ट्रेडमिल पर बनाम बाहर दौड़ना वजन? यहां वह सब कुछ है जो आपको जानना आवश्यक है
(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां)
ट्रेडमिल पर दौड़ना बनाम बाहर कोई नई बहस नहीं है। दोनों के फायदे और नुकसान का आकलन करने में आपकी मदद करने के लिए, हमने एक शीर्ष रनिंग कोच से बात की।
एक बहुत ही सरल खेल के लिए, दौड़ना कभी-कभी बहुत जटिल और प्रश्नों से भरा हो सकता है। खोजने से आपके लिए बेस्ट रनिंग शूज़ अपनी दौड़ने की तकनीक में महारत हासिल करने के लिए—आपके विचार से कहीं अधिक विचार करने योग्य है।
फिर आपको ट्रेडमिल पर दौड़ना बनाम बाहर की बहस का सामना करना पड़ता है, जो अक्सर के लाभों को तौलने के बाद आता है चलना बनाम दौड़ना . धावक दो घोर विरोधी खेमों में गिरते प्रतीत होते हैं - वे जो ट्रेडमिल पर दौड़ना पसंद करते हैं और वे जो इसे 'ड्रेडमिल' कहते हैं। उत्तरार्द्ध शिकायत करते हैं कि एक ही स्थान पर एक अपरिवर्तनीय दृश्य और ताजी हवा के बिना दौड़ना कितना उबाऊ है। जबकि पूर्व अपनी गति को समायोजित करने और अपने कसरत को ठीक से व्यवस्थित करने की क्षमता पसंद करते हैं। कुछ के लिए, वे ट्रेडमिल पर भी अधिक सहज महसूस करते हैं, खासकर यदि वे अपनी किक मार रहे हों 5k . तक सोफे वजन घटाने के लिए योजना बना रहे हैं या नई यात्रा पर जा रहे हैं।
जब यह नीचे आता है, तो क्या एक तरीका दूसरे से बेहतर है? हमने इंग्लैंड के शीर्ष एथलेटिक्स रनिंग कोच टॉम क्रैग्स से पूछा।
ट्रेडमिल पर दौड़ने के क्या फायदे हैं?
अत्यधिक ठंड या गर्मी से बचने से लेकर बारिश में शुष्क रहने तक ट्रेडमिल पर अंदर दौड़ने के कई फायदे हैं। इसमें शामिल है:
- सभी मौसमों में दिन के किसी भी समय चलने में सक्षम होने के नाते
- आपके दौड़ने की गति, समय और गति निर्धारित करने की क्षमता
- कसरत कार्यक्रमों को अनुकूलित करने का अवसर
- नरम सतह पर चलकर कुछ जोड़ों के लिए अतिरिक्त सुरक्षा
इंग्लैंड के शीर्ष एथलेटिक्स रनिंग कोच टॉम क्रैग्स कहते हैं, 'ट्रेडमिल उन धावकों के लिए एक समाधान प्रदान करते हैं, जिन्हें पालन-पोषण के दौरान घर से प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है या जो ऐसे क्षेत्रों में रहते हैं, जहां अच्छी गुणवत्ता का प्रशिक्षण लेने के लिए सुरक्षित स्थान पर पहुंचना चुनौतीपूर्ण होता है। कई महिलाएं जिम या घर के वातावरण में दौड़ने की तुलना में सड़कों पर दौड़ने के बारे में कम आत्म-जागरूक महसूस करती हैं। ट्रेडमिल रनिंग को चुनने के ये सभी बेहतरीन कारण हैं।
सड़कों की तुलना में, ट्रेडमिल थोड़ी नरम, बाउंसर सतह होती है, इसलिए हड्डियों और जोड़ों की सुरक्षा के लिए बहुत अच्छा हो सकता है, खासकर यदि आप गतिविधि के लिए नए हैं। यही कारण है कि कई शीर्ष एथलीट ठीक होने के दौरान ट्रेडमिल चलाने का विकल्प चुनते हैं क्योंकि यह अभी भी उन्हें अपना मील अंदर लाने की अनुमति देता है।
ट्रेडमिल पर, बेल्ट आपके नीचे चलती है, जबकि बाहर आपको खुद को सड़क पर आगे बढ़ाना होता है। यही कारण है कि कुछ लोगों को वास्तव में बाहर की गति की तुलना में ट्रेडमिल पर दौड़ना थोड़ा आसान लगता है - हालांकि मानसिक रूप से, यह अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
यदि आप एक विशिष्ट गति निर्धारित करना चाहते हैं तो ट्रेडमिल भी बढ़िया हैं और आप अभी भी सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट ऐप्स पर अपने रन ट्रैक कर सकते हैं। टॉम कहते हैं, 'कुछ धावक वास्तव में पाते हैं कि वे इच्छाशक्ति की लड़ाई को बेहतर ढंग से जीत सकते हैं, जो तब होता है जब चीजें कठिन होने लगती हैं।'
कैसे सस्ते कॉकटेल बनाने के लिए
कार्यक्रमों की एक श्रृंखला के साथ, आप अपने रन को मिला सकते हैं और पहाड़ी झुकाव जोड़ सकते हैं, करते हैं HIIT ट्रेडमिल वर्कआउट , या लंबी कसरत के लिए चलने के साथ दौड़ना मिलाएं।
ट्रेडमिल भी अधिक हाई-टेक और कंपनियां प्राप्त कर रहे हैं और हर समय नई सुविधाओं को जोड़ रहे हैं। टॉम कहते हैं, 'ज़विफ्ट जैसी नई तकनीकों का आगमन - एक रनिंग कोच वीडियो गेम कॉम्बो जो धावकों को ऑनलाइन प्रतिस्पर्धा करने का मौका देता है - एक और भी अधिक इमर्सिव अनुभव प्रदान करता है और ट्रेडमिल पर पारंपरिक रूप से अनुभव किए गए कुछ बोरियत धावकों को कम कर सकता है।
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चाहे आप अपनी मानसिक भलाई में सुधार करने के लिए दौड़ रहे हों या अपनी फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए, ताजी हवा में बाहरी दौड़ से बेहतर कुछ भी नहीं है - भले ही यह सुंदर दृश्यों के माध्यम से हो। बाहर दौड़ने के लाभों में शामिल हैं:
- बहुत सारी ताज़ी हवा और बाहर समय जो मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है
- विटामिन डी के स्तर को बढ़ाता है
- दूसरों के साथ दौड़ने का अवसर प्रदान करता है
- आपको अलग-अलग इलाकों को आज़माने और प्रक्रिया में विभिन्न मांसपेशियों को शामिल करने की अनुमति देता है
- सहनशक्ति बनाता है
- आपको दौड़ के लिए तैयार करने में मदद करता है
- यह मुफ़्त है—कोई महंगे उपकरण या जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है
यदि आप दिन के अधिकांश समय अंदर काम कर रहे हैं, तो बाहर निकलना आपके दिमाग और शरीर दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। साथ ही, बाहर रहने से आपको प्राकृतिक विटामिन डी बूस्ट मिलेगा। यह मुफ़्त भी है और इसे लगभग कहीं भी किया जा सकता है, बशर्ते आपके पास पास में एक सुरक्षित मार्ग हो।
हमारे बीच समर्थक धावकों के लिए, हर मौसम में बाहर दौड़ने से सहनशक्ति और सहनशक्ति बनाने में मदद मिलेगी। आप न केवल अपने शरीर को बल्कि अपने दिमाग को भी प्रशिक्षण देंगे, जब स्थितियाँ सही नहीं होंगी, तो खुद को आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करेंगे। दौड़ प्रशिक्षण के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, अफसोस, धावकों को दौड़ के दिन मौसम को नियंत्रित करने के लिए नहीं मिलता है!
क्या अधिक है, यदि आपकी दौड़ में मुश्किल इलाके हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे अपनी बाहरी दौड़ योजना में शामिल करें। अपने ट्रेल रनिंग शूज़ को लेस-अप करें और अंतिम तैयारी के लिए सड़कों को ट्रेल्स के साथ मिलाएं। महान आउटडोर का एक और बड़ा लाभ इलाके की विविधता है और आपके मार्गों को मिलाने से होने वाले लाभ आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए हो सकते हैं।
विभिन्न सतहें विभिन्न मांसपेशियों को संलग्न करेंगी। हिल रनिंग ताकत बनाने में मदद कर सकता है, जबकि सपाट मिट्टी की दौड़ मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकती है लेकिन बहुत मजेदार है। बाहर दौड़ना और मार्गों को मिलाना भी दौड़ने वाले दोस्त को भर्ती करना बहुत आसान बना सकता है। या, आप अपनी कसरत प्रेरणा को बढ़ावा देने के लिए एक रनिंग क्लब में शामिल हो सकते हैं, अपने स्थानीय समुदाय में अन्य समान विचारधारा वाले लोगों के साथ संबंध बना सकते हैं और अपनी दौड़ने की तकनीक में सुधार कर सकते हैं।
ट्रेडमिल पर दौड़ने और बाहर दौड़ने में क्या अंतर हैं?
ट्रेडमिल रनिंग और आउटडोर रनिंग के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर यह है कि शायद ही कभी पूरी तरह से फ्लैट हो। कुछ रनिंग कोच सलाह देते हैं कि ट्रेडमिल रनर आउटडोर रनिंग की नकल करने के लिए ट्रेडमिल के ग्रेडिएंट को 1% तक बढ़ा दें। हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि यदि आप गर्म वातावरण में घर के अंदर काम कर रहे हैं, तो आपका शरीर पहले से ही 0% की ढाल के साथ अधिक मेहनत कर रहा होगा, यदि आप बाहर की हवा में जॉगिंग कर रहे थे।
जबकि आउटडोर रनिंग को जोड़ों पर सबसे कठिन माना जाता है, ट्रेडमिल पर दौड़ने से भी मांसपेशियां ओवरलोड हो सकती हैं। टॉम बताते हैं, 'बाहर, यहां तक कि टरमैक पर, लेकिन विशेष रूप से ऑफ-रोड, आपका पैर प्रत्येक पैर की हड़ताल के साथ थोड़ा अलग तरीके से आगे बढ़ेगा। 'ट्रेडमिल पर, आपका फुटस्ट्राइक अधिक सुसंगत होगा, जिससे मांसपेशियों को अतिभारित किया जा सकता है जो हर बार जब आपका पैर जमीन से टकराता है तो वही दबाव महसूस करता है।'
ट्रेडमिल पर दौड़ना बनाम बाहर दौड़ना- कौन सा बेहतर है?
जब बात आती है, तो आपके स्वास्थ्य के लिए वास्तव में कौन सा बेहतर है? सच तो यह है, वास्तव में कोई सही या गलत उत्तर नहीं है - यह सब आपके लिए सबसे अच्छा है।
टॉम कहते हैं, 'जितना सरल लगता है, दौड़ने में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका दौड़ना है, और यदि ट्रेडमिल आपको आवृत्ति और आपके दौड़ने की स्थिरता बढ़ाने का तरीका प्रदान करता है, तो यह एक मूल्यवान टूल है।
यदि आपका लक्ष्य फिट होना, वजन कम करना या अपने हृदय स्वास्थ्य में सुधार करना है, तो ट्रेडमिल एक बढ़िया विकल्प है। यदि आप अपने स्थानीय क्षेत्र में दौड़ने की सुरक्षा या परिवार के समय के आसपास अपने कसरत को फिट करने की व्यावहारिकता का वजन कर रहे हैं, तो ट्रेडमिल दौड़ना आपके लिए हो सकता है।
लेकिन, अगर आप दौड़ के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं तो बाहर दौड़ना सबसे अच्छा है। जब आप ढाल को बढ़ाकर ट्रेडमिल पर ऊपर की ओर दौड़ सकते हैं, तो आप डाउनहिल दौड़ने का अभ्यास नहीं कर सकते जो वास्तव में थके हुए पैरों पर कठिन हो सकता है। सभी मौसमों में और विभिन्न सतहों पर बाहर दौड़ने से आपको धीरज और सहनशक्ति बनाने में मदद मिलेगी, जिससे आप दौड़ के दिन के लिए सबसे अच्छे आकार और मानसिकता में आ जाएंगे।
हालांकि याद रखें, आप हमेशा अपनी दिनचर्या को मिला सकते हैं! सप्ताहांत में ट्रेल्स से निपटने से पहले आप सप्ताह के दौरान ट्रेडमिल पर हिट कर सकते हैं जब आप समय-गरीब होते हैं। अपने वर्कआउट को रिकॉर्ड करने और अपनी प्रगति की निगरानी करने के लिए सबसे अच्छे फिटनेस ट्रैकर्स में से एक का उपयोग करें, और फिर आकलन करें कि आपके रन कैसे भिन्न होते हैं चाहे आप ट्रेडमिल पर हों या बाहर। आप जो भी चुनें, अगर वह आपको दौड़ता रहता है तो यह आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है।