महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन पाउडर- जिसमें सर्वोत्तम स्वाद वाले विकल्प, शाकाहारी-अनुकूल पाउडर और बहुत कुछ शामिल हैं

महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन पाउडर के हमारे शीर्ष चयन में सभी के लिए कुछ न कुछ है

(छवि क्रेडिट: भविष्य)

महिलाओं के लिए सर्वोत्तम प्रोटीन पाउडर के लिए हमारी मार्गदर्शिका में प्रत्येक आहार आवश्यकता और पोषण लक्ष्य के लिए कुछ न कुछ है, चाहे आप उच्च प्रोटीन संयंत्र-आधारित विकल्प की तलाश में हों या सर्वोत्तम मट्ठा प्रोटीन पाउडर की तलाश में हों।

हर दिन अपने प्रोटीन लक्ष्य को पूरा करने से ताकत और मांसपेशियों का निर्माण करने, ऊर्जा बढ़ाने, चयापचय को किकस्टार्ट करने और वसा जलने को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी। वहाँ बहुतायत है प्रोटीन पाउडर के फायदे , चाहे आप अपने को लात मार रहे हों 5k . तक सोफे यात्रा, या एक अनुभवी जिम जाने वाले हैं जो आनंद लेते हैं मज़बूती की ट्रेनिंग .

ब्लू पनीर आपके लिए अच्छा है

लेकिन, केवल फिटनेस प्रेमियों को ही अपने प्रोटीन सेवन को प्राथमिकता देने की आवश्यकता नहीं है। हॉलैंड एंड बैरेट के वरिष्ठ पोषण विशेषज्ञ एलेक्स ग्लोवर कहते हैं, 'हर किसी को अपने आहार में एक स्वस्थ शारीरिक क्रिया का समर्थन करने के लिए प्रोटीन के स्रोत की आवश्यकता होती है। 'वे जीवन के निर्माण खंड हैं क्योंकि वे अमीनो एसिड में टूटने का काम करते हैं जो तब आपके शरीर को बढ़ने और मरम्मत करने में मदद करते हैं, और हमारे बालों, त्वचा और मांसपेशियों की वृद्धि में सहायता करते हैं।'

यदि आप ऊर्जा के स्तर को बढ़ाना चाहते हैं तो अपने प्रोटीन को बढ़ाना आवश्यक है घर पर कसरत , अस्थि घनत्व का निर्माण करें और अपना समर्थन करें वजन घटाने के लिए चलना अपने चयापचय को किक-स्टार्ट करके योजना बनाएं। लेकिन हमारे आहार में पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना हमेशा उतना आसान नहीं होता जितना लगता है।

हमें प्रतिदिन कितना प्रोटीन खाना चाहिए?

आपके द्वारा अनुशंसित प्रोटीन का सेवन आपके विचार से अधिक हो सकता है। वयस्कों को प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम लगभग 0.75 ग्राम प्रोटीन खाने का लक्ष्य रखना चाहिए। इसलिए, उदाहरण के लिए, 70 किग्रा वजन वाली महिला को रोजाना कम से कम 52 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।

'यह राशि प्रति दिन मांस, मछली, नट या टोफू के लगभग दो भागों के बराबर होती है। एक मोटे गाइड के रूप में, प्रोटीन का एक हिस्सा आपके हाथ की हथेली में फिट होना चाहिए, 'एलेक्स कहते हैं। कुछ सब्जियां दूसरों की तुलना में प्रोटीन में भी अधिक होती हैं-क्या आप जानते हैं कि मटर वास्तव में दैनिक प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है, जिसमें 80 ग्राम पके हुए मटर में 5.4 ग्राम होता है?

मांस और मछली कुछ सबसे अधिक प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ हैं, यही वजह है कि हमारे बीच शाकाहारी और शाकाहारियों के लिए दैनिक प्रोटीन लक्ष्य को पूरा करना मुश्किल हो सकता है। यहीं से प्रोटीन पाउडर आता है।

हमने महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन पाउडर का परीक्षण और चयन कैसे किया

हमने बाजार में लोकप्रिय प्रोटीन पाउडर का परीक्षण और परीक्षण किया है, जिसमें हर्मोसा, माईप्रोटीन और श्रेडी जैसे फिटनेस प्रशंसक पसंदीदा शामिल हैं, ताकि आप महिलाओं के लिए पांच सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन पाउडर का राउंड-अप ला सकें- जिसमें प्रीमियम और किफायती विकल्प दोनों शामिल हैं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि हमारे शीर्ष चयन में सभी के लिए कुछ था, हमने मट्ठा प्रोटीन, मटर प्रोटीन, शाकाहारी-अनुकूल प्रोटीन, ग्लूटेन-मुक्त प्रोटीन और स्वादयुक्त और बिना स्वाद वाले प्रोटीन पाउडर सहित सभी प्रकार के प्रोटीन का परीक्षण किया।

हमने इस गाइड के सभी प्रोटीन पाउडर का कम से कम दो बार परीक्षण किया और निम्नलिखित मानदंडों पर उनका मूल्यांकन किया:

• उन्होंने कैसा स्वाद लिया
• वे दूध या पानी के साथ कितनी अच्छी तरह मिश्रित होते हैं (दिए गए मार्गदर्शन के आधार पर)
• प्रोटीन का सेवन
• प्रति सर्विंग कैलोरीज
• वे किस चीज से बने थे

विभिन्न प्रकार के प्रोटीन पाउडर

जब प्रोटीन पाउडर की खरीदारी और आपके लिए सही पाउडर खोजने की बात आती है, तो चीजें थोड़ी भ्रमित करने वाली हो सकती हैं। मट्ठा प्रोटीन और मटर प्रोटीन से लेकर कुछ ही नाम रखने के लिए बहुत सारे अलग-अलग प्रकार हैं! व्हे प्रोटीन पाउडर उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट और मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन यह शाकाहारी के अनुकूल नहीं है क्योंकि यह पशु उत्पाद से बना है। यदि आप शाकाहारी हैं, तो आप इसके बजाय मटर प्रोटीन जैसे पौधे-आधारित विकल्प की तलाश करना चाहेंगे। ये सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले प्रोटीन हैं, और ये किसके लिए सर्वोत्तम हैं:

• छाछ प्रोटीन: मट्ठा प्रोटीन लोकप्रिय है क्योंकि यह पानी में आसानी से घुलनशील है और इसमें मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत को बढ़ावा देने के लिए सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। मट्ठा श्रेणी के भीतर विभिन्न प्रकार होते हैं, सभी में प्रोटीन की अलग-अलग सांद्रता होती है।
• कैसिइन प्रोटीन: मट्ठा के समान, कैसिइन प्रोटीन दूध से प्राप्त होता है और इसमें मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत के लिए सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। यह एक धीमी गति से रिलीज होने वाला प्रोटीन है, जो आपको लंबे समय तक भरा रखता है। अनुसंधान से पता चलता है कि कसरत के बाद की वसूली के लिए रात में इसका सबसे अच्छा सेवन किया जाता है और सोते समय मांसपेशियों की वृद्धि में सहायता करता है।
• मटर प्रोटीन: शाकाहारी लोगों के लिए उपयुक्त पौधा-आधारित प्रोटीन, यह आयरन, फाइबर, प्रोटीन और अमीनो एसिड से भरपूर होता है - लेकिन, यह मेथियोनीन में थोड़ा कम होता है, इसलिए इसे ब्राउन राइस या अंडे और नॉन-वेज के लिए मछली के आहार के साथ सबसे अच्छा सेवन किया जाता है।
• गांजा प्रोटीन: गांजा प्रोटीन में सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड और बहुत कुछ होता है। हालांकि, इन अमीनो एसिड की गुणवत्ता पर शोध मिश्रित है, इसलिए अमीनो एसिड से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थों से भरे आहार के साथ इसका सबसे अच्छा सेवन किया जाता है। यह फाइबर में उच्च है और इसमें असंतृप्त वसा का एक अच्छा हिस्सा है, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।

हमारे विशेषज्ञों द्वारा चुने गए महिलाओं के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर

(छवि क्रेडिट: सुंदर)

1. हर्मोसा प्रोटीन पाउडर

कुल मिलाकर सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन पाउडर

विशेष विवरण

प्रति सेवारत प्रोटीन:20 ग्राम प्रति टब सर्विंग्स:14 में 420g टब उपलब्ध आकार:300 ग्राम, 420 ग्राम, 1 किग्रा प्रोटीन प्रकार:मट्ठा और मटर / भांग का मिश्रण जायके:वेनिला और चॉकलेट आरआरपी:$ 36 / £ 30

खरीदने के कारण

+सुपर स्मूथ+संयंत्र आधारित विकल्प उपलब्ध+दो स्वादिष्ट स्वाद

बचने के कारण

-महंगा

यह 2014 से विश्व प्रसिद्ध बैरी के बूटकैंप के लंदन स्थान पर आधिकारिक प्रोटीन पाउडर रहा है और यह देखना मुश्किल नहीं है कि क्यों। HERMOSA प्रोटीन पाउडर आसानी से महिलाओं के लिए सबसे अच्छे प्रोटीन पाउडर में से एक है क्योंकि इसका स्वादिष्ट स्वाद और बनावट अकेले है।

350 मिली दूध, 50 मिली पानी और ढेर सारी बर्फ के साथ मिश्रित यह पाउडर कितना चिकना और आसानी से मिलाने वाला था, हम अविश्वसनीय रूप से प्रभावित थे - यह एक ताज़ा कसरत के बाद का पेय था। सामग्री सूची में कैफीन न होने के कारण, आप दिन में किसी भी समय इस प्रोटीन पाउडर का आनंद ले सकते हैं, बिना किसी चिंता के यह देर रात की कसरत के बाद आपको तरोताजा रखेगा। या, आप नवीनतम में से किसी एक पर कूद सकते हैं कॉफी का चलन और अपने प्रोटीन पाउडर का उपयोग स्वादिष्ट प्रोफी उर्फ ​​प्रोटीन पाउडर-कॉफी कॉम्बो बनाने के लिए करें।

इस प्रोटीन पाउडर का एकमात्र नकारात्मक पक्ष यह है कि यह महंगे पक्ष पर है, जिसमें 14 सर्विंग्स के एक जार की कीमत $ 36 (£ 30) है। लेकिन, आप हर 4 सप्ताह में एक नया जार प्राप्त करने और 15% बचाने के लिए सदस्यता सेवा के लिए साइन अप कर सकते हैं।

कैसे समुद्र बास ग्रिल करने के लिए

चाहे आप व्हे प्रोटीन पाउडर चुनें या मटर और भांग प्रोटीन मिश्रण से बना वेगन प्रोटीन पाउडर, HERMOSA के प्रत्येक 30 ग्राम सर्विंग में 20 ग्राम प्रोटीन होता है और यह वेनिला या चॉकलेट में उपलब्ध होता है।

(छवि क्रेडिट: माईप्रोटीन)

2. MyProtein साफ़ व्हे प्रोटीन आइसोलेट

सबसे सस्ता प्रोटीन पाउडर

विशेष विवरण

प्रति सेवारत प्रोटीन:20 ग्राम प्रति टब सर्विंग्स:बीस उपलब्ध आकार:522g प्रोटीन प्रकार:व्हे आइसोलेट और मटर आइसोलेट जायके:१७ स्वाद आरआरपी:$ 29.99 / £ 21.99

खरीदने के कारण

+मिश्रण करने में आसान+ताज़ा स्वाद+दूधिया प्रोटीन का विकल्प+सस्ती

बचने के कारण

-कुछ के लिए बहुत प्यारा हो सकता है

MyProtein's Clear Whey प्रोटीन आइसोलेट एक पुरस्कार विजेता और अच्छे कारण के लिए है। यह उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो दूधिया प्रोटीन शेक के स्वाद और बनावट का आनंद नहीं लेते हैं। व्हे प्रोटीन हाइड्रोलाइज़ेट से बना, जो अन्य व्हे प्रोटीन की तुलना में आंत में अधिक तेजी से अवशोषित होता है, यह पाउडर 17 फलों के स्वादों में उपलब्ध है, जिसमें गुलाबी अंगूर और नींबू पानी शामिल हैं।

यह प्रति सर्विंग 20 ग्राम के साथ प्रोटीन में उच्च है, लेकिन चीनी में कम है और आपके शेक को और भी आसान बनाने के लिए एक स्कूप के साथ आता है। हमें लगता है कि यह धावकों के लिए सबसे अच्छे प्रोटीन शेक में से एक है क्योंकि यह हल्का और ताज़ा है, प्री-रन पीने के लिए एकदम सही है। यह सुपर किफायती भी है क्योंकि प्रोटीन पाउडर के एक टब में 20 सर्विंग्स होते हैं और इसकी कीमत केवल $ 29.99 (£ 21.99) होती है।

हमने संतरे के आम के स्वाद की कोशिश की और फल का स्वाद पसंद किया, हालांकि, इस प्रोटीन पाउडर के सभी स्वाद दुनिया भर में उपलब्ध नहीं हैं, और कुछ लोगों को यह बहुत मीठा लग सकता है।

(छवि क्रेडिट: लिली लोफ)

3. लिली लोफ मटर प्रोटीन पाउडर

सर्वश्रेष्ठ मटर प्रोटीन

विशेष विवरण

प्रति सेवारत प्रोटीन:16.5g प्रति टब सर्विंग्स:१८ उपलब्ध आकार:५४० ग्राम प्रोटीन प्रकार:सिर जायके:चॉकलेट और हेज़लनट, लाल बेरी आरआरपी:$ 32.32 / £ 24.95

खरीदने के कारण

+अमीनो एसिड, विटामिन और खनिजों से भरपूर+स्वादिष्ट जायके+संयंत्र आधारित

बचने के कारण

-अन्य ब्रांडों के रूप में प्रति सेवारत उतना प्रोटीन नहीं-कोई मापने वाला कप नहीं

मटर प्रोटीन उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो पौधे आधारित या डेयरी मुक्त हैं, और हमारे लिए, लिली लोफ चॉकलेट और हेज़लनट पाउडर सबसे अच्छे मटर प्रोटीन की बात आती है।

लो-कार्ब पाउडर में प्रति सेवारत 16.5 ग्राम प्रोटीन होता है, जिसमें प्रत्येक टब में 18 शेक के लिए पर्याप्त सर्विंग्स होते हैं। ऊर्जा को बढ़ावा देने और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अपने प्रोटीन सेवन को बढ़ाने में आपकी मदद करने के साथ-साथ, पाउडर सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड और विटामिन बी 1, बी 2 और बी 6 से भरा होता है - ये सभी स्वस्थ हृदय कार्य को बढ़ावा देने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए आवश्यक हैं। .

बच्चे को नींद की चाल

जो लोग चॉकलेट के स्वाद के प्रशंसक नहीं हैं, उनके लिए लिली लोफ पाउडर एक फ्रूटी रेड बेरी स्वाद में भी उपलब्ध है। इस मटर प्रोटीन पाउडर का एकमात्र नकारात्मक पक्ष यह है कि प्रति सर्विंग में कम प्रोटीन होता है जो कुछ के लिए एक डील-ब्रेकर हो सकता है।

(छवि क्रेडिट: श्रेडी)

4. श्रेडी चॉकलेट कुकी आटा प्रोटीन पाउडर

उत्तम स्वाद वाला प्रोटीन पाउडर

विशेष विवरण

प्रति सेवारत प्रोटीन:२२जी प्रति टब सर्विंग्स:17 उपलब्ध आकार:510g प्रोटीन प्रकार:सिर जायके:कुकी आटा, फ्रेंच वेनिला, नमकीन कारमेल आइसक्रीम आरआरपी:$ 26 / £ 20

खरीदने के कारण

+ढेर सारे मीठे स्वाद+शाकाहारी के अनुकूल+कम चीनी, प्रति सर्विंग उच्च प्रोटीन+पर्यावरण के अनुकूल पैकेजिंग

बचने के कारण

-केवल 17 सर्विंग्स शामिल हैं-कोई मापने वाला कप नहीं

मीठे दांत वाले लोगों के लिए श्रेडी प्रोटीन रेंज जरूरी है। चाहे आप दूध के साथ नमकीन कारमेल आइसक्रीम पाउडर मिलाएं, या अपने सुबह के जई के साथ कुकी आटा पाउडर मिलाएं, यह आपको वह मीठा-फिक्स देगा जो आप चाहते हैं और आपके प्रोटीन सेवन को बढ़ावा देंगे।

यह प्रोटीन में बहुत अधिक है, जिसमें एक 30 ग्राम स्कूप में 22 ग्राम प्रोटीन होता है। चूंकि यह मटर प्रोटीन है, यह केवल सभी प्राकृतिक शर्करा और स्वाद के साथ शाकाहारी-अनुकूल, डेयरी मुक्त और लस मुक्त है।

केवल नकारात्मक पक्ष यह है कि एक पाउच में केवल 17 सर्विंग्स होते हैं। हालांकि, पर्यावरण के प्रति जागरूक ब्रांड ने सुनिश्चित किया है कि प्रत्येक बैग पूरी तरह से खाद है और स्थायी रूप से उगाई गई सामग्री से बना है, इसलिए आप ग्रह के प्रति दयालु होने के बावजूद इसे बार-बार खरीद सकते हैं।

(छवि क्रेडिट: माईप्रोटीन)

5. माईप्रोटीन पैनकेक मिक्स

पेनकेक्स के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन पाउडर

विशेष विवरण

प्रति सेवारत प्रोटीन:34g प्रति टब सर्विंग्स:6 प्रति 200 ग्राम टब से उपलब्ध आकार:200 ग्राम, 500 ग्राम, 1 किग्रा प्रोटीन प्रकार:दूध, मट्ठा और अंडा प्रोटीन मिश्रण जायके:9 आरआरपी:.99 / £5.99 . से

खरीदने के कारण

+प्रोटीन में उच्च+शेक पसंद नहीं करने वालों के लिए बढ़िया विकल्प+बनाने के लिए आसान

बचने के कारण

-दुनिया भर में सभी स्वाद उपलब्ध नहीं हैं

अपने आहार में अधिक प्रोटीन जोड़ने के लिए हर दिन प्रोटीन शेक पीना हमेशा शामिल नहीं होता है। यदि आप मिश्रण करना चाहते हैं कि आप अपने प्रोटीन पाउडर का उपभोग कैसे करते हैं, तो प्रोटीन पेनकेक्स का प्रयास क्यों न करें? जबकि अधिकांश प्रोटीन पाउडर का उपयोग पेनकेक्स बनाने के लिए किया जा सकता है, हम विशेष रूप से चॉकलेट में माईप्रोटीन पैनकेक मिक्स को पसंद करते हैं, जो आठ मीठे स्वादों और एक बिना स्वाद वाले विकल्प में उपलब्ध है।

प्रत्येक सर्विंग में 34 ग्राम प्रोटीन के साथ प्रोटीन से भरपूर, यह मिश्रण एक बढ़िया नाश्ता या दोपहर का नाश्ता बनाता है। यह चीनी, वसा और कैलोरी में कम है, लेकिन आपको भरने के लिए दूध, मट्ठा और अंडे के प्रोटीन से भरा हुआ है, आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देता है और आपके चयापचय को किकस्टार्ट करता है।

साथ ही, इस मिश्रण से पैनकेक बनाना आसान नहीं हो सकता। अपनी पसंद के दूध के 150 मि.ली.-200 मि.ली. में दो स्कूप डालें, एक फ्राइंग पैन में थोड़ा सा तेल डालें, हर तरफ कुछ मिनट के लिए पकाएं और जब कुरकुरे हो जाएं, तो ऊपर ग्रीक योगर्ट और बेरीज, या अपने पसंदीदा स्प्रेड के साथ डालें।