महिलाओं के लिए पांच बेहतरीन कसरत के साथ आगे बढ़ें
(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां)
सर्वोत्तम कसरत के लाभ अनंत हैं। व्यायाम न केवल हमें वजन कम करने, टोन अप करने, ताकत बनाने और फिट होने में मदद करता है, बल्कि यह आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को भी बढ़ाता है, तनाव और चिंता को कम करता है और हमें मजबूत महसूस कराता है।
लेकिन, एक ऐसा वर्कआउट रूटीन ढूंढना जो आपको पसंद हो, जो आपके स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों के अनुकूल हो, आसान नहीं है। वर्कआउट करना चुनौतीपूर्ण होना चाहिए, लेकिन यह मज़ेदार भी होना चाहिए और कुछ ऐसा होना चाहिए जिस पर आप अपना समय और ऊर्जा खर्च करना चाहते हैं। यह आपको हर बार नई सीमाओं तक धकेलना चाहिए, लेकिन यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी पूरा करता है और साथ ही आपके फिटनेस लक्ष्यों को हासिल करने में आपकी मदद करता है। अपने फिटनेस ट्रैकर और अपनी पसंद की गतिविधियों से लैस, स्वस्थ जीवन शैली जीने की आपकी यात्रा पर आपको कोई रोक नहीं सकता है।
यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, या अभी भी कोई ऐसी गतिविधि खोज रहे हैं जो आपके लिए सही हो, तो हमने आपके लिए सर्वोत्तम कसरत का एक राउंड-अप लाने के लिए विशेषज्ञों से बात की। कताई कक्षाओं से तक महिलाओं के लिए बॉक्सिंग , स्वयं को आजमाने के लिए यहां पांच गतिविधियां दी गई हैं।
कताई
जो लोग टोन अप, कैलोरी बर्न करना, स्टैमिना बनाना और कार्डियो फिटनेस बढ़ाना चाहते हैं, उनके लिए स्पिनिंग सबसे अच्छा वर्कआउट है। चाहे आप किसी स्टूडियो में स्पिन क्लास लें या अपने घर के लिए स्पिन बाइक में निवेश करें, हर बार जब आप बाइक पर चढ़ेंगे तो आपको चुनौती महसूस होगी।
बूम साइकिल के संस्थापक कहते हैं, 'यह कम प्रभाव है जो इसे सबसे अधिक सुलभ बनाता है और शुरुआत के रूप में शुरू करना आसान बनाता है हिलेरी रोलैंड . 'हृदय-संवहनी कसरत के रूप में, कताई आपके दिल, फेफड़ों और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेगी, न्यूरोजेनेसिस को बढ़ावा देगी, बेहतर परिसंचरण, बेहतर नींद और उच्च ऊर्जा स्तर को बढ़ावा देगी और अल्जाइमर, कई कैंसर, हृदय रोग और मधुमेह जैसी बीमारियों को रोकने में मदद करेगी।'
इसके अलावा, मानसिक स्वास्थ्य के जितने लाभ हैं, उतने ही शारीरिक भी हैं। हिलेरी बताते हैं कि उत्साही संगीत के साथ घूमने से अवसाद से निपटने और तनाव के प्रभावों को कम करने, याददाश्त और सोच में सुधार करने और यहां तक कि आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
यदि आप किसी स्टूडियो में स्पिन क्लास में शामिल होते हैं, तो आपको अन्य समान विचारधारा वाले लोगों के साथ-साथ बिना किसी निर्णय या प्रतिस्पर्धा के सामुदायिक साइकिल चलाने की वास्तविक समझ भी मिलेगी।
मज़बूती की ट्रेनिंग
शक्ति प्रशिक्षण कसरत न केवल आपको ताकत बनाने में मदद करता है, बल्कि आपकी समग्र फिटनेस, संतुलन और मुद्रा में भी सुधार करेगा और चोट की संभावना को कम करने में मदद करेगा।
हम उम्र के रूप में, रजोनिवृत्ति के दौरान एस्ट्रोजन की कमी के कारण हम हड्डियों का घनत्व खो देते हैं। शक्ति प्रशिक्षण इस नुकसान का मुकाबला करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है, कहते हैं ग्रेटा गुडमैन , F45 पर ट्रेनर।
आप केला केक कैसे बनाते हैं
'शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से कंकाल में अधिक वजन जोड़कर हड्डियों को मजबूत करने के लिए प्रेरित किया जाता है - ऑस्टियोपोरोसिस, ऑस्टियोपीनिया और फ्रैक्चर जैसी चोटों जैसी स्थितियों के जोखिम को कम करने में मदद करता है।'
यह पहली बार में कठिन लग सकता है, लेकिन धीमी गति से शुरू करें और अपनी गति से आगे बढ़ें। इनमें से किसी एक से शुरू करें सर्वश्रेष्ठ प्रतिरोध बैंड कसरत , मिश्रण में हल्के डम्बल या केटलबेल जोड़ने से पहले। एक शुरुआती कसरत वीडियो के साथ शुरू करें या एक कक्षा या एक कोच खोजें जो आपकी शक्ति प्रशिक्षण यात्रा में आपका समर्थन कर सके।
मुक्केबाज़ी
'शारीरिक रूप से, मुक्केबाजी शायद फुल-बॉडी वर्कआउट में सबसे आगे है,' कोबॉक्स सीओओ कहते हैं क्रिस पेस . 'मुक्केबाजी की शक्ति आपके पैरों, कूल्हों और कोर से आती है। यह ऊपरी शरीर पर उतना केंद्रित नहीं है जितना लोग सोच सकते हैं, लेकिन उन कंधों और बाहों में जलन महसूस होगी। मुक्केबाजी कक्षाएं आपको अपने पैरों को मजबूत करने, अपने मूल के लिए चमत्कार करने और एक बड़ा पसीना निकालने की अनुमति देंगी।'
घर पर बनाने के लिए कूल केक
मानसिक रूप से, बॉक्सिंग तनाव और तनाव को दूर करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है, जिससे आपको एक नए कौशल में महारत हासिल करने में शक्तिशाली महसूस करने में मदद मिलती है। बॉक्सिंग कक्षाओं का सामाजिक पहलू भी है, जहाँ आप नए लोगों से मिलेंगे जो आपको कसरत करते समय चुनौती देते हैं।
चाहे आप कुछ के साथ शुरू करें घर पर कसरत या KOBOX जैसे स्टूडियो में बॉक्सिंग क्लास के लिए साइन अप करें, यदि आप अभ्यास के लिए नए हैं तो क्रिस जोर देकर कहते हैं कि आपको इस पर अधिक विचार नहीं करना चाहिए या इससे डरना नहीं चाहिए। मुक्केबाजी कक्षाओं में कोई निर्णय नहीं होता है, हर कोई इसमें पसीना बहाता है, एक नया कौशल सीखता है और मज़े करता है।
पिलेट्स
अगर आपको लगता है कि पिलेट्स खींचने के बारे में था, तो आप आश्चर्य में हैं! वास्तव में, यह एक चुनौतीपूर्ण पूरे शरीर की कसरत है जिसमें आपको चटाई या सुधारक से बाहर निकलने के बाद लंबे समय तक पसीना और जलन महसूस होगी।
'यह एक उच्च-तीव्रता लेकिन कम-प्रभाव वाली कसरत है जिसे ताकत बनाने और बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है, साथ ही मुद्रा, लचीलेपन, गतिशीलता, संतुलन और समन्वय में सुधार भी करता है,' कहते हैं पिलेट्स शिक्षक लोटी सोमरस।
यह धीमी गति से नियंत्रित आंदोलनों के माध्यम से कार्यात्मक शक्ति के निर्माण के लिए सबसे अच्छे वर्कआउट में से एक है, जो विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है। 'कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने फिट या मजबूत हैं, यह एक अविश्वसनीय रूप से चुनौतीपूर्ण कसरत है,' लोटी कहते हैं। 'हालांकि, यह तत्काल परिणामों के बारे में नहीं है और पिलेट्स धीमा बर्नर हो सकता है। यदि आप नियमित अभ्यास करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो आप कुछ ही हफ्तों में परिणाम देखना और महसूस करना शुरू कर देंगे।'
आरंभ करने के लिए, घर पर मैट पिलेट्स कक्षाएं ऑनलाइन आज़माएं, या अपने स्थानीय पिलेट्स स्टूडियो में शुरुआती कक्षा लें।
आउटडोर तैराकी
एरोबिक लेकिन जोड़ों पर आसान, तैराकी एक बेहतरीन ऑलराउंडर कसरत है। खुले पानी में तैरने का मतलब है कि कोई लेन-देन करने वाले या छींटे मारने वाले बच्चे नहीं हैं, जबकि ठंडा पानी पुराने दर्द को कम करने में मदद कर सकता है और इसके ध्यान तत्वों के साथ आपकी मानसिक भलाई के लिए चमत्कार कर सकता है।
ओपन वाटर लाइफगार्ड, ओशन एडवोकेट और के संस्थापक हम जंगली तैरते हैं लौरा ओवेन सैंडरसन ने फाइब्रोमायल्गिया और कठोर जोड़ों से पीड़ित होने के बाद पानी में तैरने की ओर रुख किया।
लौरा कहती हैं, 'मैंने अपने जोड़ों और मांसपेशियों में तत्काल राहत महसूस की,' प्रकृति में बाहर निकलने से आपके दिमाग को साफ करने में मदद मिलती है। आपको अपनी सांस और तापमान पर ध्यान देना होगा, और दृश्यावली आश्चर्यजनक है। सांसारिक के बारे में चिंता करने का कोई समय नहीं है, यह आपकी बैटरी को रीसेट करने के लिए बहुत अच्छा है और क्लोरीन टैंक में आगे-पीछे करने की तुलना में अधिक स्वस्थ है।
यदि आप खुले पानी में तैरने के लिए नए हैं, तो याद रखें कि आपकी सुरक्षा सबसे महत्वपूर्ण है। हमेशा तटरेखा के समानांतर तैरें, किसी को आपके लिए जमीन पर देखने के लिए कहें और ठंडे तापमान को समायोजित करने के लिए धीरे-धीरे अंदर आएं। तैरने के बाद, अपने शरीर को गतिमान रखने और फिर से वार्म अप करने में मदद करने के लिए ऊपर की ओर ले जाएँ और हल्की सैर करें।