क्या दुख के पांच चरण लॉकडाउन के गुस्से को समझाने में मदद कर सकते हैं?
(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां)
नई यूके स्तरीय प्रणाली और अब, एक राष्ट्रव्यापी लॉकडाउन, अपने साथ भावनाओं की एक विशाल श्रृंखला लेकर आया है - हमारे और हमारे प्रियजनों के स्वास्थ्य के लिए भय, चिंता, और कभी-कभी खुशी भी, कुछ अप्रत्याशित गुणवत्ता समय एक साथ बिताने पर .
लेकिन कृपया मुझे बताएं कि मैं अकेला नहीं हूं जो कभी-कभार गुस्से की भावनाओं का अनुभव कर रहा है क्योंकि नए प्रतिबंधों की घोषणा शुरू हो गई है? बेशक, हम सभी को समय-समय पर गुस्सा आता है। यह पूरी तरह से सामान्य है। लेकिन नई टियर लॉकडाउन प्रणाली पूरी तरह से लागू होने और क्षितिज पर संभावित दूसरे राष्ट्रीय लॉकडाउन के साथ, निराशा के लिए अंतहीन अवसर पैदा होने लगते हैं।
यह निराशाजनक रोष हो जो तब प्रकट होता है जब आप किसी को स्पष्ट रूप से लॉकडाउन नियमों को तोड़ते हुए देखते हैं, क्षेत्रीय प्रतिबंधों को बदलते हैं, या उच्च स्तरीय लॉकडाउन का अनुभव करने वाले शहरों में परिवार या दोस्तों के लिए चिंतित हताशा- गुस्सा हर जगह है।
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हमारे भविष्य और हमारे वर्तमान की अनिश्चितता पर क्रोधित उदासी है। और यह उस चिंतित क्रोध का उल्लेख किए बिना है जो नियमित रूप से नए सरकारी निर्णयों की घोषणा होने पर बुदबुदाती प्रतीत होती है ...
तो ऐसा क्यों महसूस कर रहे हैं?
नुकसान की भावना
प्रेरी हॉस्पिटल चेम्सफोर्ड में सलाहकार मनोचिकित्सक डॉ डोना ग्रांट के अनुसार, हम सामान्य से अधिक चिड़चिड़े महसूस कर रहे हैं, इसका कारण यह हो सकता है कि इस समय हम जो नुकसान महसूस कर रहे हैं। उसने समझाया, 'लोगों को दिनचर्या का नुकसान, दोस्तों, काम के सहयोगियों और परिवार के साथ संपर्क में कमी, साथ ही शोक के माध्यम से प्रियजनों की हानि का अनुभव हो सकता है - ये सभी हमें अधिक चिड़चिड़े और क्रोधित महसूस करा सकते हैं।'
और यह स्वतंत्रता का नुकसान है जो हमारे लॉकडाउन गुस्से में भी योगदान दे सकता है - जो बहुत अधिक आश्चर्य की बात नहीं है। सहयोग किया जाना आदर्श नहीं है, विशेष रूप से कई क्षेत्रों में प्रतिबंधों को इतना हटा दिया गया था कि कुछ अनिश्चित सामान्यता हमारे जीवन में वापस आ सके। अब एक बार फिर निराशा को बाहर निकालने के हमारे सामान्य तरीकों को पूरी तरह से खोने की संभावना है - कॉफी पर दोस्तों से बात करना, जिम जाना, या परिवार के सदस्यों को देखना।
डॉ डोना ने शुरुआती लॉकडाउन के बारे में कहा, 'लोग जब चाहें और किसके साथ चाहते हैं, ऐसा करने में सक्षम होने की अपनी भावना खो चुके हैं।' 'जो लोग अकेले रह रहे हैं, उनके लिए यह अकेलापन हो सकता है और अन्य लोगों के लिए जो एक परिवार इकाई के भीतर रह रहे हैं या छोटे स्थानों में गृहणियों के साथ हैं, इसके परिणामस्वरूप व्यक्तिगत स्थान की कमी हो सकती है और उन्हें अकेला नहीं छोड़ा जा सकता है।
बॉक्सिंग महसूस कर रहा है
लॉकडाउन के नियमों की धज्जियां उड़ाने वाले अन्य लोगों को देखना भी कई लोगों के साथ एक बहुत ही संवेदनशील तंत्रिका को छू सकता है। मनोवैज्ञानिक करेन क्वांग ने डब्ल्यू एंड एच को बताया, 'हम सभी को बलिदान करने के लिए कहा जा रहा है और यह तथ्य कि नियम तोड़ने वाले जानबूझकर और जानबूझकर नियमों का उल्लंघन कर रहे हैं, यह संदेश देगा कि वे स्वार्थी हो रहे हैं। और स्वार्थ लगभग हमेशा संभावित 'पीड़ितों' के लिए निराशा, आक्रोश और क्रोध का एक पूरा भार लेकर आता है।
'इन अभूतपूर्व समय में, जहां जीवन सामान्यता से मिलता-जुलता नहीं है, ऐसा महसूस करना बिल्कुल सामान्य है।'
'जब लोग नियमों से नहीं चिपके रहते हैं, तो यह उत्तेजित, डरे हुए, शोकग्रस्त, भ्रमित और अति संवेदनशील भालू को प्रहार करने जैसा है।'
लेकिन अगर आपको गुस्सा आ रहा है, तो आश्वस्त रहें कि अभी यह असामान्य नहीं है। डॉ ग्रांट कहते हैं, 'क्रोध एक सामान्य भावना है जो संकट, पीड़ा, दर्द और भय के कारण उत्पन्न हो सकती है। इसलिए, इन अभूतपूर्व समय में, जहां जीवन सामान्यता जैसा नहीं है, ऐसा महसूस करना बिल्कुल सामान्य है।'
विशेषज्ञ बताते हैं कि अभी हम जिस क्रोध का अनुभव कर रहे हैं, वह दुःख के पाँच चरणों से संबंधित हो सकता है।
दु: ख के पांच चरण क्या हैं - और वे लॉकडाउन क्रोध की व्याख्या कैसे कर सकते हैं?
एनएलपी प्रैक्टिशनर रेबेका लॉकवुड ने कहा, 'चेंज कर्व' को समझना वास्तव में इस स्थिति में (लॉकडाउन के दौरान) मदद कर सकता है। परिवर्तन वक्र यह समझने में मदद करता है कि लोग परिवर्तन पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, और लॉकडाउन में होना निश्चित रूप से अधिकांश के लिए एक बड़ा बदलाव है।'
परिवर्तन वक्र को दुःख के पाँच चरणों के रूप में भी जाना जाता है, जिसे मनोचिकित्सक एलिजाबेथ कुबलर-रॉस ने बनाया था।
दु: ख के ये पांच चरण हैं:
- इनकार
- गुस्सा
- बार्गेनिंग
- अवसाद
- स्वीकार
रेबेका ने समझाया, 'अस्वीकार करने के चरण के दौरान, नई वास्तविकता को स्वीकार करना कठिन है।'
इसके बाद क्रोध आता है - जो इस स्थिति में, कई अलग-अलग चीजों के परिणामस्वरूप आ सकता है, जैसा कि ऊपर बताया गया है।
मनोचिकित्सक और परामर्श निर्देशिका के सदस्य पाम कस्टर्स ने सहमति व्यक्त की कि दुःख के पांच चरण अभी हमारी भावनाओं को सटीक रूप से जोड़ते हैं - और बताते हैं कि हम गुस्सा महसूस कर रहे होंगे, सिर्फ इसलिए कि हमने बहुत कुछ खो दिया है।
'एक व्यक्ति और एक समाज के रूप में हम जो अनुभव कर रहे हैं, वह दुख है। जैसा कि हम जानते हैं, हमने अपना जीवन खो दिया है। हम अपने दोस्तों, परिवार या आजीविका के नुकसान को अभी अनुभव कर रहे हैं, लेकिन हम अग्रिम दुःख का भी अनुभव कर रहे हैं। हमें नहीं पता कि भविष्य में क्या होगा, इसलिए हमें डर है कि क्या नुकसान हो सकता है, 'उसने कहा।
पाम ने यह भी समझाया, 'सौदेबाजी के चरण में, लोग अधिक स्वतंत्रता प्राप्त करने की कोशिश करने के आसपास के नियमों को आज़माने और कॉन्फ़िगर करने लगे थे। डिप्रेशन तब आता है जब हम गुस्सा, निराश महसूस करते हैं और लंबे समय तक घर में रहते हैं, जो आसानी से उस डिप्रेशन को अंदर की ओर मोड़ सकता है। पाँचवाँ चरण स्वीकृति है - जब हम अपने पास मौजूद समय को अपनाते हैं, और उसका पालन करना शुरू करते हैं।'
लॉकडाउन के गुस्से से कैसे निपटें
कैरन क्वॉन्ग ने कहा कि हालांकि इस समय समय-समय पर उत्तेजित होना सामान्य है, आपको किसी भी क्रोध को किसी बड़ी बात में बदलने नहीं देना चाहिए। उन्होंने कहा, 'जिन कारणों का हवाला दिया गया है, उनके लिए ऐसा महसूस करना सामान्य है। लेकिन लंबे समय तक ऐसा महसूस करना सामान्य नहीं है। तनाव के अल्पकालिक विस्फोट वास्तव में उत्पादकता और कार्रवाई को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, जब कोई चीज लंबे समय तक किसी को उत्तेजित कर रही होती है, तो यह पुराने तनाव, चिंता और अवसाद को जन्म देगी, अगर ये पहले से ही ट्रिगर नहीं हुए हैं।'
मूल बातें याद रखना महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आप इसमें निवेश करके एक अच्छी रात की नींद ले रहे हैं सबसे अच्छा तकिया आपकी ज़रूरतों के लिए और एक आरामदायक डुवेट सेट, दिन का भरपूर प्रकाश प्राप्त करना, और सोने से कम से कम कुछ घंटे पहले फोन और कंप्यूटर स्क्रीन द्वारा उत्पादित नीली रोशनी से दूर रहना। प्रत्येक सुबह ध्यान या प्रतिबिंब की एक शांत अवधि के लिए समय निकालकर और नकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करने के लिए कार्य योजना बनाकर अपने दिन में शांति की भावना पैदा करें।
तो हम व्यावहारिक रूप से चिड़चिड़ापन की किसी भी भावना को कैसे संबोधित कर सकते हैं?
इसे नज़रअंदाज़ न करें - इसके बजाय, इसे अपने प्रति दयालुता में बदलने का प्रयास करें
एरिक क्रिस्टेन्सन कोल मैन्स
डॉ डोना ने समझाया, 'हमें क्रोध को नजरअंदाज करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए क्योंकि यह दूर नहीं होगा। अगर कुछ भी हो, तो तनाव बढ़ने के साथ-साथ यह बढ़ेगा, और अंत में, निराशा और क्रोध की भावनाएं खत्म हो जाएंगी।'
इसके बजाय, वह खुद के साथ ऐसा व्यवहार करने का सुझाव देती है जैसे कि हम बच्चे हों, और अपने गुस्से को ऐसे ही संभालें।
डोना ने कहा, 'हमें करुणा, कोमलता और प्रेम के माध्यम से खुद को शांत करने की कोशिश करने की जरूरत है, जैसा कि हम एक बच्चे के प्रति करते हैं, अगर वे परेशान होते हैं।' 'यह जानना महत्वपूर्ण है कि हम कब क्रोधित हो रहे हैं और क्रोध महसूस करने के लिए खुद की आलोचना किए बिना खुद को दयालुता दिखाएं। क्रोध के नीचे क्या चल रहा है, यह जानने के लिए किसी से बात करने में मदद मिल सकती है। '
अन्य स्व-देखभाल तकनीकें भी अमूल्य हो सकती हैं।
डोना ने कहा, 'सुनिश्चित करना शुभरात्रि की नींद पैटर्न भी बहुत महत्वपूर्ण है, जैसे कि अगर हम अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो हम आम तौर पर अधिक चिड़चिड़े महसूस कर सकते हैं। सांस लेने के व्यायाम, माइंडफुलनेस, योग और सामान्य रूप से व्यायाम सभी अच्छे आत्म-सुधारकर्ता हैं जो हमें शांत स्थिति में वापस लाने में मदद कर सकते हैं। आत्म-सुख से क्रोध स्वाभाविक रूप से दूर हो जाएगा।'
आपको वही करना है जो आपके लिए सही है।
2,000 यूके के निवासियों के हेल्थस्पैन द्वारा किए गए एक नए सर्वेक्षण आयोग ने पाया कि 70% उत्तरदाताओं ने हाल की घटनाओं से उत्पन्न कुछ कठिन भावनाओं को कम करने के लिए व्यायाम किया या टहलने गए। ७२% लोग फिल्म देखते हैं, जबकि ६३% संगीत सुनते हैं और ६०% पढ़ते हैं। इन गतिविधियों में से प्रत्येक एक अनियंत्रित दुनिया की स्थिति में लोगों को उनके मानसिक स्वास्थ्य का सामना करने और समर्थन करने में मदद करता है।
तो जो कुछ भी आपको शांत और सकारात्मक महसूस कराता है, इस पर जितना हो सके ध्यान केंद्रित करना याद रखें।
दूसरों के लिए करुणा स्थापित करने का प्रयास करें
क्रोध को दूर करने के लिए, यह समझने की कोशिश करना अच्छा हो सकता है कि दूसरे लोग स्थिति पर प्रतिक्रिया क्यों दे रहे हैं - भले ही आप इससे सहमत न हों।
पाम कस्टर्स ने डब्ल्यू एंड एच को बताया, 'महत्वपूर्ण घटक करुणा रखना है। हम सभी चीजों से अलग-अलग तरीकों से निपट रहे हैं। हम सभी अलग-अलग चरणों में अपने व्यक्तिगत दुख का अनुभव करेंगे।'
'स्वयं के लिए और दूसरों के लिए करुणा महत्वपूर्ण है। अपने आप को और दूसरों को इस मामले में कुछ छूट दें कि वे कैसे प्रबंधन कर रहे हैं। हो सकता है कि वे अभी स्वयं न हों, लेकिन यह भी बीत जाएगा।'
समस्या होने पर ऑनलाइन पेशेवर मदद लें
ऐसे ऑनलाइन संसाधन हैं जो आपको अपने क्रोध से निपटने में मदद कर सकते हैं यदि आपको खुद से निपटने में मुश्किल हो रही है। अक्सर, आपको बेहतर महसूस कराने के लिए किसी पेशेवर की मदद लेना सबसे अच्छा तरीका होता है, इसलिए ज़रूरत पड़ने पर संपर्क करना बहुत ज़रूरी है।
माइंडबॉक्स जैसी वेबसाइटें अपने उपयोगकर्ताओं को अभ्यास और ऑनलाइन परामर्श सत्रों के माध्यम से क्रोध को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए व्यावहारिक उपकरण देती हैं। उनका मिशन सर्वोत्तम चिकित्सा प्रदान करना है, सही जगह पर, जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है।
अपने गुस्से की भावनाओं को कुछ सकारात्मक में फिर से परिभाषित करें
यह आसान नहीं हो सकता है, लेकिन आपके लॉकडाउन गुस्से के मूल कारण को जानने की कोशिश करने से इससे निपटने में मदद मिल सकती है।
करेन ने सुझाव दिया, 'उन मुश्किल भावनाओं के साथ अपने रिश्ते को बदलें। (आपके क्रोध की भावनाओं) को पहचानने और उन्हें स्वीकार करने से, अब आप देख सकते हैं कि वे भावनाएँ आपको क्या बताने की कोशिश कर रही हैं।
'आप अपनी पुरानी जीवनशैली के लिए दुखी हो सकते हैं - 'मैं जो काम करता था उसे करने में सक्षम नहीं होने के बारे में मुझे वास्तव में दुख हो रहा है। मुझे अपनी आजादी याद आती है। स्पष्ट रूप से स्वतंत्रता मेरे लिए महत्वपूर्ण है, तो मैं इसे पहचानने के लिए और क्या कर सकता हूं यह मेरे लिए महत्वपूर्ण है?'
फिर उसने समझाया कि आप इस समय आपके लिए स्वतंत्रता का क्या अर्थ है, इसे फिर से परिभाषित करने का प्रयास कर सकते हैं।
लॉकडाउन में आजादी का मतलब हो सकता है, 'कुछ नया करने की कोशिश करना और अपने दोस्तों के साथ ऑनलाइन करना। मैं जो चाहूं, जब चाहूं पहनने की आजादी हो सकती है। एक नया अभ्यास करने की स्वतंत्रता जो मैंने पहले नहीं की थी।
'कृतज्ञता भी महत्वपूर्ण है। हाँ, यह तनावपूर्ण है - लेकिन मैं अपने क्रोध और हताशा को किसी उपयोगी चीज़ में कैसे लगा सकता हूँ? शायद इस तथ्य के लिए आपकी कृतज्ञता स्वीकार करें कि कम से कम अब मुझे यात्रा करने की ज़रूरत नहीं है, उदाहरण के लिए।'
उन चीजों को स्वीकार करें जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते
जब स्थितियां नियंत्रण से बाहर होती दिख रही हैं या निराशा भारी हो रही है, तो स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी (एसीटी) बस मदद कर सकती है। आपको यह स्वीकार करना सीखना चाहिए कि आपके नियंत्रण से बाहर क्या है - चाहे वह क्षेत्रीय प्रतिबंध हों, सरकारी निर्णय हों, या परीक्षण और ट्रेस सिस्टम की समस्याएँ हों।
और जो कुछ भी आप करते हैं, उसके लिए प्रतिबद्ध हैं - निराशा की आपकी अपनी भावनाएं।
यहां आप समस्या का डटकर सामना कर रहे हैं और अपने तनावों से बच नहीं रहे हैं, बल्कि उनका सामना कर रहे हैं।
वेंटिंग का ध्यान रखें
हालाँकि यह आपके किसी करीबी के साथ आपकी कुंठाओं के बारे में बात करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप इसके बहकावे में न आएं।
यदि लगातार बाहर निकलने से आप अपने क्रोध का समाधान खोजने के करीब नहीं पहुंच रहे हैं, तो यह मददगार नहीं रह जाता है। शोध से पता चला है कि बिना किसी प्रकार के संयम के दोष-खोज न केवल मानसिक भलाई को प्रभावित कर सकती है, बल्कि दोस्ती को भी प्रभावित कर सकती है।
हेल्थस्पैन की ओर से मनोवैज्ञानिक डॉ मेग एरोल को हाल ही में सुझाव दिया गया है कि इसके बजाय हंसने का प्रयास करें - जब आप हंस रहे हों तो गुस्सा महसूस करना असंभव है।
यहां तक कि कुछ सबूत भी हैं कि बिल्ली की क्लिप देखने से हमारी भलाई की भावना में सुधार होता है
ऐसा लगता है कि कभी-कभी यह छोटी-छोटी चीजें होती हैं जो हमें निराशाजनक समाचारों और प्रतिबंधों के चक्र से बाहर निकलने में मदद कर सकती हैं।