चलने में जली हुई कैलोरी की संख्या की गणना कैसे करें

कैलकुलेटर निकालने का समय!



पहाड़ के पार चलते हुए युगल

(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां)

क्या आपने कभी सोचा है कि चलते समय आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं? केवल आप ही नहीं हैं! हम में से बहुत से लोग अपने कदमों को ट्रैक करने के लिए फिटनेस ऐप का उपयोग करते हैं और हर दिन अपने भोजन को लॉग करने के लिए कैलोरी-गिनती ऐप का उपयोग करते हैं। लेकिन चलते समय जली हुई कैलोरी की गणना के लिए वे कितने विश्वसनीय हैं?

शुक्र है कि अब एक सुपर सरल सूत्र है जो आपको थोड़ी अधिक सटीक रूप से चलने के दौरान जली हुई कैलोरी की मात्रा की गणना करने में मदद कर सकता है, और आपकी ऊंचाई, वजन और आपके चलने की गति को ध्यान में रखता है।

तो अपने आप को सर्वश्रेष्ठ महिलाओं के चलने के जूते की एक जोड़ी प्राप्त करें और इस सरल सूत्र का उपयोग करके वजन घटाने के लिए चलने के लाभों की खोज के लिए तैयार हो जाएं।

चलते समय मैं कितनी कैलोरी बर्न कर सकता हूं?

न्यूयॉर्क शहर के फिजिकल थेरेपी के डॉक्टर विकास शर्मा के अनुसार परफेक्ट स्ट्राइड फिजिकल थेरेपी , आप 30 मिनट की पैदल दूरी के दौरान लगभग 100-300 कैलोरी जलाने की उम्मीद कर सकते हैं।

यदि आप पहाड़ियों पर चढ़ रहे हैं, तेज गति से चल रहे हैं या अपने चलने की दिनचर्या में अंतराल का उपयोग कर रहे हैं, तो आप निश्चित रूप से आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या में वृद्धि करेंगे, 'विकास कहते हैं।

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हाल के शोध आगे बढ़ते हैं और निष्कर्ष निकालते हैं कि आप वास्तव में अधिक कैलोरी जला रहे हैं जितना आपका फिटनेस ऐप आपको बता रहा है। यह वह जगह है जहाँ सरल सूत्र आता है ...

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जेसिका फिरौती नंगा
(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां)

2016 में, शोधकर्ताओं ने दक्षिणी मेथोडिस्ट विश्वविद्यालय पिछले ५० वर्षों में प्रकाशित कई डेटा सेटों का विश्लेषण किया और पाया कि ९७% मामलों में मानक गणनाओं ने कैलोरी बर्न को कम करके आंका। उन्होंने यह भी पाया कि आपकी ऊंचाई से अधिक फर्क पड़ता है, इसके लिए इसका श्रेय दिया जाता है।

अध्ययन के सह-लेखक पीटर वेयंड का कहना है कि आप जितने लंबे होंगे, एक मील चलने में उतनी ही कम ऊर्जा लगेगी, जिसने नए फॉर्मूले को विकसित करने में मदद की। इसका मतलब यह है कि जिस गति से आप एक ही गति से चलते हुए कैलोरी बर्न करते हैं, वह किसी छोटे व्यक्ति की तुलना में धीमी होती है।



शोधकर्ताओं ने जो फॉर्मूला बनाया है, वह लेवल वॉकिंग के दौरान प्रति मिनट बर्न हुई कैलोरी की संख्या को मापता है और सभी उम्र के लिए काम करता है। इसके अलावा, यह आपके वजन, ऊंचाई और आपके चलने की गति को भी ध्यान में रखता है।

इसका उपयोग करने के लिए, आपको अपने चलने की गति को जानना होगा। सुनिश्चित नहीं है कि इसका पता कैसे लगाया जाए? अपने आप को सर्वश्रेष्ठ फिटनेस ट्रैकर्स में से एक प्राप्त करें और यह आपके लिए सभी काम करेगा।

मैं चलने में जली हुई कैलोरी की संख्या की गणना कैसे करूं?

यहां वह सूत्र है जिसे आपको जानना आवश्यक है:

कैलोरी बर्न प्रति मिनट = (0.035 X शरीर का वजन किलो में) + ((वेग मीटर में ^ 2) / ऊंचाई मीटर में)) X (0.029) X (किलो में शरीर का वजन)

चिंता न करें - यह उतना जटिल नहीं है जितना दिखता है! यहां एक उदाहरण दिया गया है: मान लें कि आपकी लंबाई 1.6 मीटर है, वजन 60 किलोग्राम है और आमतौर पर 1.4 मीटर प्रति सेकंड (यानी लगभग 3.1 मील प्रति घंटे) की गति से चलते हैं।

  1. अपने शरीर के वजन को किलोग्राम में 0.035 से गुणा करें। उदा. ०.०३५ x ६० = २.१
  2. अपने वेग (या गति) को मीटर प्रति सेकंड में अपने आप से गुणा करके स्क्वायर करें। उदा. १.४ x १.४ = १.९६
  3. परिणाम को अपनी ऊंचाई से मीटर में विभाजित करें। उदाहरण 1.96 1.6 = 1.225
  4. अपना पहला उत्तर और अपना दूसरा उत्तर जोड़ें उदा. २.१ + १.२२५ = ३.३२५।
  5. परिणाम को 0.029 से गुणा करें। उदा. ३.३२५ x ०.०२९ = ०.०९६४२५
  6. अपने शरीर के वजन से परिणाम गुणा करें। उदा. 0.096425 x 60 = 5.7855

इसका मतलब है कि आपकी ऊंचाई और वजन का कोई व्यक्ति आम तौर पर 1.4 मीटर/सेकेंड या 3.1 मील प्रति घंटे की गति से समतल सतह पर चलने पर प्रति मिनट 5.8 कैलोरी जलाएगा। अकेले वजन के लिए एक मानक सूत्र लेखांकन आपको प्रति मिनट 4 कैलोरी जलाए जाने का अनुमानित आंकड़ा देगा।

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हालांकि फॉर्मूला ग्रेडिएंट या फिटनेस के स्तर के लिए जिम्मेदार नहीं हो सकता है, वैज्ञानिकों का दावा है कि यह आमतौर पर कैलोरी-बर्न कैलकुलेटर, ट्रेडमिल और फिटनेस ऐप द्वारा उपयोग किए जाने वाले एल्गोरिदम की तुलना में बहुत अधिक सटीक है।

तो, अब बस इतना करना बाकी है कि अपने अच्छे चलने वाले जूते उतारें और पैदल चलें!

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