हमने विशेषज्ञों से कसरत प्रेरणा के लिए अपने शीर्ष सुझाव साझा करने के लिए कहा, चाहे मौसम कोई भी हो
(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां)
कभी-कभी, कसरत के लिए प्रेरणा मिलना मुश्किल हो सकता है। हम सभी के पास ऐसे दिन होते हैं जब जिम जाना या दौड़ना आखिरी काम होता है जो हम करना चाहते हैं। लेकिन, सही गतिविधि और विशेषज्ञों के कुछ प्रेरक सुझावों के साथ, फिट रहना आपके विचार से कहीं अधिक सुखद हो सकता है...
अपने स्वास्थ्य और फिटनेस को प्राथमिकता देना बहुत महत्वपूर्ण है। सक्रिय रहने से न केवल आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने और अच्छा महसूस करने में मदद मिलेगी, बल्कि आपको मूड-बढ़ाने वाले एंडोर्फिन भी मिलेंगे, बल्कि यह आपके शरीर की उम्र के साथ रक्षा करने का एक आवश्यक तरीका भी है।
शोध से पता चलता है कि जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हमारी मांसपेशियां स्वाभाविक रूप से कम होती जाती हैं और महिलाओं को हड्डियों के नुकसान का खतरा अधिक होता है। हालांकि, सक्रिय रहने और कसरत करने से इसका प्रतिकार करने में मदद मिल सकती है।
फिटनेस प्रेरणा घटती है और बहती है, और हम सभी के पास ऐसे समय होते हैं जब हम अपना दौड़ने के जूते एक मजेदार शाम का हमारा विचार नहीं है। उन दिनों जब आपका मन नहीं करता है, तो आपको आगे बढ़ने और अपनी कसरत प्रेरणा को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए, हमने विशेषज्ञों से उनकी शीर्ष कसरत युक्तियाँ पूछी हैं। अपने फिटनेस गेम को तैयार करने के लिए तैयार हो जाइए!
11 आसान चरणों में कसरत प्रेरणा कैसे बढ़ाएं
1. अपनी प्रगति को ट्रैक करें
वर्कआउट जर्नल रखने से आप हर हफ्ते प्रगति देख सकते हैं और आपको तुरंत वर्कआउट मोटिवेशन प्रदान करते हैं। यदि आपकी प्रगति बहुत धीमी है और आप छोड़ने के लिए ललचा रहे हैं, तो अपनी पत्रिका को फिर से पढ़ें।
महिला और घर के फिटनेस गुरु एनी डेडमैन कहते हैं, चाहे वह आपके कदमों की संख्या हो, रनों की संख्या हो या आपकी योग कक्षा की लंबाई हो, इसे लिखना इसे और अधिक वास्तविक बनाता है और आपको यह देखने की अनुमति देता है कि आप कितनी दूर आ गए हैं।
आप सर्वश्रेष्ठ में से किसी एक का उपयोग करके अपने वर्कआउट पर भी नज़र रख सकते हैं कसरत क्षुधा जिसे आपके से जोड़ा जा सकता है फिटनेस ट्रैकर . फिर आप सप्ताह दर सप्ताह अपनी प्रगति को प्रतिबिंबित करने के लिए आसानी से ऐप को देख सकते हैं।
यह कहने के बाद, चिंता न करें यदि आप हमेशा सुधार नहीं कर रहे हैं। हम मशीन नहीं हैं और हर किसी के पास कुछ सप्ताह होंगे जो दूसरों की तुलना में शांत होंगे।
प्रेरणा के अपने शिखर और गर्त होंगे और स्वयं के प्रति दयालु होना भी महत्वपूर्ण है। इसे समझने से लंबी अवधि में प्रेरणा मिलेगी।
2. दोस्तों के साथ काम करना बेहतर है—वस्तुतः भी
एक दूसरे को जवाबदेह रखने के लिए दोस्तों के साथ व्हाट्सएप ग्रुप शुरू करें। वे वे लोग हैं जिन्हें आप हर सप्ताह की शुरुआत में सोमवार कसरत प्रेरणा या उन दिनों में थोड़ा बढ़ावा देने के लिए बुला सकते हैं जब आप काम करने का मन नहीं करते हैं।
एनी कहती हैं, ऐसे मित्रों और परिवार के सदस्यों को जोड़ें जो फिट रहने के मिशन पर हैं और एक-दूसरे को बताएं कि आप क्या करने की योजना बना रहे हैं या आपने क्या किया है।
यदि आपका मित्र कहता है कि वह सुबह 5 किमी की सैर के लिए निकली है, तो आप यह सुनिश्चित करने के लिए अधिक इच्छुक हो सकते हैं कि आप भी ऐसा ही करें। समान रूप से, यदि आप समूह को बताते हैं कि आप आज शाम कुछ भार उठाने की योजना बना रहे हैं, तो यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप स्वयं से अधिक निराश होंगे।
अनुसंधान पता चलता है कि हम अपने आसपास के लोगों के व्यायाम व्यवहार से प्रभावित होते हैं। और एक २०१६ अध्ययन पाया गया कि अधिक वजन वाले लोगों का वजन अधिक कम होता है यदि वे अपने फिटर दोस्तों के साथ समय बिताते हैं। तो यह समझ में आता है कि अपने दोस्तों को बुलाओ और एक साथ फिट हो जाओ!
3. अपने गाने स्विच करें
आपका पसीना बहाते हुए संगीत आपको विचलित करने में मदद कर सकता है, लेकिन इससे भी अधिक बढ़ावा देने के लिए, ऐसे गाने चुनें जिनमें 125-140 बीट्स प्रति मिनट (बीपीएम) हो।
वैज्ञानिकों रिश्ते और दिमाग के कोच अंसार अली का कहना है कि एक तेज-तर्रार संगीत ट्रैक जैसे मजबूत, लयबद्ध ताल के अलावा, लोगों को गति बढ़ाने के लिए प्रेरित कर सकता है।
अगली बार जब आप व्यायाम करेंगे तो आप गानों को अच्छी यादों के साथ जोड़ना शुरू कर देंगे। अंसार कहते हैं, वे शांत, अच्छा और केंद्रित महसूस करने से जुड़ी सुखद यादों को ट्रिगर करेंगे। समान-गति वाले गानों की प्लेलिस्ट बनाने में आपकी मदद करने के लिए बहुत सारे मुफ्त ऑनलाइन टूल हैं।
4. नए खेलों के साथ अपने कसरत प्रेरणा को बढ़ावा दें
फिटनेस कपड़ों के एक नए आइटम के साथ खुद को ट्रीट करने का समय आ गया है। आपके व्यायाम की प्रेरणा को बनाए रखने के लिए अच्छे खेलों जैसा कुछ नहीं है।
नई किट चुनते समय, सुनिश्चित करें कि यह आरामदायक है और अच्छी तरह से फिट है। एनी कहती हैं कि अगर यह बिल्कुल सही नहीं बैठता है, तो आप इसमें काम करने के लिए कम प्रेरित होंगे। सबसे बुरी चीज जो आप कर सकते हैं वह है टहलने या नीचे की ओर लेगिंग के साथ दौड़ना। समान रूप से, स्पोर्ट्स ब्रा पहनना अविश्वसनीय रूप से क्रुद्ध है जो आपके स्तनों को जगह में नहीं रखता है।
सही फुटवियर पहनना भी जरूरी है। एनी कहती हैं कि कोई भी टहलने या असहज जूतों में भागना नहीं चाहता। आप फफोले और कट से पीड़ित होने के लिए किस्मत में हैं, जो केवल आपकी प्रगति में देरी करेगा। साथ ही, यह आपको कसरत छोड़ने का बहाना देगा।
लिली एलन तलाक
अच्छी गुणवत्ता वाली किट आपको आने वाले कई वर्कआउट तक चलेगी, इसलिए यदि आप कर सकते हैं तो इसमें निवेश करने लायक है। या आप अपने आप को एक अधिक प्रीमियम शैली की एक जोड़ी प्राप्त कर सकते हैं a चल रहे जूते की बिक्री .
5. हमेशा वार्म अप करें
यदि आप दंड देने के लिए पहले ही साइन अप कर चुके हैं HIIT ट्रेडमिल कसरत तो यह अतिरिक्त व्यायाम की तरह लग सकता है, लेकिन गर्म होने और ठीक से ठंडा होने का मतलब है कि आपको चोट लगने या बाद में दर्द होने की संभावना कम है। बदले में, इसका मतलब होगा कि आप अगली बार फिर से वर्कआउट करने के बारे में अधिक सकारात्मक महसूस करेंगे।
ठंड होने पर यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी मांसपेशियां सिकुड़ेंगी और कम लोचदार होंगी, जिससे व्यायाम करते समय चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है, निजी प्रशिक्षक क्रिस वार्ड कहते हैं।
धावकों के लिए खिंचाव विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अपने कसरत से पहले और बाद में कम से कम पांच मिनट के लिए हमेशा कुछ हिस्सों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
6. YouTube पर सर्वश्रेष्ठ फ़िटनेस चैनलों से कसरत करने की प्रेरणा पाएं
यदि आप वजन घटाने के लिए चलने से ऊब चुके हैं या जिम में प्रेरणा की कमी है, तो अब समय आ गया है कि आप YouTube की ओर रुख करें और एक नए वर्कआउट रूटीन के लिए फिटनेस प्रेरणा प्राप्त करें जिसे आप अपने घर के आराम से पूरा कर सकते हैं।
अगर आप घर पर वर्कआउट कर रहे हैं, तो YouTube पर जाएं और नौ ऐसे वर्कआउट खोजें, जिनमें आपकी रुचि हो, एनी कहती हैं। फिर अपने आप को लिंक ईमेल करें। यदि आप इनमें से तीन सप्ताह में करते हैं, तो यह तीन सप्ताह के लायक कसरत है। फिर उन्हें अगले तीन हफ्तों में फिर से (केवल बेहतर) करें।
निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? YouTube पर जाएं और बस अपनी इच्छित कसरत के प्रकार और लंबाई की खोज करें। उदाहरण के लिए, '20 मिनट का शुरुआती डम्बल कसरत'।
आप एनी के फॉलो-अलाउंस वर्कआउट पर भी जा सकते हैं महिला और घर फेसबुक पृष्ठ।
7. फिटनेस चैलेंज बुक करें
एक घटना या एक चुनौती बुक करें और उसके लिए काम करें। एनी कहते हैं, यह जानना कि आपके पास एक लक्ष्य है- और दृष्टि में अंत-अक्सर लोगों को आगे बढ़ने के लिए पर्याप्त प्रेरणा है। एक दोस्त के साथ ऐसा करना भी एक अच्छा विचार है, क्योंकि आप एक दूसरे को प्रेरित कर सकते हैं।
अभी साइन अप करने के लिए पर्याप्त आत्मविश्वास महसूस नहीं कर रहे हैं? तब आप हमेशा अपनी योजना बना सकते थे। कुछ महीनों के समय में एक तिथि निर्धारित करने के बारे में जहां आप सभी एक चुनौती को पूरा करने के लिए सहमत होंगे। यह 10 किमी की दौड़ (या आगे!) हो सकती है, दान के लिए धन जुटाने या समुद्र में एक ठंडी डुबकी लगाने के लिए रात भर 12 घंटे की सैर।
यदि आपके पास सही उपकरण हैं, तो घर पर कसरत , जैसे आपके सामने वाले कमरे में वर्चुअल बाइक की सवारी भी आपकी अगली चुनौती हो सकती है।
8. अपनी दौड़ या साइकिल के गंतव्य पर पुनर्विचार करें
कुछ के सर्वश्रेष्ठ कसरत वे हैं जहां आप कहीं मस्ती खत्म करेंगे। वास्तव में, एक गंतव्य की योजना बनाना जहां आप स्वयं का इलाज कर सकते हैं वास्तव में एक गेमचेंजर हो सकता है जब कसरत प्रेरणा के स्तर को बढ़ाने की बात आती है।
बूम साइकिल के सह-संस्थापक हिलेरी रोलैंड कहते हैं, अपनी पसंदीदा बेकरी या कॉफी शॉप में बाइक की सवारी एक कारण के लिए क्लासिक है। यह एक परंपरा बन सकती है और फिर व्यायाम प्रक्रिया के आपके आनंद का एक हिस्सा मात्र है। जब आप वहां हों तो आहार को पूरी तरह से खत्म न करें!
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9. एक बेहतर ब्रेक बुक करने के बारे में सोचें
जब व्यायाम और वजन घटाने की बात आती है तो सभी अच्छे इरादों को पटरी से उतारने के लिए छुट्टियां कुख्यात हैं, तो क्यों न स्कीइंग जैसे सक्रिय ब्रेक बुक करें।
न केवल आप बहुत सारी ताजी हवा में सांस ले रहे होंगे, एक दिन में छह घंटे स्कीइंग करने का मतलब होगा कि आप 3,000 कैलोरी बर्न कर रहे हैं। आप पूरी तरह से टोन अप करेंगे (और अपने कोर को मजबूत करेंगे), अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देंगे और एक सप्ताह में लगभग 5lb खो देंगे।
लंबी पैदल यात्रा की छुट्टियां, साइकलिंग टूर और वाटर स्पोर्ट्स एक्टिविटी ब्रेक भी अच्छे विकल्प हैं।
10. सुबह के फैसले कम करें
सुबह सबसे पहले व्यायाम करना चाहते हैं? फिर एक रात पहले अपने वर्कआउट के कपड़े तैयार कर लें। दिन भर में कम निर्णय लेने से, आप उन क्षणों में अपनी इच्छाशक्ति को उच्च रखने में सक्षम होंगे, जहां आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है - जैसे सुबह की सैर के लिए गर्म बिस्तर से उठना।
शुरुआती के लिए योग या पिलेट्स सबसे पहले अच्छे विकल्प हैं क्योंकि वे आपकी ऊर्जा के स्तर में भी मदद करते हैं।
11. अपने विकल्प खुले रखें
बाहर व्यायाम करने के लिए यदि यह बहुत गर्म या गीला है, तो आपके व्यायाम प्रेरणा को बढ़ावा देने का एक सरल तरीका है।
चुनने के लिए दो खेलों को ध्यान में रखें- जिनके समान कसरत लाभ हैं- और जब भी आपको आवश्यकता हो, बस उन्हें स्वैप करें। प्रयत्न:
- टेनिस या बैडमिंटन
आप इन दोनों रैकेट खेलों में बेहतर समन्वय और चपलता प्राप्त करेंगे। - तैरना या इनडोर रोइंग
पूल में गोता लगाना कभी-कभी कम आकर्षक लग सकता है, खासकर यदि आप काम पर वापस जाने के लिए अपने बालों को समय पर सुखाने के बारे में चिंतित हैं। एक इनडोर रोइंग मशीन तैराकी के समान ताकत और कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस के संयोजन से एक बेहतरीन कसरत देगी। - चलना या योग
सूखने पर टहलने जैसा कुछ नहीं है। यदि यह बह रहा है, तो इसके बजाय योग कक्षा का प्रयास करें। ध्यान के लाभ आराम से चलने के समान हैं और आपकी मुद्रा, लचीलापन और श्वास सभी में सुधार होता है।
इसे आज़माइए!