रॉब हॉब्सन ने महिलाओं के लिए प्रोटीन पाउडर के लाभों को हमारे साथ साझा किया
(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां)
आपकी फिटनेस और संपूर्ण स्वास्थ्य दोनों के लिए प्रोटीन पाउडर के बहुत सारे लाभ हैं। लेकिन, अगर आप 'प्रोटीन शेक' शब्द सुनते हैं और जिम में अपने आप मांसपेशियों और वजन उठाने के बारे में सोचते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं।
प्रोटीन पाउडर के बारे में बहुत सी भ्रांतियां हैं, इस विचार से कि आपको केवल अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता है यदि आप एक बॉडी बिल्डर हैं तो इस धारणा के लिए कि आप अपने प्रोटीन को बढ़ाने के लिए पर्याप्त व्यायाम नहीं करते हैं।
वास्तव में, प्रोटीन पाउडर के बहुत सारे फायदे हैं और प्रोटीन शेक सिर्फ जिम के शौकीनों के लिए नहीं हैं।
चाहे आप सबसे अच्छे प्रोटीन पाउडर को पानी, दूध या दोनों के साथ मिलाएँ, या अपने सुबह के ओट्स के साथ एक कप प्रोटीन मिलाएँ, प्रोटीन एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है और प्रोटीन पाउडर आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, कुछ विशेषज्ञ वजन घटाने के एक महत्वपूर्ण हिस्से के रूप में बढ़ी हुई प्रोटीन को भी देखते हैं, आंशिक रूप से क्योंकि आप जितना अधिक फुलर महसूस करते हैं, उतनी ही कम संभावना है कि आप पूरे दिन नाश्ता करेंगे।
उदाहरण के लिए, अपने प्रोटीन शेक को अपने दैनिक जीवन का एक हिस्सा बना लें, उदाहरण के लिए, अपने फिटनेस ट्रैकर को पहनने के बाद एक शेक मिलाकर, ताकि आपको आने वाले दिन के लिए तैयार किया जा सके, और आप जल्द ही लाभ प्राप्त करेंगे।
प्रोटीन पाउडर के लाभों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं? यहां, पोषण विशेषज्ञ रॉब हॉब्सन महिलाओं के लिए प्रोटीन पाउडर के लाभों की व्याख्या करते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो 50 से अधिक हैं।
प्रोटीन पाउडर के मुख्य लाभ
1. वजन घटाना
प्रोटीन न केवल जिम की रिकवरी के लिए बल्कि मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करने, हड्डियों के स्वास्थ्य में मदद करने और भूख को दूर रखने के लिए भी आवश्यक है, इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि प्रोटीन आपको लंबे समय तक भरा रखने में मदद करता है।
रोब कहते हैं, 'प्रोटीन भूख को कम कर सकता है, जो बाद में कम स्नैकिंग और कम कैलोरी की ओर जाता है।
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'इसके अलावा, प्रोटीन को थोड़ा अधिक चयापचय से जोड़ा गया है, जिससे आप पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाते हैं, और यहां तक कि रात में आपकी नींद भी होती है,' उन्होंने आगे कहा।
यदि आप उत्सुक हैं पेट की चर्बी कैसे घटाएं या अपने आप को एक दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करना चाहते हैं और पता लगाना चाहते हैं एक पत्थर कैसे खोना है , यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप अपने लिए काम करने के लिए केवल प्रोटीन पाउडर पर निर्भर नहीं रह सकते।
जब स्वस्थ और टिकाऊ वजन घटाने की बात आती है, तो स्वस्थ और पौष्टिक आहार, दैनिक गतिविधि और नियमित व्यायाम का संतुलन महत्वपूर्ण है, चाहे वह कुछ भी हो घर पर कसरत सप्ताह में चार बार या खुद को अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकालकर कुछ नया करने की कोशिश करें जैसे महिलाओं के लिए बॉक्सिंग .
2. मांसपेशियों और हड्डियों के घनत्व में वृद्धि
50 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए फिटनेस की यात्रा शुरू करना बहुत महत्वपूर्ण है। जब आप रजोनिवृत्ति के करीब पहुंचती हैं तो अपने स्वास्थ्य और फिटनेस पर ध्यान केंद्रित करना न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए चमत्कार करेगा, बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य का भी समर्थन कर सकता है।
प्रोटीन पाउडर के सबसे बड़े लाभों में से एक, विशेष रूप से 50 से अधिक महिलाओं के लिए, यह मांसपेशियों और हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
जैसे-जैसे हम उम्र देते हैं, हमारी हड्डियों का घनत्व स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि हम एक अच्छे स्वास्थ्य और फिटनेस रूटीन के साथ इसका मुकाबला करें। महिलाओं के लिए शक्ति प्रशिक्षण कठिन हो सकता है, लेकिन यदि आप सबसे अच्छे शरीर के वजन वाले व्यायामों के साथ धीमी गति से शुरुआत करते हैं या प्रतिरोध बैंड कसरत , आप जल्द ही लाभ प्राप्त करेंगे। आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं, प्राकृतिक अस्थि घनत्व हानि का मुकाबला कर सकते हैं, चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं, संतुलन और मुद्रा में सुधार कर सकते हैं, और अपने शरीर और इसकी क्षमता से पूरी तरह से सशक्त महसूस कर सकते हैं।
और, यहीं पर प्रोटीन पाउडर आता है और आपको अपने शक्ति प्रशिक्षण से अधिक लाभ उठाने में मदद कर सकता है,
रॉब कहते हैं, 'उम्र बढ़ने के साथ प्रोटीन बेहद जरूरी है।' 'रजोनिवृत्ति से गुजर रही महिलाओं में मांसपेशियों में कमी देखी जा सकती है, इसलिए प्रोटीन इससे बचने में मदद कर सकता है। साथ ही, एस्ट्रोजन हॉर्मोन के घटने की वजह से बोन मास डेंसिटी भी कम हो जाती है।'
मुझे कितना प्रोटीन खाना चाहिए?
ब्रिटिश न्यूट्रिशन फाउंडेशन के अनुसार, 19-50 आयु वर्ग की महिलाओं को प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम लगभग 0.6 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। तो, 70 किग्रा (11 स्टोन) वजन वाली महिला को 42 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होगी। 50 से अधिक महिलाओं को इसे शरीर के वजन के 0.8 ग्राम प्रति किलोग्राम तक बढ़ाना चाहिए, जिसका अर्थ है कि 70 किग्रा (11 स्टोन) वजन वाली महिला को लगभग 56 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होगी।
जबकि यदि आप मांस खाने वाले हैं तो हिट करने के लिए यह काफी आसान लक्ष्य है- एक मानक चिकन स्तन लगभग 31 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। लेकिन, यदि आप शाकाहारी हैं और अपने आहार के लिए प्रोटीन विकल्प खोजने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो लक्ष्य को हिट करने के लिए प्रोटीन शेक एक स्वादिष्ट और आसान तरीका हो सकता है। इसके अलावा, प्रोटीन पाउडर शाकाहारी या पौधे आधारित आहार पर उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि कई प्रोटीन पाउडर शाकाहारी प्रोटीन स्रोतों जैसे मटर, भांग या सोया से बने होते हैं।
महिलाओं के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर कौन सा है?
मट्ठा प्रोटीन और मटर प्रोटीन से लेकर चावल प्रोटीन और बहुत कुछ विभिन्न प्रकार के प्रोटीन पाउडर हैं। जब आपके लिए सबसे अच्छा प्रोटीन चुनने की बात आती है, तो विचार करें कि क्या आपके आहार के लिए एक विशिष्ट प्रकार की आवश्यकता है (उदाहरण के लिए, शाकाहारी लोगों को मट्ठा से बचना चाहिए और मटर प्रोटीन का विकल्प चुनना चाहिए), यदि कोई स्वाद है जिसे आप पसंद करते हैं (चाहे वह चॉकलेट, वेनिला, या सादा हो) ) और आप कितना प्रोटीन निवेश करना चाहते हैं।
इतने सारे प्रोटीन पाउडर एडिटिव्स और छिपे हुए फिलर्स और नास्टी से भरे होते हैं। कम से कम सामग्री वाले पाउडर की तलाश करें, आदर्श रूप से कोई मिठास या चीनी नहीं है और जब तक आप अपना वजन नहीं बढ़ाना चाहते हैं, तो अतिरिक्त बीसीएए (उर्फ ब्रांकेड चेन एमिनो एसिड) वाले लोगों को घुमाने की कोशिश करें।