रोज़मर्रा की ज़िंदगी को बर्बाद करने और उसकी सराहना करने के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग कैसे करें

द माइंडफुल मेनिफेस्टो के ये माइंडफुलनेस टिप्स आपको तनाव मुक्त करने और आपके होने की भावना को फिर से जगाने में मदद करेंगे।

(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां)

ध्यान के प्राचीन बौद्ध तरीकों से प्राप्त एक तकनीक, ध्यान की कुंजी सक्रिय रूप से व्यस्त दुनिया से मुकाबला कर रही है कम, दिमागीपन को नष्ट करने और धीमा करने के लिए उपयोग करना।

दिमागीपन आपके शरीर के सबसे बुनियादी कार्यों के साथ फिर से ट्यून करने के लिए समय निकालने के बारे में है। कुछ नहीं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए दो मिनट का ब्रेक आपकी सांस लेने से तनाव के स्तर को मौलिक रूप से प्रभावित कर सकता है, और आपको जीवन के बारे में बेहतर समझ के साथ छोड़ सकता है।

समय के साथ, दिमागीपन स्वाभाविक रूप से शरीर, अनुभवों और दूसरों के साथ संबंधों के बारे में जागरूकता तक फैली हुई है।

हमने दिमागीपन विशेषज्ञ, लेखक से पूछा द माइंडफुलनेस मेनिफेस्टो डॉ जोंटी, हमारे दैनिक जीवन में माइंडफुलनेस का अभ्यास कैसे करें, इस बारे में।

डॉ जोंटी ने अनुपात की एक जागृत भावना, नए दृष्टिकोण और सबसे ऊपर आधुनिक जीवन शैली की बढ़ती मांगों का सामना करने में सक्षम होने की भावना का वादा किया।

दिमागीपन को दूर करने के लिए कैसे करें इसका उपयोग करने के लिए महत्वपूर्ण कदम जानने के लिए अभी पढ़ें...

प्रतिदिन ध्यान का अभ्यास करें

चिकन के लिए स्लिमिंग विश्व मलाईदार सॉस

बेशक, हम सभी को एक नियमित स्पा दिवस पसंद आएगा जो हमें नष्ट करने में मदद करेगा (यहां कुछ बेहतरीन स्पा ब्रेक यूके देखें), लेकिन यह हमेशा संभव नहीं होता है। और वास्तव में, अपने जीवन में माइंडफुलनेस लाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप हर दिन एक मिनी मेडिटेशन सेशन के लिए समय निकालें। 30 सेकंड से 5 मिनट तक कुछ भी पर्याप्त है। यहां तक ​​​​कि अगर आप इसे फिट करने के लिए अपना अलार्म सेट करते हैं, तो यह धीरे-धीरे आपके दिन का एक स्वाभाविक हिस्सा बन जाएगा।

अधिक: अपने दैनिक जीवन में माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के 5 आसान तरीके - और शानदार शारीरिक लाभ

चाहे आप बस में हों, अपने डेस्क पर या घर पर हों, सांस लेने में आसानी के लिए क्रॉस लेग्ड, सीधी स्थिति में बैठें। अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे हवा खींचने पर ध्यान दें, अपनी छाती और पेट को भरते हुए महसूस करें और फिर साँस छोड़ें।

समय के साथ, कठिन परिस्थितियों का उपयोग एक छोटे से ध्यान के लिए एक समय के रूप में करें, और महसूस करें कि यह नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने में कैसे मदद कर सकता है, जिससे आप अधिक विचारशील और तर्कसंगत प्रतिक्रिया कर सकते हैं।

भोजन करते समय रखें ध्यान

बाध्यकारी द्वि घातुमान खाने को नियंत्रित करने के लिए माइंडफुल ईटिंग एक तकनीक के रूप में सिद्ध हुई है। कोशिश करें और प्रत्येक भोजन के पहले कुछ माउथफुल के लिए इस तकनीक का उपयोग करें, और आप देखेंगे कि भोजन आपको जो संवेदना देता है - एक सप्ताह से कम समय में।

डॉ जोंटी जो उदाहरण देते हैं वह 'किशमिश परीक्षण' है। वह एक किशमिश लेने और अपने हाथ में रखने का सुझाव देता है। इसका आकार और बनावट लेते हुए इसे ध्यान से देखें। इसके खांचे को महसूस करें और इसे हर कोण में लेने के लिए इसे अपने हाथ में घुमाएँ। इसके बाद, इसे अपने मुंह में डालें, लेकिन इसे न खाएं। उन भावनाओं का अन्वेषण करें जो आपको देती हैं। अंत में, धीरे-धीरे एक काट लें।

आराम करने के तरीके के रूप में चलने का उपयोग करें

डॉ जोंटी दैनिक जीवन की हलचल से बाहर निकलने में मदद करने के लिए एक तकनीक के रूप में नासमझ चलने को प्रोत्साहित करते हैं। यह हमें हर समय ए से बी तक पहुंचने की आवश्यकता को छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करता है, इस प्रकार हमें अभिविन्यास के बजाय हमारे रास्ते पर ध्यान देने की इजाजत देता है।

यह वास्तव में सरल है - बस उस दिशा में चलना शुरू करें जो आपकी कॉलिंग के लिए उपयुक्त लगती है। यदि आप अपने चलने को एक नियोजित यात्रा में बदलने की कोशिश करते हैं तो अपने आवेगों पर ध्यान दें। चलने के वास्तविक भौतिक साधनों पर अपना ध्यान केंद्रित करें; अपने पैरों के तलवों को जमीन पर महसूस करें। फिर, अनुभव की अन्य संवेदनाओं की खोज करने के लिए विस्तार करें: आपका शरीर, आपकी भावनाएं और आपके आस-पास की दुनिया भी।

सचेत श्वास का परिचय दें

श्वास मानव अस्तित्व की सबसे बुनियादी गतिविधि है, लेकिन हम में से कितने लोग वास्तव में रुकते हैं और उस पर ध्यान देते हैं?

जब आप रात को बिस्तर पर हों, तो समय निकालकर अपनी श्वास पर ध्यान दें। अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करके महसूस करें कि आपकी छाती ऊपर उठ रही है और पेट फैल रहा है, फिर धीरे से साँस छोड़ें। सिर्फ सांस लेने की अनुभूति के अलावा किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश न करें। यदि आपका मन भटकता है, तो उसे धीरे से वापस लाएं। इन भटकनों को सुनें - वे इस बात का सुराग हैं कि आपको क्या तनाव हो सकता है।

ऑनलाइन टूल का उपयोग करें जो आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा

यदि आपको अधिक सचेत जीवन की अपनी यात्रा में कुछ अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, तो यह महिला और घरेलू साथी, माइंडबॉक्स द्वारा दी जाने वाली सेवाओं के लिए साइन अप करने में मदद कर सकता है।

माइंडबॉक्स उन लोगों के लिए सहायता और चिकित्सा प्रदान करता है, जिन्हें मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों की एक श्रृंखला के लिए सहायता की आवश्यकता होती है - उन लोगों के लिए जो अधिक जागरूक होना चाहते हैं, जो चिंता और आतंक के हमलों से पीड़ित हैं, और जो लोग अभिभूत महसूस कर रहे हैं या तनाव प्रबंधन से जूझ रहे हैं।

अधिक: लॉकडाउन छोड़ने को लेकर चिंतित हैं? लॉकडाउन के बाद की चिंता पूरी तरह से सामान्य क्यों है

महिलाओं और घर पर, हम मानते हैं कि जब आपको इसकी आवश्यकता होती है तो सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, यही कारण है कि हमने आपको उनकी सेवाओं पर 50 प्रतिशत तक की विशेष छूट प्रदान करने के लिए माइंडबॉक्स के साथ भागीदारी की है।

अपने आप को अपनी भावनाओं का पता लगाने की अनुमति दें

अगली बार जब कोई मजबूत भावना आप पर हावी हो जाए, तो तुरंत प्रतिक्रिया करने के बजाय, उसका स्वाद लेने के लिए कुछ समय निकालें। इसे अपने शरीर पर धोने दें। ध्यान दें कि आप इसे कहाँ महसूस कर सकते हैं; इसे बढ़ने दें और अधिक से अधिक ग्रहण करें। भले ही यह एक नकारात्मक भावना हो, अपने दिमाग को इसका पता लगाने दें। अनिवार्य रूप से, उन पर बाध्यकारी प्रतिक्रिया करने के बजाय अपनी भावनाओं पर सवारी करें।

यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है: अक्सर क्रोध या चोट जैसी भावनाएं तत्काल प्रतिक्रिया की मांग करती हैं। लेकिन, अपनी भावनाओं के साथ अधिक तालमेल बिठाने से आपको अपने शरीर के बारे में अंदर से अधिक समझने में मदद मिलेगी, और आपको तर्कसंगत, सावधानीपूर्वक प्रतिक्रिया करने के लिए प्रशिक्षित किया जाएगा।