गर्म निस्तब्धता: रजोनिवृत्ति के लक्षण से निपटने के लिए सबसे अच्छी रणनीति

हॉट फ्लश को हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण माना जाता है और कहावत में एक वास्तविक दर्द हो सकता है - यहां उनसे निपटने का तरीका बताया गया है।

10 में से आठ महिलाओं को गर्म फ्लश का अनुभव होता है और रात का पसीना रजोनिवृत्ति के समय के आसपास, औसतन सात साल तक।

जबकि वे पूरी तरह से सामान्य हैं, वे सबसे अच्छे रूप में असहज हो सकते हैं - और सबसे खराब स्थिति में दुर्बल करने वाले। यह जानना महत्वपूर्ण है कि उन्हें क्या ट्रिगर कर सकता है, साथ ही जीवनशैली में कुछ बदलाव उनकी गंभीरता को कैसे प्रभावित कर सकते हैं।

गर्म फ्लश क्या हैं?

यदि आप रजोनिवृत्त हैं और नियमित रूप से खिड़की खोलते हैं, या पसीने में भीगते हैं - तो संभव है कि आपको गर्म फ्लश हो।

एक गर्म फ्लश महिला से महिला में भिन्न होता है, लेकिन वे आमतौर पर तीव्र गर्मी या गर्मी की अचानक, रेंगने वाली भावना से पहचानने योग्य होते हैं। वे अक्सर कहीं से भी आ सकते हैं और जल्दी से चेहरे, गर्दन, छाती और शरीर में फैल सकते हैं। पसीना, धड़कन या चक्कर आना भी उनके साथ हो सकता है।

डॉ लुईस न्यूज़न जीपी और मेनोपॉज़ (£ 9.74, हेन्स) के लेखक कहते हैं, 'हॉट फ्लश कुछ सेकंड या एक घंटे तक कुछ भी रह सकता है।

कुछ महिलाओं के लिए वे हल्के होते हैं, लेकिन दूसरों का कहना है कि उनकी निस्तब्धता, उन्हें ऐसा महसूस कराती है कि वे भट्टी में फंस गई हैं।

नियमित रूप से गर्म और घबराहट महसूस करना दैनिक दिनचर्या को बाधित कर सकता है और आत्मविश्वास के स्तर को गिरा सकता है, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यह रजोनिवृत्ति से गुजर रही महिलाओं के लिए सबसे परेशान करने वाले लक्षणों में से एक है।

और हालांकि गर्म चमक - या गर्म चमक, जैसा कि उन्हें भी जाना जाता है, एक सामान्य रजोनिवृत्ति के लक्षण हैं, वे अन्य कारणों से भी हो सकते हैं।

गर्म चमक किस उम्र में शुरू होती है?

रजोनिवृत्ति की शुरुआत के साथ गर्म फ्लश शुरू होते हैं। डॉ न्यूज़न कहते हैं, 'ब्रिटेन की महिलाओं के लिए रजोनिवृत्ति की औसत आयु 51 है।

आनुवंशिकी, अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियां और कैंसर के उपचार के कारण रजोनिवृत्ति पहले शुरू हो सकती है। यदि रजोनिवृत्ति 45 वर्ष की आयु से पहले शुरू होती है, तो इसे प्रारंभिक रजोनिवृत्ति माना जाता है।

पेरी-मेनोपॉज के दौरान भी गर्म फ्लश का अनुभव होना आम है। यह रजोनिवृत्ति से पहले का संक्रमण काल है जब हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है और एक महिला में लक्षण दिखाई देने लग सकते हैं।

पेरी-मेनोपॉज़ को ध्यान में रखते हुए, इसका मतलब है कि गर्म फ्लश 45 और 55 की उम्र के बीच कभी भी शुरू हो सकते हैं।

एक दिन में कितने गर्म फ्लश सामान्य हैं?

हर महिला रजोनिवृत्ति के लक्षणों को अलग तरह से अनुभव करेगी। इसका मतलब है कि जब गर्म फ्लश की आवृत्ति की बात आती है तो कोई 'सामान्य' नहीं होता है।

बेकन और पनीर के साथ पास्ता

एक दिन में पांच से दस फ्लश होना औसत माना जाता है, लेकिन कुछ रजोनिवृत्त महिलाओं को पूरे दिन और रात में इससे अधिक परेशानी होगी।

अन्य महिलाएं रिपोर्ट करती हैं कि उनके पास कोई फ्लश नहीं है, या केवल कुछ ही हैं, बहुत हल्के फ्लश हैं क्योंकि वे हार्मोनल संक्रमण से गुजरते हैं।

मिडलैंड्स की 56 वर्षीय किम ने पाया कि समय के साथ उनकी हॉट फ्लश बढ़ती गई। पहले तो मुझे दिन में केवल एक या दो बार हल्के फ्लश का अनुभव होता था, और अगर मैं शराब पीता तो वे और भी खराब हो जाते, वह कहती हैं।

हालांकि, कुछ वर्षों के बाद वे बहुत अधिक नियमित और गंभीर हो गए। कुछ दिनों में मैं गिनती खो दूंगा - ऐसा लगा जैसे मैं स्थायी रूप से आग में था। यह इन गर्म फ्लश की आवृत्ति थी जिसने मुझे रजोनिवृत्ति उपचार के बारे में अपने जीपी को देखने के लिए प्रेरित किया।

हॉट फ्लश ट्रिगर: मुख्य अपराधी

शराब

शराब शरीर में रक्त वाहिकाओं का विस्तार करने का कारण बनती है और वाहिकाओं में रक्त के प्रवाह में वृद्धि आपको गर्म महसूस कराती है और त्वचा को लाल कर देती है। सभी प्रकार के अल्कोहल फ्लश ला सकते हैं, लेकिन विशेष रूप से रेड वाइन एक ज्ञात ट्रिगर है। कम अल्कोहल वाले पेय पर स्विच करें, या अपने सेवन को कम करने के लिए स्प्रिटर्स पिएं।

हैंगओवर के साथ पसीना आना भी आम है, - यदि आप रजोनिवृत्ति से गुजर रही हैं, तो शराब पीने से रात को असहजता महसूस हो सकती है।

मसालेदार भोजन

कुछ खाद्य सामग्री और मसाले गर्म फ्लश ला सकते हैं। यह कैप्साइसिन नामक एक 'उग्र' खाद्य यौगिक के कारण होता है जो मिर्च और मिर्च पाउडर में पाया जाता है।

कैफीन

एक कप कॉफी आपको सतर्क और जाने के लिए उतावला महसूस कराती है, लेकिन यह गर्म फ्लश का कारण भी बन सकती है। कैफीन हृदय गति को तेज करता है, इसलिए शरीर में रक्त तेजी से पंप हो रहा है, जिससे आप गर्म महसूस कर रहे हैं।

अन्य सामान्य ट्रिगर्स में शामिल हैं:

गर्म भोजन और पेय
धूम्रपान
तनाव
तंग कपड़े
गर्म स्नान
इसका उपयोग करना हेयर ड्रायर

अपने स्वयं के 'ट्रिगर' की पहचान करना और उन्हें दूर करना आपके फ्लश की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है।

आप गर्म फ्लश का इलाज कैसे कर सकते हैं?

एचआरटी

अक्सर रजोनिवृत्ति के लक्षणों से पीड़ित महिलाओं के लिए उपचार की पहली पंक्ति, एचआरटी (हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी) एक विकल्प हो सकता है यदि आप गर्म फ्लश से पीड़ित हैं। एक अमेरिकी अध्ययन में पाया गया कि कम खुराक वाले एस्ट्राडियोल - जो एस्ट्रोजन का एक रूप है, महिला सेक्स हार्मोन, ने गर्म फ्लश को 50% तक कम करने में मदद की।

अन्य प्रकार के एचआरटी जैसे संयुक्त एचआरटी पैच जिनमें एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टोजन दोनों होते हैं, भी प्रभावी होते हैं।

यह पता लगाने के लिए कि क्या यह आपके लिए सही विकल्प है, अपने जीपी से बात करें।

अधिक: रजोनिवृत्ति चुंबक: वे क्या हैं और क्या वे वास्तव में रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं?

अन्य दवाएं

यदि आप एचआरटी नहीं लेना चाहते हैं, तो कुछ एंटीडिपेंटेंट्स और क्लोनिडाइन (आमतौर पर रक्तचाप में मदद के लिए निर्धारित) सहित अन्य नुस्खे वाली दवाएं मदद कर सकती हैं।

शांत रहो

कुछ महिलाओं के लिए हीट ट्रिगर फ्लश करता है। पंखे का उपयोग करना और कूलर स्नान और शावर लेने से मदद मिल सकती है। स्तरित कपड़े पहनें और चादरों की परतों के लिए भी अपना डुवेट बदलें। और यह सुनने में अजीब लगता है, कुछ महिलाएं अपने शरीर के तापमान को कम करने के लिए बिस्तर पर मोजे पहनती हैं!

जब आप गर्म फ्लश आने का अनुभव करें तो आप कूलिंग जैल या अपनी गर्दन के पिछले हिस्से पर एक ठंडा सेक लगाने का भी प्रयास कर सकते हैं।

विश्राम और ध्यान की रणनीति का प्रयास करें

कुछ महिलाएं लक्षणों को कम करने के लिए धीमी, गहरी पेट की सांस लेती हैं। गंभीरता को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए, सुबह और शाम के साथ-साथ गर्म फ्लश शुरू होने पर 15 मिनट का प्रयास करें। ध्यान, योग या ताई ची भी कुछ मामलों में मदद करता है।

अपने आहार को लक्षित करें

फाइटोएस्ट्रोजेन पौधों के खाद्य पदार्थों जैसे सोया बीन्स, छोले, दाल, पिसी अलसी और लाल तिपतिया घास में पाए जाते हैं। इन प्राकृतिक यौगिकों में एस्ट्रोजन के समान रासायनिक श्रृंगार होता है, और इसके परिणामस्वरूप कुछ प्रमाण हैं कि फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से गर्म फ्लश की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने में मदद मिल सकती है।

महिला स्वास्थ्य विशेषज्ञ डॉ सैली मूरक्रॉफ्ट ने सुझाव दिया है कि रोजाना हरी सब्जियां खाएं क्योंकि वे मैग्नीशियम से भरपूर होती हैं। वह आंत के स्वास्थ्य के लिए केफिर पीने की सलाह भी देती है। वह कहती हैं, 'शरीर में सूजन को कम करने के लिए एक खुश पेट स्वास्थ्य, जो आपके लक्षणों को कम कर सकता है।'

एडाप्टोजेनिक जड़ी-बूटियाँ अश्वगंधा और तुलसी शरीर पर तनाव के प्रभाव को कम करने और निस्तब्धता को कम करने में मदद कर सकती हैं। पक्का ऑर्गेनिक तुलसी क्लैरिटी हर्बल टी (£ 2.80 20 पाउच के लिए) आज़माएं।

गर्म फ्लश के लिए पूरक

गैर-पर्चे वाली दवाएं और रजोनिवृत्ति की खुराक गर्म फ्लश के लक्षणों में मदद कर सकती हैं।

आसान मीठा और खट्टा चिकन नुस्खा

फोलिक एसिड: एक दिन में 1 मिलीग्राम फोलिक एसिड लेने से गर्म फ्लश की गंभीरता, अवधि और आवृत्ति को कम करने के लिए पाया गया है

अधिक: रजोनिवृत्ति वजन बढ़ना: ऐसा क्यों होता है और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?

विटामिन ई: एक दिन में 400 आईयू विटामिन ई लेना भी गर्म फ्लश की गंभीरता और आवृत्ति को कम करने के लिए पाया गया है

आइबुप्रोफ़ेन: कुछ महिलाओं को पता चलता है कि इबुप्रोफेन की तरह एक विरोधी भड़काऊ गैर-स्टेरायडल दर्द निवारक लेने से उनके गर्म फ्लश के लक्षणों से राहत मिलती है

मानार्थ उपचार

सम्मोहन

सम्मोहन गर्म फ्लश और रात के पसीने में मदद करता है। द प्रिंसेस ग्रेस हॉस्पिटल के क्लिनिकल हिप्नोथेरेपिस्ट डॉ कैरोलिन हुलिहान-बर्न का कहना है कि यह चिंता या उनके साथ कम मूड के लिए भी फायदेमंद हो सकता है।

अपॉइंटमेंट के दौरान, आप अपने लक्षणों पर चर्चा करते हैं, फिर लगभग 15-25 मिनट का सत्र करते हैं। एक बार जब आप अभ्यास को समझ लेते हैं, तो आत्म-सम्मोहन एक सहायक उपकरण होता है।

अपनी आंखें बंद करें, गहरी सांस लें और प्रत्येक सांस पर 10 से एक तक गिनें। अपने मन में एक सकारात्मक सुझाव दोहराएं, जैसे 'मैं पूरे दिन शांत और शांत रहूंगा'। जब आप आत्म-सम्मोहन से बाहर आने के लिए तैयार हों, तो एक से 10 तक गिनें। 10 की गिनती पर, आपकी आंखें खुल जाएंगी और आप समाधि से बाहर आ जाएंगे, डॉ हुलिहान-बर्न कहते हैं।

सीबीटी

कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी टॉकिंग थेरेपी का एक रूप है। यह भावनाओं और व्यवहार में सकारात्मक बदलाव लाने के लिए नकारात्मक विचार पैटर्न की पहचान करता है। यह रजोनिवृत्ति के दौरान विशेष रूप से प्रभावी है, नैदानिक मनोवैज्ञानिक प्रोफेसर मायरा एस हंटर बताते हैं।

सीबीटी महिलाओं को गर्म फ्लश और रात के पसीने को संभालने में मदद करने के साथ-साथ मूड, नींद और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है, वह कहती हैं।

यह आपके जीपी से रेफरल के बिना एनएचएस पर उपलब्ध है, nhs.uk पर जाएं, या cbtregisteruk.com पर एक निजी चिकित्सक खोजें।

एक्यूपंक्चर

एक अध्ययन में पाया गया कि महिलाओं को पांच सप्ताह के लिए साप्ताहिक एक्यूपंक्चर के 15 मिनट के सत्र दिए गए, जो गर्म फ्लश से काफी कम परेशान थे।

तो यह कैसे काम करता है? ब्रिटिश एक्यूपंक्चर काउंसिल में शोध के प्रमुख मार्क बोवी बताते हैं: दर्द से राहत और मूड विनियमन से जुड़े न्यूरोट्रांसमीटर पर एक्यूपंक्चर का प्रभाव मस्तिष्क के हाइपोथैलेमस क्षेत्र में थर्मोरेगुलेटरी केंद्र को प्रभावित कर सकता है।

अधिक जानकारी के लिए acupuncture.org.uk पर जाएं।

उतर अमेरिका की जीबत्ती

यह हर्बल दवा बटरकप के समान पौधे परिवार में है और कुछ महिलाओं द्वारा गर्म फ्लश और रात के पसीने में मदद करने के लिए इसका उपयोग किया जाता है।

आइसोफ्लेवोन्स

ये प्राकृतिक एस्ट्रोजन के समान एक प्रकार के फाइटोएस्ट्रोजेन हैं और लाल तिपतिया घास में पाए जाते हैं। कुछ महिलाएं गर्म फ्लश को कम करने के लिए आइसोफ्लेवोन्स लेती हैं, लेकिन यदि आपके पास स्तन कैंसर का इतिहास है तो उनकी अनुशंसा नहीं की जाती है।

और क्या?

महिलाओं द्वारा गर्म फ्लश के लक्षणों के इलाज के लिए डॉन क्वाई, ईवनिंग प्रिमरोज़ तेल या कावा का भी उपयोग किया गया है, लेकिन उनकी प्रभावशीलता का समर्थन करने के लिए वर्तमान में बहुत कम सबूत हैं।

मानार्थ दवा लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें। कुछ अन्य दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं, या दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं।

TheraPearl कूलिंग नेक रैप

£15.43, amazon.co.uk कोल्ड थेरेपी पैक गर्म फ्लश की गंभीरता को कम कर सकते हैं - इस जेल-बीड कोल्ड कंप्रेस को तत्काल राहत के लिए फ्रिज में रखें जब कोई हमला करे।

हैंडहेल्ड और फोल्डेबल डेस्क फैन

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एंटी-फ्लश शॉर्ट स्लीव नाइट ड्रेस

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हॉट एंड नॉट डुवेट

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