चलना बनाम दौड़ना - आपके लिए कौन सा बेहतर है?

चलने बनाम दौड़ने के लाभों का वजन...

(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां)

क्या आप चलने बनाम दौड़ने का वजन कर रहे हैं और सोच रहे हैं कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा है? इसका सरल उत्तर यह है कि चलना और दौड़ना व्यायाम करने के समान रूप से शानदार तरीके हैं और इनमें से किसी एक को नियमित रूप से करने से आप फिट और स्वस्थ रहेंगे। लेकिन, यदि आप प्रत्येक के लाभों के बारे में जानना चाहते हैं, तो आप सही जगह पर हैं।

क्या आप इस बात पर बहस कर रहे हैं कि सर्वश्रेष्ठ महिलाओं के चलने के जूते या सर्वश्रेष्ठ महिलाओं के चलने वाले जूते में निवेश करना है या नहीं? क्या आप सोच रहे हैं कि क्या आपका समय बेहतर है कि आप सप्ताह में तीन बार फुटपाथ पर चहलकदमी करें या हर दिन इत्मीनान से टहलें? अच्छी खबर यह है कि आप जो भी गतिविधि चुनेंगे, वह आपके शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य के लिए प्रतिफल देगा।

लेकिन, अगर आप अभी भी तय नहीं कर पा रहे हैं कि किसके लिए प्रतिबद्ध होना है तो व्यायाम के दोनों रूपों के पेशेवरों और विपक्षों को तौलने का समय आ गया है ...

चलना बनाम दौड़ना - क्या लाभ हैं?

चलने, दौड़ने या किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि करने से आपको फिट रहने में मदद मिलेगी। एनएचएस अनुशंसा करता है कि वयस्क पूरे सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि करें या कम से कम 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि करें।

और मध्यम या तेज गति से चलना, या टहलना, ऐसी गतिविधियाँ हैं जो इस लक्ष्य को पूरा करने में आपकी मदद कर सकती हैं।

साथ ही, अपने गो-टू-वर्कआउट के रूप में चलने या दौड़ने को चुनने का बोनस यह है कि वे व्यायाम करने के सस्ते और आसान तरीके हैं। उन्हें फिटनेस के विभिन्न स्तरों के अनुरूप अनुकूलित भी किया जा सकता है।

चलने के क्या फायदे हैं?

NS चलने के लाभ अंतहीन हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रकृति में टहलने के लिए बाहर जाना भी भावनात्मक भलाई को बढ़ाता है। ताजी हवा की दैनिक खुराक और अपने दिमाग को साफ करने के लिए समय काम और घर से संबंधित तनाव को कम कर सकता है और चिंता की भावनाओं को कम कर सकता है।

जहां भी संभव हो, हमेशा कार को ओवरटेक करके चलने का विकल्प चुनें, और जितनी बार आप कर सकते हैं उतनी बार सैर के लिए जाएं, क्योंकि इससे आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर बड़ा फर्क पड़ेगा, इस्लिंग ओ'माली, एक फिजियोथेरेपिस्ट कहते हैं लंदन ब्रिज अस्पताल .

और, चलने की तुलना में चलना धीमा हो सकता है, चलने वाले कसरत अभी भी कैलोरी जला सकते हैं। आइसलिंग कहते हैं, पैदल चलने से न केवल आपको हृदय संबंधी कसरत मिलती है जो हृदय और फेफड़ों के लिए अच्छा है, बल्कि यह आपके निचले अंगों की मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने और स्वस्थ हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में भी आपकी मदद करता है।

(छवि क्रेडिट: गेट्टी / बोगडैंकोसानोविक)

आपको कितना चलना चाहिए?

लाभ प्राप्त करने के लिए आपको सबसे अच्छे चलने वाले मोज़े खोजने और मीलों तक बढ़ने की ज़रूरत नहीं है। यहां तक ​​​​कि एक छोटी दैनिक सैर भी एक गतिहीन जीवन शैली के नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों को दूर कर देगी।

अनुसंधान यह दर्शाता है कि एक सप्ताह के लिए दिन में केवल दस मिनट तेज चलने से असमय मृत्यु का जोखिम 15% कम हो जाता है।

से एक और अध्ययन एक्सेटर विश्वविद्यालय पाया गया कि एक छोटी, तेज सैर ने लोगों को उच्च कैलोरी वाले स्नैक फूड के सेवन को आधा करने में मदद की - समय के साथ चलने की आदत बनाए रखने पर वजन घटाने में योगदान देता है।

साथ ही, वजन घटाने के लिए पैदल चलना भी संभव है, लेकिन इसके लिए आपको अपनी गति बढ़ानी पड़ सकती है या ढाल में बदलाव करना पड़ सकता है।

यदि आप अपने मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक लक्ष्य को हिट करने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आप चलते समय बातचीत कर सकते हैं लेकिन सांस लेने की दर और गहराई में वृद्धि हुई है, आइसलिंग कहते हैं।

यदि आप जोरदार-तीव्रता वाले लक्ष्य को पूरा करने के लिए तेज चलने के लिए जा रहे हैं, तो आपको चलने की जरूरत है जैसे कि आपको एक महत्वपूर्ण बैठक के लिए देर हो चुकी है। टहलना नहीं, बल्कि एक उद्देश्यपूर्ण कदम से अधिक।

दौड़ने के क्या फायदे हैं?

स्पोर्ट्स इंग्लैंड के एक सर्वेक्षण के अनुसार, 22% वयस्कों ने महामारी के दौरान साप्ताहिक आधार पर दौड़ना शुरू किया - शरीर के सभी लाभों को प्राप्त करना जो आप टहलने पर करेंगे, और भी बहुत कुछ।

दौड़ने से कार्डियो फिटनेस बढ़ती है, आपके पैरों, टम और बट को मजबूत और टोन करता है और मजबूत हड्डियों का निर्माण करता है, स्टीवन वर्चु, फिटनेस कंटेंट और प्रोग्रामिंग मैनेजर कहते हैं कुल स्वास्थ्य .

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दौड़ने से शक्तिशाली फील-गुड एंडोर्फिन भी निकलता है - जिसे रनर हाई के रूप में जाना जाता है। अनुसंधान यह दर्शाता है कि 30 मिनट, सप्ताह में तीन बार, कई महीनों तक दौड़ने से मूड-बढ़ाने वाले प्रभाव हो सकते हैं और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

आपको कितनी बार दौड़ना चाहिए?

रनिंग कोच कहते हैं, सप्ताह में तीन बार दौड़ना शुरू करें, लेकिन अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं तो धीमा या चलने के लिए तैयार रहें निक एंडरसन .

यदि आप एक पूर्ण शुरुआत कर रहे हैं तो 30 मिनट के लिए दौड़ने के साथ वैकल्पिक रूप से चलना ठीक है। यह दौड़ना शुरू करने और 5 किमी तक का निर्माण करने का एक अच्छा तरीका है।

एक मिनट दौड़ने और फिर चार मिनट चलने की वॉक-रन रणनीति आज़माएं। यह पहली बार में धीमा लग सकता है, लेकिन चोट से बचने के दौरान धीरे-धीरे ताकत और सहनशक्ति बनाने का यह एक सिद्ध तरीका है।

पहले से ही एक उत्सुक धावक? दक्षिण कैरोलिना विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि प्रति सप्ताह 20 मील की दूरी तय करने से आप लंबे समय तक जीवित रह सकते हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि दौड़ते समय आपको आराम से रखने के लिए आपके पास सर्वश्रेष्ठ कसरत लेगिंग की एक जोड़ी है।

(छवि क्रेडिट: गेट्टी / लुका सेज)

चलना बनाम दौड़ना - आप कितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं?

अच्छी गति से दौड़ना और चलना दोनों ही शरीर की चर्बी को कम करने और वजन कम करने के प्रभावी तरीके हैं।

लेकिन आप कितनी कैलोरी जलाएंगे यह कई कारकों पर निर्भर करता है। आपकी गति, आपके द्वारा तय की गई दूरी, आपके शरीर का वजन और आपकी फिटनेस का समग्र स्तर सभी एक सत्र के दौरान आपके कैलोरी खर्च को निर्धारित करेंगे।

चलना: प्रति घंटे कैलोरी बर्न होती है

• इत्मीनान से टहलना लगभग 150 कैलोरी, दो मील प्रति घंटे की गति से चलना
• मध्यम गति लगभग 220 कैलोरी, तीन मील प्रति घंटे की गति से चलना
• तेज चलना लगभग 300 कैलोरी चलना, चार मील प्रति घंटे की गति से

दौड़ना: प्रति घंटे कैलोरी बर्न होती है

• हल्का जोग लगभग 550 कैलोरी, पाँच मील प्रति घंटे की गति से दौड़ना
• स्थिर दौड़ लगभग 680 कैलोरी, छह मील प्रति घंटे की गति से दौड़ना
• ज़ोरदार गति लगभग 780 कैलोरी, सात मील प्रति घंटे की गति से दौड़ना

क्या आप दौड़ते या चलते समय पीटा हुआ ट्रैक से उतरना पसंद करते हैं? तब आप फुटपाथ पर पेट भरने की तुलना में 10% अधिक कैलोरी बर्न कर सकते थे।

विभिन्न इलाकों और ढालों की चुनौती फिटनेस में सुधार करने और शरीर की ताकत बनाने में मदद करती है। जंगल की पगडंडियों या पथरीले रास्तों पर नेविगेट करते समय आप अपने कोर और पैर की मांसपेशियों को अधिक बार संलग्न करेंगे और अपने बछड़ों, टखनों और पैरों में मजबूत मांसपेशियों का विकास करेंगे।

आपको महिलाओं के लिए सबसे अच्छे ट्रेल रनिंग शूज़ की एक जोड़ी की आवश्यकता हो सकती है, जो पैरों को अधिक सुरक्षा प्रदान करेगा और आपको चट्टानी इलाके में स्थिर रखेगा।

अपनी अधिकतम हृदय गति के 60-70% तक पहुंचने का लक्ष्य रखें। अपनी उम्र को 220 की संख्या से घटाकर अपनी अधिकतम हृदय गति का पता लगाएं। सबसे अच्छे फिटनेस ट्रैकर्स में से एक में निवेश करने से आपको अपनी हृदय गति पर नज़र रखने में भी मदद मिल सकती है।

चलना बनाम दौड़ना: निष्कर्ष

जब चलने बनाम दौड़ने की तुलना करने की बात आती है - तो आप पाएंगे कि दोनों आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों के आधार पर काफी लाभ प्रदान करते हैं। या तो अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में शामिल करें और आप सकारात्मक शारीरिक परिवर्तनों को काफी जल्दी नोटिस करेंगे।

दौड़ने और चलने दोनों के लाभों में एक दुबला शरीर, स्वस्थ वजन और बेहतर गतिशीलता शामिल है। लंबे समय तक आप मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक और कैंसर जैसी गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों के विकास के जोखिम को भी रोकेंगे।

तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं?