रजोनिवृत्ति वजन बढ़ना: ऐसा क्यों होता है और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?

क्या वास्तव में रजोनिवृत्ति वजन बढ़ने का कारण बनता है?

(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां)

रजोनिवृत्ति वजन बढ़ना संभावित रूप से जीवन स्तर का एक दुर्भाग्यपूर्ण दुष्प्रभाव हो सकता है।

लेकिन अच्छी खबर? विशेषज्ञों के अनुसार, यह अपरिहार्य नहीं है। लेकिन रजोनिवृत्ति वजन बढ़ने और सूजन का क्या कारण है, और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं? क्या एचआरटी मदद करता है या बाधा डालता है? और क्या वह अजीबोगरीब सूजन कभी दूर होगी? रजोनिवृत्ति और वजन बढ़ाने के लिए हमारी पूरी गाइड के साथ आंकड़ों को हराने का तरीका जानें।

नताली पिंकहम गर्भवती

रजोनिवृत्ति वजन बढ़ना: ऐसा क्यों होता है

वृद्ध होने और कम सक्रिय होने से मांसपेशियों का नुकसान होता है, जो चयापचय को धीमा कर देता है। विशेषज्ञों के अनुसार, यह रजोनिवृत्ति के बजाय ही है, जो मध्यम आयु में वजन बढ़ने की जिम्मेदारी का खामियाजा भुगतता है। हालांकि, हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव भी अपनी भूमिका निभाते हैं।

नए सबूत बताते हैं कि एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट हमें अधिक खाने और कम व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित कर सकती है, चयापचय दर को कम करती है, और इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाती है, जिससे हमारे शरीर के लिए शर्करा और स्टार्च से निपटना अधिक कठिन हो जाता है।

हमारे हार्मोन वसा वितरण को भी प्रभावित करते हैं। perimenopause वजन बढ़ना अक्सर कूल्हों और जांघों के विपरीत पेट और आंतरिक अंगों के आसपास चर्बी जमा होने से जुड़ा होता है। परेशानी लग रही है? कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन उस अजीब स्पेयर टायर के विकास को बढ़ावा देते हैं। यह केवल एक कॉस्मेटिक मुद्दा नहीं है, या तो - आप अपनी कमर में जितने अधिक इंच जोड़ते हैं, हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और यहां तक ​​कि कुछ कैंसर का खतरा उतना ही अधिक होता है।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मेडिसिन की इंस्ट्रक्टर डॉ. फातिमा कोडी स्टैनफोर्ड ने समझाया, ''परिवर्तन' वास्तव में कई महिलाओं के लिए बदलाव लाता है, जिसमें वजन बढ़ना भी शामिल है जो इसे उलटने के सबसे मेहनती प्रयासों का भी विरोध कर सकता है।'

'महिलाएं अक्सर मानती हैं कि जब उनके वजन के बारे में कुछ भी आता है तो वे समस्या का स्रोत होते हैं।' लेकिन यह हमेशा रजोनिवृत्ति वजन बढ़ने के मामले में नहीं होता है - हमारे हार्मोन में उतार-चढ़ाव के साथ - अन्य बातों के अलावा - निश्चित रूप से समस्या में मदद नहीं करता है।

रजोनिवृत्ति सूजन

आपका वजन बढ़ता है या नहीं, रजोनिवृत्ति और पेरिमेनोपॉज के दौरान आपको फूला हुआ और असहज महसूस होने की संभावना है। अनियमित हार्मोन का स्तर जल प्रतिधारण और आंतों की गैस को प्रोत्साहित करता है, जबकि पित्त में कमी (जो आंतों को चिकनाई देती है) कब्ज पैदा कर सकती है, जिसके परिणामस्वरूप आगे सूजन हो सकती है। ब्लोटिंग भी एचआरटी का एक साइड इफेक्ट हो सकता है।

सफेद ब्रेड, पास्ता और चावल जैसे प्रोसेस्ड कार्बोहाइड्रेट को साबुत अनाज के लिए स्वैप करके, खूब पानी और हर्बल चाय (पुदीना, पुदीना और सौंफ फाइट फ्लूइड रिटेंशन) पीने और नमक, कैफीन और अल्कोहल को कम करके सूजन को कम करें। ब्रोकोली, फूलगोभी, पत्तागोभी, स्प्राउट्स, मटर, बीन्स, प्याज, आलू, नाशपाती, सॉफ्ट चीज़ और ओट्स जैसे 'गैसी' खाद्य पदार्थों को गैस कम करने वाले खाद्य पदार्थों के लिए स्विच करने का प्रयास करें, जैसे अंगूर, केला, तरबूज, वॉटरक्रेस, खीरा, पीनट बटर, अंडे, दही और हार्ड पनीर। गर्म मिर्च और काली मिर्च के साथ खाना पकाने से भी मदद मिल सकती है। रात के खाने के बाद हल्की सैर या योग सत्र पाचन तंत्र के चारों ओर गैस को स्थानांतरित करने में मदद कर सकता है, जिससे सूजन के लक्षणों से राहत मिलती है।

एचआरटी और वजन बढ़ना

कई महिलाएं अपने वजन बढ़ने का श्रेय हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी दवा को देती हैं। हालांकि जानकारों के मुताबिक यह एक मिथक है। हालांकि एचआरटी द्रव प्रतिधारण और सूजन को बढ़ावा दे सकता है, यह वास्तव में आपके आराम करने वाले चयापचय दर को बढ़ा सकता है और पेरिमेनोपॉज़ल वजन बढ़ने से जुड़े पेट वसा से बचने या खोने में आपकी सहायता करता है।

लंबे समय तक वजन बढ़ना

अच्छी खबर? जैसे ही आप रजोनिवृत्ति से गुज़रती हैं, वह अजीब फूला हुआ पेट ख़राब होना चाहिए। बुरी ख़बरें? एस्ट्रोजन और मांसपेशियों में कमी आपको वजन बढ़ाने के लिए उत्तरदायी बना देगी। हालांकि घबराएं नहीं: आप कर सकते हैं रजोनिवृत्ति के बाद भी वजन कम करें - बस नीचे और ऊपर दिए गए सुझावों का पालन करें। सही खाओ, और आगे बढ़ो और उस कमर को दूर कर दो।

रजोनिवृत्ति वजन बढ़ाने के बारे में आप क्या कर सकते हैं: रजोनिवृत्ति के दौरान वजन कम करना

अपने जीवन में किसी भी समय अपनी कमर को कम करना बहुत मुश्किल हो सकता है, रजोनिवृत्ति के दौरान अकेले रहने दें। तो क्या आप रजोनिवृत्ति के वजन बढ़ने से बच सकते हैं, कम कर सकते हैं या उलट सकते हैं? विशेषज्ञों के अनुसार, इसका उत्तर एक शानदार 'हां' है।

कैसे हेयरस्प्रे बनाने के लिए

अधिकांश महिलाओं को अपने अर्धशतक में एक दिन में लगभग 200 कम कैलोरी की आवश्यकता होती है, जितना कि उन्होंने अपने तीसवें और चालीसवें दशक में किया था। अपने चयापचय को गति देने और अपने रक्त शर्करा को स्थिर रखने के लिए अधिक भरने वाले, पौष्टिक खाद्य पदार्थ चुनें और छोटे, अधिक बार-बार भोजन करें।

शराब और चीनी को सीमित करते हुए हर 3-4 घंटे में प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट सहित एक छोटा भोजन या नाश्ता खाने की कोशिश करें।

सक्रिय रहना (या प्राप्त करना) भी महत्वपूर्ण है। जो लोग दिन में सिर्फ 10 मिनट की एरोबिक गतिविधि करते हैं, उनकी कमर औसतन 6 इंच संकरी होती है, जो उन लोगों की कमर से कम होती है जो बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करते हैं।

अपने फिगर को एज प्रूफ करना चाहते हैं? बैठने में लगने वाले समय को कम करने की कोशिश करें और एरोबिक गतिविधियों जैसे चलना और तैरना को शक्ति-प्रशिक्षण व्यायाम के साथ संयोजित करें। याद रखें, आपके पास जितनी अधिक दुबली मांसपेशियां होंगी, आपका शरीर उतनी ही अधिक कैलोरी आराम से बर्न करेगा।

रजोनिवृत्ति आहार: रजोनिवृत्ति के लिए खाद्य पदार्थ

रजोनिवृत्ति आहार - जिसमें रजोनिवृत्ति के लिए सही खाद्य पदार्थ खाना शामिल है - रजोनिवृत्ति के वजन को कम करने में मदद कर सकता है जो हम सभी अनुभव करते हैं जब हम अपने मध्य जीवन में पहुंचते हैं।

तो रजोनिवृत्ति के लिए सही खाद्य पदार्थ कौन से हैं?

जैसा कि वजन कम करने की उम्मीद करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए सही है, फलों और सब्जियों और स्टार्चयुक्त फाइबर से भरपूर आहार, जैसे कि ब्राउन राइस और होलमील ब्रेड, हमेशा बेहतर होता है।

मछली और मटर के साथ चिप्स

ब्रिटिश न्यूट्रिशन फाउंडेशन के अनुसार, जो महिलाएं रजोनिवृत्ति के बाद होती हैं, उनमें भी हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए जीवन के दौरान और बाद में अपने दिल को स्वस्थ रखना अनिवार्य है। रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं को संतृप्त वसा से बचना चाहिए, इसके बजाय उन्हें जैतून और सूरजमुखी के तेल और स्प्रेड जैसी चीजों से बदलना चाहिए।

तैलीय मछली को भी सप्ताह में दो बार खाना चाहिए, जबकि नमक का सेवन बिल्कुल कम से कम करना चाहिए। और निश्चित रूप से, शराब का अधिक सेवन नहीं किया जाना चाहिए - एनएचएस एक सप्ताह में 14 इकाइयों से अधिक की सिफारिश नहीं करता है, शराब मुक्त दिनों के साथ भी।

मेनोपॉज के दौरान आपको जो आहार और सप्लीमेंट्स लेने चाहिए, उनके बारे में अधिक जानने के लिए यहां क्लिक करें।

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जितना हो सके अपने शरीर को प्यार करना और स्वीकार करना याद रखना महत्वपूर्ण है, भले ही आप इस तरह से अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने पर काम कर रहे हों।