।
नींद का विज्ञान
अपनी किताब में हम क्यों सोते हैं , न्यूरोसाइंटिस्ट मैथ्यू वॉकर का कहना है कि हमें हर रात आठ घंटे की गुणवत्ता वाली नींद का लक्ष्य रखना चाहिए।
हम लगभग 90 मिनट के चक्र में सोते हैं, जिसके दौरान मस्तिष्क बीटा अमाइलॉइड नामक प्रोटीन सहित चयापचय उप-उत्पादों को बाहर निकाल देता है - जिसे अल्जाइमर का एक प्रमुख कारक माना जाता है।
हममें से कई लोगों को नींद की बीमारी क्यों होती है?
वॉकर का मानना है कि पश्चिम नींद की महामारी का अनुभव कर रहा है, जो काम के पैटर्न, बहुत अधिक कैफीन और शराब पीने और गैजेट्स के लिए हमारे शौक के कारण होता है - जिसे स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन में हस्तक्षेप करने के लिए जाना जाता है।
इसमें कोई शक नहीं कि संतुलित आहार हमें तनाव से लड़ने में मदद करता है, जिससे हमारे शरीर को आराम मिलता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड, ट्रिप्टोफैन और कुछ कार्बोहाइड्रेट कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को कम करते हैं, इस प्रकार हमारे शरीर को अच्छी रात की नींद के लिए तैयार करने में मदद करते हैं।
कितना खुश भोजन है ब्रिटेन
सबसे आम नींद विकार
- स्लीप एप्निया
- खर्राटे
- नींद में चलने
- अनिद्रा
- निद्रा पक्षाघात
- मेलाटोनिन
- रात का पसीना
प्राकृतिक नींद के उपाय
सिम्बा गद्दे के मारियो राउटर निम्नलिखित सलाह देते हैं:
- अपने शयनकक्ष को एक आश्रय स्थल बनाएं और किसी भी अव्यवस्था को दूर करें।
- आखिरी कप्पा बनाने से पहले सोचें - शाम 5 बजे की गई कैफीन रात 10 बजे भी आपके सिस्टम में रहेगी।
- सप्ताह में चार शुरुआती रातें आज़माएं - आधी रात से पहले की नींद गहरी आराम देने वाली होती है।
- अपनी टॉग रेटिंग जांचें - रात में सोते समय आपका शरीर 1-2 डिग्री सेल्सियस तक ठंडा हो जाता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आपका गद्दा और बिस्तर आपको गर्म न रखें।
खान-पान में बदलाव कर करें अनिद्रा का इलाज
- महत्वपूर्ण ओमेगा -3 फैटी एसिड के लिए तैलीय मछली
- दुबला मांस बी12 और बी6 का स्रोत है
- कैल्शियम और बी12 से भरपूर डेयरी
- अंडे ट्रिप्टोफैन और बी12 का एक बड़ा स्रोत प्रदान करते हैं
- नट, बीज और फलियां ट्रिप्टोफैन, बी 6 और मैग्नीशियम प्रदान करती हैं
- हरी पत्तेदार सब्जियों में मैग्नीशियम और फोलेट होता है
- जटिल कार्बोहाइड्रेट और मैग्नीशियम से भरपूर साबुत अनाज
- किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे कि दही, किमची और कोम्बुचा स्वस्थ आंत बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देते हैं
जेन ड्रुकरो द्वारा लिखित