रजोनिवृत्ति की खुराक: खाद्य पदार्थ, विटामिन और हर्बल उपचार आपकी मदद करने के लिए

रजोनिवृत्ति की खुराक सिर्फ एक तरीका है जिससे आप अपने लक्षणों को वापस ले सकते हैं

(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां / यूलिया रेजनिकोव)

रजोनिवृत्ति की खुराक गर्म फ्लश, रात को पसीना, जोड़ों के दर्द, चिंता और यहां तक ​​कि कम कामेच्छा के बोझ को कम करने में मदद कर सकती है।

कई महिलाओं के लिए, ये रजोनिवृत्ति के लक्षण रोजमर्रा की जिंदगी पर वास्तविक प्रभाव डाल सकता है। हालांकि रजोनिवृत्ति की खुराक एक समाधान की पेशकश कर सकती है। जैसा कि कुछ खाद्य पदार्थ कर सकते हैं।

यहां वह सब कुछ है जो आपको यह तय करने से पहले जानना चाहिए कि क्या रजोनिवृत्ति की खुराक आपके लिए काम कर सकती है ...

क्या महिलाओं को रजोनिवृत्ति की खुराक की आवश्यकता है?

जब हार्मोन का स्तर बदलना शुरू होता है तो रजोनिवृत्ति की खुराक महत्वपूर्ण हो सकती है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि इस दौरान पेरी , हार्मोन एस्ट्रोजन के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है।

और, जैसे-जैसे महिलाओं की उम्र बढ़ती है, पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा सभी महिला हार्मोन का उत्पादन कम होने लगता है। पोषण विशेषज्ञ शोना विल्किंसन का कहना है कि एस्ट्रोजन में गिरावट इसलिए होती है क्योंकि अंडे के विकसित होने पर यह एस्ट्रोजन का उत्पादन करता है, इसलिए यदि विकसित होने के लिए अंडा नहीं है तो एस्ट्रोजन का यह स्रोत बंद हो जाएगा।

वह सब कुछ नहीं हैं। प्रोजेस्टेरोन - एस्ट्रोजन के प्रति संतुलन हार्मोन - उत्पादन भी बंद हो जाता है जब एक महिला को उसकी आखिरी अवधि होती है।

जहां एस्ट्रोजन का स्तर 40-60% तक गिर जाता है और प्रोजेस्टेरोन का स्तर लगभग शून्य हो जाता है, यह पेरी और रजोनिवृत्त महिलाओं में असंतुलन का कारण बनता है, 'हार्ले स्ट्रीट स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ तानिया अदीब कहते हैं। यह वह जगह है जहां रजोनिवृत्ति की खुराक वास्तव में चीजों को संतुलित करने में मदद कर सकती है।

हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि रजोनिवृत्ति की खुराक अलगाव में आपकी रजोनिवृत्ति यात्रा का समर्थन करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकती है। आपको उपचार के बारे में अपने जीपी से बात करने की आवश्यकता हो सकती है जैसे हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) या एचआरटी विकल्प, जिसमें बायोइडेंटिकल हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (बीएचआरटी) शामिल है।

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खाद्य पदार्थ जो हार्मोन को संतुलित करने में मदद करते हैं

सुनिश्चित नहीं हैं कि आप अभी तक रजोनिवृत्ति की खुराक लेना चाहते हैं? रजोनिवृत्ति के किसी भी लक्षण को नियंत्रित करने का पहला तरीका भोजन के माध्यम से होता है।

निम्नलिखित खाद्य पदार्थ आपके जीवन के सभी चरणों के लिए स्वस्थ और फायदेमंद हैं, लेकिन रजोनिवृत्ति के कुछ लक्षणों से निपटने में विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं - विशेष रूप से इस खबर के बाद कि एस्ट्रोजन कोरोनावायरस के लक्षणों को प्रभावित कर सकता है।

• मूली
  मूली में उच्च सिलिका सामग्री होती है, जो कोलेजन उत्पादन के लिए आवश्यक होती है, और रजोनिवृत्ति के दौरान स्वस्थ बालों, त्वचा और नाखूनों को बनाए रखने के लिए आवश्यक होती है - एक महान बोनस, यह देखते हुए कि महिलाएं अक्सर पीड़ित हो सकती हैं रजोनिवृत्ति मुँहासे या इस जीवन स्तर के दौरान फीकी त्वचा।
• एडामे बीन्स, अलसी, तिल, ब्रोकली, फूलगोभी और पत्ता गोभी
  ये सभी खाद्य पदार्थ फाइटोएस्ट्रोजेन में स्वाभाविक रूप से उच्च होते हैं, जो शरीर में एस्ट्रोजन के प्रभाव की नकल करते हैं। रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं को कम एस्ट्रोजन का अनुभव होता है, और यही वह है जो रजोनिवृत्ति के लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है जैसे कि योनि का सूखापन (जो बदले में सेक्स को दर्दनाक बना सकता है), गर्म फ्लश और मिजाज।
• जामुन
  जामुन एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं, जो शरीर में कोशिका-हानिकारक मुक्त कणों से लड़ने में मदद करते हैं। एक अध्ययन यह भी पाया गया कि जंगली ब्लूबेरी का सेवन करने वाले मध्यम आयु वर्ग के प्रतिभागियों को मांग वाले कार्यों को पूरा करते समय कम संज्ञानात्मक थकान थी। कुछ महिलाओं के लिए रजोनिवृत्ति 'ब्रेन फॉग' के क्षणों के साथ आ सकती है, इसलिए मस्तिष्क के लिए स्वस्थ भोजन का हमेशा स्वागत है।
• कार्बोहाइड्रेट
  साबुत अनाज और हरी सब्जियों जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट बालों को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि हार्मोनल परिवर्तन का मतलब है कि कुछ महिलाएं अनुभव कर सकती हैं बाल झड़ना या रजोनिवृत्ति के दौरान पतला होना। ट्राइकोलॉजिस्ट एनाबेल किंग्सले कहते हैं, अत्यधिक कम कार्ब आहार से बचें, 'शरीर में किसी भी अन्य कोशिकाओं को प्रभावित करने से पहले ऊर्जा की कमी बालों की कोशिकाओं के उत्पादन को प्रभावित करती है।'
• आवश्यक वसा
  न्यूट्रीशन थेरेपिस्ट लौरा सदर्न कहती हैं, 'हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर के संश्लेषण के साथ-साथ दिल की रक्षा, जोड़ों को सहारा देने और त्वचा को मोटा करने के लिए आवश्यक वसा की आवश्यकता होती है। लंदन स्त्री रोग . 'हमें तैलीय मछली (स्मैश-सार्डिन, मैकेरल, एंकोवी, सैल्मन, हेरिंग, ट्राउट) और कुछ पौधों (जैतून, जैतून का तेल, एवोकैडो, नट और बीज) से आवश्यक वसा प्राप्त होती है।'
• सब्जियों का इंद्रधनुष
  जितना रंगीन, उतना अच्छा। ये खाद्य पदार्थ विकास और मरम्मत का समर्थन करते हैं, चीनी की कमी को कम करते हैं, आपको पूर्ण रखते हैं और उम्र बढ़ने वाले पोषक तत्वों के कॉकटेल के साथ आपकी त्वचा को स्वस्थ रखते हैं। हमेशा अच्छा - चाहे आप रजोनिवृत्ति से गुजर रहे हों या नहीं!

कौन से खाद्य पदार्थ रजोनिवृत्ति को बदतर बनाते हैं?

• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
  अक्सर अतिरिक्त नमक और शर्करा से भरे हुए, ये हमारे ऊर्जा के स्तर को कम करते हैं, वजन बढ़ाते हैं, और सुस्त थकान महसूस करने में योगदान करते हैं। और इसलिए, आपके जीवन के किसी भी अन्य चरण की तरह, इनसे सबसे अच्छा बचा जाता है।
• चीनी
  विशेष रूप से संसाधित रूपों में। यह ग्लाइकेशन की ओर ले जाता है, जो त्वचा के लिए हानिकारक है, और वजन बढ़ा सकता है। बहुत सारी चीनी और रिफाइंड कार्ब्स खाएं और ब्लड शुगर बढ़ जाता है। ग्लाइकेशन वह जगह है जहां चीनी के अणु प्रोटीन से बंधते हैं (जिसमें त्वचा में कोलेजन शामिल होता है) जिससे यह सख्त और अनम्य हो जाता है। नमस्ते समय से पहले बुढ़ापा और झुर्रियाँ!

(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां)

रजोनिवृत्ति रात के पसीने के लिए पूरक

रात के पसीने का अनुभव? एक रजोनिवृत्ति पूरक मदद कर सकता है। वास्तव में, 33% महिलाओं का कहना है कि रात के पसीने का उनके आत्मविश्वास के स्तर पर प्रभाव पड़ता है, हेल्थस्पैन ने पाया।

माना जाता है कि ब्लैक कोहोश मस्तिष्क पर सीधे प्रभाव के माध्यम से रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करता है। यह एस्ट्रोजन-प्रोजेस्टेरोन संतुलन को सामान्य करने में मदद करने के लिए एलएच (ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन) के स्तर को कम करता है। हेल्थस्पैन में मेडिकल डायरेक्टर डॉ सारा ब्रेवर का कहना है कि यह रक्त वाहिकाओं के फैलाव पर भी प्रभाव डालता है, गर्म चमक, रात को पसीना, कम कामेच्छा, चिंता और मिजाज के साथ-साथ नींद में सुधार करने में मदद करता है।

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रजोनिवृत्ति जोड़ों के दर्द के लिए पूरक

गिरते एस्ट्रोजन का स्तर रजोनिवृत्ति के जोड़ों के दर्द के मुख्य कारणों में से एक माना जाता है। एस्ट्रोजन शरीर में द्रव के स्तर को नियंत्रित करता है; इसलिए, यदि स्तर कम है, तो शरीर पानी को धारण करने में कम सक्षम हो जाता है। ब्रेवर कहते हैं, यह उपास्थि, स्नायुबंधन और टेंडन सहित संयुक्त ऊतकों के जलयोजन और स्नेहन को प्रभावित करता है।

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नींद के लिए रजोनिवृत्ति की खुराक

रजोनिवृत्ति के दौरान कई महिलाओं को नींद की समस्या का अनुभव होता है। बदले में, शोना बताती हैं कि नींद की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करने के लिए सिद्ध हुई है, जिससे आपको बीमारी होने का खतरा बढ़ जाता है।

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रजोनिवृत्ति थकान के लिए पूरक

थकान महसूस हो रही है? मेनोपॉज के दौरान एस्ट्रोजन का स्तर कम होने से थायराइड फंक्शन प्रभावित होता है। एक अंडरएक्टिव थायराइड थकान सहित लक्षण पैदा कर सकता है, 'पोषण विशेषज्ञ केली बेरी कहते हैं। 'लंबे समय तक चलने वाली थकान या थकावट जीवन को आगे बढ़ाने और आनंद लेने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकती है।

खनिज मैग्नीशियम इन भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है।

आराम से नींद के लिए मैग्नीशियम आवश्यक है, इसलिए जब हम आराम करते हैं तो हमारे शरीर की भरपाई हो सकती है, कीली कहते हैं। मैग्नीशियम की कमी का संकेत देने वाले अन्य लक्षणों में अनिद्रा और कमजोरी के साथ-साथ मांसपेशियों का कांपना, ऐंठन और कब्ज शामिल हैं।

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कामेच्छा के लिए रजोनिवृत्ति की खुराक

सेक्स हार्मोन एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन का निम्न स्तर यौन इच्छा में गिरावट का कारण बन सकता है। साथ ही, हेल्थस्पैन के अनुसार 22% महिलाएं योनि के सूखेपन से जूझती हैं; एक और कारण है कि एक सेक्स ड्राइव क्यों कम हो सकती है।

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ब्रेवर ने खुलासा किया कि 98 पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं को योनि में सूखापन, खुजली या जलन का अनुभव करने वाले एक अध्ययन में पाया गया कि समुद्री हिरन का सींग का तेल प्लेसीबो की तुलना में काफी अधिक प्रभावी था।

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रजोनिवृत्ति सूजन के लिए पूरक

चूंकि एस्ट्रोजेन पूरे रजोनिवृत्ति के दौरान उतार-चढ़ाव कर सकता है, उच्च स्तर जल प्रतिधारण का कारण बन सकता है। यह तब रजोनिवृत्ति सूजन का कारण बन सकता है। साथ ही, तनाव और भूख में बदलाव भी ब्लोट का कारण बन सकते हैं।

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जेल में सिलिकिक एसिड पेट और आंत में एक सुरक्षात्मक परत बनाता है। यह एक चुंबक के रूप में शारीरिक रूप से विषाक्त पदार्थों, अड़चनों और रोगजनकों के साथ बंधन का काम करता है जो सूजन पैदा करने की उनकी क्षमता को कम कर देता है, उन्हें पाचन तंत्र के माध्यम से स्वाभाविक रूप से पारित करता है।

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रजोनिवृत्ति चिंता के लिए पूरक

रजोनिवृत्ति की चिंता प्रोजेस्टेरोन के गिरते स्तर से जुड़ी हुई है। यदि आप हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) लेने के इच्छुक और सक्षम हैं तो यह समस्या का समाधान करेगा।

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