जोड़ों को सहारा देने वाले और मांसपेशियों को मजबूत करने वाले सबसे अच्छे वॉकिंग पोल के साथ अपनी हाइक को अगले स्तर तक ले जाएं
(छवि क्रेडिट: भविष्य और संबंधित ब्रांड)
सबसे अच्छा चलने वाला डंडे आपको अपने कदम अगले स्तर तक ले जाने में मदद करेगा। वे संतुलन प्रदान करेंगे और जोड़ों का समर्थन करने और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। चाहे आप आराम से टहलने का आनंद लें या तीव्र ट्रेक का आनंद लें, हमारे शीर्ष चयन आपको अपनी पैदल यात्रा को पूरे शरीर की कसरत में बदलने में मदद करेंगे।
सबसे अच्छे वर्कआउट के लिए जरूरी नहीं कि आपको अधिक मेहनत करनी पड़े, लेकिन होशियार होना चाहिए। की एक जोड़ी के साथ सर्वश्रेष्ठ महिलाओं के चलने के जूते और कुछ महान चलने वाले डंडे, आप टोन अप कर सकते हैं, मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, और महान आउटडोर में एक ही बार में बाहर हो सकते हैं।
चॉकलेट बून रेसिपी
उत्साही वॉकर डंडे चलने की कसम खाते हैं, और यह देखना मुश्किल नहीं है कि क्यों। नॉर्डिक घूमना तेजी से पकड़ रहा है और इस बात का एक बड़ा उदाहरण है कि कितना कठिन इलाका एक वास्तविक चलने वाले कसरत में एक कोमल पीलिया बना सकता है।
वॉकिंग पोल खरीदते समय क्या विचार करें
इलाके की एक सीमा पर अंतिम समर्थन और नियंत्रण के लिए, आपको ९०º कोहनी पर झुकें जब ध्रुव युक्तियाँ जमीन को छूएं। आपको सामग्री पर भी विचार करना चाहिए-चाहे आप सस्ता, अधिक टिकाऊ, एल्यूमीनियम विकल्प, या चुस्त, लेकिन महंगा, कार्बन फाइबर ध्रुवों के लिए जाना चाहते हैं।
ग्रिप्स के लिए, फोम नरम और आरामदायक होता है, कॉर्क जीवाणुरोधी और नमी प्रतिरोधी होता है, हालांकि भारी और महंगा होता है। रबड़ ठंड के मौसम के लिए बेहतर है, लेकिन गर्मी के महीनों में कम आरामदायक है।
व्यक्तिगत वरीयता भी आपकी पसंद में एक भूमिका निभाती है। कुछ वॉकर ट्विस्ट लॉक के साथ एडजस्टेबल, फोल्डेबल वॉकिंग पोल चाहते हैं, जबकि अन्य फ्लिक लॉक के साथ फिक्स्ड वॉकिंग पोल या पोल पसंद कर सकते हैं।
आपकी खोज में आपकी सहायता करने के लिए, हमने बाज़ार में सबसे अच्छे वॉकिंग पोल बनाए हैं, जिनमें फैन-पसंदीदा कोम्परडेल नॉर्डिक वॉकिंग पोल, अन्य शीर्ष विकल्पों में शामिल हैं।
हमने सबसे अच्छे चलने वाले डंडे का परीक्षण और चयन कैसे किया
हम चलने वाले डंडे के प्रत्येक सेट को अपने जूतों पर बांधकर और अलग-अलग इलाकों से निपटकर परीक्षण के लिए रखते हैं। हमने चलने वाले डंडों का परीक्षण यह आकलन करके किया कि उन्हें एक साथ रखना कितना आसान है, उन्हें स्टोर करना कितना आसान है, और क्या उन्होंने हमें हमारे चलने पर पर्याप्त सहायता प्रदान की है।
हमने डंडे और ग्रिप्स की सामग्री पर भी विचार किया, जैसे हम चलते थे, वे कितने आरामदायक थे, और क्या वे नॉन-स्लिप थे। हमने मूल्यांकन किया कि डंडे का उपयोग करना कितना आसान था, अगर उन्होंने हमें तेजी से चलने में मदद की या हमें नई ऊंचाइयों पर चढ़ने में मदद की, और अगर उन्होंने हमें धीरज बनाने में मदद की।
हमारे परीक्षणों के अनुसार सबसे अच्छा चलने वाला पोल
1. कोम्परडेल नॉर्डिक वॉकिंग पोल्स
कुल मिलाकर सबसे अच्छा चलने वाला पोल
विशेष विवरण
आरआरपी:/£56.76 . से फोल्डेबल और/या बंधनेवाला:नहीं सामग्री के प्रकार:कार्बन संभाल:फोम विस्तारित लंबाई:फिक्स्ड, आकार में उपलब्ध 105-135 सेमी उपलब्ध रंग:कालाखरीदने के कारण
+हल्के डिजाइन+नरम और आरामदायक पकड़+सभी उम्र और फिटनेस स्तरों के वॉकर द्वारा उपयोग किया जा सकता हैबचने के कारण
-निश्चित लंबाई लचीलेपन और भंडारण के अवसरों को सीमित करती है-कोई अतिरिक्त सामान नहींकोम्परडेल नॉर्डिक वॉकिंग पोल्स समग्र रूप से सर्वश्रेष्ठ में से एक के रूप में शीर्ष स्थान पर हैं। वे आरामदायक, हल्के होते हैं, और अच्छी तरह से संभालते हैं।
सबसे अप्रत्याशित इलाकों पर भी नियंत्रण प्रदान करते हुए, इन डंडों में परम आराम के लिए हाथों पर नरम फोम पैड होते हैं। चूंकि वे कार्बन सामग्री से बने होते हैं, इसलिए ये पोल अल्ट्रा-लाइट होते हैं और लंबी पैदल यात्रा के लिए एकदम सही होते हैं, जिस पर भारी विकल्प के साथ हथियार जल्दी थक जाते हैं। कार्बन सामग्री भी सदमे प्रतिरोध प्रदान करती है, जो आपके चलने पर जोड़ों को आरामदायक और समर्थित रखती है। गद्देदार पट्टियाँ सुनिश्चित करती हैं कि डंडे आपकी कलाई के चारों ओर सुरक्षित रूप से आपके वजन के बिना सुरक्षित हैं। हमने बोर्डवॉक और रेतीले समुद्र तटों सहित कई इलाकों में इन ध्रुवों की कोशिश की, और पाया कि वे सभी स्थानों में उत्कृष्ट हैं।
इन चलने वाले ध्रुवों का एकमात्र नकारात्मक पक्ष यह है कि वे फोल्डेबल नहीं होते हैं, इसलिए वे उन लोगों के लिए महान नहीं हो सकते हैं जिन्हें लचीले डंडे की आवश्यकता होती है जिन्हें आसानी से संग्रहीत किया जा सकता है, और कार्बन सामग्री कभी-कभी ठंडे तापमान में भंगुर हो सकती है।
2. ब्लैक डायमंड दूरी Z डंडे
सबसे अच्छा प्रीमियम वॉकिंग पोल
विशेष विवरण
आरआरपी:.95/£91.85 . से फोल्डेबल और/या बंधनेवाला:हाँ सामग्री के प्रकार:अल्युमीनियम संभाल:फोम विस्तारित लंबाई:एडजस्टेबल उपलब्ध रंग:कालाखरीदने के कारण
+उपयोग में आसान लॉक सिस्टम+नरम फोम पकड़ती है+गद्देदार कलाई की पट्टियाँ+ट्रेकिंग बास्केट शामिल हैंबचने के कारण
-अधिक महंगाब्लैक डायमंड डिस्टेंस जेड पोल अन्य वॉकिंग पोल की तुलना में थोड़ा अधिक महंगा है, लेकिन उत्सुक वॉकर के लिए निवेश के लायक है। बंधनेवाला और मुड़ने योग्य चलने वाले डंडों को शामिल निर्देश पुस्तिका से थोड़ी मदद के साथ एक साथ रखना आसान है।
इन लंबी पैदल यात्रा ध्रुवों को 100 सेमी और 125 सेमी के बीच समायोजित किया जा सकता है, इसलिए उन्हें आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप वास्तव में वैयक्तिकृत किया जा सकता है। एक प्रीमियम विकल्प के रूप में, वे एक विनिमेय तकनीकी टिप के साथ सहायक और टिकाऊ हैं, जो अन्य रबर और कार्बाइड तकनीकी युक्तियों के साथ भी संगत है।
हल्के फोम के हैंडल और गद्देदार कलाई की पट्टियाँ आराम और सुरक्षा प्रदान करती हैं, जबकि उपयोग में आसान लॉक सिस्टम समायोजन को पहले से आसान बना देता है: लॉक को खोलें, लंबाई सेट करें, और फिर लॉक को बंद कर दें। अन्य ध्रुवों के साथ, सामान्य मोड़ कसने का तंत्र उम्र के साथ जल्दी टूट जाता है, लेकिन सौभाग्य से इस विकल्प के साथ ऐसा नहीं कहा जा सकता है। कलाई की पट्टियाँ नमी और पसीने का भी प्रतिरोध करती हैं, जो गर्म तापमान में ट्रेकिंग करने वालों के लिए आदर्श हैं।
एक बात पर विचार करना चाहिए: चढ़ाई के दौरान ये ध्रुव थोड़ा भारी और बोझिल महसूस करते हैं।
3. फॉक्सेली कार्बन फाइबर ट्रेकिंग डंडे
सबसे अच्छा बंधनेवाला चलने वाला पोल
विशेष विवरण
आरआरपी:.97/£50 . से फोल्डेबल और/या कोलैप्सेबल:हाँ सामग्री के प्रकार:कार्बन रेशा संभाल:विस्तारित ईवा फोम आस्तीन के साथ कॉर्क पकड़ विस्तारित लंबाई:एडजस्टेबल उपलब्ध रंग:कालाखरीदने के कारण
+खुलने और बंधनेवाला+हल्के, फिर भी टिकाऊ डिजाइन+सभी इलाकों के लिए बिल्कुल सहीबचने के कारण
-महंगा हो सकता है लेकिन अक्सर बिक्री पर होता हैकार्बन फाइबर फॉक्सेली ट्रेकिंग पोल हल्के होते हैं, जिससे वॉकर जल्दी से आगे बढ़ सकते हैं और कम ऊर्जा खर्च कर सकते हैं, और जोड़ों पर प्रभाव को कम कर सकते हैं। विरोधी पर्ची कॉर्क हैंडल एक सुरक्षित पकड़ और अंतिम समर्थन प्रदान करते हैं, पसीने को अवशोषित करते हैं और हाथों को ठंडा और सूखा रखते हैं। कॉर्क सामग्री का एकमात्र नकारात्मक पक्ष यह है कि यह कुछ वॉकरों के लिए थोड़ा भारी और दृढ़ हो सकता है।
हल्के होने के बावजूद, ये मजबूत और भारी-शुल्क वाले हैं और आने वाले कई चरणों में आपके पास रहेंगे। सबसे अच्छे बंधनेवाला विकल्प के रूप में, वे आसानी से संग्रहीत हो जाते हैं और साधारण लॉक सिस्टम सुनिश्चित करता है कि वे आपके चलने के दौरान आपकी वांछित लंबाई पर स्थिर रहें। इसके अतिरिक्त, फ्लिप-लॉक सिस्टम ऊंचाई के अनुसार समायोजित करना आसान बनाता है। डंडे 24 से 55 तक वापस लेने योग्य होते हैं, जिससे ये हमारे राउंड-अप में सबसे बहुमुखी और कॉम्पैक्ट ट्रेकिंग पोल बन जाते हैं।
क्या अधिक है, ट्रेकिंग पोल सभी इलाकों के लिए उपयुक्त हैं और यहां तक कि सामान के साथ आते हैं, जैसे मिट्टी और रेत की टोकरियाँ, डामर और रॉक टिप्स, स्नो टोकरियाँ, और एक कैरी-ऑन बैग।
4. ट्रेलबडी ट्रेकिंग पोल्स
सबसे अच्छा बहुमुखी चलने वाला ध्रुव
विशेष विवरण
आरआरपी:.99/£30.99 . से फोल्डेबल और/या कोलैप्सेबल:हाँ सामग्री के प्रकार:अल्युमीनियम संभाल:कॉर्क विस्तारित लंबाई:समायोज्य, २४.५ से ५४ इंच उपलब्ध रंग:काला, हरा, एक्वा, नीला, लाल और गुलाबीखरीदने के कारण
+टिकाऊ+कई रंगों में उपलब्ध है+सभी इलाकों के लिए सहायक उपकरण शामिल करेंबचने के कारण
-कुछ खरीदारों का कहना है कि गद्देदार पट्टियों को समायोजित करना मुश्किल हैट्रेलबडी ट्रेकिंग पोल टिकाऊ एल्यूमीनियम से बने होते हैं, जो कुछ कार्बन फाइबर विकल्पों की तुलना में थोड़ा भारी लग सकता है। हालांकि, उनका वजन आपके सामान्य चलने वाले डंडे में पाए जाने वाले एल्यूमीनियम से लगभग 4oz कम होता है, जिसका वजन आमतौर पर 18oz और 22oz के बीच होता है।
एल्यूमीनियम के खंभे अधिक मोड़ का सामना करते हैं और आमतौर पर कार्बन वॉकिंग पोल की तुलना में अधिक किफायती होते हैं। कहा जा रहा है, वे सदमे प्रतिरोधी नहीं हैं, जो कुछ वॉकर को इस पिक से दूर कर सकते हैं।
हमने ट्रेलबडी वॉकिंग पोल को उनकी बहुमुखी प्रतिभा के लिए रेट किया है। आठ जीवंत रंगों में उपलब्ध, डंडे सभी प्रकार के चलने के लिए उपयुक्त विनिमेय सामान के साथ आते हैं, चाहे आप धूप वाले क्षेत्रों से गुजर रहे हों या बर्फीली वृद्धि के लिए पहाड़ों की ओर जा रहे हों। एंटी-बैक्टीरियल कॉर्क हैंडल दृढ़ समर्थन प्रदान करता है, और समायोज्य फ्लिप-लॉक डंडे की ऊंचाई को बदलना आसान बनाता है और यात्रा के लिए उन्हें सुरक्षित रूप से दूर स्टोर करता है।
5. ट्रेकोलॉजी ट्रेक-जेड ट्रेकिंग हाइकिंग डंडे
सबसे अच्छा पोर्टेबल वॉकिंग पोल
विशेष विवरण
आरआरपी:.99/£29.99 . से फोल्डेबल और/या कोलैप्सेबल:हाँ सामग्री के प्रकार:कार्बाइड (शाफ्ट सामग्री एल्युमिनियम है) संभाल:ईवा फ़ोम विस्तारित लंबाई:एडजस्टेबल उपलब्ध रंग:काला और नीलाखरीदने के कारण
+कॉर्क जैसी बनावट हाथों से पसीना पोंछती है और उन्हें सूखा रखती है+समायोज्य कलाई का पट्टा+अनुकूलन योग्य ऊंचाई, जिसे धातु डाट लॉकिंग तंत्र के साथ सुरक्षित किया जा सकता है+बैकपैक्स में फिट हो सकता है+सहायक उपकरण का सेट शामिल हैबचने के कारण
-कुछ खरीदारों का कहना है कि ऊंचाई समायोजित करना आसान हो सकता हैट्रेकोलॉजी वॉकिंग पोल पोर्टेबिलिटी के मामले में सबसे अच्छे हैं और अनुभवी हाइकर्स के लिए बढ़िया हैं।
जब विधानसभा और जुदा करने की बात आती है, तो डंडे खंडों में टूट जाते हैं। प्रत्येक भाग चेक-ऑन बैग, कैरी-ऑन सामान, बैकपैक्स, और बहुत कुछ में अच्छा और सुखद फिट बैठता है। हालांकि वे धारण करने के लिए भारी महसूस नहीं करते हैं, कठोर एल्यूमीनियम उन लालसाओं को अच्छी तरह से सेवा देगा जो लंबी पैदल यात्रा करते हैं। वे अलग-अलग इलाकों के लिए कार्बाइड और रबर युक्तियों सहित विनिमेय सामान के साथ भी आते हैं, लेकिन विशेष रूप से पक्की और पैक की गई गंदगी। साथ ही, नरम जमीन के लिए एक मिट्टी का डाट, जो आपके डंडे को डूबने से रोकेगा।
इन वॉकिंग पोल के साथ, आप लीवर लॉक का उपयोग करके लंबाई को 26 (65 सेमी) और 53' (135 सेमी) के बीच कहीं भी समायोजित कर सकते हैं। यह सुविधा ऊपर या नीचे के परिदृश्य के लिए उपयोग करने के लिए बहुत अच्छी है-क्योंकि आप स्थिरता और समर्थन के अनुसार ध्रुवों को छोटा या लंबा कर सकते हैं। कलाई की पट्टियाँ भी समायोज्य हैं और आपको जगह पर रखेंगी। हल्के रिब्ड ग्रिप और सॉफ्ट फोम हैंडल के साथ, ये वॉकिंग पोल अधिकतम स्थिरता और आराम प्रदान करते हैं।
एकमात्र दोष यह है कि पट्टियाँ बिना किसी पैड के विनाइल से बनी होती हैं, जो कुछ के लिए असुविधाजनक हो सकती हैं।
6. Bafx उत्पाद ट्रेकिंग डंडे
सबसे अच्छा बच्चों के अनुकूल चलने वाले डंडे
विशेष विवरण
आरआरपी:.99/£27.84 . से फोल्डेबल और/या कोलैप्सेबल:हाँ सामग्री के प्रकार:अल्युमीनियम संभाल:एक अतिरिक्त चौड़ी गद्देदार कलाई का पट्टा के साथ एल्यूमीनियम विस्तारित लंबाई:समायोज्य 26.5 से 53.25 इंच उपलब्ध रंग:कालाखरीदने के कारण
+हल्के और टिकाऊ+आरामदायक पकड़ और पट्टा+प्रयोग करने में आसान, विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए+फुटपाथ के लिए रबड़ युक्तियाँ+बजरी, कठोर-पैक गंदगी या बर्फ के लिए कार्बाइड युक्तियाँ+रेत, मिट्टी या बर्फ के लिए मड डिस्कबचने के कारण
-कोई सामान नहींकिडोस और सभी उम्र के शुरुआती लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प, ये चलने वाले पोल हल्के एल्यूमीनियम से बने होते हैं और गद्देदार कलाई पट्टियों की सुविधा देते हैं, पहली बार उपयोगकर्ताओं के लिए एक असाधारण अतिरिक्त जिन्हें अतिरिक्त समर्थन की आवश्यकता हो सकती है। इस विकल्प के साथ, आप विभिन्न युक्तियों की सुविधा और बहुमुखी प्रतिभा का आनंद लेने में सक्षम होंगे, जो कि कई प्रकार के वातावरण और इलाकों का सामना करने के लिए तैयार किए गए हैं। उल्लेख नहीं है, उनमें एक साधारण मोड़-लॉक लॉकिंग तंत्र शामिल है।
डंडे में एडजस्टेबल बिल्ट-इन एंटी-शॉक फीचर भी है। एंटी-शॉक फंक्शन एक आंतरिक स्प्रिंग है - जो चल रहे दबाव और झटकों को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो हर बार पोल के जमीन से टकराने पर आते हैं। अंततः, यह सुविधा आपके चलने के दौरान अधिक स्थिरता और आराम के लिए हाथों और जोड़ों पर तनाव और तनाव को कम करने में मदद करती है।
अपने वॉकिंग वर्कआउट को अगले स्तर पर कैसे ले जाएं
अगर आपका वजन बढ़ रहा है चलना बनाम दौड़ना , ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप दौड़कर अपने जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डाले बिना अपने वॉकिंग वर्कआउट को एक पायदान ऊपर ले जा सकते हैं।
एक लंबवत घटक का परिचय दें,' कहते हैं डॉ सेड्रिक ब्रायंट , अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अध्यक्ष और मुख्य विज्ञान अधिकारी। 'मेरे कहने का मतलब यह है कि कुछ ऐसी पहाड़ियाँ खोजें जिन पर आप चल सकें। यह एक मस्कुलोस्केलेटल दृष्टिकोण से और एक कार्डियोवैस्कुलर, कैलोरी-बर्निंग दृष्टिकोण से चलने की चुनौती को बढ़ाएगा।
जब तकनीक की बात आती है, तो डॉ ब्रायंट कहते हैं कि अपनी गर्दन और कंधों को आराम दें, और एक उचित मुद्रा बनाए रखें। हालाँकि, यदि आप पहाड़ी का काम कर रहे हैं, तो आप आगे की ओर झुकना चाहते हैं। यदि आप नीचे की ओर जा रहे हैं, तो घुटने के जोड़ पर तनाव को कम करने के लिए ज़िग-ज़ैग फैशन में चलें।
इसके अतिरिक्त, डॉ ब्रायंट एक अंतराल प्रशिक्षण तकनीक को शामिल करने का सुझाव देते हैं जिसे स्पीड प्ले या फार्टलेक के रूप में जाना जाता है। फार्टलेक एक व्यायाम सत्र के दौरान दोहराए गए धीमी, पुनर्प्राप्ति चरणों के साथ तेज गति के छोटे, उच्च-तीव्रता वाले विस्फोटों को जोड़ता है।
वह एक वेट वेस्ट में निवेश करने और आपके शरीर के वजन के 5-10% के आधार पर वजन चुनने का भी सुझाव देता है। इसलिए, यदि आप 150lbs हैं, तो एक बनियान पहनें जो कहीं भी 7.5lbs और 15lbs के बीच हो।
मैं अपने चलने वाले डंडे की देखभाल कैसे करूं?
सफाई और रखरखाव यह सुनिश्चित करेगा कि आपके चलने वाले पोल लंबे समय तक चलने वाले और प्रभावी बने रहें। आरंभ करने का तरीका यहां दिया गया है:
सबसे पहले, शाफ्ट को अलग करके अपने डंडे को अलग करें। आप ऐसा किसी भी समय करना चाहेंगे जब आपके डंडे गीले या गंदे हों।
फिर, उन्हें पानी से धो लें, उन्हें एक साफ कपड़े से पोंछ लें, और दोबारा लगाने से पहले उन्हें हवा में सूखने दें। गीले डंडे फिसलने की संभावना रखते हैं, जिससे उन्हें वापस एक साथ रखना अधिक कठिन हो जाएगा। गहरी सफाई के लिए, हम हल्के डिश सोप का उपयोग करने की सलाह देते हैं।