जब आपकी योनि को स्वस्थ रखने की बात आती है, तो ज्ञान ही शक्ति है।
(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां)
उम्र बढ़ने के संकेतों में देरी करने के तरीके के बारे में जानकारी के साथ हम लगातार बमबारी कर रहे हैं। चाहे वह भूरे बालों को ढंकना हो या घने, चमकदार बाल बनाए रखना हो, या हमारे माथे पर झुर्रियों को चिकना करना हो। लेकिन हम में से उन हिस्सों की देखभाल करने के बारे में क्या है जो पूरी तरह से प्रदर्शित नहीं हो सकते हैं - लेकिन हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं?
अभी भी काफी वर्जित, योनि स्वास्थ्य, के बारे में पर्याप्त बात नहीं की गई है - भयानक घोटाले से बहुत अच्छी तरह से प्रदर्शित कुछ है योनि जाल . जबकि आप हर सुबह दर्पण में अपने माथे की रेखाओं और झुर्रियों को देख सकते हैं, इसकी संभावना कम है कि आप 'नीचे' देख रहे हैं। हालांकि, आपके शरीर के बाकी हिस्सों की तरह, यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया से गुजर रहा है - और कुछ देखभाल और ध्यान देने की मांग करता है। परंतु एक सामान्य योनि कैसी दिखती है पूरे दशकों में और एक सामान्य योनि की उम्र कैसे होती है? और आप कैसे बता सकते हैं कि 'नीचे' कुछ गड़बड़ है और आप योनि की समस्याओं से पीड़ित हैं?
हर महिला और हर योनि अलग होती है, और यह आश्चर्य करने के लिए पूरी तरह से समझ में आता है, ' क्या मेरी योनि सामान्य है? '। लेकिन जैसे-जैसे हम जीवन से गुजरते हैं एक स्वस्थ योनि बदलती रहती है - यह पूरी तरह से सामान्य है। गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति जैसे प्रमुख जीवन संक्रमणों का आपके जननांगों पर प्रभाव पड़ेगा, जैसा कि वे आपके शरीर के बाकी हिस्सों पर करते हैं।
आपकी योनि 30 . पर
यदि आप गोली ले रहे हैं, या इसे पहले ले चुके हैं, तो आपकी योनि आपके तीसवें दशक में सूख सकती है - विशेषज्ञों का मानना है कि क्योंकि गोली ओव्यूलेशन को रोक देती है, आप महीने के इस समय में उतना प्राकृतिक स्नेहन पैदा नहीं कर सकते हैं।
स्टेफ़नी एस Fabuion, के लेखक मेयो क्लिनिक: रजोनिवृत्ति समाधान कहते हैं, 'हमें लगता है कि कुछ महिलाओं को गर्भनिरोधक गोलियों के साथ अधिक योनि सूखापन हो सकता है क्योंकि गोलियां एण्ड्रोजन नामक पुरुष सेक्स हार्मोन को अवरुद्ध कर रही हैं, और योनी में एण्ड्रोजन रिसेप्टर्स हैं।' हालांकि, वह यह भी कहती हैं कि यह हर महिला में अलग-अलग होता है।
संता से हैचिमल लेटर
गर्भावस्था और प्रसव का भी आपके योनी पर व्यापक प्रभाव पड़ सकता है। गर्भावस्था के दौरान गर्भाशय तरबूज के अनुपात में सूज जाता है - कुछ महिलाओं को वजन में इस वृद्धि के कारण उनके जननांगों पर वैरिकाज़ नसें भी मिल जाती हैं। जब आप उम्मीद कर रहे होते हैं तो उत्पादित हार्मोन आपके योनी के रंग को भी बदल सकते हैं, जिससे यह गहरा हो जाता है।
बच्चे के जन्म के दौरान, यदि आपका सी-सेक्शन नहीं हुआ है, तो आपकी योनि स्वाभाविक रूप से भी खिंचेगी। शुक्र है कि योनि आपके शरीर का एक अत्यंत लचीला हिस्सा है और इसकी लोच और रक्त की आपूर्ति के लिए धन्यवाद, एक स्वस्थ योनि बच्चे के जन्म के छह सप्ताह के भीतर सामान्य हो जाती है।
हालांकि, डॉक्टर चीजों को मदद करने के लिए पेल्विक फ्लोर व्यायाम करने की सलाह देते हैं क्योंकि प्रसव के दौरान हमारी पेल्विक मांसपेशियों पर लगाया गया बल नुकसान पहुंचा सकता है। उम्मीद के मुताबिक नियमित व्यायाम करने से ब्लैडर लीकेज को रोकने में मदद मिलेगी और सेक्स को पहले जैसा महसूस कराने में मदद मिल सकती है।
आपकी योनि 40 . पर
वर्षों के डी-फ़ज़िंग अब अपना असर दिखाना शुरू कर सकते हैं - आप वैक्सिंग या शेविंग के परिणामस्वरूप त्वचा या रंगद्रव्य में परिवर्तन देख सकते हैं। आपके सिर के बालों की तरह, आपके प्यूबिक बाल भी आपके चालीसवें वर्ष में पतले होने लगेंगे। ऐसा माना जाता है कि यह घटते एस्ट्रोजन के कारण होता है, जो आपके साथ होता है अपने रजोनिवृत्ति के करीब पहुंचें .
गर्भावस्था से संबंधित परिवर्तनों के अलावा, जब तक आप अपने चालीसवें वर्ष तक नहीं पहुंच जाते, तब तक एक स्वस्थ योनि काफी हद तक अपरिवर्तित रहेगी। हालाँकि, इस दशक के दौरान, आपके हार्मोन का स्तर कम होने लगता है पेरी संकेत इस बिंदु पर, आप लोच में कमी, योनि की दीवारों का पतला होना और योनि के सूखेपन की शुरुआत को नोटिस करना शुरू कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप खुजली और लालिमा हो सकती है।
आपकी योनि 50 . पर
ज्यादातर महिलाएं ५० और ५२ की उम्र के बीच रजोनिवृत्ति से गुजरती हैं - इसका सामान्य योनि पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ेगा।
वसा और कोलेजन के नुकसान के कारण कम एस्ट्रोजन के स्तर के परिणामस्वरूप पतले, कम लोचदार और शुष्क वुल्वर ऊतक होते हैं। यह सेक्स के दौरान जलन पैदा कर सकता है - कुछ लोगों द्वारा सैंडपेपर का उपयोग करने की तुलना में या ऐसा महसूस करना कि आपको शौचालय जाने की आवश्यकता है।
जैसे ही हार्मोन का स्तर गिरता है, आपका शरीर कुछ बैक्टीरिया बनाना बंद कर देता है - यह एक सामान्य योनि के पीएच स्तर को बदल देगा, जिससे यह अधिक अम्लीय हो जाएगा। इस अच्छे बैक्टीरिया की अनुपस्थिति में, आप मूत्र पथ के संक्रमण और बैक्टीरियल वेजिनोसिस के साथ-साथ एसटीआई जैसे संक्रमणों के लिए अधिक प्रवण होंगे।
आपकी योनि 60 के दशक और उसके बाद
जबकि रजोनिवृत्ति के अन्य लक्षण इस चरण में धीरे-धीरे समाप्त हो जाएंगे, आपकी योनि में परिवर्तन आपके 60 के दशक में जारी रहेगा। 60 वर्ष की आयु तक लगभग 60 प्रतिशत महिलाओं को योनि के सूखेपन की समस्या का अनुभव होता है।
अधिक: पेरिमेनोपॉज़ लक्षण: प्रमुख संकेत, रोग का निदान और यह रजोनिवृत्ति से कैसे भिन्न होता है
इससे आपकी सेक्स लाइफ में दिक्कत आ सकती है। फाउबियन बताते हैं, 'जब रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं के लिए सेक्स दर्द होता है, तो यह अनैच्छिक प्रतिक्रिया होती है। आप दर्दनाक सेक्स करने की उम्मीद करते हैं, और फिर आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां आपकी रक्षा के लिए ऐंठन करती हैं। आपका दिमाग कह रहा है, 'यह चोट करने वाला है'।
शेली rae मॉडल
कैसे बताएं कि क्या वहां कुछ गलत है
आप सोच रहे होंगे कि सामान्य योनि उम्र बढ़ने और परिवर्तनों के बीच कैसे समझें - और कैसे बताएं कि वहां कुछ गड़बड़ है या नहीं।
आपकी योनि में कुछ गड़बड़ होने पर यह हमेशा स्पष्ट नहीं लग सकता है - लेकिन कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए। यदि आप निम्न में से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो डॉक्टर के पास जाने का समय हो सकता है:
- सामान्य से अधिक भारी निर्वहन
- खुजली
- सेक्स के दौरान दर्द
- गंध में बदलाव
- नई गांठ और धक्कों
उम्र बढ़ने के साथ आप अपनी योनि की देखभाल कैसे कर सकती हैं?
यदि आपको अपनी योनि के बारे में चिंता है या आप शारीरिक रूप से असहज महसूस करते हैं, तो चिकित्सा सहायता लेना महत्वपूर्ण है, चाहे आपकी उम्र कुछ भी हो। हालांकि, याद रखें कि एक स्वस्थ योनि में हमेशा बदलाव आने की संभावना होती है। अपने आप को अच्छा महसूस कराने के लिए इन स्वयं सहायता युक्तियों को आज़माएं...
- हमेशा हाइड्रेटेड रहें। पीने का पानी आपकी त्वचा को हाइड्रेट रखता है और यह आपकी योनि के लिए भी ऐसा ही कर सकता है।
- पैल्विक फ्लोर व्यायाम करने से मूत्राशय के रिसाव को रोकने में मदद मिल सकती है और सेक्स को फिर से सहज महसूस करने में मदद मिल सकती है
- अपने कार्यालय की कुर्सी को छोड़ दें - इसके बजाय, दिन में 15 मिनट स्विस बॉल पर बैठें। यह आपके श्रोणि तल की मांसपेशियों को अनुबंधित करने के लिए मजबूर करता है - और आपको एक बार भी निचोड़ने की आवश्यकता नहीं होगी।
- अगर आपकी समस्या सेक्स के दौरान सूखेपन के इर्द-गिर्द घूमती है तो एक लुब्रिकेंट चीजों को आसान बना सकता है - बस याद रखें कि कंडोम के साथ तेल आधारित स्नेहक का उपयोग न करें।
- हम उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में मदद करने के लिए अपने चेहरे पर महंगी क्रीम लगाते हैं, लेकिन हम अपनी योनि के लिए भी ऐसा ही कर सकते हैं। वैजाइनल मॉइश्चराइजर जैसे वैगीसन प्राकृतिक पीएच को बनाए रखने में मदद करते हैं, साथ ही त्वचा को कोमल और हाइड्रेटेड भी रखते हैं।
- एक जीपी योनि एस्ट्रोजन लिख सकता है जो एक क्रीम, टैबलेट या अंगूठी में आता है।
- धूम्रपान न करें। धूम्रपान एस्ट्रोजन के स्तर को और कम कर सकता है, जिससे हार्मोन में उम्र से संबंधित बूंदों का प्रभाव बढ़ जाता है।
- सेक्स करना जारी रखें। आप जितना अधिक सेक्स करेंगे, सेक्स करते रहना उतना ही आसान होगा। यदि आपके पास - या वास्तव में - एक साथी नहीं है, तो आप कोशिश कर सकते हैं सेक्स ऐप्स 40 से अधिक के लिए। हस्तमैथुन भी आपकी योनि को खुश रखने का एक तरीका है।
पेल्विक फ्लोर क्या है?
मांसपेशियों, स्नायुबंधन और ऊतक का एक समूह जो आपके शरीर के सामने आपके प्यूबिक बोन से आपके टेलबोन तक फैला होता है। महिला स्वास्थ्य फिजियोथेरेपिस्ट मायरा रॉबसन बताती हैं, 'हम इसे एक सहायक गोफन के रूप में वर्णित करते थे लेकिन अब हम जानते हैं कि यह बेहद गतिशील और सक्रिय है, एक ट्रैम्पोलिन की तरह। वास्तव में, पेल्विक फ्लोर वास्तव में 'नियंत्रण के सिलेंडर' का सबसे निचला हिस्सा है जो आपके डायाफ्राम (आपकी पसलियों के नीचे गुंबद के आकार का ऊतक) तक फैला हुआ है, जो कोर स्थिरता के लिए आवश्यक है। पिलेट्स और योग दोनों आपको मांसपेशियों के इस परस्पर जुड़े सिलेंडर को टोन करने में मदद कर सकते हैं - साथ ही पेल्विक फ्लोर व्यायाम भी।
साथ ही उम्र बढ़ने की प्रक्रिया, रजोनिवृत्ति और बच्चे होने पर, वर्षों तक लंबे समय तक बैठे रहने से आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों पर प्रभाव पड़ सकता है। ग्लासगो कैलेडोनियन विश्वविद्यालय द्वारा अनुसंधान पाया गया कि यदि आप औसतन 18 मिनट से लगभग पांचवे अधिक समय तक बैठते हैं तो आपको अतिसक्रिय मूत्राशय होने की संभावना अधिक होती है। इसलिए उन पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है। द्वारा हालिया शोध बूट्सरहनासूखा पाया गया कि कमजोर श्रोणि तल की मांसपेशियों के कारण असंयम का अनुभव करने वाली 76% महिलाएं रिसाव के जोखिम से बचने के लिए व्यायाम जैसी गतिविधियों से बचती हैं - जो शरीर या दिमाग के लिए अच्छा नहीं है।
क्या आकार लेने में कभी देर हो जाती है?
'नहीं,' महिलाओं का स्वास्थ्य फिजियोथेरेपिस्ट लिसा फ्यू जोर देकर कहती हैं। 'आपकी उम्र चाहे जो भी हो, और यहां तक कि अगर आपको लंबे समय से चली आ रही समस्या, प्रोलैप्स, या पेल्विक फ्लोर सर्जरी हुई हो, तो भी आपको फायदा हो सकता है। यदि पहली बार में आप सफल नहीं होते हैं, तो इसे जारी रखें।'
घर पर आजमाने के लिए पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज
अपने पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने के लिए, हर दिन कुछ सरल व्यायाम करें - और बस! बूट्सरहनाड्राई केयरलाइन सलाहकार जेन स्मिथ बताते हैं कि, इन सरल अभ्यासों को अपनी दैनिक गतिविधि में शामिल करें। अपनी जांघों, नीचे और पेट की मांसपेशियों को आराम से रखते हुए एक आरामदायक स्थिति चुनें। यह लेटना, बैठना या खड़ा होना हो सकता है। पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों के व्यायाम करने के 2 तरीके हैं। मैं इन अभ्यासों को दिन में दो बार करने की सलाह देता हूं।
धीमी पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज
सफेद चॉकलेट और रास्पबेरी स्पंज केक
- अपने पिछले मार्ग की मांसपेशियों को कस लें, जैसे कि आप हवा को रोकने की कोशिश कर रहे हों।
- अब सामने की मांसपेशियों को कस कर ऊपर उठाएं क्योंकि इससे आप यूरिन पास नहीं करने की कोशिश कर रहे हैं।
- जब तक आप कर सकते हैं दोनों निचोड़ों को पकड़ें - मांसपेशियों को निचोड़ते हुए सामान्य रूप से सांस लें।
- 5 सेकंड के निचोड़ के साथ शुरू करें और फिर इसे अधिक समय तक करें क्योंकि आप मजबूत महसूस करते हैं। अंत में 10 सेकंड के लिए निचोड़ने का लक्ष्य रखें।
- प्रत्येक निचोड़ के बाद, निचोड़ के समान समय के लिए आराम करें।
- व्यायाम को कई बार दोहराएं जब तक कि मांसपेशियों में थकान महसूस न हो। 10 दोहराव के लिए लक्ष्य।
त्वरित पेल्विक फ्लोर व्यायाम
- एक मजबूत और त्वरित लिफ्ट में आगे और पीछे के मार्ग को जल्दी से ऊपर खींचें।
- अब फिर से शुरू करने से पहले निचोड़ को आराम दें।
- निचोड़ को 20 बार तक दोहराएं।
वहाँ उन लोगों के लिए कुछ बहुत प्रभावशाली उपकरण भी हैं जो अपने श्रोणि तल को कसना चाहते हैं, जबकि वे आकार में आते हैं। माना जाता है कि लेग मास्टर टोटल बॉडी केवल एक मिनट में पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कसने और मजबूत करने में मदद कर सकती है, जब इसे सप्ताह में दो से तीन बार इस्तेमाल किया जाता है। यह पूरे शरीर की कसरत का भी वादा करता है और पैरों को टोन और ट्रिम रखने में मदद करता है - हमारे लिए आदर्श लगता है! आप यहां उत्पाद के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
यदि आप असंयम के बारे में चिंतित हैं, तो बूट्स स्टेड्री डिस्क्रीट पैंट (£ 5.99) मन की शांति प्रदान करते हैं। ये एंटी-लीकेज पैंट प्रीमियम, इलास्टिकेटेड फैब्रिक का उपयोग करते हैं जो आपके शरीर के अनुरूप होते हैं और आपके साथ चलते हैं, जब आप अपने सबसे सक्रिय होते हैं तो एक करीबी, सुरक्षित फिट देते हैं।