यह केवल सांस लेने के बारे में नहीं है, योग धावकों को लचीलेपन, समन्वय और ताकत के साथ भी मदद कर सकता है
(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां / रिडोफ्रांज)
क्या आप जानते हैं कि नियमित योग अभ्यास आपको एक मजबूत, अधिक चुस्त धावक बना सकता है? धावकों के लिए योग के कई फायदे हैं जो आपको खुद को आगे बढ़ाने और तेज दौड़ने, लंबे समय तक दौड़ने और मजबूत दौड़ने में मदद कर सकते हैं।
में निवेश महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ चलने वाले जूते आपकी दौड़ने की तकनीक को अगले स्तर तक ले जाने में मदद करने का एक निश्चित तरीका है, लेकिन जब आप ट्रेडमिल से दूर होते हैं या फुटपाथ से दूर होते हैं तो योग अभ्यास होते हैं जो आप एक बेहतर धावक बनाने के लिए कर सकते हैं।
हम में से बहुत से लोग योग को धीमी गति से चलने वाले आंदोलनों और सांस पर ध्यान केंद्रित करने के साथ जोड़ते हैं, लेकिन चाहे आप चोट-प्रवण हों, तंग मांसपेशियों से पीड़ित हों या आपको लगता है कि आप में खुद को धक्का देने की ताकत की कमी है, योग आपके सभी दौड़ने का जवाब हो सकता है समस्या।
योग गतिशीलता और समन्वय में सुधार कर सकता है, चोट की संभावना को कम कर सकता है, ताकत का निर्माण कर सकता है, आपको अधिक कुशलता से सांस लेने में मदद कर सकता है और बड़ी मील दौड़ने के साथ आने वाली मानसिक चुनौतियों से निपटने में आपकी मदद कर सकता है।
खोजने के लिए उत्सुक योग के लाभ धावकों के लिए और पता करें कि अपने दौड़ने के कार्यक्रम में अभ्यास को कैसे शामिल किया जाए? इनमें से एक को पकड़ो उत्तम योग मैट और लाभ लेने के लिए तैयार हो जाओ।
धावकों के लिए योग के क्या लाभ हैं?
योग वसूली का एक अनिवार्य हिस्सा है। यदि आप अपनी मांसपेशियों को दौड़ने के बाद ठीक किए बिना फुटपाथ को लगातार तेज़ कर रहे हैं, तो आप लंबे समय में पीड़ित होंगे।
चट्टी डॉब्सन योग प्रशिक्षक और मालिक कहते हैं, जहां दौड़ने से मांसपेशियां छोटी होती हैं, योग उन्हें लंबा करता है फ्लेक्स चेल्सी . योग में कई मोड़ एक अधिक मोबाइल रीढ़ बनाते हैं, जिससे दौड़ने की तकनीक में सुधार होता है और चोट लगने की संभावना कम होती है।
चट्टी कहते हैं कि धावकों के लिए योग के कम ज्ञात लाभों में से एक अभ्यास के लिए अविश्वसनीय शक्ति-प्रशिक्षण तत्व है। सूक्ष्म आंदोलनों और सूक्ष्म मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने से आप उन जगहों पर ताकत का निर्माण कर सकते हैं जो अक्सर दूसरे में छूट जाते हैं घर पर कसरत - जैसे हिप फ्लेक्सर्स, पैर, टखने और घुटने। ये सूक्ष्म मांसपेशियां शरीर को स्थिर करती हैं और दौड़ते समय आपको खुद को धक्का देने में मदद करेंगी।
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क्या अधिक है, योग धावकों को अधिक दिमाग लगाने और कठिन, लंबी दूरी की दौड़ के साथ आने वाली मानसिक चुनौतियों से निपटने में मदद कर सकता है।
मानसिक रूप से आप बेचैनी में बैठने और अपनी पिछली सीमाओं से आगे बढ़ने में सक्षम होंगे, चैटी कहते हैं।
योग अभ्यास का श्वास तत्व आपको अधिक कुशलता से सांस लेना सिखाएगा क्योंकि आप गति बढ़ाते हैं और आपके फेफड़े अधिक मेहनत करते हैं, ध्यान तकनीक आपको गहरी खुदाई करने और अपनी श्वास को स्थिर करने में मदद करेगी, जबकि आप उन मीलों को ऊपर उठाना जारी रखेंगे।
धावकों को योग का अभ्यास कब करना चाहिए?
योग के बारे में शानदार बात यह है कि आप इसे कहीं भी, कभी भी, बहुत कम या बिना किसी उपकरण के कर सकते हैं। में निवेश करते समय बेस्ट थिक योगा मैट जब आप योग के माध्यम से आगे बढ़ते हैं तो जोड़ों की रक्षा करने में मदद मिलेगी, यह आवश्यक नहीं है चैटी कहते हैं।
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चट्टी ने धावकों को दौड़ने से पहले वार्म-अप के रूप में और दौड़ने के बाद कूल-डाउन के रूप में धावकों को अपनी दौड़ की दिनचर्या में योग अभ्यास को शामिल करने की सलाह दी।
पावर योगा एक रन के लिए एक बेहतरीन वार्म-अप है, और एक रन के बाद एक रसदार हठ क्लास आपको खूबसूरती से खींचेगा, चाटी कहते हैं।
हालाँकि, योग प्रशिक्षक बताते हैं कि कई योग अभ्यास अभी भी शारीरिक और मानसिक रूप से कठिन हैं और इसलिए इसे आराम के दिनों में नहीं किया जाना चाहिए और इसे एक सक्रिय दिन के रूप में गिना जाना चाहिए। यदि आप अपने आराम के दिनों में आराम करने के लिए कुछ ढूंढ रहे हैं जो आपके दौड़ने के लिए भी फायदेमंद होगा, तो एक सौम्य यिन योग कक्षा या ब्रीथवर्क क्लास आज़माएं, जो धीमी गति से हो और सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
आप कितनी बार योग का अभ्यास करते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना दौड़ते हैं, आप इसका कितना आनंद लेते हैं और आप अपने अभ्यास से क्या प्राप्त करना चाहते हैं।
योग शरीर को स्ट्रेच करने के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन यह उससे भी बढ़कर है। यदि आप इसमें केवल खिंचाव के लिए हैं, तो इसके बजाय एक खिंचाव वर्ग खोजें, चैटी सलाह देता है।
हालाँकि, यदि आप योग करने के इच्छुक हैं और यह देखने के लिए तैयार हैं कि यह आपकी दौड़ने की तकनीक को कैसे लाभ पहुँचा सकता है, तो आपको प्रत्येक दौड़ के अंत में एक छोटा अभ्यास जोड़ना चाहिए। जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, उतना ही अधिक आप लाभ प्राप्त करेंगे और आप बेहतर महसूस करेंगे। धीमी शुरुआत करना और लगातार बने रहना महत्वपूर्ण है, चाहे वह हर हफ्ते 45 मिनट की एक क्लास हो या हर हफ्ते 15 मिनट के तीन सत्र पोस्ट-रन।
धावकों के लिए सर्वश्रेष्ठ योगासन
यदि आप समय-समय पर गरीब हैं और पूर्ण योग कक्षा नहीं कर सकते हैं, तो कुछ प्रमुख योग मुद्राएं हैं जिन्हें आप अपने वार्म-अप और कूलडाउन रूटीन में शामिल कर सकते हैं, चैटी कहते हैं।
1. सुपाइन ट्विस्ट
दौड़ से पहले या बाद में छाती, तिरछे और ग्लूट्स को फैलाने के लिए ट्विस्टिंग एक शानदार तरीका है। चट्टी कहते हैं, 'मेरा सुझाव है कि सुपाइन ट्विस्ट धावकों के लिए सबसे अच्छे हैं,' आप फर्श पर लेटे हुए हैं, गुरुत्वाकर्षण आपके लिए बहुत काम करता है, इसलिए आपको अपने संतुलन पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है। प्रतिफल प्राप्त कर रहा है। '
2. डाउनवर्ड फेसिंग डॉग
तंग बछड़े धावकों के बीच आम हैं, खासकर यदि आप ठीक से गर्म या ठंडा नहीं कर रहे हैं। इसका मुकाबला करने या तंग बछड़ों को चलाने के बाद बचाव के लिए, चैटी लोकप्रिय डाउनवर्ड फेसिंग डॉग की सिफारिश करता है। टखनों, पिंडलियों और रीढ़ को फैलाने के लिए मुद्रा में कुछ बार अंदर और बाहर जाएं।
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3. रॉक द बेबी
चैटी के अनुसार, एक साधारण रॉक द बेबी पोज़ आपके पेसो और ग्लूट्स को फैलाने, कूल्हों को खोलने और मजबूत करने में मदद करेगा। पहली बार में आपको यह मुद्रा थोड़ी मुश्किल लग सकती है, इसलिए यदि आप अपनी इच्छानुसार लचीले नहीं हैं तो अपने आप को धक्का न दें। धीरे-धीरे आगे बढ़ें और अगर दर्द होने लगे तो रुकें और इसे एक पायदान नीचे ले जाएं।
धावकों के लिए सर्वश्रेष्ठ योग कक्षाएं
से शुरुआती के लिए योग प्रति वजन घटाने के लिए योग , कई अलग-अलग प्रकार की योग कक्षाएं हैं। प्रत्येक सत्र से आप क्या प्राप्त करना चाहते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, शुरू करने से पहले सोचें कि कौन सी योग कक्षा आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप होगी।
शक्ति योग उन धावकों के लिए बहुत अच्छा है जो शक्ति निर्माण और लचीलेपन पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। विनीसा फ्लो क्लास में आप कई तरह के योगा पोज़ से जल्दी से गुज़रेंगे, जिससे अच्छी सांस लेने में मदद मिलेगी, जबकि हठ योग क्लास में आप लंबे समय तक पोज़ रखेंगे, जिससे शरीर को स्ट्रेच करने पर अधिक ज़ोर दिया जाएगा।
यदि आप सांस लेने के लिए योग की तलाश कर रहे हैं, तो ध्यान का प्रयास करें या अपने अभ्यास के अंत में एक विस्तारित शवासन जोड़ें।
चट्टी बताते हैं कि कई योग स्टूडियो अब विशेष रूप से एथलीटों के लिए डिज़ाइन की गई कक्षाएं चलाते हैं जो आपको लचीलेपन से लेकर सांस लेने की शक्ति तक सब कुछ लक्षित करने में मदद करेंगे।
YouTube शुरुआती लोगों के लिए योग ट्यूटोरियल और विशेष रूप से धावकों के लिए बनाए गए अभ्यासों से भरा है। आप डाउनडॉग, पेलोटन या ऐप्पल फिटनेस+ जैसे ऐप का उपयोग करके घर पर भी योग करने की कोशिश कर सकते हैं। तो पकड़ो अपना सर्वश्रेष्ठ कसरत लेगिंग और आगे बढ़ो!