गर्म मौसम में कैसे सोएं और तरोताजा महसूस करें

हीटवेव हिट होने पर विशेषज्ञ ठंडा रखने के लिए अपने शीर्ष सुझाव साझा करते हैं

(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां)

जबकि हम में से कई लोग गर्मी के महीनों में गर्म धूप के मौसम में पनपते हैं, शोध से पता चलता है कि हम में से चार में से एक को गर्मी में सोने के लिए संघर्ष करना पड़ता है। यदि आप हीटवेव के हिट होने पर अपने आप को उछलते और मुड़ते हुए पाते हैं, तो गर्म मौसम में अच्छी रात की नींद के लिए इन सरल विशेषज्ञ युक्तियों को आज़माएँ।

और भी सबसे अच्छा तकिया , कूलिंग कम्फ़र्टर या लाइट लिनन पजामा हीटवेव का कोई मुकाबला नहीं है। गर्म मौसम वास्तव में आपके सोने के समय की दिनचर्या पर कहर बरपा सकता है और नींद में खलल डाल सकता है या अनिद्रा भी पैदा कर सकता है। क्योंकि गर्म मौसम में शरीर अपने आप को प्रभावी ढंग से ठंडा करने में असमर्थ होता है, इसलिए आप आराम करने और आवश्यक नींद चक्रों में सोने की प्रक्रिया शुरू करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं।

नींद की कमी आपके समग्र स्वास्थ्य पर भारी प्रभाव डाल सकती है, जिससे आप थके हुए और बेचैन हो जाते हैं और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करते हैं।

सरे विश्वविद्यालय के स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक प्रोफेसर मार्क क्रॉप्ले बताते हैं, 'यदि कोई व्यक्ति रात में छह घंटे से कम सोता है, तो प्रतिरक्षा प्रणाली को नियंत्रित करने वाले जीन सहित शरीर के 700 जीन प्रभावित होते हैं।

यही कारण है कि इससे पहले कि चीजें बहुत लंबी हो जाएं, गर्मी की रातों की नींद हराम करना महत्वपूर्ण है। इसलिए, गर्म मौसम में सोने में आपकी मदद करने के लिए और रात में आठ घंटे, चाहे मौसम कोई भी हो, हमने विशेषज्ञों से पूछा।

गर्म होने पर कैसे सोएं?

1. हाइड्रेटेड रहें

दिन में गर्म फ्लश और रात में पसीना? आपकी मदद करने के लिए बेहतर हाइड्रेशन के लिए आपके पानी का सेवन बढ़ाने का समय आ गया है सो जाना गर्मी में आसान।

पोषण चिकित्सक एलिसन कलन कहते हैं, 'महिलाएं शायद ही कभी तरल पदार्थ के नुकसान का मुकाबला करने के लिए अपने पानी का सेवन बढ़ाने के बारे में सोचती हैं, और यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है जो भारी रात के पसीने के परिणामस्वरूप नींद में कमी करते हैं।' 'निर्जलीकरण भी दिल की धड़कन का कारण बन सकता है - तनाव को दूर करने का एक अतिरिक्त स्रोत।'

एंकोवी और केपर्स के साथ पास्ता

दिन में दो लीटर पानी की मात्रा बढ़ाएं और ऋषि की ताजा जड़ी बूटी का अर्क लें, जैसे कि ए। वोगेल मेनोफोर्स सेज, जो आठ सप्ताह के बाद गंभीर रात के पसीने और गर्म फ्लश को 79% तक कम करने के लिए दिखाया गया है।

'रजोनिवृत्त महिलाओं को भी मूत्र पथ के संक्रमण का खतरा हो सकता है और गर्मी की गर्मी जोखिम को बढ़ा सकती है। हाइड्रेटेड रहना इस जोखिम को कम करता है, 'एलिसन कहते हैं।

2. आहार संबंधी कमियों से सावधान रहें

आपका आहार भी नींद की गुणवत्ता में एक भूमिका निभा सकता है, इसलिए जब आप सोने के लिए संघर्ष कर रहे हों तो यह शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।

मेलाटोनिन, जिसे आमतौर पर 'स्लीप हार्मोन' कहा जाता है, अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन से बनता है। सुनिश्चित करें कि आपके आहार में सैल्मन, चिकन, टर्की, अंडे, पालक, नट, बीज और दूध जैसे ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल हैं, 'हार्मोन पोषण विशेषज्ञ जैकी मैकस्कर कहते हैं।

इसके अतिरिक्त, बी विटामिन, जिंक और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड ट्रिप्टोफैन को मेलाटोनिन में बदलने के लिए उत्प्रेरक के रूप में कार्य करते हैं।

नैदानिक ​​पोषण विशेषज्ञ सूजी सॉयर कहते हैं, 'कैल्शियम और मैग्नीशियम की कमी भी आपको कुछ घंटों के बाद जगा सकती है।

इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको ये आवश्यक विटामिन और खनिज मिल रहे हैं, हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स, बीन्स और तैलीय मछली का स्टॉक करें।

3. अपने हिस्से पर फिर से विचार करें

सोने से पहले आप क्या खाते हैं, इस पर विचार करना भी महत्वपूर्ण है, खासकर जब मौसम गर्म हो।

डॉ. नील स्टेनली बताते हैं, 'गर्म मौसम में बहुत अधिक भोजन या शराब का मतलब है कि शरीर को भी इन कैलोरी को बर्न करना पड़ रहा है, जिससे रात की अच्छी नींद लेना और भी मुश्किल हो जाता है।'

अपने शाम के भोजन में परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से दूर रहें - यदि आप रात के खाने के लिए कार्ब्स ले रहे हैं, तो ब्राउन राइस या पास्ता जैसे जटिल प्रकार का विकल्प चुनें, जो धीरे-धीरे ऊर्जा छोड़ते हैं।

पोषण विशेषज्ञ किम पियर्सन कहते हैं, 'सफेद पास्ता, चावल और ब्रेड जैसे परिष्कृत कार्ब्स शर्करा के स्तर में एक चोटी का कारण बन सकते हैं और तनाव हार्मोन की परिणामी रिहाई आपको जगा सकती है।

यदि आप सोने से पहले नाश्ते के लिए इच्छुक हैं, तो इसके बजाय केले, नट्स या ओट्स ट्राई करें - ये सभी मेलाटोनिन को बढ़ावा देते हैं। एक कप के लिए कैफीनयुक्त पेय या अल्कोहल को स्वैप करें नींद की चाय .

4. अपने सोने के स्थान को ठंडा करें

एक अच्छी रात की नींद के लिए, आपके शरीर का तापमान 0.5-1C के बीच गिरना चाहिए। यह गर्मी ज्यादातर हमारे सिर के माध्यम से खो जाती है जहां यह डुवेट से चिपक जाती है, लेकिन यह आवश्यक है कि हमारे कमरे में सही तापमान हो, खासकर हीटवेव के दौरान।

डॉ. स्टेनली बताते हैं, 'आपका कमरा लगभग 16-18C होना चाहिए, जो डुवेट के नीचे की तुलना में बहुत ठंडा है और इसलिए तापमान में उतार-चढ़ाव होता है जिससे आप आसानी से शरीर की आवश्यक गर्मी को कम कर सकते हैं।'

गर्म मौसम के दौरान, शरीर की गर्मी को कम करना कठिन होता है और यह आपकी नींद में खलल डाल सकता है।

डॉ. स्टेनली कहते हैं, 'बिस्तर में 3-4 डिग्री सेल्सियस गर्म होने से ब्रेनवेव पैटर्न बदल जाता है, आरईएम नींद में आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय की मात्रा कम हो जाती है, जागने की संभावना बढ़ जाती है और गहरी नींद कम हो जाती है।' 'नग्न सोने का मतलब है कि रात में आपका शरीर ठंडा रहता है, जो महत्वपूर्ण है, क्योंकि अधिक गर्मी नींद में खलल का एक सामान्य कारण है।'

नग्न अवस्था में सोने के लिए इतना उत्सुक नहीं है? इसके बजाय, डॉ. स्टेनली सूती पजामा पहनने का सुझाव देते हैं, क्योंकि यह किसी भी नमी को दूर करने में मदद करता है और आपको रात के दौरान चिपचिपा महसूस करने से रोकेगा।

बिस्तर के लिए, सूती चादरें और हल्का डुवेट टॉग चुनें। डॉ स्टेनली कहते हैं, 'प्राकृतिक फाइबर हवा को स्वतंत्र रूप से चलने और कपड़े के माध्यम से प्रसारित करने की इजाजत देकर आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करते हैं,' अंगूठे के सामान्य नियम के रूप में, 2.5-7 टोग गर्मियों के लिए आदर्श है।' आप इनमें से किसी एक में भी निवेश कर सकते हैं सबसे अच्छा ठंडा तकिए गर्मियों के महीनों के लिए।

यदि आप पाते हैं कि आपका कमरा शाम को अभी भी बहुत गर्म है, तो एक पंखे में निवेश करें और बिस्तर पर जाने से पहले एक घंटे के लिए अपने कमरे को ठंडा करने के लिए इसे चालू करें।

5. गर्म स्नान करें

डॉ। स्टेनली कहते हैं, 'यह अजीब लग सकता है, गर्म स्नान या शॉवर लेने से वास्तव में आपको ठंडे स्नान की तुलना में जल्दी ठंडा होने में मदद मिलेगी।'

'ठंडा स्नान या शॉवर लेने से शरीर का मुख्य तापमान कम नहीं होता है, केवल त्वचा का तापमान कम होता है, और इसलिए शरीर वास्तव में त्वचा को गर्म करने के लिए अधिक गर्मी पैदा करने की कोशिश कर सकता है।'

शेफर्ड पाई को आसान कैसे बनाया जाए

गर्म पानी से नहाने से त्वचा गर्म होती है, जिससे शरीर ठंडा हो जाता है। इस प्रभाव को और भी अधिक बढ़ाने के लिए, हार्मोन पोषण विशेषज्ञ जैकी मिश्रण में स्नान नमक या तेल जोड़ने की सलाह देते हैं।

वह कहती हैं, 'लैवेंडर ड्रॉप्स के साथ गर्म एप्सम सॉल्ट बाथ (जो मैग्नीशियम से भरपूर होता है) का आनंद लेने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और नींद आती है।'