खिंचाव और पतला करना चाहते हैं? तो वजन घटाने के लिए योग करने का समय आ गया है...
(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां)
वजन घटाने के लिए योग को चुनना सबसे स्पष्ट विचार की तरह नहीं लग सकता है, लेकिन यह पता चला है कि कम तीव्रता वाला व्यायाम उतना ही प्रभावी हो सकता है जितना कि अवांछित पाउंड को कम करने और फिट और स्वस्थ रखने के लिए उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम।
क्या आपके लिए आहार irn ब्रू खराब है
इसलिए, यदि आप धीमी गति से चलना पसंद करते हैं, तो आप भाग्य में हैं। द ट्रेनिंग रूम के पर्सनल ट्रेनर निक हेविट कहते हैं, 'जैसा कि हम जानते हैं, हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज के बड़े फायदे हैं, खासकर फैट लॉस के लिए। 'हालांकि, उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम में अक्सर चोट लगने के जोखिम के बिना सुरक्षित रूप से प्रदर्शन करने के लिए ताकत और फिटनेस का एक अच्छा स्तर शामिल होता है। कम तीव्रता वाले व्यायाम से चोट लगने की संभावना कम हो जाती है।
तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? यह सबसे अच्छे योग मैट में से एक में निवेश करने और अपनी योग यात्रा शुरू करने का समय है।
योग के क्या लाभ हैं?
योग पहली गतिविधि नहीं है जो लोगों के दिमाग में आती है जब लोग आश्चर्य करते हैं पेट की चर्बी कैसे घटाएं और किकस्टार्ट वजन घटाने।
योग शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक प्रथाओं या विषयों का एक संग्रह है, जिसकी उत्पत्ति 5,000 साल पहले प्राचीन भारत में हुई थी, प्रमुख योग शिक्षक कहते हैं सारा हाईफ़ील्ड . पश्चिम में, योग को ज्यादातर एक शारीरिक अभ्यास के रूप में जाना जाता है, जिसे ताकत और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, साथ ही इसके साँस लेने के व्यायाम के लिए भी।
योग आसन, याददाश्त, मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और आपकी जैविक उम्र को बेहतर बनाने में भी आपकी मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, योग आपको अपने शरीर और जीवन शैली के प्रति अधिक जागरूक और जागरूक बनने में मदद कर सकता है। आप जो भी उपभोग करते हैं, उसके बारे में अधिक जागरूक बनने में योग आपकी मदद करेगा। यह स्वस्थ भोजन विकल्पों को जन्म दे सकता है और आपको मास्टर करने में मदद कर सकता है कम कैसे खाएं बेहतर भाग नियंत्रण के साथ, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम हो सकता है।
बस याद रखें, यदि आप कम तीव्रता से काम कर रहे हैं, तो आपको वही लाभ प्राप्त करने के लिए अवधि बढ़ानी होगी।
वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम योग अभ्यास
यहाँ अच्छी और बुरी खबर है। शुरुआती लोगों के लिए योग मजेदार और सुलभ है, जबकि पीठ दर्द के लिए योग अक्सर धीमा और कोमल होता है। लेकिन, अपने वजन घटाने पर प्रभाव डालने के अभ्यास के लिए, आपको अधिक गतिशील शैली के लिए जाने की आवश्यकता है।
योग कुछ लोगों को वजन कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन उन्हें अधिक गहन अभ्यास करने की कोशिश करनी होगी, जैसे कि विनयसा या शक्ति योग, और इसे स्वस्थ भोजन के साथ भी जोड़ा जाना चाहिए, सारा के अनुसार।
सारा कहती हैं, हालांकि योग की अधिकांश शैलियों को 'व्यायाम' माना जाने के लिए पर्याप्त ज़ोरदार नहीं है, लेकिन यह निश्चित रूप से आपके शरीर को मजबूत करने और तनाव को कम करने में आपकी मदद करेगा (और तनाव का स्तर वजन बढ़ने से जुड़ा हुआ है)।
वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए सबसे अच्छे योगासन कौन से हैं?
1. हिप ओपनर
सबसे पहले, नीचे की ओर कुत्ते की स्थिति में आ जाएं। नीचे की ओर कुत्ते में, अपने बाएं पैर को छत की ओर उठाएं, पैर फ्लेक्स किया हुआ, और कूल्हों का स्तर। अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपनी एड़ी को अपने कूल्हे की ओर ले जाने दें। 15 से 30 सेकंड के लिए रुकें और दूसरे पैर से दोहराएं। अपने हाथों को अपने पैरों पर चलने से पहले नीचे की ओर कुत्ते के पास लौटें और धीरे-धीरे खड़े होने की स्थिति में कर्ल करें। दूसरी तरफ दोहराएं।
2. आसान लंज ट्विस्ट
नीचे के कुत्ते में, साँस छोड़ें और अपने बाएं पैर को आगे लाएं और इसे अपने हाथों के बीच रखें। अपने बाएं घुटने को 90° तक मोड़ें। फिर अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं पैर के बगल में रखें, ताकि यह सीधे आपके कंधे के नीचे हो। श्वास लें और शरीर के ऊपरी हिस्से को बाईं ओर घुमाते हुए अपने बाएं हाथ को छत की ओर उठाएं। अपने टकटकी को छत तक घुमाएं और अपनी रीढ़ के माध्यम से लंबा करें। 30 से 60 सेकंड के लिए रुकें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
डोमिनोज़ पिज्जा कैलोरी ब्रिटेन
3. मलासन योग स्क्वाट
पैरों को हिप-चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करके खड़े हों, पैर की उंगलियां बाहर की ओर। जितना हो सके स्क्वाट करें और अपनी कोहनियों को घुटनों के अंदर तक लाएं और अपनी हथेलियों को एक साथ लाएं। अपने घुटनों को अलग करने के लिए अपनी कोहनी का प्रयोग करें और 30 से 60 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें।
योग से वजन घटाने के सर्वोत्तम परिणाम कैसे प्राप्त करें
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, जितनी बार या कम से कम अभ्यास करें जिससे आपको खुशी मिलती है, 'सारा कहती हैं। 'योग कभी भी ऐसी गतिविधि नहीं होनी चाहिए जिसके लिए आप उत्सुक न हों।'
एक संतुलन खोजने की कोशिश करें जो आपके लिए काम करे। कुछ लोगों के लिए यह हर दिन 30 मिनट का सत्र हो सकता है। लेकिन, दूसरों के लिए, यह प्रति सप्ताह तीन ४५-मिनट का सत्र है या यह प्रति पखवाड़े ६०-मिनट का एक सत्र भी हो सकता है।
मेरी सिफारिश है कि आप जो कर सकते हैं वह करें, और आप पाएंगे कि यदि आप इसका आनंद लेते हैं, तो आप और अधिक करना समाप्त कर देंगे और यदि यह आपके लिए नहीं है, तो चिंता न करें, सारा कहती हैं। मैं व्यक्तिगत रूप से प्रति सप्ताह तीन 45 मिनट के सत्रों में फिट होने की कोशिश करता हूं और इससे मुझे स्वस्थ और संतुलित महसूस करने में मदद मिलती है।
वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए अन्य कम-तीव्रता वाले व्यायाम
सुनिश्चित नहीं हैं कि योग आपके लिए सही है? ये अन्य कम तीव्रता वाले व्यायाम भी आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।
- ताई चीओ
निक कहते हैं, ताई ची आपके मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छा है, क्योंकि यह आपकी मुद्रा में सुधार और आपके पैरों को मजबूत करते हुए तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। यह आपके संतुलन और सामान्य गतिशीलता में भी सुधार कर सकता है, जो, यदि आप एक बड़े वयस्क हैं, तो गिरने के जोखिम को कम करने में मदद करेंगे। प्रैक्टिशनर्स अनुशंसा करते हैं कि आप सप्ताह में दो से तीन कक्षाओं में भाग लें और शुरुआती लोगों के लिए दिन में १० से २० मिनट का परिश्रमपूर्वक अभ्यास करें। यदि आप घर पर अभ्यास करना चाहते हैं, तो ढेर सारे वीडियो के लिए YouTube पर 'ताई ची फॉर बिगिनर्स' खोजें। - घूमना
तेज चलना कम तीव्रता वाले व्यायाम का एक बेहतरीन रूप है, क्योंकि इसे कहीं भी किया जा सकता है। आप सभी की जरूरत है सबसे अच्छा महिलाओं के चलने के जूते की एक जोड़ी है और आप जाने के लिए अच्छे हैं। यदि आप बहुत सक्रिय नहीं हैं, तो टहलने से शुरू करें और धीरे-धीरे गति और दूरी बढ़ाएं, निक कहते हैं। चलना आपको सहनशक्ति बनाने में मदद कर सकता है, आपकी मांसपेशियों की सहनशक्ति और शरीर की संरचना में सुधार कर सकता है, उन अतिरिक्त कैलोरी को जला सकता है। - तैराकी
स्विमिंग एक बेहतरीन फुल-बॉडी वर्कआउट है और यह आपको टोन अप और वजन कम करने में मदद कर सकता है। कुछ लंबाई तैरना सभी मांसपेशी समूहों पर काम करता है, और यदि आप गति बढ़ाते हैं तो आपको एक अच्छा एरोबिक कसरत मिलेगा। आप कितना खो देंगे? यह आपके वजन पर निर्भर करता है। एक मोटे गाइड के रूप में, लगभग 9 वें वजन वाला कोई व्यक्ति एक घंटे में तेजी से तैरते समय 590 कैलोरी तक और धीमी गति से तैरने पर 413 घंटे तक जल सकता है। वजन कम करने के लिए हर हफ्ते दो से पांच घंटे का लक्ष्य रखें। अधिक जलाना चाहते हैं? बाहरी पानी में तैरने की कोशिश करें। ठंडा पानी आपको गर्म रखने के लिए आपके शरीर को अधिक मेहनत करेगा, जिसका अर्थ है कि आप अधिक कैलोरी जलाएंगे। पहले अभ्यस्त होना सुनिश्चित करें, हमेशा दूसरों के साथ तैरें और यदि आप ठंडे पानी में तैरने के आदी नहीं हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।