वॉकिंग क्लब में शामिल होना आपके जीवन में वर्षों को कैसे जोड़ सकता है

(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां / सोलस्टॉक)

यह केवल शारीरिक स्वास्थ्य लाभों के बारे में नहीं है - दूसरों के साथ चलने से मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है और अकेलेपन का मुकाबला किया जा सकता है, सारा फिनले को पता चलता है।

पहले से ही अपने आप को सर्वश्रेष्ठ महिलाओं के चलने वाले जूते की एक जोड़ी मिल गई है? तो यह आपके स्थानीय चलने वाले क्लबों में से एक में साइन अप करने का समय है। लेकिन, चिंता मत करो। वॉकिंग ग्रुप या हॉलिडे में शामिल होने के दौरान पहली बार में थोड़ा मुश्किल लग सकता है, इसके फायदे निश्चित रूप से विपक्ष से आगे निकल जाते हैं। वास्तव में, किसी में शामिल होना अपने जीवन में वर्ष जोड़ें .

अपने आप पर या अपने परिवार या दोस्तों को अपने साथ चलने के लिए मनाने के लिए प्रतीत नहीं होता है? आपको पराजित महसूस नहीं करना चाहिए। पूरे देश में सैकड़ों वॉकिंग ग्रुप हैं जो किसी का भी उनके साथ जुड़ने का स्वागत करते हैं।

अपने पहले पैदल समूह में शामिल होने से पहले, एक लंबी पैदल यात्रा की छुट्टी पर, मुझे पता था कि दिन में चार घंटे चलने के कुछ शारीरिक स्वास्थ्य लाभ होंगे। लेकिन मैंने उन अन्य लाभों के बारे में नहीं सोचा जो एक चलने वाला समूह ला सकता है, जैसे कि सामाजिक पहलू और यहां तक ​​कि मानसिक स्वास्थ्य लाभ।

लेकिन, जब आप चलने वाले समूह में शामिल होने की सोच रहे हों तो आप कहां से शुरू करते हैं? और किसी एक में शामिल होने से आपको व्यक्तिगत रूप से कैसे लाभ होगा? अपने जूतों का फीता बांधें, उनमें से कुछ को पकड़ें बेस्ट वॉकिंग सॉक्स और चलो मूल बातें के माध्यम से चलते हैं।

वॉकिंग क्लब के स्वास्थ्य लाभ

एनएचएस अनुशंसा करता है सप्ताह में 150 मिनट की गतिविधि ; कुछ पाते हैं कि फिटनेस ऐप्स या डिवाइस इन मिनटों और चरणों को रिकॉर्ड करने में उनकी मदद करें। मेरा लक्ष्य एक दिन में १०,००० कदम चलना है और, जब मैं अपनी पैदल छुट्टी पर था, मैं एक दिन में लगभग २०,००० कदम कर रहा था - और मैंने जल्दी ही स्वास्थ्य लाभ देखा।

जैसे-जैसे मैं चल रहा था, मेरी हृदय गति बढ़ गई। इसके अलावा, मैं था कैलोरी बर्न करना और बाहर में रहना मेरे मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा था। डॉ निक समरटन, जो एक जीपी और एक उत्सुक वॉकर हैं, कहते हैं कि चलने के दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ बहुत अधिक हैं: आपको हृदय की समस्याओं से पीड़ित होने की संभावना कम है, मधुमेह , स्ट्रोक, मनोभ्रंश और यहां तक ​​कि कैंसर भी यदि आप बाहर निकलते हैं और अधिक चलते हैं। इसके अलावा, आप आम तौर पर अपने आप में बेहतर महसूस करेंगे, जो महत्वपूर्ण है, खासकर एक महामारी के दौरान।

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इसके अलावा, वे कहते हैं, एक समूह में चलने से आपकी गति में मदद मिलेगी: यदि आप एक समूह में हैं, तो आप सामान्य रूप से बेहतर गति से चलते हैं। बस अपने आप चलते हुए, आप सामान्य रूप से लगभग 2mph पर चलते हैं। लेकिन, अगर आप दूसरों के साथ हैं, तो आप शायद अपनी गति 3mph तक बढ़ा लेंगे।

मानसिक स्वास्थ्य के संदर्भ में, नियमित व्यायाम और पैदल चलना हमारे को कम करता है तनाव स्तर और भी नींद के पैटर्न में सुधार . डॉ निक का मानना ​​है कि चलना अवसाद जैसे मुद्दों के लिए बहुत अच्छा है: यह एक महान निवारक नुस्खा है और चिंता और अवसाद के इलाज का भी हिस्सा हो सकता है।

मेरी पैदल यात्रा के अंत तक, मैं बेहतर सो रहा था, मेरा वजन कम हो गया था और मेरे पास अधिक ऊर्जा थी। साथ ही, मानसिक रूप से मैं आने के समय से अधिक सकारात्मक महसूस करता था।

समान विचारधारा वाले लोगों के साथ मेलजोल

कहावत है कि आप वह कंपनी हैं जिसे आप रखते हैं और एक चलने वाले समूह में शामिल होने से आपको एक मौका मिलेगा समान विचारधारा वाले लोगों के साथ सामूहीकरण करें . और, आपकी तरह ही, ये लोग भी फिट और स्वस्थ रहने की उम्मीद कर रहे होंगे।

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मेरे घूमने की छुट्टी पर, जिन लोगों से मैं मिला और उनके साथ चला, वे एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए जीवनशैली में बदलाव की उम्मीद कर रहे थे। इसलिए, जैसे-जैसे हम चलते थे, हमने बात की कि अपने दैनिक जीवन में और अधिक व्यायाम कैसे करें। हमने स्वस्थ व्यंजनों की अदला-बदली की और अपने आस-पास विभिन्न चलने वाले समूहों पर चर्चा की।

डॉ निक सहमत हैं कि चलते समय बात करना हमारे दिमाग और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है: यह केवल व्यायाम के बारे में नहीं है - दूसरों के साथ रहने के लाभ बहुत बड़े हैं, क्योंकि आप दोनों बात कर रहे हैं तथा चलना इस अनिश्चित समय में, यह बेहद मददगार हो सकता है।

स्वास्थ्य के लिहाज से भी अकेलापन ज्यादा खतरनाक बताया गया है मोटापा हो सकता है . वॉकिंग ग्रुप में नए लोगों से मिलना, हालांकि शुरुआत में थोड़ा मुश्किल है, हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि दूसरों के साथ जुड़ने से हमें अपनेपन और आत्म-मूल्य की भावना मिलती है।

लेकिन क्या वास्तव में चलना आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकता है? इसमें कोई शक नहीं कि यह आपके जीवन में वर्षों को जोड़ सकता है। सोफा बहुत खतरनाक जगह हैं। यदि आप रोजाना सोफ़े पर बैठे हैं, तो आपके मरने की संभावना अधिक है, यदि आप टहलने के लिए बाहर नहीं जा रहे हैं। डॉ निक कहते हैं, चलना एक बेहतरीन नुस्खा है और सबसे अच्छी बात यह है कि यह मुफ़्त है।

https://www.youtube.com/watch?v=M_fixOTIW4c

वॉकिंग क्लब में कैसे शामिल हों

रैम्ब्लर्स 500 स्थानीय वॉकिंग क्लबों के साथ ग्रेट ब्रिटेन की सबसे बड़ी वॉकिंग चैरिटी है। उनके सदस्य महामारी के दौरान एक-दूसरे का समर्थन करते रहे हैं, तब भी जब वे एक साथ चलने में सक्षम नहीं थे।

उनके सभी ग्रुप वॉक का नेतृत्व प्रशिक्षित वॉलंटियर वॉक लीडर्स करते हैं। उनमें से कुछ, स्पष्ट रूप से, महामारी के दौरान चलने में सक्षम नहीं हैं और समूहों को सामाजिक-दिशा-निर्देशों का पालन करना पड़ा है।

वे आम तौर पर अलग-अलग लंबाई के चलने की पेशकश करते हैं, इसलिए यदि आप एक अनुभवी वॉकर नहीं हैं तो आप छोटी दूरी से शुरू कर सकते हैं। साथ ही, आपको तुरंत शामिल होने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है - किसी भी रैंबलर समूहों के साथ आपके पहले तीन टेस्टर वॉक निःशुल्क हैं।

अपने निकटतम समूह को खोजने के लिए, चेक करेंरामब्लर्स वेबसाइट, जो आपको कोविड 19 प्रतिबंधों के बारे में वॉकरों के लिए नवीनतम मार्गदर्शन और नियम भी देगा।

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