नींद के लिए सफेद शोर: यह क्यों काम करता है, सर्वोत्तम परिणाम कैसे प्राप्त करें और इससे कब बचें?

सफेद शोर रातों की नींद हराम करने का एक आसान समाधान हो सकता है, खासकर यदि आप शोरगुल वाले पड़ोस में रहते हैं।

(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां / बंदर व्यवसाय छवियां)

रात को सोने के लिए संघर्ष? नींद के लिए सफेद शोर का उपयोग करना कोशिश करने लायक एक प्राकृतिक विकल्प हो सकता है, खासकर यदि आप नींद की गोलियों का सहारा नहीं लेना चाहते हैं।

कभी-कभी भी बेहतरीन तकिए आपको हर रात चैन से सोने के लिए भेजने में विफल। यही कारण है कि आपके स्मार्टफोन पर एक सफेद शोर मशीन या ऐप उन लोगों के लिए एक सुकून भरी रात का रहस्य हो सकता है जिन्होंने सब कुछ करने की कोशिश की है और अभी भी सिर हिलाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं।

नींद के लिए सफेद शोर के बारे में कभी नहीं सुना? अच्छा, तुम भाग्य में हो! सफेद शोर के बारे में आपको जो कुछ भी जानने की जरूरत है उसे लाने के लिए हमने नींद विशेषज्ञों से बात की और सोने के समय इसका उपयोग कैसे किया जाए ताकि आप तेजी से सो सकें।

सफेद शोर क्या है?

सफेद शोर दो प्रकार का होता है। एक दूसरे की तुलना में सुनने में अधिक सुखद है और यह वह है जिसे आप जानना चाहेंगे कि क्या आप सोने के लिए सफेद शोर का उपयोग कर रहे हैं।

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सफेद शोर एक प्रकार की ध्वनि है जिसका उपयोग पृष्ठभूमि ध्वनियों को छिपाने के लिए किया जाता है, बताते हैं डॉ. लिंडसे ब्राउनिंग, के लेखक नैविगेटिंग स्लीपलेसनेस: ए मेंटल हेल्थ हैंडबुक . श्वेत शोर के रूप में वर्गीकृत होने के लिए, ध्वनि को इलेक्ट्रॉनिक रूप से उत्पन्न किया जाना चाहिए और इसमें एक ही तीव्रता पर विभिन्न आवृत्तियों की ध्वनि शामिल होनी चाहिए। आम आदमी के शब्दों में, इसका मतलब है कि यह बहुत सुखद नहीं लगता है और टीवी या रेडियो पर स्थिर की तरह लगता है।'

हालांकि, नींद के लिए सफेद शोर थोड़ा अलग होता है और यह आपके कानों के लिए अधिक अनुकूल होता है। डॉ. ब्राउनिंग कहते हैं, 'बेहतर नींद के संदर्भ में, सफेद शोर को कभी-कभी अन्य ध्वनियों के सामान्य विवरण के रूप में उपयोग किया जाता है, जैसे कि वर्षा या पक्षी की आवाज़। 'ये परिवेश पृष्ठभूमि शोर प्रदान करते हैं क्योंकि कोई सोने की कोशिश करता है।

नींद के लिए सफेद शोर कैसे काम करता है?

अगर आपको नींद न आने के कारणों में से एक शोर पड़ोसियों या अन्य तेज गड़बड़ी के कारण है, तो सफेद शोर आपको ज़ोन आउट करने और दूर जाने में मदद करने का एक तरीका हो सकता है।

डॉ. ब्राउनिंग कहते हैं, अगर कुत्ते के भौंकने, सायरन या रात में शोरगुल से चलने वाले लोगों जैसे अचानक बाहरी शोर से आपकी नींद में खलल पड़ता है, तो इन आवाज़ों को कम करने के लिए सफेद शोर का इस्तेमाल किया जा सकता है।

यह जिस तरह से काम करता है वह बहुत सरल है। सफेद शोर की निरंतर पृष्ठभूमि ध्वनि कभी-कभार होने वाले तेज शोर के प्रभाव को कम करने में मदद करती है, क्योंकि वे अचानक शोर नहीं हैं जो विराम चिह्न लगाते हैं। इसे ध्वनि मास्किंग कहा जाता है।'

डॉ. ब्राउनिंग कहते हैं, 'कुछ लोगों को यह भी पता चलता है कि सफेद शोर छोटे बच्चों के लिए मददगार हो सकता है, क्योंकि वे गर्भ के ऊंचे वातावरण के आदी हो गए हैं, लगातार दिल की धड़कन की आवाज़ और शारीरिक क्रिया के शोर के साथ।'

(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां)

मौन में सोना बेहतर है या शोर के साथ?

हमेशा सोचा था कि मौन सुनहरा था? अफसोस की बात है कि आप गलत हैं, खासकर जब अच्छी नींद की स्वच्छता की बात आती है।

डॉ. ब्राउनिंग कहते हैं, 'यदि आप ऐसे वातावरण में रहते हैं जहां आपके पुलिस सायरन बजने की संभावना है, या बाहरी शोर जो आपकी नींद को बाधित कर सकते हैं, तो एक सफेद शोर मशीन फायदेमंद हो सकती है। 'इसके अलावा, सफेद शोर भी टिनिटस वाले लोगों की मदद करने में विशेष रूप से प्रभावी है।

क्या अधिक है, यह सब विज्ञान द्वारा समर्थित है। 'कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि सफेद शोर अस्पताल के वातावरण में विशेष रूप से सहायक हो सकता है। यह वह जगह है जहां लगातार अस्पताल की आवाजें (बीपिंग मशीनों की तरह) सोने के लिए विशेष रूप से विघटनकारी हो सकती हैं - और ये सफेद शोर से छिपी हुई आवाज हो सकती हैं, 'डॉ ब्राउनिंग कहते हैं।

सर्वश्रेष्ठ मुफ्त सफेद शोर ऐप्स में से 6

इतने सारे विकल्प उपलब्ध होने के कारण, यह जानना मुश्किल हो सकता है कि कौन सा मुफ्त सफेद शोर ऐप चुनना है। यहां हमारा सबसे अच्छा राउंड-अप है ...

1. सफेद शोर लाइट
   चुनने के लिए 50 से अधिक ध्वनियों के साथ, दादाजी घड़ी, ए एच एयर ड्रायर उड़ाने, दिल की धड़कन और भारी बारिश डालने सहित, अधिकांश स्वाद के अनुरूप बहुत सारे विकल्प हैं। तुम भी उपलब्ध ध्वनियों से अपना खुद का मिश्रण बना सकते हैं। इस बहुमुखी पिक ने उपयोगकर्ताओं के साथ समीक्षा की है कि ऐप का उपयोग करने के बाद से उनकी नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार हुआ है।
2. स्लीप एड फैन
   फ्री स्लीप एड फैन ऐप आपकी जेब में एक विशाल फ्लोर फैन की तरह है। यदि आप पृष्ठभूमि में केवल एक पंखे की गुनगुनाहट के साथ सो सकते हैं, तो यह आपके लिए एक है। चुनने के लिए तीन अलग-अलग प्रशंसक शोर हैं, और आप वॉल्यूम को अपनी पसंद के अनुसार समायोजित कर सकते हैं। जब आप यात्रा कर रहे हों तो आदर्श।
3. नेचर साउंडलूप्स
   यदि आप प्रकृति से अपने सफेद शोर को पसंद करते हैं, तो यह एकदम सही मुफ्त ऐप है। बारिश, आग, लहरें, हवा, नाला या पक्षियों के बीच चयन करें - वे पूरी रात चलने के लिए अंतहीन लूप पर खेलते हैं।
4. सफेद शोर और गहरी नींद की आवाज
   Google Play पर उपलब्ध, इस ऐप में आनंद लेने के लिए 30 से अधिक निःशुल्क ध्वनियाँ हैं, जिनमें कुछ और असामान्य ध्वनियाँ शामिल हैं जैसे बिल्ली का मरना, हवाई जहाज का केबिन और टेंट पर बारिश। हालाँकि, हम इसे अत्यधिक रेट करते हैं क्योंकि यह गुलाबी शोर के साथ भी आता है जो अधिक सम, कम आवृत्ति वाली ध्वनियों का उपयोग करता है जो सफेद शोर की तुलना में अधिक सुखदायक हो सकती हैं। यह 2017 के एक अध्ययन में और भी गहरी नींद पाने में मदद करने के लिए पाया गया था।
5. व्हाइट नॉइज़ बेबी स्लीप साउंड्स
   इस ऐप में न केवल 36 अलग-अलग ध्वनियां शामिल हैं, इसमें अनंत प्लेबैक के साथ चार लोरी भी शामिल हैं, जब तक आप की आवश्यकता होती है। हम विशेष रूप से 'गर्भ में' ध्वनि विकल्प को रेट करते हैं।
6. सफेद शोर मुख्यालय
   यदि यह उच्च गुणवत्ता वाली ध्वनि रिकॉर्डिंग है जिसके बाद आप हैं, तो व्हाइट नॉइज़ मुख्यालय आपका शीर्ष डाउनलोड होना चाहिए। यह उच्च-परिभाषा छवियों के साथ 75 उच्च-गुणवत्ता वाली स्टीरियो ध्वनियों को जोड़ती है, जो सोने से पहले ध्यान की सहायता कर सकती है।

क्या सफेद शोर आपके लिए बुरा है?

हालांकि, कई बार सफेद शोर आपके लिए सही नहीं हो सकता है। डॉ ब्राउनिंग कहते हैं, 'सामान्य नींद के वातावरण के लिए, सफेद शोर मशीनें आपकी नींद के लिए हानिकारक हो सकती हैं।' 'ऐसा इसलिए है क्योंकि वे लंबे समय तक शोर पैदा करते हैं जो नींद की मात्रा और गुणवत्ता को बाधित कर सकता है। वास्तव में, 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि लोगों को लंबे समय तक तेज आवाज वाली सफेद शोर वाली मशीनों के संपर्क में नहीं रहना चाहिए।'

और जबकि सफेद शोर मशीनें किसी भी उम्र में फायदेमंद हो सकती हैं, इन मशीनों का उपयोग छोटे बच्चों और शिशुओं के साथ करते समय सावधानी बरतनी चाहिए।

डॉ. ब्राउनिंग कहते हैं, 'इसी अध्ययन में यह भी पाया गया कि वॉल्यूम कम (50 डीबी से कम) रखा जाना चाहिए और श्रवण क्षति को रोकने के लिए मशीन को बिस्तर या खाट से दूर रखा जाना चाहिए, जो शिशुओं में विशेष रूप से महत्वपूर्ण था।' . 'इसके अलावा, कुछ बहस है कि क्या सफेद शोर मशीनें बच्चों और शिशुओं में भाषा और भाषण विकास के साथ समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकती हैं, कुछ सीमित अध्ययनों से पता चलता है कि वे ऐसा कर सकते हैं।'

शिशुओं और छोटे बच्चों के आसपास सफेद शोर मशीन का उपयोग करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या दाई से बात करें।