योग बनाम पिलेट्स के शरीर और दिमाग के लाभों में सूक्ष्म अंतर हैं, जो आपके कसरत पर असर डाल सकते हैं
(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां)
योग बनाम पिलेट्स वजन करना मुश्किल हो सकता है। आखिरकार, पहली नज़र में, वे दोनों बहुत समान लगते हैं। यदि आप लचीलापन हासिल करना चाहते हैं, मजबूत होना चाहते हैं और तनाव कम करना चाहते हैं, तो यह तर्क दिया जा सकता है कि ये दोनों कसरत शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए समान रूप से शानदार हैं।
क्या अधिक है, योग और पिलेट्स दोनों की सुंदरता यह है कि कोई भी - उम्र या क्षमता की परवाह किए बिना, बस सबसे अच्छे योग मैट में से एक को रोल आउट कर सकता है, और अपने घर के आराम से लाभ प्राप्त करना शुरू कर सकता है।
तो, इन दो वर्कआउट को क्या अलग करता है? और क्या एक आपके लिए दूसरे से बेहतर है? हमने एक योग प्रशिक्षक और एक पिलेट्स विशेषज्ञ से यह समझाने के लिए कहा कि दोनों व्यायाम आपके स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बना सकते हैं। आपको बस अपनी एक जोड़ी खींचने की ज़रूरत है सर्वश्रेष्ठ लेगिंग और अपने अंगों को फैलाने के लिए तैयार हो जाओ।
योग बनाम पिलेट्स - प्रमुख अंतर क्या हैं?
एक नज़र में, योग और पिलेट्स समान तत्वों में से कई को शामिल करते प्रतीत होते हैं। वे व्यायाम के दोनों कम प्रभाव वाले रूप हैं और आमतौर पर एक चटाई पर किए जाने वाले केंद्रित आंदोलनों की एक श्रृंखला पेश करते हैं। लेकिन, यहीं पर समानताएं समाप्त हो जाती हैं, और दोनों के बीच अलग-अलग अंतर होते हैं।
योग हजारों साल पुराना है और इस अभ्यास की उत्पत्ति का पता प्राचीन भारतीय ग्रंथों से लगाया जा सकता है। आध्यात्मिकता में निहित, योग शरीर, मन और आत्मा को एकजुट करता है और उन आसनों पर आधारित है जिनका अभ्यास क्रम में किया जाता है। ये जुड़े हुए योग लचीलेपन और ताकत, विश्राम और श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
जब आप पहली बार योग करना शुरू करते हैं, तो हलचलें जटिल लग सकती हैं, लेकिन वे जल्द ही परिचित और चलती ध्यान की तरह महसूस करने लगेंगी, योग प्रशिक्षक कहते हैं हन्ना बैरेटी .
श्वास योग अभ्यास का सार है और जब आप अपनी मुद्रा में चलते हैं तो यह एक माइंडफुलनेस टूल के रूप में कार्य करता है। हन्ना कहते हैं, यह आपके शरीर और दिमाग के भीतर की सूक्ष्म ऊर्जा से जुड़ने में आपकी मदद करता है और आपको वर्तमान क्षण में आधार बनाता है। 'यह आपको अतीत को छोड़ने या भविष्य के नियंत्रण में मदद करता है, और आपको अभी पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम बनाता है।'
दूसरी ओर, पिलेट्स की स्थापना बीसवीं शताब्दी की शुरुआत में एक जर्मन स्व-सिखाया फिटनेस गुरु द्वारा की गई थी जिसे जोसेफ ह्यूबर्टस पिलेट्स कहा जाता है। उन्होंने ताकत और लचीलेपन के अभ्यास की एक प्रणाली विकसित की जिसे उन्होंने 'कंट्रोलोलॉजी' नाम दिया और प्रथम विश्व युद्ध में सैनिकों के पुनर्वास में मदद करने के लिए अपनी तकनीकों का इस्तेमाल किया। जोसेफ ने बाद में न्यूयॉर्क में अपनी पद्धति सिखाने के लिए एक स्टूडियो की स्थापना की और उनकी विरासत अब दुनिया भर में रहती है।
जोसेफ पिलेट्स ने हमें सिखाया कि उनकी पद्धति का एक मुख्य परिणाम आपके शरीर पर पूर्ण नियंत्रण प्राप्त करना है। उन्होंने मार्शल आर्ट से प्रेरणा ली - धीमी, नियंत्रित बहने वाली गतिविधियों को विचारशील जागरूकता के साथ किया गया, लिन रॉबिन्सन, के संस्थापक कहते हैं शारीरिक नियंत्रण पिलेट्स और पिलेट्स बाइबिल के सह-लेखक।
पिलेट्स के मूलभूत सिद्धांतों में नियंत्रण, एकाग्रता, कोर स्थिरता, सटीकता और अच्छी सांस लेना शामिल है।
पिलेट्स बाइबिल: पिलेट्स के लिए अब तक का सबसे व्यापक और सुलभ गाइड: .92 / £13.02 | वीरांगनापिलेट्स बाइबिल: पिलेट्स के लिए अब तक का सबसे व्यापक और सुलभ गाइड: .92 / £13.02 | वीरांगना
यह सभी पिलेट्स के लिए एक उत्कृष्ट मार्गदर्शिका है, जो सभी स्तरों के लिए उपयुक्त है।
डील देखेंयोग की विभिन्न शैलियाँ क्या हैं?
कई अलग-अलग प्रकार के योग हैं और प्रत्येक में अलग-अलग गति और तीव्रता के स्तरों पर अनुक्रमों का अभ्यास किया जाता है। योग प्रशिक्षक कक्षा में शिक्षण की अपनी व्यक्तिगत शैली का परिचय भी दे सकते हैं। सभी उम्र के लोग योग का आनंद ले सकते हैं- विशेष रूप से बच्चों के लिए योग मैट भी हैं, क्योंकि बच्चों के लिए योग के लाभ अनंत हैं।
हठ, आयंगर, यिन या रिस्टोरेटिव योग सौम्य अभ्यास हैं जो उन लोगों के लिए अच्छे हैं जो योग के लिए नए हैं। एक प्रशिक्षक भी शुरुआती कक्षाओं के लिए विशिष्ट योग की पेशकश कर सकता है।
अपने हृदय गति को बढ़ाना चाहते हैं? यदि आप देख रहे हैं तो अष्टांग और विनयसा कक्षाओं की तलाश करें क्योंकि ये शारीरिक रूप से अधिक चुनौतीपूर्ण और अच्छे हैं वजन घटाने के लिए योग या जानना चाहता हूँ पेट की चर्बी कैसे घटाएं . आपको इनमें से किसी एक से वास्तव में लाभ होगा बेस्ट थिक योगा मैट इन कक्षाओं में अपने शरीर और जोड़ों को अंतिम समर्थन देने के लिए, खासकर यदि आप पीठ दर्द के लिए योग शुरू कर रहे हैं।
पिलेट्स के विभिन्न प्रकार क्या हैं?
विभिन्न पिलेट्स स्कूलों द्वारा जोसेफ पिलेट्स की पद्धति को वर्षों से अनुकूलित किया गया है, लेकिन जब उनके मार्गदर्शक सिद्धांतों और मूल अभ्यासों का ठीक से पालन किया जाता है, तो इसे शास्त्रीय पिलेट्स या पारंपरिक पिलेट्स के रूप में जाना जाता है। इसमें शामिल हो सकते हैं:
- मैटवर्क पिलेट्स
कुल 34 शक्ति प्रशिक्षण आंदोलनों ने जोसेफ पिलेट्स के मूल अनुक्रम को बनाया जो एक चटाई पर किया जाता है। - सुधारक पिलेट्स
जोसेफ पिलेट्स द्वारा डिजाइन किया गया यह मध्ययुगीन उपकरण प्रतिरोध की पेशकश करके ताकत और स्थिरता में सुधार करता है। शास्त्रीय पिलेट्स के साथ, सुधारक पर अभ्यास के एक विशिष्ट अनुक्रम का पालन किया जाएगा। कैडिलैक, कुर्सी और बैरल सहित शास्त्रीय पिलेट्स में अन्य उपकरणों का उपयोग किया जा सकता है। यह इनमें से एक है बेली फैट बर्न करने के लिए बेस्ट एक्सरसाइज , यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं और अपनी फिटनेस दिनचर्या के साथ स्वस्थ भोजन करते हैं। - समकालीन पिलेट्स
शरीर के बायोमैकेनिक्स पर नई शिक्षा और शोध के आधार पर कुछ अनुकूलित आंदोलनों के साथ जोसेफ पिलेट्स के काम को मिश्रित करता है। आधुनिक पद्धति के शिक्षकों के पास अनुक्रमों और प्रयुक्त उपकरणों को बदलने के लिए अधिक लचीलापन है। - नैदानिक पिलेट्स
जब चोट या सर्जरी के बाद पुनर्वास के लिए पिलेट्स का उपयोग किया जाता है, तो इसे क्लिनिकल पिलेट्स के रूप में जाना जाता है। किसी व्यक्ति की विशिष्ट शारीरिक आवश्यकताओं के अनुरूप एक फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा पिलेट्स अभ्यासों को संशोधित किया जाएगा।
योग के लाभ
योग तन और मन दोनों के लिए अच्छा है। योग के कई लाभों में से कुछ में शामिल हैं:
- बढ़ी हुई ताकत और लचीलापन
- तनाव में कमी
- बढ़ी हुई ऊर्जा
- बेहतर परिसंचरण
- बेहतर पाचन
- वजन घटना
- हार्मोन संतुलन
दैनिक योग फील-गुड हार्मोन, सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाकर आपको खुश महसूस करा सकता है। यह संभावना है कि आप एक सत्र के बाद सीधे भावनात्मक लाभ महसूस करेंगे - यह शांत या अधिक ऊर्जावान महसूस करने की भावना हो सकती है।
समय के साथ आप देख सकते हैं कि आपके तनाव का स्तर कम हो गया है, आपकी मांसपेशियां मजबूत और अधिक टोंड हो गई हैं, और आप अधिक लचीले हो गए हैं। हन्ना कहते हैं, आपका पाचन बेहतर होता है और आपका हृदय स्वास्थ्य भी बढ़ता है।
यह दिखाने के लिए भी अध्ययन हैं कि नियमित योग अभ्यास मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। अनुसंधान यह सुझाव देता है कि योग चिंता का इलाज करने में लगभग उतना ही प्रभावी हो सकता है जितना कि एक चिकित्सक को देखने के लिए।
दूसरे में अध्ययन , योग करने वाले लोगों ने योग के ध्यान तत्व के कारण अन्य प्रकार के व्यायाम करने वालों की तुलना में तनाव के निम्न स्तर की सूचना दी। यह व्यस्त जीवन वाले लोगों के लिए इसे एक उपयोगी मुकाबला उपकरण बनाता है।
हन्ना कहती हैं कि लगातार तनाव की स्थिति में रहना एक समस्या बन जाती है। हमारी 'उड़ान या उड़ान' प्रणाली सक्रिय हो जाती है, शरीर में कई चीजों को बंद कर देती है, जिसमें कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे रसायनों की रिहाई, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली में एक स्पाइक और हमारे पाचन तंत्र का बंद होना शामिल है। शरीर में इन प्रतिक्रियाओं के नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं।
योग आपको मन को शांत करने, अपने शरीर से जुड़ने और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने का मौका देता है जो आपको आराम करने और पचाने में मदद करता है।
पिलेट्स के लाभ
ग्वेनेथ पाल्ट्रो और जेनिफर एनिस्टन जैसे स्वास्थ्य के प्रति जागरूक सितारों के लिए पिलेट्स व्यायाम करने के बहुत सारे कारण हैं। लाभों में शामिल हैं:
- संयुक्त स्वास्थ्य
- बेहतर मुद्रा
- बेहतर मांसपेशी टोन
- स्वस्थ हड्डियां
- विश्राम
- मजबूत श्रोणि तल
- रजोनिवृत्ति के लक्षणों में कमी
पिलेट्स एक कंडीशनिंग व्यायाम है जो पेट की मांसपेशियों, पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और नितंबों पर ध्यान देने के साथ-साथ मांसपेशियों में तनाव को दूर करने के साथ-साथ पूरे शरीर को टोन करता है। आंदोलन मदद कर सकते हैं कठोर जोड़ों को कम करें बहुत।
एक स्वस्थ आहार और नियमित कार्डियो व्यायाम के साथ, पिलेट्स वजन नियंत्रण में मदद कर सकता है और आपको प्रबंधित करने में मदद कर सकता है रजोनिवृत्ति वजन बढ़ना .
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व्यायाम रजोनिवृत्ति के असहज लक्षणों को भी कम कर सकता है और यह श्रोणि तल को मजबूत करने के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है। यह अंग के आगे बढ़ने को रोक सकता है जो वर्तमान में रजोनिवृत्ति के बाद की लगभग 50% महिलाओं को प्रभावित करता है।
पिलेट्स का एक बड़ा फायदा यह है कि यह एक गतिहीन जीवन शैली के प्रभावों को संतुलित कर सकता है। बहुत अधिक बैठना और पर्याप्त गति न होना, हमारे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
इसके परिणामस्वरूप अल्पकालिक और दीर्घकालिक दर्द और परेशानी होती है, जो हमारे जीवन स्तर को कम कर सकती है और यहां तक कि हमारे मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकती है, लिन कहते हैं। 'यहां तक कि अगर आप और कुछ नहीं करते हैं, तो दिन में कुछ सरल पिलेट्स व्यायाम करने से दर्द और दर्द को दूर रखने में मदद मिल सकती है।
अधिक व्यायाम करने से होने वाले नुकसान की भरपाई के लिए पिलेट्स भी एक आदर्श तरीका है। यह चोट लगने के जोखिम को कम करने के लिए शरीर को अधिक प्रभावी ढंग से और कुशलता से आगे बढ़ने में मदद कर सकता है।
योग बनाम पिलेट्स - कौन सा बेहतर है?
हाल ही में हुए एक सर्वेक्षण के अनुसार एचएफई , जब योग बनाम पिलेट्स के बीच चयन करने के लिए कहा गया, तो 70% फिटनेस जाने वालों का कहना है कि वे पिलेट्स को चुनेंगे। लेकिन कौन कहता है कि आप दोनों नहीं कर सकते?
और, योग के लिए पर्याप्त रूप से झुके हुए न होने के बारे में चिंता न करें। यदि आपके कूल्हों, पीठ, कंधों या हैमस्ट्रिंग में जकड़न है तो यह ठीक वही हो सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है। जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो मांसपेशियों का तनाव कम हो जाता है और लचीलापन बढ़ जाता है क्योंकि संयोजी ऊतक शिथिल हो जाते हैं और जोड़ अधिक स्वतंत्र रूप से चलने में सक्षम होते हैं।
हालांकि बहुत अलग, ये अभ्यास मन और शरीर के लाभों की एक श्रृंखला लाते हैं जो प्रत्येक को पूरी तरह से पूरक करते हैं। या तो एक या दोनों को अपने व्यायाम दिनचर्या में शामिल करें और आप उम्र के साथ मजबूत, स्वस्थ और खुश रहेंगे।