यह एक महत्वपूर्ण निर्णय है - यहां कुछ चीजें हैं जिनके बारे में सोचने में मदद मिल सकती है...
(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां)
अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल हमेशा सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए - चाहे जीवन कितना भी व्यस्त क्यों न हो।
हाल के वर्षों में नंबर एक की देखभाल करना एक टैबू से बहुत कम हो गया है। और ऐसा ही होना चाहिए, हम कहते हैं।
हम आज पहले से कहीं अधिक मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर रहे हैं - के अनुसार मन, मानसिक स्वास्थ्य दान , 4 में से 1 व्यक्ति अपने जीवनकाल में अपने मानसिक स्वास्थ्य को लेकर संघर्ष का अनुभव करेगा। और इससे पहले कि हम हाल की महामारी द्वारा लाए गए तनावों पर भी विचार करें।
मानसिक संघर्षों के बारे में अधिक से अधिक पहचाने जाने वाले चेहरों के खुलने के साथ, और कंपनियां अपने कर्मचारियों की भलाई के लिए और अधिक प्रयास कर रही हैं, हम यूके में एक वास्तविक बदलाव देखना शुरू कर रहे हैं, जो किसी को और हमारे अपने मानसिक स्वास्थ्य पर बाकी सब कुछ को प्राथमिकता देने के लिए, सिर्फ काम करने के लिए है। विलोम। और यह बेहद महत्वपूर्ण है। आखिरकार, जैसा कि कहा जाता है - आप खाली प्याले से नहीं डाल सकते।
खुश, संतुष्ट और सहज रहने के लिए, और खुशहाल रिश्ते, और एक सकारात्मक और पूर्ण करियर जैसी चीजों का निर्माण करने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपके अपने सिर की अच्छी तरह से देखभाल की जाए।
कुछ के लिए, इसका मतलब यह है कि आप अपने पसंदीदा काम करने के लिए जीवन से समय निकालना सुनिश्चित करते हैं। दूसरों के लिए, इसका मतलब नियमित हो सकता है व्यायाम दिनचर्या और एक उचित सोने का कार्यक्रम . लेकिन कई लोगों के लिए, इसका मतलब है कि बड़े मुद्दों पर बात करने के लिए एक चिकित्सक को देखना।
यदि आप मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रहे हैं - जैसे चिंता या अवसाद - एक चिकित्सक को देखने से वास्तव में आपके मुद्दों से निपटने में मदद मिल सकती है। एक तटस्थ पक्ष के लिए अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से भार कम हो सकता है, और चिकित्सक और परामर्शदाताओं के पास आपके मानसिक स्वास्थ्य से निपटने और मुकाबला करने के लिए रणनीति विकसित करने में आपकी सहायता करने के लिए विशेषज्ञ ज्ञान है। और ऐसा करने में कोई शर्म या कलंक नहीं होना चाहिए। अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पेशेवर राय और सलाह लेना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि शारीरिक समस्याओं के लिए डॉक्टर से मिलना।
हममें से पहले से कहीं ज्यादा लोग इसे भी कर रहे हैं। एनएचएस के अनुसार, यूके में 1.4 मिलियन लोगों को मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं के लिए भेजा गया है, जबकि 2010 में पांच में से केवल एक व्यक्ति को रेफर किया गया था।
तो यह आपकी कैसे मदद कर सकता है?
मनोचिकित्सा क्या है?
यदि आप मदद के लिए संपर्क करने पर विचार कर रहे हैं, तो आप सोच रहे होंगे - मनोचिकित्सा क्या है?
के मुताबिक मनोचिकित्सा के लिए यूके परिषद , मनोचिकित्सा कई प्रकार की प्रथाओं और तकनीकों को फैलाता है जिसे टॉकिंग थेरेपी कहा जाता है, जिसका उपयोग परामर्शदाता और चिकित्सक मानसिक और भावनात्मक समस्याओं की एक श्रृंखला के इलाज में मदद के लिए करते हैं।
मनोचिकित्सा के विभिन्न दृष्टिकोण
मनोचिकित्सा सत्र विभिन्न रूप ले सकते हैं। आप केवल आप और एक चिकित्सक के साथ आमने-सामने भाग लेना पसंद कर सकते हैं - या, इसके बजाय समूह सत्र आपके लिए बेहतर हो सकते हैं। कभी-कभी, वे परिवार के सदस्यों, एक साथी या अन्य प्रियजनों को भी शामिल कर सकते हैं। आपके लिए जो सही हो सकता है, उसके आधार पर आप सभी प्रकार के उपचार कर सकते हैं।
के मुताबिक परामर्श और मनोचिकित्सा के लिए ब्रिटिश एसोसिएशन (बीएसीपी), इनमें शामिल हैं:
- साइकोडायनेमिक (मनोविश्लेषणात्मक) मनोचिकित्सा
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)
- संज्ञानात्मक विश्लेषणात्मक चिकित्सा (कैट)
- पारस्परिक मनोचिकित्सा (आईपीटी)
- मानवतावादी उपचार
- परिवार और युगल चिकित्सा
साइकोडायनेमिक मनोचिकित्सा रोगियों को उनके आंतरिक विचारों और अतीत और वर्तमान दोनों के संबंधों पर उनके प्रभाव को बेहतर ढंग से समझने में मदद करता है।
सब्जी उखड़ जाती है
सीबीटी का उद्देश्य आपके सोचने के तरीके और चीजों पर आपकी प्रतिक्रिया को बदलने में आपकी मदद करना है, जबकि सीएटी के लिए आपको अपने पिछले अनुभवों को देखने की आवश्यकता है ताकि आपको यह समझने में मदद मिल सके कि आप क्यों सोचते हैं, महसूस करते हैं और जिस तरह से कार्य करते हैं। आईपीटी अवसाद के इलाज की एक विधि है, और यह एक संरचित प्रकार की चिकित्सा है जो आपके व्यक्तिगत संबंधों पर ध्यान केंद्रित करती है और यह कैसे प्रभावित कर सकती है कि आप कैसा महसूस करते हैं। इस कारण से, आईपीटी आम तौर पर बहुत केंद्रित है, और केवल कुछ व्यक्तिगत मुद्दों पर ही ध्यान केंद्रित करता है।
मानवतावादी उपचारों में विभिन्न विकल्पों की एक श्रृंखला शामिल है, जिनमें से सभी का उद्देश्य आपके आत्म-विकास और विकास में मदद करना है। और परिवार और युगल चिकित्सा वह करती है जो आपके प्रियजनों के साथ-साथ आपके किसी भी व्यक्तिगत या रिश्ते के मुद्दों के माध्यम से कोशिश करने और हल करने के लिए टिन-थेरेपी पर कहती है।
यह विचार करना भी महत्वपूर्ण है कि विभिन्न चिकित्सक अलग-अलग समय के पैमाने पर काम करते हैं। परामर्श निर्देशिका सदस्य और परामर्शदाता पाम कस्टर्स , डब्ल्यू एंड एच को समझाया, 'यदि आप अल्पावधि चिकित्सा की तलाश में हैं तो कुछ चिकित्सक हैं जो अल्पकालिक समाधान-केंद्रित तरीके से काम करते हैं।
'या यदि आप लंबी अवधि की चिकित्सा की तलाश में हैं तो कुछ चिकित्सक हैं जो दीर्घकालिक चिकित्सा पर भी ध्यान केंद्रित करते हैं। इसलिए प्रत्येक चिकित्सक को क्या पेशकश करनी है, इसके बारे में थोड़ा पढ़ना वास्तव में महत्वपूर्ण है।'
एक चिकित्सक कैसे खोजें जो आपके लिए सही हो
अपने अधिकांश सत्रों को प्राप्त करने के लिए सही चिकित्सक ढूंढना महत्वपूर्ण है। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि आप सभी चिकित्सक, या सभी विभिन्न प्रकार की मनोचिकित्सा के साथ जेल नहीं करेंगे जो वे पेश कर सकते हैं।
तो आप सही कैसे चुन सकते हैं?
विचार करें कि आप चिकित्सा से क्या चाहते हैं
जीवन में आपके द्वारा लिए गए किसी भी महत्वपूर्ण निर्णय की तरह, चिकित्सक को चुनने की प्रक्रिया में थोड़ा विचार करना महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, यह ठीक से विचार करने में मदद कर सकता है कि आप चिकित्सा से क्या चाहते हैं, और आपको लगता है कि आप किस प्रकार के दृष्टिकोणों का जवाब देने की संभावना रखते हैं।
क्या आप अपने जीवन में चिंताजनक समय के दृष्टिकोण को बदलना चाहते हैं? क्या आप तनावपूर्ण क्षणों के दौरान बेहतर मुकाबला करने की रणनीतियों से लैस होना चाहते हैं?
क्या आप चिंतित हैं कि पारिवारिक रिश्ते, या पिछले आघात, आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रहे हैं?
या, आप बस अपने आत्म-विकास पर काम करना चाह सकते हैं।
यह पता लगाना कि आप वास्तव में चिकित्सा से क्या चाहते हैं, वास्तव में मदद कर सकता है, इसलिए आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके लक्ष्य आपके चिकित्सक के साथ संरेखित हैं।
कोशिश करें और एक चिकित्सक खोजें जिसके साथ आपका संबंध है
वे आपके सभी बॉक्सों पर टिक कर सकते हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करना कि आप व्यक्तिगत रूप से उनके साथ जेल करें, जब एक चिकित्सक को खोजने की बात आती है, तो यह मुख्य चीजों में से एक है।
पाम कस्टर्स बताते हैं कि संभावित चिकित्सक से बात करने के लिए कुछ समय निकालना वास्तव में महत्वपूर्ण है - पहले व्यक्ति के साथ सत्र में भाग न लें। 'एक अच्छा चिकित्सक आपके साथ फोन पर कुछ समय बिताएगा, इससे पहले कि आप चिकित्सा शुरू करें, इस बारे में बातचीत करने के लिए कि आप किसके साथ काम कर रहे हैं और आप क्या हासिल करना चाहते हैं और क्या वे आपके लिए इसे प्रदान करने में सक्षम हैं। उनमें से कुछ बातचीत करना उचित है।'
उसने जारी रखा, 'किसी चिकित्सक के साथ काम करने का कोई निर्णय लेने से पहले फोन पर बातचीत करने से आपको यह देखने में भी मदद मिल सकती है कि क्या कोई संबंध है। फोन पर बातचीत के बाद, अपने आप से पूछें, क्या वे आपके सवालों का अच्छी तरह से जवाब देते हैं? क्या वे आपको यह पता लगाने का समय देते हैं कि आप क्या खोज रहे हैं? वे आपको क्या पेशकश कर सकते हैं?'
लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि यह तुरंत नहीं आएगा - यह केवल कुछ सत्रों के बाद ही हो सकता है कि आप तय करते हैं कि रसायन शास्त्र सही है या नहीं।
अधिक: यह आपकी चिंता के स्तर के लिए सम्मोहन चिकित्सा कर सकता है
'मेरे अनुभव में, वास्तव में आपके चिकित्सक से जुड़ने में दो या तीन सत्र लगते हैं क्योंकि वे आपको जान रहे हैं और आप उन्हें जान रहे हैं,' पाम ने कहा। 'इसे कुछ समय देना और यह समझना अच्छा है कि आप उस चिकित्सीय संबंध को आगे बढ़ाएंगे। अगर दूसरे या तीसरे सत्र के बाद यह काम नहीं कर रहा है, तो शायद आपको खुद से यह पूछने की जरूरत है कि क्या यह आपके लिए सही परामर्शदाता है।'
यदि आप जानते हैं कि आप क्या दृष्टिकोण चाहते हैं, तो यह उपलब्ध चिकित्सक के दृष्टिकोण पर एक नज़र डालने का समय है - अक्सर, उनके पास ऑनलाइन प्रोफाइल होते हैं जिन्हें आप यह समझने के लिए पढ़ सकते हैं कि वे कौन हैं और वे किस बारे में हैं।
बेशक, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप चिकित्सक के सत्रों तक भी आसानी से पहुंच सकते हैं - तो आप चिकित्सक को कैसे ढूंढ सकते हैं?
मैं अपने आस-पास किसी थेरेपिस्ट को कैसे ढूंढूं?
एक बार जब आप अपने थेरेपिस्ट से जो चाहते हैं, उसे हासिल कर लेते हैं, तो समय आ गया है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जो वास्तव में आपके घर के पास काम करता हो, ताकि आप उनके समर्थन को आसानी से प्राप्त कर सकें।
मेरे पास एक चिकित्सक खोजें
- एक विकल्प ऑनलाइन चिकित्सक का उपयोग करना है। माइंडबॉक्स , यूके की पहली ऑनलाइन चिकित्सा सेवा, कई प्रकार के थेरेपिस्ट का घर है, जो यदि आप चाहें तो फोन, वेब कैमरा या वेब चैट के माध्यम से उपलब्ध हैं। आप उनकी वेबसाइट पर थेरेपिस्ट प्रोफाइल पा सकते हैं, जिसमें उनकी शिक्षा का स्तर, वे कितने समय से थेरेपी कर रहे हैं, और वे किस प्रकार की थेरेपी के विशेषज्ञ हैं - साथ ही साथ वे जो भाषा बोलते हैं। उनका मिशन सर्वोत्तम चिकित्सा प्रदान करना है, सही जगह पर, जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है।
अधिक: आपको ऑनलाइन परामर्श पैकेज पर विशेष छूट प्रदान करने के लिए महिला और घर ने माइंडबॉक्स के साथ भागीदारी की है।
यदि आप चिंता, तनाव, अवसाद या अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित हैं, तो माइंडबॉक्स में वीडियो, ऑडियो और जर्नल सत्रों के माध्यम से तकनीक उपलब्ध है, जो आपको उनसे निपटने में मदद कर सकती है।
- खोजें परामर्श या मनोचिकित्सा के ब्रिटिश संघ रजिस्टर अपने क्षेत्र में एक चिकित्सक को खोजने के लिए, बस अपना पिन कोड दर्ज करके। प्रोफाइल बताते हैं कि परामर्शदाता किस प्रकार की चिकित्सा प्रदान करते हैं, और उनके सत्रों की लागत कितनी है।
- NS परामर्श निर्देशिका आपके आस-पास के थेरेपिस्ट का एक रजिस्टर प्रदान करता है - अपना स्थान दर्ज करें, चुनें कि आप व्यक्तिगत रूप से या ऑनलाइन चिकित्सा चाहते हैं, और आपके आस-पास के परामर्शदाताओं के समूह दिखाई देंगे - मिलान करने के लिए प्रोफाइल के साथ।
- डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास जाने के बाद, आपको एनएचएस के माध्यम से एक चिकित्सक के पास भी भेजा जा सकता है। यदि ऐसा है, तो एक मौका है कि आप आसानी से यह नहीं चुन पाएंगे कि आपका चिकित्सक कौन होगा। लेकिन यह जानने योग्य है कि यदि आपको एक चिकित्सक नियुक्त किया गया है जिसके साथ आप एक ठोस संबंध नहीं बनाते हैं, तो आप अपने स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य ट्रस्ट से संपर्क करके किसी अन्य चिकित्सक से मदद मांग सकते हैं।
जब एक चिकित्सक चुनने की बात आती है तो कुछ व्यावहारिक बिंदु ध्यान देने योग्य होते हैं।
किसी भी संभावित चिकित्सक से पूछने के लिए प्रश्न
पाम ने सलाह दी, 'निजी परामर्शदाताओं के संदर्भ में, ऐसे अन्य कारक हैं जिन्हें प्रारंभिक फोन कॉल में तलाशने की आवश्यकता है - उदाहरण के लिए चिकित्सक की लागत, अनुभव और योग्यताएं।
'पता करें कि क्या काउंसलर के पास आपके साथ काम करने के लिए समय स्लॉट हैं, उनके सत्र कितने लंबे हैं और उनके सत्र कितनी बार हैं।
'शुरुआती फोन कॉल में यह जांचना महत्वपूर्ण है कि आपका परामर्शदाता बीमाकृत है और उसके पास परामर्श पर्यवेक्षक है, क्योंकि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ काम करना चाहते हैं जो नैतिक रूप से और अपनी व्यक्तिगत क्षमताओं के भीतर काम कर रहा हो। मैं एक मान्यता प्राप्त परामर्शदाता की तलाश करने का भी सुझाव दूंगा, यह कोई ऐसा व्यक्ति है जिसे उनके संगठन द्वारा मान्यता प्राप्त है।'