क्या आप लक्षण जानते हैं?
गॉर्डन रामसे के लिए दुखद दिन
आपके अंतिम माहवारी तक आने वाले वर्षों में हार्मोन में कमी और कमी गर्म फ्लश और रात के पसीने की तुलना में बहुत अधिक हो सकती है। यहां आपको पेरिमेनोपॉज के बारे में जानने की जरूरत है।
पेरिमेनोपॉज क्या है?
हम सभी ने रजोनिवृत्ति के बारे में सुना है। लेकिन हममें से कुछ लोगों ने जरूरी नहीं कि पेरिमेनोपॉज के बारे में सुना हो। तो आख़िर क्या है? ठीक है, बस, यह रजोनिवृत्ति शुरू होने से ठीक पहले की अवधि है, और आपके पीरियड्स रुक जाते हैं। इसे प्रीमेनोपॉज समझें।
औसत पेरिमेनोपॉज़ आयु क्या है?
आपकी अंतिम अवधि तक चलने वाले वर्षों में होता है, यह आमतौर पर तब शुरू होता है जब आप अपने 40 के दशक के अंत से 50 के दशक की शुरुआत तक पहुंचते हैं।
पेरिमेनोपॉज कितने समय तक रहता है?
पेरिमेनोपॉज़ की औसत लंबाई लगभग 4 वर्ष बताई गई है, लेकिन यह कुछ महीनों से लेकर 10 वर्षों तक कुछ भी भिन्न हो सकती है। जूरी अभी भी बाहर है कि क्या ये हार्मोनल रोलर कोस्टर के कारण होते हैं या क्या यह सिर्फ संयोग है कि वे उसी समय होते हैं जब हार्मोन कम होने लगते हैं।
पेरिमेनोपॉज़ के सामान्य लक्षण क्या हैं?
झुनझुनी जीभ, जोड़ों में दर्द या त्वचा में खुजली? यहां तक कि जिन लोगों के सिर रेत में गहरे दबे हुए हैं, जब रजोनिवृत्ति के किसी भी संकेत की बात आती है, तो उन्होंने फ्लश, पसीना और अनिद्रा जैसे क्लासिक लक्षणों के बारे में सुना है। लेकिन आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि इस समय कई कम परिचित - और अधिक आश्चर्यजनक - लक्षण भी हो सकते हैं। स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ हीथर करी ने उन आश्चर्यजनक लक्षणों के बारे में बताया जो आपके अंतिम माहवारी से पहले के वर्षों में हो सकते हैं...
एक जलती हुई जीभ
10 में से चार महिलाओं को प्रभावित करने वाले पेरिमेनोपॉज़ के अजीब लक्षणों में से एक, यह जीभ के पीछे कड़वे स्वाद की कलियों के आसपास दर्द-संवेदनशील तंत्रिका कोशिकाओं के सक्रियण का परिणाम माना जाता है, जो घटते एस्ट्रोजन से क्षतिग्रस्त हो सकता है।
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लक्षण, जो मसूड़ों, होंठों और मुंह के अन्य क्षेत्रों को भी प्रभावित कर सकते हैं, आमतौर पर रजोनिवृत्ति के तीन साल पहले और 12 साल बाद शुरू होते हैं।
गर्मी लगना
गर्म फ्लश दस पेरिमेनोपॉज़ल महिलाओं में से छह से आठ को प्रभावित करते हैं। पहले संकेतों में अक्सर एक अस्पष्ट संवेदनशील त्वचा की सनसनी शामिल होती है, जिसके बाद गर्मी का एक तीव्र शोर होता है जिससे आपको तीन से पांच मिनट तक पसीना आना पड़ सकता है। सुश्री डोमनी बताती हैं, 'ऐसा माना जाता है कि उतार-चढ़ाव वाले हार्मोन शरीर के तापमान के सामान्य उतार-चढ़ाव के प्रति शरीर को अधिक संवेदनशील बनाते हैं।
लक्षणों से निपटने में मदद करने के लिए, प्राकृतिक रेशे पहनें, कपड़ों की ढीली परतें जिन्हें आप उतार सकते हैं और बेडरूम को ठंडा रख सकते हैं।
एचआरटी गर्म फ्लश के साथ भी बहुत मदद कर सकता है - अपना जीपी देखें।
पेट की परेशानी
2009 की एक समीक्षा में पाया गया कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) के लक्षण जैसे कि पेट में दर्द, सूजन, आंत्र की परेशानी और दस्त और / या कब्ज के साथ आंत्र पैटर्न में बदलाव, IBS के साथ और बिना महिलाओं में पेरिमेनोपॉज़ल रूप से अधिक सामान्य हो जाते हैं। उन्हें आंत और मस्तिष्क में दर्द 'मार्ग' पर एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के उतार-चढ़ाव के प्रभावों के कारण माना जाता है।
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साबुत अनाज की रोटी और अनाज में पाया जाने वाला अघुलनशील फाइबर (चोकर) लक्षणों को बढ़ा सकता है इसलिए स्पष्ट रहें। जई, दाल और अलसी जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले घुलनशील फाइबर इसके विपरीत मदद कर सकते हैं, विशेष रूप से सूजन के साथ, इसलिए हर दिन खाने की कोशिश करें
प्रोबायोटिक्स आंत बैक्टीरिया को पुन: संतुलित करने में मदद कर सकते हैं, जो आईबीएस में एक कारक हो सकता है।
जोड़ों में दर्द
आधे से अधिक महिलाओं को जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द और दर्द का अनुभव पेरिमेनोपॉज के दौरान होता है। सुश्री करी बताती हैं, 'एस्ट्रोजन कोलेजन को उत्तेजित करने के लिए जिम्मेदार है, एक रेशेदार प्रोटीन जो त्वचा, ताकत और लचीलापन देता है और इसके और अन्य ऊतकों के लिए एक मचान के रूप में कार्य करने में मदद करता है।' इस बीच डेनिश शोध से पता चलता है कि एस्ट्रोजन का एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव है। हालांकि यह असहज हो सकता है, व्यायाम मदद कर सकता है। योग, चलना और मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम जैसे कि स्क्वाट और फेफड़े जो जोड़ों को स्थिर करने में मदद करते हैं, अच्छे विकल्प हैं
एक गर्म पानी की बोतल या हीट पैक भी विशेष रूप से व्यायाम से पहले गतिशीलता बढ़ाने में मदद कर सकता है, जबकि एक ठंडा पैक सूजन और सूजन को कम कर सकता है।
त्वचा में खुजली
हीदर करी कहते हैं, 'खुजली वाली त्वचा (चिकित्सा नाम प्रुरिटस) एक और आम लक्षण है, जो आमतौर पर एस्ट्रोजेन और कोलेजन के नुकसान के कारण सूखी त्वचा के कारण होता है। मुँहासे, त्वचा का पतला होना, झुर्रियाँ और रंजकता में परिवर्तन अन्य सूचित लक्षण हैं। असामान्य संवेदनाएं, जिन्हें पैरास्थेसिया के रूप में जाना जाता है, झुनझुनी, सुन्नता और गठन नामक कुछ भी शामिल हो सकती है, एक अप्रिय सनसनी जो ऐसा महसूस करती है जैसे कि कीड़े आपकी त्वचा पर या उसके नीचे रेंग रहे हैं। ये केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर उतार-चढ़ाव वाले हार्मोन के प्रभाव के कारण होते हैं। ये अनुभव होने पर डॉक्टर को दिखाएं। इस लक्षण को आजमाने और सुधारने के लिए, हेरिंग्स, सैल्मन, सार्डिन, अखरोट, फोर्टिफाइड अंडे जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन बढ़ाएं। गर्म पानी कठोर और सुखाने वाला हो सकता है इसलिए स्नान के बजाय स्नान करें और गर्म पानी का उपयोग करें मॉइस्चराइज, मॉइस्चराइज़ करें, मॉइस्चराइज E45 तीव्र रिकवरी नमी नियंत्रण कहा जाता है कि बॉडी लोशन दो सप्ताह में सूखापन कम कर देता है। बूट्स से £5.49।
चक्कर आना और चक्कर
हालांकि वे अक्सर चिकित्सा पाठ्यपुस्तकों में दिखाई नहीं देते हैं, चक्कर आना, चक्कर आना और चक्कर अक्सर रोगी वेबसाइटों और मंचों पर आते हैं और, सुश्री करी कहती हैं, अक्सर फ्लश के साथ होती हैं। कारण अज्ञात है लेकिन 2010 के एक अमेरिकी अध्ययन से पता चलता है कि एक प्रकार का सिरदर्द जिसे वेस्टिबुलर माइग्रेन कहा जाता है, जो सिरदर्द का कारण हो सकता है या नहीं भी जिम्मेदार हो सकता है। ऐसा माना जाता है कि यह ब्रेन मेसेंजर केमिकल्स पर एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के उतार-चढ़ाव के प्रभाव से उत्पन्न होने वाले मस्तिष्क की हाइपरएक्सिटेबिलिटी के कारण होता है। यह देखने के लिए एक डायरी रखें कि क्या आप ट्रिगर्स की पहचान कर सकते हैं और उनसे बच सकते हैं - तनाव, खराब नींद, रोशनी, शोर और कॉफी, ब्लू चीज़, चॉकलेट और रेड वाइन जैसे खाद्य पदार्थ आम हैं। तनाव प्रबंधन, व्यायाम और नमक का सेवन सीमित करना, विशेष रूप से आपकी अवधि के आसपास मदद मिल सकती है
एक लंघन दिल की धड़कन
'धड़कन - तेज या अनियमित दिल की धड़कन - पेरिमेनोपॉज़ल में बेहद सामान्य हैं। हम नहीं जानते कि क्यों लेकिन एस्ट्रोजन के स्तर में उतार-चढ़ाव के कारण रक्त वाहिकाओं का अचानक चौड़ा होना - वही तंत्र जो गर्म फ्लश का कारण बनता है - जिम्मेदार हो सकता है, 'हीथर करी कहते हैं।
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हाल ही के एक अध्ययन में पाया गया कि गर्म फ्लश के दौरान हृदय गति औसतन एक मिनट में चार धड़कन बढ़ जाती है। घबराहट अक्सर रात में या जब आप आराम कर रहे होते हैं तब होती है और आमतौर पर हानिकारक की तुलना में अधिक परेशानी होती है।
आराम करें और पांच मिनट के लिए शांति से सांस लें, और वे आमतौर पर कम हो जाएंगे। नियमित ध्यान उन्हें दूर रखने में मदद कर सकता है। लेकिन, अगर चक्कर आना, बेहोशी, या छाती या गर्दन में जकड़न के साथ-साथ धड़कन तेज हो जाती है, तो तत्काल चिकित्सा सहायता लें।
पेरिमेनोपॉज़ उपचार: आपके पास क्या विकल्प हैं?
ऐसे कई प्राकृतिक तरीके हैं जिनसे आप अपने लक्षणों को कम कर सकते हैं, जिसमें नियमित नींद का पैटर्न बनाए रखना, कम शराब पीना और स्वस्थ वजन बनाए रखना शामिल है।
लेकिन कई लोगों के लिए, रजोनिवृत्ति की तरह ही, हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी उपचार के सबसे उपयोगी विकल्पों में से एक है।
उपचार के अन्य विकल्प भी हैं, लेकिन इनमें से किसी भी संभावना के बारे में पहले अपने डॉक्टर से विस्तार से चर्चा करें।