विशेषज्ञ बहुत ज्यादा सोने के कारणों और प्रभावों का खुलासा करते हैं
(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां / Fiordaliso)
नींद हमें स्वस्थ और तंदुरुस्त रहने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है, तो क्या वास्तव में अधिक सोना इतना बुरा है? खैर, जैसे नींद की कमी हमारे स्वास्थ्य को खराब कर सकती है, बहुत अधिक नींद भी हमें कई तरह की स्वास्थ्य जटिलताओं के खतरे में डाल सकती है।
बहुत अधिक सोने के हल्के दुष्प्रभाव, जैसे कि पीठ और गर्दन में दर्द, को इसमें निवेश करके आसानी से दूर किया जा सकता है सबसे अच्छा तकिया और एक नियमित व्यायाम दिनचर्या स्थापित करना। अधिक गंभीर जटिलताओं, जैसे हृदय रोग के बढ़ते जोखिम को हमेशा बेहतर तरीके से रोका जाता है।
यहां जानिए बहुत ज्यादा सोने के बारे में सबकुछ...
ओवरस्लीपिंग के रूप में क्या मायने रखता है?
जबकि ओवरस्लीपिंग थोड़ा व्यक्तिपरक हो सकता है (आखिरकार, किशोर सोने के लिए प्रसिद्ध हैं), यह बताने का एक आसान तरीका है कि क्या आप बहुत अधिक सो रहे हैं।
नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के नींद विशेषज्ञों के अनुसार, 18 से 64 वर्ष की आयु के वयस्क के लिए कहीं न कहीं सात से नौ घंटे की नींद एक स्वस्थ मात्रा है।
सप्ताहांत में लेट-इन का आनंद लेना चिंता की कोई बात नहीं है। लेकिन, यदि आप लगातार रात में नौ घंटे से अधिक सोते हैं, और इससे कम समय के बाद भी आप अच्छी तरह से आराम महसूस नहीं करते हैं, तो यह चिंता का कारण हो सकता है।
अधिक नींद आने के क्या कारण हैं?
साइलेंटनाइट के स्लीप एक्सपर्ट डॉ रामलखन कहते हैं, 'ओवरस्लीपिंग कई कारणों से हो सकती है, जैसे कि डिप्रेशन, एंग्जायटी या अधिक गंभीर मामलों में स्लीप एपनिया जैसी स्लीप एपनिया।'
स्लीप एपनिया तब होता है जब सांस रुकती है और सोते समय शुरू होती है। अन्य लक्षणों में सोते समय हांफना, सूंघना या घुटन की आवाज आना और पूरे दिन लगातार थकान महसूस करना शामिल है। यदि आप इन लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप उपचार के बारे में चर्चा करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट बुक करें। यदि आप अकेले सोते हैं, तो रात के दौरान अपने आप को रिकॉर्ड करने के लिए अपने स्मार्टफोन का उपयोग करें ताकि आप जान सकें कि आप क्या कर रहे हैं।
क्या आप अपने दम पर ओवन में पकौड़ी बना सकते हैं
कुछ के लिए, जीवन में उद्देश्य और प्रेरणा की कमी के कारण हमें नींद आ सकती है, क्योंकि हमें ऐसा लग सकता है कि हमारे पास सुबह बिस्तर से उठने का कोई कारण नहीं है।
शोधकर्ताओं ने पाया कि अवसाद और कम सामाजिक आर्थिक स्थिति लंबे समय तक सोने से जुड़ी हुई है - इसलिए यह हो सकता है कि वास्तव में, अन्य स्थितियों और जोखिम कारकों का एक लक्षण है, नींद विशेषज्ञ और गद्दे कंपनी एम्मा के निदेशक नील रॉबिन्सन बताते हैं।
ओवरस्लीपिंग का एक अन्य ट्रिगर दवा है, क्योंकि ओवर-द-काउंटर और निर्धारित दवाएं दोनों ही व्यक्ति को नींद या अत्यधिक थका हुआ महसूस करा सकती हैं।
बेशक, बहुत अधिक सोना भी साधारण जीवनशैली कारकों के कारण हो सकता है, जैसे कि अत्यधिक शराब का सेवन या रात को पर्याप्त नींद न लेना, और अच्छी नींद की स्वच्छता विकसित करके आसानी से तय किया जा सकता है।
रायता कैसे बनाये
क्या आपके लिए ज्यादा सोना खराब है?
ज्यादा सोने से आपकी सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है। एक के अनुसार अध्ययन यूनाइटेड किंगडम में कील विश्वविद्यालय में, जो लोग अधिक समय तक सोते हैं, उन्हें अधिक जोखिम होता है - 25% तक, वास्तव में - जल्दी मृत्यु का।
नील कहते हैं, कई अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि जो लोग रात में नौ घंटे से अधिक सोते हैं, उनमें सात से नौ घंटे की अवधि की तुलना में मृत्यु का जोखिम काफी अधिक होता है। उन्हें स्ट्रोक होने की संभावना 56% अधिक है, और हृदय रोग से मरने का जोखिम 49% बढ़ गया है।
और अभी यह समाप्त नहीं हुआ है। डॉ रामलखन कहते हैं, नियमित रूप से अधिक सोने से हमारे सामान्य स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
यह बार-बार होने वाले सिरदर्द, थकान और पीठ दर्द का कारण बन सकता है, और अधिक गंभीर मामलों को मधुमेह के बढ़ते जोखिम से जोड़ा जा सकता है।
क्या स्नूज़ मारने का कोई फ़ायदा है?
चिंता न करें, हमें आलसी शनिवार की सुबह को अभी अलविदा कहने की ज़रूरत नहीं है।
यदि आपके पास कभी-कभी सप्ताहांत झूठ होता है, तो शायद यह कोई समस्या नहीं है, नील कहते हैं। हालाँकि, सप्ताह के दौरान खोए हुए घंटों को पकड़ने के लिए नियमित रूप से नींद लेने से परेशानी हो सकती है।
जबकि आप कुछ हद तक पकड़ सकते हैं, आप कभी भी खोई हुई नींद को पूरी तरह से ठीक नहीं कर सकते हैं और यह आपके नींद चक्र को बाधित कर सकता है।
उन अतिरिक्त मिनटों के लिए दर्जनों बंद करके, हम अपने शरीर को एक और नींद चक्र के लिए तैयार कर रहे हैं, जो तब जल्दी से बाधित हो जाता है, 'नील बताते हैं। इससे हमें दिन भर थकान महसूस होती है।
इसके बजाय बस उस समय के लिए अपना अलार्म सेट करें जब आपको उठने की आवश्यकता हो।
ओवरस्लीपिंग का निदान कैसे किया जाता है?
नींद से संबंधित अधिकांश समस्याओं के लिए, यदि आपके लक्षण पांच सप्ताह से अधिक समय तक रहते हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलना सबसे अच्छा है, 'डॉ रामलखन कहते हैं। आम तौर पर, निदान की दिशा में पहला कदम आपकी जीवनशैली, सोने की आदतों और समग्र स्वास्थ्य इतिहास के बारे में चर्चा करना होगा।
आपकी स्थिति के आधार पर, आपको नींद की डायरी रखने की सलाह दी जा सकती है, क्योंकि जब आपकी अपनी आदतों की पहचान करने की बात आती है तो यह बेहद फायदेमंद हो सकता है। आप सीबीडी तेल जैसे प्राकृतिक तरीकों को आजमा सकते हैं या नींद के लिए सफेद शोर आपको अधिक तेज़ी से नींद आने में मदद करने के लिए।
डॉ रामलखन कहते हैं, मैं हमेशा डॉक्टर के पास जाने या दवा लेने से पहले आपकी नींद की स्वच्छता को देखने की सलाह दूंगा।
ओवरस्लीपिंग रोकने के लिए अपनी दिनचर्या कैसे सुधारें
डॉ रामलखन कहते हैं, एक आरामदायक, आरामदेह नींद सबसे प्राप्य कदमों में से एक है जिसे हम एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन शैली का नेतृत्व करने और नींद को रोकने के लिए उठा सकते हैं। वह सिफारिश करती है:
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1. नाश्ता करें: खाने की खराब आदतें, जैसे कि रात को बहुत देर से खाना और फिर सुबह नाश्ता न करना, मेटाबॉलिक मंदी का कारण बन सकता है और हमें नींद आने का कारण बन सकता है। जागने के 30 मिनट के भीतर नाश्ता करें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके शरीर और दिमाग को दिन के अंत तक आपको ले जाने के लिए आवश्यक पोषक तत्व मिल रहे हैं।
2. अपना दैनिक स्क्रीन समय सीमित करें: अपने उपकरणों से नियमित रूप से ब्रेक लेना, विशेष रूप से सोने से पहले, रात भर उस महत्वपूर्ण नींद पैटर्न को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
3. अपने कैफीन का सेवन कम करें: दोपहर 2 बजे के बाद कैफीनयुक्त पेय पीने से बचने की कोशिश करें। यह कैफीन को सोने से पहले आपके सिस्टम को छोड़ने के लिए पर्याप्त समय देगा।
4. पर्याप्त दिन के उजाले प्राप्त करें: बाहर एक साधारण सैर हमारे शरीर को नींद और आराम का एक नियमित पैटर्न बनाने में मदद कर सकती है, इसलिए जब सोने का समय आता है, तो हम आसानी से सो सकते हैं और हर दिन एक ही समय पर आराम और तरोताजा महसूस कर सकते हैं।
5. रात में कम से कम आठ घंटे की नींद लें: यह सुनिश्चित करेगा कि आप तरोताजा महसूस करें और दिन को लेने के लिए तैयार हों।