संतोषजनक, स्वस्थ कम कैलोरी भोजन - हल्के भोजन के लिए या 5:2 आहार के लिए एकदम सही, जिसमें 300 कैलोरी भोजन और 200 कैलोरी भोजन शामिल हैं
संतोषजनक, स्वस्थ कम कैलोरी भोजन खोजें - हल्के भोजन के लिए या 5:2 आहार के लिए एकदम सही, जिसमें 300 कैलोरी भोजन और 200 कैलोरी भोजन शामिल हैं। हमारा कम कैलोरी वाला भोजन पकाने की चतुर युक्तियों से भरा हुआ है इसलिए कैलोरी की संख्या कम है, लेकिन आपको स्वाद से समझौता करने की आवश्यकता नहीं है। इन व्यंजनों को आपको भरने के लिए डिज़ाइन किया गया है, ताकि आप भोजन या दरार के बीच नाश्ता करने और चीनी तक पहुंचने के प्रलोभन से बच सकें!
मानो या न मानो, आप वास्तव में सही भोजन खाकर भूख के दर्द को दूर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज नूडल्स और पास्ता चुनने से आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करेंगे - और आपको आश्चर्य होगा कि आप अपनी प्लेट में कितना शाकाहारी और सलाद जोड़ सकते हैं।
आपको यह सोचने में भी गलती हो सकती है कि कम कैलोरी वाले भोजन में स्वाद की कमी होगी, लेकिन ऐसा होने की आवश्यकता नहीं है यदि आप हमारे स्वादिष्ट व्यंजनों में से चुनते हैं, जो हमारे टेस्ट किचन में प्राथमिकता के रूप में स्वाद के साथ बनाए जाते हैं। हम आपको दिखाना चाहते हैं कि कितना सरल, जल्दी और स्वादिष्ट कम कैलोरी वाला भोजन इतना अधिक हो सकता है, कि आपको ऐसा नहीं लगेगा कि आप खुद को कुछ भी नकार रहे हैं।
सोबा नूडल्स रेसिपी (चित्रित) के साथ हमारे सैल्मन टेरीयाकी में होलव्हीट नूडल्स ऊर्जा को धीरे-धीरे छोड़ते हैं और आपको पूरे दिन भरा हुआ महसूस कराते रहेंगे - और आपको टेरीयाकी सॉस का स्वाद पसंद आएगा। 292 कैलोरी में, यह केवल 300 से कम में आता है जिसका अर्थ है कि यह स्वस्थ, स्वादिष्ट और बनाने में भी बहुत तेज़ है।
आपको आश्चर्य होगा कि आपको कितने मूल और स्वादिष्ट व्यंजनों में से चुनना होगा, और आप इन्हें अपने परिवार के लिए भी पका सकते हैं, जिन्हें कभी नहीं पता होगा कि आप एक आहार से चिपके हुए हैं। वार्मिंग सूप, फिलिंग सपर और हेल्दी सलाद में से चुनें - चाहे आप साधारण लंच आइडिया की तलाश में हों या एक फिलिंग, पौष्टिक डिनर, हम गारंटी देते हैं कि हमारे माउथवॉटर रेसिपी आपको उस आहार को आसानी से बनाए रखने में मदद करेंगे।
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बच्चों के साथ जब बारिश हो रही है
हल्का चिकन कोरमा
क्रीम के बजाय ग्रीक योगर्ट का उपयोग करने से हमारी हल्की-फुल्की चिकन कोरमा रेसिपी केवल 131 कैलोरी तक कम हो जाती है - जिसे टेकअवे की आवश्यकता होती है! कैलोरी कम रखने के लिए साबुत रोटी या ब्राउन राइस के साथ आनंद लें। प्रति सर्विंग कैलोरीज: १३१ नुस्खा प्राप्त करें: हल्का-फुल्का चिकन कोरमा
भुनी हुई सब्जियों के साथ एक पैन चिकन जांघ
भुनी हुई सब्जियों के साथ यह वन पैन चिकन थाई बनाने में बहुत आसान है। आप भूखे परिवार के सदस्यों के लिए और आलू जोड़ सकते हैं! चिकन जांघ एक बहुत ही लागत प्रभावी मांस है और जब इन सब्जियों के साथ मिलाया जाता है, तो वे इस सप्ताह कोशिश करने के लिए एक बहुत ही स्वादिष्ट व्यंजन बनाते हैं। प्रति सर्विंग कैलोरीज: 277 नुस्खा प्राप्त करें: भुनी हुई सब्जियों के साथ एक पैन चिकन जांघ
झींगा, खसखस और तिल के बीज का सलाद एक मीठे और मसालेदार सोया अदरक ड्रेसिंग के साथ
इतनी जल्दी बनने वाली, यह झींगा, खसखस और तिल के बीज का सलाद एक मीठे और मसालेदार सोया अदरक ड्रेसिंग रेसिपी के साथ एक बढ़िया मिडवीक डिनर है। विभिन्न स्वादों और बनावटों के भार के साथ, आप इस सलाद से कभी भी ऊब नहीं पाएंगे। प्रति सर्विंग कैलोरीज: 180 नुस्खा प्राप्त करें: झींगा, खसखस और तिल के बीज का सलाद एक मीठे और मसालेदार सोया अदरक ड्रेसिंग के साथ
शीतकालीन चिकन सूप
ठंड के दिनों में हमारे विंटर चिकन सूप रेसिपी से खुद को वार्म अप करें - यह हार्दिक और स्वाद से भरपूर है। यह सूप आपके लिए वास्तव में स्वस्थ होने के साथ-साथ आपको भर देगा - प्यार करने के लिए क्या नहीं है? प्रति सर्विंग कैलोरीज: २३३ नुस्खा प्राप्त करें: शीतकालीन चिकन सूप
झींगा और पपीता सलाद
यह आश्चर्यजनक झींगा और पपीता सलाद कम कैलोरी भोजन का एक आदर्श उदाहरण है जो वास्तव में भर रहा है। केवल 154 कैलोरी में, यह एक संपूर्ण उपचार है और आप इसे बार-बार बनाते हुए पाएंगे। प्रति सर्विंग कैलोरीज: १५४ नुस्खा प्राप्त करें: झींगा और पपीता सलाद
पालक और टमाटर के साथ स्पेनिश चने का सूप
कैलोरी गिनने वाले शाकाहारियों के लिए शानदार, पालक और टमाटर की रेसिपी के साथ यह पौष्टिक स्पेनिश चने का सूप गर्म और प्रोटीन से भरपूर है। सरल और बनाने में बहुत आसान, अगर आप अच्छा बनने की कोशिश कर रहे हैं तो यह एक अच्छा सूप है। प्रति सर्विंग कैलोरीज: २८१ नुस्खा प्राप्त करें: पालक और टमाटर के साथ स्पेनिश चने का सूप
रसदार मसालेदार चिकन लपेटें
कुरकुरे सलाद, दही और हरीसा (चित्रित) के साथ हमारे अविश्वसनीय रूप से रसदार मसालेदार चिकन रैप्स सिर्फ 218 कैलोरी हैं, जो दर्शाता है कि आहार पर रहना उबाऊ या सीमित नहीं है! इन्हें परोसें और अपने मेहमानों को मज़ेदार दावत के लिए खुद की मदद करने दें। प्रति सर्विंग कैलोरीज: 218 नुस्खा प्राप्त करें: कुरकुरे सलाद, दही और हरीसा के साथ रसदार मसालेदार चिकन लपेटें
stanley tucci और फेलिसिटी ब्लंट
तिल और अदरक सलाद के साथ तला हुआ टूना
यह तेज़ रात का खाना आपके मेहमानों को बिना खाए-पिए खुश कर देगा - आज रात तिल और अदरक सलाद रेसिपी के साथ हमारा तला हुआ टूना आज़माएँ। प्रोटीन और कुरकुरे सब्जियों और विभिन्न स्वादों से भरपूर, इस रेसिपी को ट्राई करें और आपके पास एक नया परिवार पसंदीदा होगा। प्रति सर्विंग कैलोरीज: २१६ नुस्खा प्राप्त करें: तिल और अदरक सलाद के साथ तला हुआ टूना
सूखी शेरी, लहसुन और अजवायन के फूल के साथ मसल्स
यदि आप कैलोरी की गिनती कर रहे हैं तो सूखी शेरी, लहसुन और अजवायन के फूल के साथ यह मसल्स एक शानदार रात का खाना बनाता है। यह न केवल मेहमानों को परोसने के लिए स्वादिष्ट और स्मार्ट है, बल्कि उन सभी गोले से मांस को झपकाने का मतलब है कि आप इसे बहुत जल्दी नहीं खा पाएंगे! प्रति सर्विंग कैलोरीज: 280 नुस्खा प्राप्त करें: सूखी शेरी, लहसुन और अजवायन के फूल के साथ मसल्स
टमाटर साल्सा के साथ मध्य पूर्वी मसालेदार चिकन
टमाटर साल्सा रेसिपी के साथ इस मसालेदार चिकन में दुबला प्रोटीन आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराएगा - और आपको मसालेदार स्वाद पसंद आएगा। कुरकुरे साल्सा के साथ परोसी जाने वाली यह हेल्दी रेसिपी बेहतरीन फ्लेवर और प्यारी टेक्सचर से भरी हुई है। प्रति सर्विंग कैलोरीज: २९२ नुस्खा प्राप्त करें: टमाटर साल्सा के साथ मसालेदार चिकन
नींबू और धनिया Hummus
यह ताज़ी और ज़िंगी नींबू और धनिया हमस रेसिपी वेजी क्रूडाइट्स के साथ मिलकर एक बेहतरीन लो-कैलोरी स्नैक बनाती है। छोले प्रोटीन से भरे होते हैं, इसलिए यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने के लिए एक बढ़िया स्नैक विकल्प है। प्रति सर्विंग कैलोरीज: 113 नुस्खा प्राप्त करें: नींबू और धनिया Hummus
स्वस्थ झींगा नूडल बाउल
एक अद्भुत गर्म दोपहर का भोजन, यह स्वस्थ झींगा नूडल कटोरा नुस्खा चिकन और सभी प्रकार की सब्जियों के साथ ही काम करता है। यह व्यंजन 25 मिनट में तैयार हो जाता है, इसलिए यह सप्ताह के रात के खाने का एक बढ़िया विकल्प है। प्रति सर्विंग कैलोरीज: १२१ नुस्खा प्राप्त करें: स्वस्थ झींगा और नूडल बाउल
सुगंधित Ratatouille
विभिन्न प्रकार की स्वादिष्ट सब्जियों को प्रदर्शित करते हुए, हमारी सुपर-स्वस्थ सुगंधित रैटटौइल रेसिपी एक माउथवॉटर डिनर बनाती है (नॉन-डाइटिंग मेहमानों के लिए क्रस्टी ब्रेड जोड़ें।) विभिन्न सब्जियों के इंद्रधनुष के साथ, यह व्यंजन कोशिश करने के लिए एक बढ़िया है यदि आप ओ.टी. अपने पांच दिन का सेवन भी बढ़ाएं। प्रति सर्विंग कैलोरीज: २६१ नुस्खा प्राप्त करें: सुगंधित Ratatouille
समुद्री भोजन और सौंफ़ सलाद
हमारे पसंदीदा शेफ में से एक, योटम ओटोलेघी से प्रेरित होकर, आपको इस समुद्री भोजन और सौंफ सलाद रेसिपी के जीवंत स्वाद पसंद आएंगे। यह समुद्री भोजन सलाद स्वाद के साथ पैक किया जाता है ताकि आपको कभी पता भी न चले कि आप आहार पर हैं! प्रति सर्विंग कैलोरीज: 219-292 नुस्खा प्राप्त करें: समुद्री भोजन और सौंफ़ सलाद
भुना हुआ स्क्वैश और छोला के साथ विशाल कूसकूस
भुना हुआ स्क्वैश और छोले की रेसिपी के साथ यह शाकाहारी विशालकाय कूसकूस आगे बनाना आसान है - हम गारंटी देते हैं कि यह हिट होगा! छोले प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं और स्क्वैश विटामिन के साथ पैक किया जाता है - यह एक सुपर हेल्दी रेसिपी बनाता है। प्रति सर्विंग कैलोरीज: 140-185 नुस्खा प्राप्त करें: भुना हुआ स्क्वैश और छोला के साथ विशाल कूसकूस