आपको आश्चर्य हो सकता है कि चलने वाले जूते वास्तव में कितने समय तक चलते हैं!
(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां)
यदि आप एक नियमित धावक हैं, चाहे वह ट्रेडमिल पर हो या बाहर, आप सोच रहे होंगे कि 'दौड़ने वाले जूते कितने समय तक चलते हैं?' यहां वह सब कुछ है जो आपको एक नई जोड़ी के लिए पुराने चलने वाले जूतों की अदला-बदली करने के बारे में जानने की आवश्यकता है।
महिलाओं के लिए सबसे अच्छा दौड़ने वाले जूते ढूंढना एक मुश्किल काम हो सकता है, इसलिए जब हमें अंत में प्रशिक्षकों की एक आरामदायक जोड़ी मिल जाती है, तो हम कभी भी उनके साथ भाग नहीं लेना चाहते हैं। लेकिन, अपने दौड़ने का अधिकतम लाभ उठाने के लिए - और अनावश्यक चोट से बचने के लिए - आपको यह जानना होगा कि आपके दौड़ने वाले जूते वास्तव में कितने समय तक चलेंगे।
यह पता लगाने में आपकी मदद करने के लिए, हमने शीर्ष दौड़ने वाले विशेषज्ञों से बात की, जिन्होंने हमें एक विस्तृत चित्र दिया है कि आपको अपने प्रशिक्षकों में कितने मील दौड़ना चाहिए। इसके अलावा, ध्यान देने योग्य संकेत जो बताते हैं कि दुकान पर वापस जाने का समय आ गया है और भरोसेमंद प्रशिक्षकों की एक और जोड़ी की तलाश करें।
दौड़ने के जूते कितने समय तक चलते हैं?
आप कितनी बार दौड़ते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, आपको हर छह महीने से एक साल में नए चलने वाले जूते प्राप्त करने पर ध्यान देना चाहिए - लेकिन क्योंकि हर कोई एक ही नियमितता के साथ नहीं चलता है, यह शेड्यूल आमतौर पर समय के बजाय मील में गिना जाता है।
औसत 400-500 मील है, फिटनेस कोच एम्मा किर्क ओडुनुबी कहते हैं। अधिकांश धावकों के लिए जो सप्ताह में लगभग 20 मील की दूरी तय करते हैं, यह लगभग हर छह महीने में होता है।
यदि आप इससे कम दौड़ते हैं, तो अपनी साप्ताहिक औसत दूरी तय करें और फिर इसे महीनों में जोड़ें। यह आपको एक ठोस विचार देगा जब आपको चलने वाले जूते की एक नई जोड़ी की तलाश करने के बारे में सोचना शुरू करना होगा।
आपको अपना माइलेज ट्रैक करने की आवश्यकता क्यों है
नई तकनीक के चमत्कारों के साथ, अब यह ट्रैक करना पहले से कहीं अधिक आसान है कि आप वहां से सबसे अच्छे फिटनेस ट्रैकर्स में से एक का उपयोग करके कितने मील दौड़ रहे हैं। यह न केवल आपके प्रशिक्षण के लिए, बल्कि आपके दौड़ने वाले जूतों के जीवन के लिए भी अच्छा है। साथ ही आपकी हृदय गति और आपके मार्ग पर नज़र रखने के साथ, सभी फिटनेस ट्रैकर्स - जैसे कि फिटबिट या ऐप्पल वॉच - आपको नियमित रूप से बताएंगे कि आपने कितने मील की दौड़ लगाई है।
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कोशिश करें और अपने कुल माइलेज को उसी समय रीसेट करें जब आप अपने रनिंग शूज़ को बदल रहे हों। या, नोट करें कि आपने उन्हें कब खरीदा था और अपने ट्रैकर का उपयोग करके ट्रैक करें कि आपने कितने मील की दूरी तय की है।
अपने जूते में क्या देखना है
यदि आप अभी भी सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके चलने वाले जूते कितने समय तक चलेंगे, तो सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से अपने प्रशिक्षकों का निरीक्षण करते हैं, और इस बात पर नज़र रखें कि दौड़ते समय आपका शरीर कैसा महसूस करता है।
- घिस जाना: एम्मा का कहना है कि अगर आप अपने जूतों के टूट-फूट को समझना चाहते हैं, तो आपको खुद से कुछ बुनियादी सवाल पूछने होंगे। अपने जूते का निरीक्षण करें - क्या एक बार जूता लगाने के बाद भी एड़ी आपको मजबूत पकड़ देती है? क्या ऊपरी सामग्री बैगी है और फिट नहीं है? क्या जूते के तलवे की टाँग खराब हो गई है? यदि ऐसा है, तो ये संकेत हैं कि आपको जल्द ही एक प्रतिस्थापन की आवश्यकता होगी।
- पहना इनसोल: एनरटोर के संस्थापक बेंटे स्मिथ-रेवसे कहते हैं, एक और बात देखने लायक है, जो इनसोल खराब हो गया है। यदि आप उन्हें जूते से हटाते हैं, तो आप यह देखना शुरू कर देंगे कि वे कहाँ सेक कर रहे हैं, शायद सबसे आगे या एड़ी में आप कैसे दौड़ते हैं इसके आधार पर। यदि धूप में सुखाना का एक हिस्सा, या किसी विशेष पैर के लिए धूप में सुखाना, काफी अधिक घिसा हुआ या संकुचित है, तो यह एक संकेत है कि इस बिंदु पर आपके पास अतिरिक्त दबाव है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपको अधिक समर्थन के साथ कुछ इनसोल या प्रशिक्षक प्राप्त करने की आवश्यकता है।
आपको दौड़ने के लिए केवल अपने दौड़ने वाले जूतों का ही उपयोग क्यों करना चाहिए
यह पहली बार में अजीब लग सकता है, लेकिन अनिवार्य रूप से, आपको अन्य प्रकार के व्यायाम के लिए अपने दौड़ने वाले जूते पहनने से बचना चाहिए। इसका कारण सरल है, अधिक सामान्य उपयोग न केवल आपके जूते के जीवनकाल को कम करेगा, बल्कि यह आपके पैरों को भी नुकसान पहुंचा सकता है।
जैसा कि एम्मा बताती हैं, HIIT के लिए बने रनिंग शूज़ और शूज़ और जिम-स्टाइल ट्रेनिंग में अंतर होता है। उसके सहारे से लेकर जिस तरह से एड़ी आपके पैर को पकड़ती है; जिस तरह से ऊपरी सामग्री आपको वह करीब फिट और चलने की दिशा देती है - एक चलने वाले जूते के बारे में सब कुछ आगे चलने वाली गति के लिए तैयार किया जाता है।
जिम-शैली के प्रशिक्षक कार्यात्मक, बहु-दिशात्मक आंदोलन के लिए बनाए जाते हैं और इसलिए पार्श्व आंदोलन के लिए सहायक परतों के साथ बनाए जाते हैं। इसलिए हमेशा ट्रेनिंग के लिए ट्रेनिंग शू और दौड़ने के लिए रनिंग शू चुनें। यह वास्तव में दोनों जोड़ी जूतों के जीवन को बढ़ाएगा।
जबकि सॉकोनी में जोनाथन क्विंट सहमत हैं, चलने वाले जूते सड़कों पर प्रभाव डालने और आगे की गति के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। थोड़ी वैकल्पिक गतिविधि ठीक है, लेकिन बहुत सारी कक्षाएं और वे जल्दी खराब होने लगेंगी।
अपने दौड़ने वाले जूतों की देखभाल कैसे करें
बेशक, आपके दौड़ने वाले जूते कितने समय तक चलते हैं, इसकी कुछ जिम्मेदारी आपके ऊपर है। यदि आप अपने प्रशिक्षण किट को बदबूदार जिम बैग या अपनी कार के बूट में दिनों के अंत तक छोड़ देते हैं, तो वे सामान्य रूप से अधिक तेज़ी से खराब हो जाएंगे।
क्रीमी राइस पुडिंग कैसे बनाये
अपने जूतों को अनुकूलतम परिस्थितियों में रखने की कोशिश करें। एक बार जब आप उन्हें चला लें तो उन्हें ठंडी, सूखी जगह पर स्टोर करने का प्रयास करें। इससे उन्हें सूखने में मदद मिलेगी। यदि उनकी देखभाल नहीं की जाती है तो वे आकार खो सकते हैं और जब आप दौड़ते हैं तो रगड़ना शुरू कर सकते हैं, इसका मतलब है कि आपको मील चलाने से पहले एक नई जोड़ी अच्छी तरह से प्राप्त करनी होगी, जिसके वे योग्य हैं।
फिटनेस कोच को धन्यवाद एम्मा किर्क ओडुनुबिक , बेंटे स्मिथ-रिवेस, के संस्थापक Enertor और जोनाथन क्विंट सौकोनी